Система Норбекова — это метод оздоровления, разработанный российским врачом и ученым Мирзакаримом Норбековым. Она сочетает в себе элементы восточной медицины, психологии и самовосприятия, направленные на улучшение физического и психологического состояния человека.
Основная идея системы заключается в использовании силы мысли и личной ответственности за собственное здоровье. Норбеков утверждает, что изменение внутреннего настроя и восприятия жизни может привести к значительным улучшениям в состоянии здоровья и общего самочувствия.
Пальминг для глаз: основные аспекты и методы по Норбекову, Бейтсу, Жданову
Пальминг – это техника, направленная на улучшение функционирования глаз после их перенапряжения. Эта правопростая практика требует всего 5-10 минут и доступна каждому, независимо от профессионального фона. Она подходит для детей и включает три основных метода: по Норбекову, Бейтсу и Жданову. Пользователи могут комбинировать различные подходы или выбрать тот, который им более удобен.
Метод пальминга представляет собой специальные упражнения, разработанные Уильямом Горацио Бейтсом, для восстановления зрения. Основная идея заключается в том, чтобы обеспечить глазам отдых, закрыв их.
Ученый выдвинул гипотезу, что различные нарушения зрения возникают из-за напряжения. Расслабление, напротив, помогает справиться с усталостью и неприятными ощущениями.
Когда возникают проблемы, человек инстинктивно закрывает глаза руками. В процессе пальминга нужно смыкать глаза и накрывать их ладонями, защищая от яркого света. Этот метод противоположен соляризации, в ходе которой глаза просто открываются под солнечными лучами.
Пальминг – это расслабляющий и восстанавливающий зрение процесс, который активно использует методики Норбекова, Бейтса и Жданова. Специалисты подчеркивают, что данный метод помогает снять напряжение мышц глаз и улучшить их кровоснабжение.
Метод Бейтса предполагает накрытие глаз ладонями для достижения расслабления. Норбеков делает акцент на значимости позитивного мышления и визуализации, что также способствует улучшению зрения. Жданов предлагает ряд упражнений для укрепления глазных мышц. Специалисты подчеркивают, что пальминг может быть полезен как дополнительная мера, но не заменяет визитов к офтальмологу.
- Каждый человек имеет право на выбор последовательности выполнения упражнений.
- Гимнастические занятия для глаз должны сочетаться с упражнениями для позвоночника.
- Необходимо следить за осанкой: спина должна быть прямой, плечи расправлены, а настроение положительным.
Согласно методике Норбекова, можно выполнять следующие задания:
- Сидя с ровной головой, посмотрите вверх, мысленно поднимая глаза еще выше, затем опустите их вниз.
- Сделайте взгляд влево, затем вправо.
- Сравните упражнение с рисованием знака бесконечности; старайтесь, чтобы движение глаз было плавным и безболезненным. Начните с верхнего правого угла, двигаясь вниз, затем диагонально вверх и влево, опустившись в левую нижнюю часть и вернувшись в исходное положение.
- Поморгайте.
- Смотрим вглубь, прижимая глаза к носу, а периферическое зрение фокусируем на предметах по бокам.
- Посмотрите вперед, скосите глаза к центру носа, потом еще раз в направлении между бровями.
Когда человек привыкает к этим упражнениям, можно выполнять их с закрытыми глазами. Завершающим этапом гимнастики станет массаж определенных точек на лице:
- место между бровями,
- крылья носа,
- впадина под нижней губой,
- точка на лбу, откуда начинается рост волос.
Массаж этих точек выполняется кончиками пальцев, с умеренным давлением, избегая боли. Такой массаж обладает тонизирующим эффектом для глаз.
Пальминг – это способ расслабления глаз, способствующий снятию усталости и улучшению зрения. Методы Норбекова, Бейтса и Жданова предлагают различные подходы к выполнению этой техники. Основная суть пальминга состоит в том, чтобы создать на глазах тепло и темноту, что помогает расслабить мышечные структуры глаз.
Норбеков подчеркивает важность позитивного мышления при выполнении упражнения и рекомендует визуализировать яркие образы. Бейтс советует дополнить пальминг дыхательными техниками для достижения лучшего результата. Жданов отмечает, что регулярное выполнение этих занятий может существенно улучшить общее состояние зрения. Пользователи отмечают, что после сеансов пальминга ощущают расслабление и улучшают восприятие окружающего мира.
- Устраивайтесь максимально удобно и старайтесь расслабиться. Для этого постарайтесь отключить мысли хотя бы на несколько минут; для начала это будет сложно, но попробуйте сосредоточиться на дыхании, произнося про себя «вдох» и «выдох». Ненужные мысли будут автоматически отодвинуты.
- После того как мышцы расслабятся, переходите к гимнастике для внутренних органов, продолжая следить за дыханием.
- Эти два шага помогут сосредоточиться на позитивном мышлении и восприятии действительности.
- На финальном этапе подготовки сделайте массаж мочек ушей, так как эта зона очень чувствительна и активирует обменные процессы при нажатии.
Теперь вы готовы переходить к работе с суставами.
Важно помнить, что эффективность методов пальминга усиливается при условии регулярной практики. Рекомендуется выполнять упражнения несколько раз в день, особенно после длительной работы за компьютером или чтения. Также стоит учитывать, что для достижения положительного результата требуется терпение и настойчивость. Следите за своим состоянием и при необходимости консультируйтесь с врачом-офтальмологом, чтобы вовремя заметить возможные проблемы со зрением.
Помимо пальминга, рассмотрите возможности использования ароматерапии или медитации, которые также способствуют расслаблению и улучшению общего состояния. Например, использование эфирных масел лаванды или мяты может помочь создать расслабляющую атмосферу во время выполнения упражнений.
Программа занятий
Комплекс гимнастики Норбекова включает серию упражнений для проработки суставов верхних и нижних конечностей, а также позвоночника. В книге занятия представлены в виде иллюстраций для лучшего понимания методики.
Упражнения для рук
Гимнастические занятия Норбекова для суставов рук начинаются с разминки мелких суставов пальцев, постепенно переходя к локтевым и плечевым. Такой подход позволяет проработать все суставы.
Начинаем с кистей. Ноги ставим на ширину плеч и расправляем спину:
- Протяните руки вперед, крепко сожмите кулаки, затем разожмите их. Про себя проговаривайте каждое действие.
- Сделайте щелчки невидимому противнику, задействуя все пальцы.
- Представьте, что ваши руки как веер. Сперва сворачиваем его, последовательно сгибая каждый палец, начиная с мизинца, затем разворачиваем в обратном порядке.
- К этому моменту руки должны слегка устать. Разотрите напряжение, потрясите их.
- Возвращаем руки в исходное положение, ладони направлены вниз. Сгибаем в запястьях так, чтобы пальцы смотрели вниз, а потом поднимаем кисти вверх, притягивая их к себе.
- Теперь попеременно поворачивайте ладони друг к другу, чтобы одна ладонь направлялась к другой, а затем разворачивайте их наружу. По окончании — встряхните руки.
Теперь можно переходить к упражнениям для локтей и плеч.
Упражнения для плеч и локтей
Если вас беспокоят только плечевые суставы, начинать упражнения следует не изолированно, а постепенно приближаясь к области проблемы.
- Распорите руки в стороны, сгибая локти. Начинайте вращения вперед, затем назад.
- Для активизации плеч подойдет упражнение «мельница», выполняйте его с прямыми руками, попеременно правой и левой.
- Теперь сведите плечи вперед, почувствуете натяжение между лопатками. Затем отводите их максимально назад.
- Новая серия упражнений прорабатывает плечевой пояс и шею. Держите голову прямо, работайте только с плечами: поднимайте их к мочкам ушей, плавно опуская вниз.
- Теперь выполните вращения плечами вперед и назад, не используя рук.
- Руки остаются опущенными, ладони направлены к бедрам. Теперь необходимо максимально развернуть их наружу, что создаст натяжение в задней части предплечья.
- Положите левую руку на правое плечо, а правую – на левый локоть. Нажимая, пытайтесь сместить левую руку за спину, сохраняя неподвижным корпус. Повторите для другой стороны.
Доктор Норбеков в своей методике сочетает дыхательные упражнения с гимнастикой для суставов. Потому расслабление происходит на вдохе, а работа – на выдохе.
Упражнения для ног
Занятия начинаются с голеностопного сустава, после чего переходят к области колен, а затем включают тазобедренные суставы.
- Первое задание требует навыка балансировки. Если на начальном этапе это сложно, используйте для опоры спинку стула или стену. Поднимите одну ногу, согните в колене. Проводите движения в голеностопном суставе к себе и от себя, затем смените ногу.
- Не меняя позиции, теперь стопа будет двигаться вовнутрь, чтобы носок смотрел на противоположную ногу, затем наружу. Повторите для другой ноги.
- Продолжаем разминать коленные суставы. Сложите руки на колени и прорисуйте круги каждым коленом, сначала обе вращаются внутрь, затем наружу.
- Оставайтесь в прежнем положении. Теперь колени движутся синхронно, делайте полный круг вправо, потом влево.
Гимнастика по Норбекову
Подогревание стоп и коленей
- Стартуем с разогрева стоп и коленей, затем переходим к тазобедренным суставам. Примите вертикальное положение, левую ногу поднимите (по вашей удобности, не стоит переусердствовать на начальном этапе, занятия должны быть приятными), согните ее в колене и аккуратно отведите вбок, при этом поддерживая ее правой рукой. Избегайте резких движений – движения должны быть плавными и пружинистыми.
- Далее, без помощи рук поднимите ногу, согните в колене и отводите в сторону, затем опустите на пол. Не меняя исходного положения, выполните обратное движение кругом.
- Если вам уже комфортно выполнять предыдущее упражнение, постарайтесь пройти весь цикл вращения ноги, не касаясь земли.
Каждое упражнение следует повторить несколько раз для каждой ноги; количество повторений подбирайте исходя из ваших ощущений и уровня физической подготовки.
Упражнения для позвоночника
Гимнастический комплекс по методике Норбекова включает серию упражнений, начинающих с шейного отдела, а затем плавно переходящих к грудному и в конечном итоге – к поясничному.
- Встаньте прямо, руки вдоль тела. Попробуйте дотянуться подбородком до груди, ощущая напряжение в области задней шеи. Следите за тем, чтобы грудной отдел не искривлялся.
- Теперь тяните подбородок вперед и немного вверх, не отводя голову назад. Ваша задача – растянуть переднюю часть шеи.
- Наклоняйте голову сначала вправо, потом влево, дотягиваясь ухом до плеча (не поднимайте плечи, иначе не добьетесь нужного эффекта).
- Поворачивайте голову в одну сторону, затем в другую, делая это с максимальной амплитудой, но без резких движений. Плечи и корпус остаются неподвижными.
- Разминая шею, выполните полный круг головой. Старайтесь делать вращение плавно, не бросая голову назад.
- Для разминки верхней части тела вам понадобятся руки. Соедините ладони в замок перед собой, сводите плечи и вытягивайте их вперед. Вы почувствуете комфортное натяжение в верхней части груди. После этого сцепите руки за спиной, сведите плечи и пытайтесь вытолкнуть грудную клетку вперед и вверх.
- Затем потянем межреберные мышцы: одно плечо поднимите, противоположное – опустите, растягиваясь в разные стороны.
- Теперь вполне допустимо задействовать плечевые суставы в комплексе с грудным отделом. Двигая плечами вперед, выгибайте спину. Когда плечи направляются назад, следует прогибаться назад. Поясничная область должна оставаться неподвижной.
- Руки можно положить на плечи или перекрестить их на уровне груди. Ноги остаются прочно стоять на полу. Сделайте полный круг телом по часовой стрелке и затем в обратном направлении.
Только после полной разминки позвоночника можно переходить к упражнениям для поясничной области.
Упражнения для поясничного отдела
- Наклоняйтесь вперед, чтобы угол между телом и ногами составлял 90 градусов. Затем поворачивайте тело вправо и смотрите вверх. Вернитесь в исходное положение и выполните то же самое в другую сторону, удерживая таз на месте.
- Если пояснице тяжело, сделайте небольшую паузу.
- Опуститесь вперед и, не меняя положения, поверните тело, чтобы взглянуть на противоположную стену.
- Выпрямитесь и выполните чередующиеся наклоны в стороны.
- Стоя ровно, поворачивайтесь телом и плечами, стараясь посмотреть за спину.
Гимнастические упражнения для позвоночника обязательно сочетаются с дыхательными практиками. По завершении комплекса не забудьте о расслаблении с равномерным дыханием.
Мнение офтальмологов о гимнастике Норбекова
В последние годы методика Норбекова по восстановлению зрения завоевала все большее внимание. Следуя ее принципам, люди с такими проблемами, как миопия, пресбиопия, астигматизм и гиперметропия, могут значительно улучшить зрение, выполняя ежедневно специальные упражнения для глазных мышц, обучая себя психическим настройкам и практикуя аутотренинг.
Методика, представленная в книге «Опыт дурака или путь к прозрению. Как избавиться от очков», предложена Мирзакаримом Норбековым. Он рекомендует людям с ухудшением зрения, например, миопией или гиперопией, ежедневно выполнять специальные гимнастические упражнения, добавляя к ним психологические тренировки и аутотренинг.
В систему Норбекова включаются элементы глазной гимнастики, которые имеют долгую историю применения в официальной медицине и показали свою эффективность. Также нельзя отрицать положительное воздействие на организм ведения здорового образа жизни и аутогенных тренировок.
Нередко ухудшение зрения связано с нарушением кровообращения в головном мозге и глазах, что наблюдается на фоне остеохондроза шейного отдела позвоночника. В таких случаях гимнастические упражнения, способствующие улучшению кровотока и обмена веществ в тканях, действительно могут положительно сказаться на качествах зрения. Однако это далеко не все достоинства метода Норбекова, поскольку имеются и свои недостатки:
— Отсутствие научного подтверждения эффективности данной методики. В СМИ и интернете можно встретить только утверждения, которые исходят от самого Норбекова или его приверженцев, но они могут быть лично заинтересованы в рекламе.
— В своей книге Норбеков предлагает ряд примеров успешного восстановления зрения людей с высокими степенями миопии и гиперметропии, которые смогли отказаться от очков и контактных линз благодаря его методам. Однако документальных доказательств таких случаев нет, и они едва ли могут быть, так как это противоречит физическим законам. Глаз является сложной оптической системой, и изменить его параметры с помощью самовнушения или упражнений практически невозможно.
— Норбеков настоятельно рекомендует всем, кому не помогли упражнения, записаться на специализированные курсы, проводимые в крупных городах. Учитывая, что стоимость этих курсов довольно высока, его книга может восприниматься как реклама таких услуг.
Таким образом, можно заключить, что методика Норбекова может быть результативной в качестве профилактики ухудшения зрения для людей, испытывающих высокие нагрузки на зрение. Однако при серьезных проблемах рефракции не следует ожидать от нее значительного эффекта.
