Что необходимо для коррекции нарушений осанки

Для исправления ранее возникших нарушений осанки прежде всего нужны комплексные меры, включающие регулярные физические упражнения и контроль за положением тела в течение дня. Важно уделять внимание укреплению мышечного корсета, а также растяжке мышц, что способствует улучшению гибкости и выравниванию осанки.

Кроме того, важную роль играет корректировка рабочего места и привычек, таких как правильное сидение и ношение обуви. Это позволит снизить нагрузку на позвоночник и стимулировать естественное выравнивание осанки в повседневной жизни.

По этой причине важно, чтобы каждый человек проявлял внимательность и прикладывал усилия для создания оптимального мышечного каркаса вокруг позвоночника. Необходимо выработать привычку соблюдать правильную осанку при ходьбе, сидении, лежании, а также при поднятии тяжестей, чтобы нагрузка на позвоночник равномерно распределялась.

• Комплекс лечебной физкультуры лучше всего разрабатывать с учетом индивидуальных особенностей пациентам, ориентируясь на рекомендации врача. Людям с нарушениями осанки подойдут спортивные активности, помогающие укрепить мышечный корсет, такие как плавание, общие физические упражнения, спортивные танцы и командные игры.
• Массаж при проблемах с осанкой следует проводить только у профессионалов с соответствующими квалификациями.
• Способы физиотерапии и бальнеотерапии также назначает лечащий врач.

Комплекс упражнений, рекомендованных при нарушении осанки:

Существует несколько типов корсетов для коррекции осанки:

1. Реклинаторы.
2. Грудные корсеты.
3. Грудопоясничные корсеты.

• При легкой сутулости и первых признаках нарушения осанки специалисты советуют использовать реклинаторы, которые помогают раскрыть плечи и исправить «сгорбленность» в верхней части спины.
  Реклинаторы бывают разных видов, поэтому лучше всего проконсультироваться с врачом-ортопедом для выбора наиболее подходящего.
• Если признаки сутулости выражены ярче, или имеется сколиоз в грудном отделе, рекомендуется использовать грудной корсет или бандаж, которые поддерживают позвоночник в правильном положении и обеспечивают более жесткую фиксацию.
  
• Грудопоясничные корсеты рекомендуются для коррекции нарушений осанки, охватывающих как грудной, так и поясничный отделы. Выбор такого корсета также должен осуществляться ортопедом с учетом серьезности изменений осанки и возраста пациента.
  

В каком возрасте могут возникать проблемы с позвоночником?

Наталья Владимировна: В любом возрасте, будь то один год или сорок, позвоночник нуждается в тщательном уходе. Не зря мы с самого рождения следим за состоянием позвоночника у детей; плановые осмотры у врачей до года включают проверку его развития. Если нарушений не обнаружено, дальнейшие осмотры производятся каждые полгода или год. Обычно искривления позвоночника и плоскостопие проявляются позже, ближе к школьным годам: в этом критически важном возрасте (5-6 лет) происходит активный рост костей в длину, часто ассиметрично, что может привести к отклонениям в осанке.

Если ребенок идёт в первый класс с уже имеющимися проблемами, то к концу первого учебного года он может заработать сколиоз. Это также может вызвать нарушения кровообращения в мозге, что приведет к головным болям, ухудшению зрения и астеническим симптомам — усталости и снижению внимания. А если присутствуют врожденные заболевания дыхательной, сердечно-сосудистой или нервной системы, их состояние лишь усугубится.

Алексей Юрьевич:Сейчас, к сожалению, проблемы с позвоночником есть у всех – это уже генетически заложено, так сложилось эволюционно. Костная и соединительная ткани имеют плотность намного меньше, чем нужно, а вот эластичности – больше. Поэтому у большинства детей организм не способен выдержать самые обычные нагрузки. Это усугубляется и гиподинамией (ограничение двигательной активности). И то же самое у взрослых – отсутствие активности дает свои результаты: уже в тридцатилетнем возрасте мы наблюдаем и грыжи межпозвоночных дисков, и остеохондроз и прочие болезни.

И как же происходит лечение? Возможно ли исправить осанку?

Наталья Владимировна: Первое, что следует сделать – это провести полное обследование. Мы внимательно анализируем каждого пациента, изучаем его развитие, при необходимости проводим дополнительные исследования и назначаем индивидуальные лечебные программы.

У разных детей проблемы с осанкой могут возникать по разным причинам: проблемы в шейной зоне, разная длина ног, первичное плоскостопие и т. д. Если ребенок приходит к нам с нарушением осанки до начала школьного обучения, то к восьми-девяти годам, с нашей помощью, его состояние можно полностью нормализовать.

В решении вопросов с осанкой и связанными нарушениями позвоночника работает коллектив профессионалов – в первую очередь это ортопед и мануальный терапевт. Мы всегда действуем в плотном сотрудничестве, так как без этого добиться результатов невозможно. Ортопед ведет наблюдение за патологиями, мануальный терапевт обучает пациента правильной осанке и сидению. Врачи восстановительной медицины также участвуют в совместном лечении детей и взрослых по индивидуальным программам.

Алексей Юрьевич: Если состояние не критическое, терапия начинается с мягких методов мануальной терапии, таких как миофасциальный релиз (безболезненное расслабление тканей с применением различных мануальных приемов), краниосакральная регуляция (воздействие на черепные и крестцовые кости), мышечно-энергетические методы, постизометрическая релаксация (метод снятия боли через пассивные растяжки и кратковременную активацию мышц), фармакопунктура (введение лекарств под кожу в активные точки организма) и массаж. При серьезных нарушениях специалисты клиники «Скандинавия» могут подключить и всё разнообразие реабилитационных методов: начиная от физиотерапии и занятий в бассейне и заканчивая водными процедурами. Такой комплекс проходит как минимум с тремя специалистами: ортопедом, мануальным терапевтом и при необходимости неврологом.

Методика ЛФК

Занятия лечебной гимнастикой проводятся в поликлиниках, врачебнофизкультурных диспансерах, школах здоровья, дошкольных образовательных учреждениях. Курс ЛФК для дошкольников и школьников длится 1,5-2 месяца, перерыв между курсами не менее месяца.

В течение года ребенку с проблемами осанки необходимо пройти 2-3 курса лечебной физкультуры, что позволит выработать устойчивые привычки правильной осанки. Такие курсы включают подготовительный, основной и заключительный этапы.

На подготовительном этапе используются известные ребенку упражнения с небольшим и средним количеством повторений. Это помогает сформировать визуальное восприятие правильной осанки и создать ее мысленное представление, что также способствует улучшению общей физической подготовки.

В основной части увеличивается количество повторений каждого упражнения.

Специальные упражнения выполняются из облегчённых исходных позиций: лежа на спине, на животе, стоя на коленях или на четвереньках.

Методы выполнения могут включать повторения или интервалы, комбинируемые с активным отдыхом и связанными с основной задачей коррекции нарушений осанки.

В заключительной части нагрузка снижается. Количество повторений каждого упражнения составляет 4-6 раз. Через 2-3 недели занятий обновляется 20-30% упражнений, главным образом, специальных.

Для дошкольников разрабатывается 2-3 комплекта упражнений, тогда как для школьников – 3-4 комплекта лечебной гимнастики в рамках одного курса ЛФК. Усложняются навыки правильной осанки с помощью более сложной техники выполнения упражнений.

Формы ЛФК

Дети с нарушениями осанки могут использовать разнообразные формы лечебной физкультуры: утреннюю гигиеническую гимнастику, лечебную физкультуру, самостоятельные тренировки, дозированную ходьбу, терренкур и лечебное плавание. Для школьников эффективно выполнять упражнения на тренажерах.

При уменьшении физиологических изгибов полезны тренировки на гребном тренажере, при увеличении физиологических изгибов — на велотренажере с высоко поднятым рулем, а также на гимнастическом комплексе «Здоровье».

Такой вид тренировок доступен и детям дошкольного возраста при наличии специализированных тренажеров, которые учитывать весоростовые характеристики на данном этапе развития.

Для профилактики и лечения нарушений осанки полезны крупные многофункциональные гимнастические предметы, которые помогают закреплять навыки правильной осанки, развивают движения ребенка и улучшают его эмоциональное состояние. Это могут быть мячи большого диаметра, яркие и многофункциональные игрушки. После завершения реабилитационного курса лечебной физкультуры, с одобрения врача, ребенку могут быть рекомендованы занятия различными видами спорта.

Последствия нарушений осанки:

• Сковывающие движения и снижение их подвижности
• Замедление роста
• Боли в области спины и шеи
• Неприятные ощущения в ногах
• Нарушения походки
• Проблемы с координацией движений
• Частые головные боли и головокружения
• Одышка и трудности с дыханием
• Нарушения сердечного ритма
• Проблемы с пищеварением
• Сдавливаемые внутренние органы, ухудшающие их функциональность
• Нарушения кровообращения и застойные явления в венах
• Ускоренное старение кожи лица, шеи и декольте
• Постоянная усталость и слабость
• Снижение способности переносить физические нагрузки

Со временем межпозвоночные диски в областях с патологическими изгибами повреждаются из-за постоянной нагрузки, что может привести к протрузиям и грыжам, а также секвестрации.

Проблема нарушенной осанки, особенно у детей, представляет собой серьезную мировую проблему. Международная организация SOSORT, занимающаяся лечением и реабилитацией людей с нарушениями осанки, ставит своей главной целью восстановление естественного физиологического положения позвоночника и формирование правильных двигательных навыков.

Цели реабилитации при дефектах осанки:

• Восстановление нормального тонуса мышц
• Укрепление мышечного корсета
• Улучшение кровообращения и питание тканей опорно-двигательной системы
• Повышение подвижности
• Формирование привычки поддерживать правильную осанку
• Обучение правильной походке
• Снижение избыточного веса
• Снижение давления на внутренние органы, нервы и сосуды
• Активация работы дыхательной и пищеварительной систем
• Нормализация функционирования сердечно-сосудистой системы
• Улучшение общего состояния здоровья

В большинстве ситуаций проблемы с осанкой можно устранить с помощью консервативных методов. Если у пациента наблюдаются спазмы мышц и компрессия нервных корешков, врачу может быть рекомендована медикаментозная терапия, включающая инъекции нестероидных противовоспалительных средств, миорелаксанты, а также блокировки с использованием дипроспана и дексаметазона. После того как острый болевой синдром будет устранен, важно немедленно начать активные реабилитационные процедуры, что способствует предотвращению повторения болезни.

Из-за чего возникают проблемы с осанкой?

По очень многим причинам, среди которых и малоподвижный образ жизни, и недостаточное физическое развитие, и неправильный режим труда и отдыха, и плохое питание.

Например, если вы или ваше дитя постоянно сидите неправильно — сутулишься, либо наклоняешься на бок, это приводит к неравномерной работе мышц спины: одна группа остается расслабленной, в то время как другая испытывает напряжение. Это создает неравномерное давление на позвонки. Регулярное повторение такой позы может стать причиной их деформации. Нехватка физической активности и слабые мышцы только усугубляют ситуацию.

Не рекомендуется часто сидеть в неудобной позе, так как это приводит к плохой осанке.

В китайских школах было найдено довольно интересное решение проблемы неправильного сидения у учеников:

Такое приспособление не позволяет ученикам принимать неправильную позу при длительном нахождении за партой

Одной из распространенных причин нарушений осанки является плоскостопие, разная длина ног, а также различные травмы, например, переломы или растяжения. Также их причиной могут быть заболевания, такие как рахит, полиомиелит, радикулит, туберкулез, остеохондроз и другие.

Привычка ходить ссутулившись или втянув голову в плечи также может привести к неприятным последствиям и вызвать нарушения осанки.

Сутулость при ходьбе также становится фактором, способствующим ухудшению осанки.

Не стоит забывать о психологическом состоянии человек, которое тоже влияет на его осанку: как дети, так и взрослые могут сутулиться и опускать взгляд в случае неуверенности или депрессии. Долгое нахождение в таком состоянии может приводить к проблемам с осанкой.

Проблемы с осанкой могут быть следствием даже неблагополучного психологического состояния.

Почему важна правильная осанка?

Правильная осанка важна по следующим причинам:

• Сбалансированное распределение нагрузки на позвоночник, что способствует снижению рисков травм и заболеваний.
• Правильное размещение и функционирование внутренних органов, а также их защита.
• Правильная координация движений благодаря сбалансированному состоянию всего тела.
• Корректная работа всех суставов и мышц.
• Кроме того, это просто эстетический аспект.

Таким образом, правильная осанка — это:

• Выпрямленная спина и взгляд, направленный прямо или немного вверх.
• Симметричное расположение плеч, ключиц, лопаток, ягодиц.
• Сохранение правильных физиологических изгибов позвоночника.
• Отсутствие ассиметричных складок на спине.

Правильная осанка — это залог физического здоровья, привлекательности и даже хорошего настроения. Но каким образом достичь этого?

Правильная осанка — это основа как физического, так и психологического благополучия.

Нарушение осанки и методы иборьбы

Современная профессиональная деятельность подразумевает, что человек практически все рабочее время проводит, сидя на одном месте — за монитором компьютера. Малоподвижный образ жизни и работа в согнутом состоянии приводят к возникновению сколиоза.

Формирование искривления позвоночника часто начинается еще в школьные годы. Так как процесс может затянуться на много лет, его лечение также требует значительного времени.

Нарушенная осанка не только сама по себе является заболеванием, но и может нарушить работу внутренних органов, что приводит к избыточной нагрузке на опорно-двигательную систему. Помимо дегенеративных изменений в позвоночнике (остеохондроз) и мышечных тканях спины, существует риск неправильного формирования грудной клетки, что, в свою очередь, может спровоцировать проблемы с дыхательной и сердечно-сосудистой системами.

Головные боли

Снижение жизненной емкости легких

Проблемы с сердцем

Затруднение работы желудочно-кишечного тракта

Артрит коленного сустава

Неправильный прикус

Увеличение утомляемости

Ухудшение обмена веществ

Боли в поясничной области

Перегрузка стоп

Коррекция нарушений осанки — это комплексный процесс, который включает в себя не только физические упражнения и физиотерапию, но и массаж, мануальную терапию, а также использование специализированных ортопедических корректоров осанки. Массаж способствует улучшению кровообращения, мануальная терапия снимает мышечные зажимы, в то время как физиотерапия активирует работу мышечных волокон. Ортопедические коректоры gently воздействуют на мышцы, поддерживая плечи, шею и спину в правильном положении, что является важным первым шагом к исправлению осанки. Корректор, выполненный из мягкого и эластичного материала, можно носить как под одеждой, так и поверх нее.

Какие характеристики должен иметь хороший корректор осанки?

Удобный

Как правило, вам потребуется некоторое время для того, чтобы привыкнуть к корректору, но, в целом, его ношение не связано с неприятными ощущениями.

Функциональный

Корректор не мешает повседневной активности.

Вы сможете выполнять работу, готовить, гулять и заниматься спортом, в общем, делать все, что является частью вашей ежедневной рутины.

Эргономичный

Корректор способствует поддержанию правильной осанки без необходимости вашего постоянного контроля.

Иными словами, вам не нужно постоянно следить за тем, как правильно держать плечи — корректор сделает это вместо вас.

Задача корректора осанки — уменьшить нагрузку на мышцы и суставы спины и шеи. Он ограничивает движение плечов вперед, помогая удерживать их в правильном положении, таким образом, выравнивается спина. Движения тела контролируются таким образом, чтобы предотвратить сутулость. Формируется мышечный корсет спины, который поддерживает правильную осанку, и даже без корректора спина остается прямой. Таким образом, вы не почувствуете зависимости от изделия.

В первые дни использования может возникать небольшое чувство дискомфорта. В связи с этим, начала рекомендуется носить корректор по 20-30 минут, постепенно увеличивая время использования. Чтобы избежать натирания кожи, корректор лучше носить поверх нижнего белья.

Корректоры, предназначенные для восстановления осанки на уровне плечевого пояса, называют реклинаторами. Внешний вид реклинатора представляет собой повязку в форме восьмерки, петли которой надеваются на плечевые суставы. К таким изделиям относится Orlett CS-150.

Корректор осанки будет особенно полезен в детском и подростковом возрасте, когда неправильная осанка еще не успела сформироваться. Корректор осанки Orlett TLSO-250 (P) предназначен для детей, его ребра жесткости индивидуально изгибает врач, после чего они сохраняют нужную форму, поддерживая правильную осанку. На его примере можно рассмотреть порядок надевания корректора:

1. Корректор крепится на животе с помощью пояса на застежке.
2. Ребра жесткости располагаются симметрично по отношению к позвоночнику. Лямки проходят под мышками и перекрещиваются на спине. Мягкие накладки расположены на лямках так, чтобы защищать надплечья.
3. Плечевой пояс фиксируется, плечи расправляются. Лямки застегиваются с помощью липучек спереди на животе.

Не забудьте, что корректор осанки — это всего лишь ваш помощник в достижении правильной осанки. Итог во многом зависит от вашего образа жизни, самоконтроля за положением тела и уделяемого времени физическим упражнениям.

Профилактика нарушений осанки включает в себя:

• Эргономичное обустройство рабочего места
• Правильные позы во время сидения
• Использование ортопедических матрасов и подушек для сна
• Регулярная физическая активность
• Занятия плаванием
• Укрепление мышц спины и живота
• Применение ортопедических изделий

Если вам приходится много времени проводить за компьютером:

• Подберите правильные стол и стул с регулируемыми по высоте ножками.

• Спинка стула должна иметь изгиб вперед.

• Угол между бедром и спиной должен быть прямым.

• Локти должны находиться на столе в горизонтальном положении.

• Не скрещивайте ноги под стулом: стопы должны стоять на полу или на специальной подставке.

• Уберите левую руку подальше от лица!