Для людей старше 65 лет, страдающих грудным кифозом, важно заниматься физическими упражнениями, направленными на укрепление мышечного корсета и улучшение осанки. Легкие растяжки и упражнения на гибкость помогают снять напряжение с позвоночника и улучшить его подвижность. Основное внимание следует уделить укреплению мышц спины и живота, что способствует лучшему поддерживанию позвоночника в правильном положении.
Перед началом выполнения упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы подобрать наиболее подходящую программу. Регулярные тренировки не только облегчают симптомы кифоза, но и способствуют улучшению общего самочувствия и повышению качества жизни.
- Причины кифоза: Увеличение естественного изгиба позвоночника с возрастом из-за ухудшения мышечного тонуса и потери костной массы.
- Польза физических упражнений: Укрепление мышц спины, улучшение осанки и уменьшение болей в спине.
- Рекомендуемые упражнения: Растяжка, укрепляющие упражнения для спины и плеч, а также упражнения на гибкость.
- Безопасность: Консультация с врачом перед началом программы упражнений, особенно при наличии хронических заболеваний.
- Регулярность: Упражнения лучше выполнять 2-3 раза в неделю для достижения ощутимых результатов.
При выявлении кифоза крайне важно разработать индивидуально подобранный набор лечебных упражнений, освоить их правильную технику выполнения и исключить те упражнения, которые могут быть противопоказаны.
С данным диагнозом регулярные занятия на лечебных сеансах имеют критическое значение — требуется пройти полный курс терапии в профильном центре, а затем следует самостоятельно поддерживать здоровье в профилактическом режиме.
Неотложная помощь
Искривление позвоночного столба в заднем направлении называется кифозом. Оптимальная форма кифоза грудного и крестцового отделов обеспечивает амортизацию всего организма. Избыточный или слишком сглаженный кифоз грудного отдела считается патологией. Кифоз шеи позвоночника и поясницы также считается патологическим нарушением.
Если позвоночник изогнут назад и вбок, данное состояние называется кифосколиоз. Эта патология может развиться у людей, перенесших полиомиелит. Часто паралитический кифоз приводит к возникновению ДЦП.
Лечение кифоза
Паралитический кифоз сопровождается болями в спинальной области. При значительном искривлении возрастает риск сжатия спинного мозга и корешков нервов. Пациент может ощущать слабость в конечностях, а также нарушения чувствительности в руках и ногах. Возможны сбои в функционировании внутренних органов, таких как легкие, сердце, органы брюшной и тазовой областей.
Достигнуть правильной осанки и избавиться от болей в спине можно даже в том случае, если человек проводит длительное время в одной позе — до 10 часов в день. Занятия лечебной физкультурой способны нормализовать работу мышц и общее состояние организма, что поможет устранить постоянные болевые ощущения в спине.
Физические упражнения играют ключевую роль в лечении грудного кифоза у людей старше 65 лет. В этом возрасте важно подходить к занятиям с осторожностью, учитывая состояние позвоночника и общее физическое здоровье. Упражнения, направленные на укрепление мышц спины и улучшение осанки, могут значительно помочь в уменьшении выраженности кифоза. Рекомендую включать в программу такие упражнения, как «кот-камень» для растяжки и укрепления спины, а также легкие асаны из йоги, такие как поза кобры или поза кошки, которые способствуют улучшению гибкости и кровообращения.
Кроме того, следует акцентировать внимание на укреплении мышц, поддерживающих позвоночник. Упражнения с использованием гантелей или резинок помогут развить мышцы верхней части спины и плечевого пояса, что способствует улучшению осанки и снижению нагрузки на грудной отдел позвоночника. Очень важно выполнять эти упражнения с правильной техникой и контролем, чтобы избежать дополнительных травм, поэтому я рекомендую заниматься под руководством опытного инструктора или физиотерапевта.
Не менее важным аспектом является регулярность занятий. Даже легкие физические нагрузки, выполненные несколько раз в неделю, могут оказать положительное влияние на общее состояние здоровья и уменьшение симптомов кифоза. Кроме того, занятия физической культурой способствуют улучшению психоэмоционального состояния и повышению жизненного тонуса, что особенно актуально в возрасте 65 плюс. Подход к лечению грудного кифоза через физические упражнения должен быть комплексным, включая как восстановление, так и профилактику, что в конечном итоге значительно улучшает качество жизни.
Функциональный кифоз возникает в результате мышечной недостаточности и неравномерного развития мышц. Для восстановления правильной осанки применяйте силовую кинезитерапию. Если полного восстановления не удастся добиться, возможно частичное улучшение состояния и уменьшение негативных эффектов.
- снять мышечные спазмы;
- укрепить мышечную массу;
- уменьшить нагрузки на позвоночник;
- увеличить мышечную поддержку для спины;
- улучшить состояние позвоночника и окружающих тканей.
Упражнения могут выполнять пациенты разной возрастной категории и физической подготовки. Мягкое действие кинезитерапии устраняет причину искривления позвоночника.
Польза ЛФК при кифозе
- повысить кровообращение и лимфоотток в области позвоночника, суставов и окружающих мягких тканях, что улучшит питание и повысит эластичность межпозвонковых дисков;
- укрепить спинные и грудные мышцы, что обеспечит позвоночнику лучшую поддержку и замедлит его дальнейшую деформацию;
- улучшить силу и гибкость суставов;
- оптимизировать функционирование связочного и мышечного аппарата;
- снизить вероятность возникновения протрузий и грыж межпозвонковых дисков в пораженной зоне.
Противопоказания к лечебной физкультуре
Существуют некоторые противопоказания к занятиям ЛФК при кифозе. Не рекомендуется заниматься, если:
- недомогание, слабость или высокая температура;
- в организме имеются воспалительные процессы;
- диагностированы инфекционные болезни, особенно в острых стадиях;
- есть повышенное артериальное давление;
- гемофилия;
- психические расстройства.
В перечисленных случаях занятия ЛФК могут причинить вред организму и ухудшить состояние пациента.
Упражнения для грудного отдела
При грудном кифозе нагрузка на спину увеличивается в три раза, поэтому важно укрепить спинные мышцы. Занятия могут проводиться в домашних условиях и направлены на улучшение подвижности и эластичности позвоночника.
Комплекс включает ряд упражнений для укрепления как спинных, так и брюшных мышц, что обязательно для поддержания позвоночного столба.
- Исходная позиция — стоя, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх и прогнитесь назад, отставляя одну ногу назад, затем на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите 10-12 раз, меняя ноги.
- На выдохе разместите ноги на ширине плеч, руки за спиной сцепите в замок. На вдохе поднимитесь на носки и постарайтесь соединить плечи за спиной, затем вернитесь назад.
- Встаньте на небольшом расстоянии от стула или любой опоры, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите руки вверх, выровняйте их и потяните спину. На выдохе наклонитесь вперед, положите руки на спинку стула и прогнитесь в области лопаток. Сделайте не менее 7-10 повторений.
- Для следующего упражнения сядьте на стул с поддержкой для головы. На вдохе запрокиньте голову назад и положите ее на опору, вытяните руки и прогнитесь в области лопаток. На выдохе вернитесь назад, выполните не менее 8-10 повторений.
- Встаньте на колени, опустите руки перед собой и потяните их вперед, прогибая спину до ощущения натяжения. Задержитесь в этом положении на несколько минут, дышите ровно и спокойно.
- Исходная позиция — лежа на животе, руки согнуты в локтях и опираются на пол. Поднимите плечи от пола, одновременно выпрямляя руки и прогибая спину, при этом ноги должны оставаться на полу.
- Когда ваши мышцы окрепнут, это упражнение можно усложнить, взяв по небольшой гантели (0,5 кг) в каждую руку и выставив их в стороны. Поднимайте корпус, не отрывая рук от пола — это поможет укрепить опорные мышцы позвоночника.
- Начальная позиция — лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль тела. Поднимите прямые ноги под углом 90 градусов и медленно опустите их вниз, каждый подход должен занимать 10-15 секунд. Выполняйте 5-10 повторений, постепенно увеличивайте количество подходов.
- Упражнение «Ножницы» — эффективный способ укрепить и спину, и мышцы брюшного пресса при грудном кифозе. Для выполнения лягте, расположите руки вдоль тела, ноги вместе, поднимите их под углом 90 градусов. Поочередно опускайте и поднимайте ноги, не касаясь пола.
Продолжительность занятий ЛФК можно постепенно увеличивать, по мере подготовки мышц. Комплекс включает упражнения для укрепления и растяжения, формируя надежный поддерживающий корсет. Особенно полезны они на ранних стадиях болезни, поскольку исправить выраженные деформации другими методами уже невозможно. Также эти занятия необходимы детям с врожденным или приобретенным грудным кифозом.
Для поддержки состояния позвоночника полезно плавание. В воде давление на пораженные отделы снижается, но мышцы получают достаточную нагрузку. Во время тренировок в домашних условиях не рекомендуется использовать утяжелители, гантели и другие дополнительные приспособления. Занятия с собственным весом в формате лечебной физкультуры более полезны и не принесут вред для спины и позвоночника.
Кифоз опасен изменениями в расположении позвонков, сжатием нервов и сосудов, а также сращиванием костных сегментов.
Гимнастика при поясничном кифозе
Искривление в поясничной области встречается реже, но оно также может привести к серьезным проблемам с опорно-двигательным аппаратом. Рекомендуется заниматься ежедневно, уделяя физической культуре не менее 30 минут в день. Комплекс упражнений включает направления, нацеленные на укрепление мышц живота и поясничного отдела спины.
В таблице представлены комплексы для детей, для начинающих и более продвинутых пациентов, а также техника их выполнения и ожидаемые результаты.
- Вис на перекладине или шведской стенке;
- прогибы спины в положении на четвереньках («кошка»);
- наклоны вперед, вправо и влево с гимнастической палкой.
- Принимайте положение на четвереньках, округляя спину и поднимая её вверх, одновременно втягивая живо;
- Лежа на спине, согните ноги в коленях под прямым углом, отводите их в стороны и возвращайте назад, напрягая ягодицы;
- Наклоны вперед и назад, ставя стопы на ширине плеч, с руками на талии.
- Наклоны вперед, стремитесь дотянуться руками до носков и обхватить голени;
- Лежа, поднимайте согнутые ноги к груди и одновременно опускайте подбородок к коленям;
- Наклоны вперед с легкими гантелями по 0,5-1 кг.
На заметку: При кифозе невозможно полностью восстановить нормальную структуру позвоночника. Однако, регулярные занятия помогут поддерживать его в стабильном состоянии и предотвратить дальнейшую деформацию.
Грудной кифоз: особенности лечебной физкультуры
Упражнения при грудном кифозе можно условно разделить на облегченные и интенсивные. Первые подходят тем, кто только начинает заниматься или у кого угол отклонения составляет 40-45 градусов. Обычно комплекс включает приседания, вис на перекладине, наклоны с палкой и сидение на стуле с прямым позвоночником.
Эти упражнения не требуют специальной физической подготовки и не создают значительной нагрузки. Их цель — максимально выпрямить позвоночный столб и восстановить правильное положение межпозвонковых дисков. Курс облегченной гимнастики может длиться несколько месяцев.
Интенсивные тренировки направлены на развитие мышечного корсета, который поможет удерживать позвоночник в правильной позиции. На этом этапе используются простые, но эффективные упражнения, такие как ножницы, дуги и велосипед, которые помогают укрепить мышцы спины.
Одним из ключевых аспектов ЛФК при кифозе является обучение правильной осанке. В этом помогают прогулки босиком по гравийной дорожке или специальному покрытию с прямой спиной. Для пациентов разрабатываются пешеходные зоны с препятствиями, которые нужно преодолевать, не нарушая осанку. Эти тренировки часто проходят на завершающем этапе реабилитации.
Особенности ЛФК при шейном кифозе
Основной целью гимнастики при кифозе шейного отдела позвоночника является снятие мышечного напряжения. Именно мышцы неправильно фиксируют положение позвонков, зажимая их в области шеи.
Следующий этап — пассивные упражнения с минимальной нагрузкой, которые обычно выполняются с использованием вспомогательных предметов. Их смысл в том, чтобы распрямить шейный отдел позвоночника и максимально сократить угол деформации.
После достижения желаемых результатов занятия переходят в активную стадию, в которой необходимо укреплять мышцы шеи и ускорять кровообращение в проблемной области.
В большинстве случаев несколько месяцев регулярных тренировок достаточно, чтобы заметить первые позитивные изменения не только в состоянии пациента: выраженность деформации шейного отдела позвоночника значительно уменьшается.
Осложнения
Увеличение грудного кифоза – это не только вопрос эстетики, но и серьезная проблема, сопровождаемая множественными осложнениями. Прежде всего, такие осложнения связаны с длительным давлением на внутренние органы. Постепенное ухудшение состояния в результате кифоза может спровоцировать проблемы с сердцем, легкими, пищеварением, мочеполовой системой и нервной системой. При тяжелых формах заболевания возникает ограничение подвижности, образовываются протрузии и межпозвонковые грыжи, а позвоночник может принять форму «горба». Если не начинать лечение, последствия могут стать необратимыми.
Диагностика
Своевременная диагностика дает пациентам шанс на полное выздоровление. Заболеваниями опорно-двигательного аппарата занимаются врач-ортопед, кинезитерапевт, при наличии осложнений к совместной работе привлекаются и другие специалисты, например, кардиолог, гастроэнтеролог. На приеме врач изучает историю развития заболевания, проводит общий осмотр, выявляет локализацию болевых ощущений, проверяет рефлексы, оценивает состояние окружающих мышц. Для дополнительной диагностики специалисты рекомендуют методы визуализации позвоночника, такие как рентгенографию, компьютерную и магнитно-резонансную томографию пораженного отдела. После получения результатов составляется план лечения.
Подход к лечению данной патологии зависит от причин, приведших к усилению грудного кифоза. Применение медикаментов обычно актуально при наличии остеопороза, также может быть рекомендовано использование специального корсета на остром этапе, вызванном компрессионным переломом. Лечебная физкультура и кинезитерапия необходимы для всех типов и причин деформации грудного кифоза. Плавание, физиотерапия и массаж имеют вспомогательную роль, помогая облегчить напряжение в мышцах, связанных с этой проблемой. Эти способы коррекции содействуют уменьшению болевой чувствительности и восстановлению мышечного тонуса, что в итоге способствует повышению качества жизни пациента.
Какие упражнения ЛФК нужно делать при кифозе
Кифоз представляет собой искривление осанки, при котором позвоночник в сагиттальной плоскости наклоняется назад. Чаще всего такое искривление возникает в грудном отделе, где образуется небольшой физиологический изгиб, который сбалансирован с физиологическими лордозами шейного и поясничного отделов.
Увеличение угла искривления свидетельствует о прогрессировании патологического процесса, который может стремительно развиваться. Типичные проявления такой патологии включают опущенные плечи, сужение грудной клетки, выпячивание живота и лопаток. Для лечения врачи назначают курсы лечебного массажа и физиотерапии, ношение специализированного корсета и выполнение упражнений лечебной физкультуры. Особые упражнения помогают укрепить мышцы спины и восстанавливают обменные процессы в хрящах, суставах и связках позвоночника.
Комплекс ЛФК при кифозе:
1. Лежа на животе с руками, сцепленными за головой, поднимайте голову и плечи, удерживая позицию в течение 8-10 секунд, затем опускайтесь обратно. Выполняйте 5-10 раз.
2. Лежа на животе с руками, раскинутыми в стороны, поднимайте прямые ноги, не поднимая таз. Упражнение делайте 5-10 раз, задерживаясь в верхней точке до 10 секунд.
3. Лежа на спине необходимо поднимать прямые ноги сначала поочередно, потом вместе. Упражнение выполняется не менее 8-10 раз.
4. Лежа на боку с рукой под головой поднимайте и опускайте верхнюю ногу. Выполняйте 5-10 повторений для каждой стороны.
5. Лежа на боку поднимайте одновременно обе прямые ноги, затем смените сторону и повторите. На каждой стороне выполните 5-10 подъемов.
6. Стоя у стены сделайте два шага вперед и присядьте, сохраняя спину ровной. Повторите 5-10 раз.
7. Лежа на спине необходимо приподнимать голову и плечи, при этом руки можно сложить на затылке или положить вдоль тела. Подъемы и опускания выполняются без рывков, медленно и плавно. Необходимо выполнить 5-12 повторов.
8. Лежа на спине, поочередно подтягивайте к груди одно и другое колено, сгибая ногу. Выполните 5-10 сокращений для каждой ноги.
9. Лежа на спине имитируйте езду на велосипеде в течение 1-2 минут.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
10. Лежа на спине согните ноги в коленях и поднимайте таз так, чтобы тело образовало прямую линию с ногами, задерживаясь на 5-10 секунд и плавно опускаясь обратно. Выполните 5-7 поднятий.
11. Стоя на четвереньках прогибайте спину вверх, затем опускайтесь вниз, ощущая лёгкое растяжение в мышцах. Повторите 10-12 раз.
Рекомендуется выполнять этот комплекс 1-2 раза в день без исключений. Пропускать занятия можно лишь в период обострения хронических заболеваний, при ОРВИ, воспалительных процессах, после операций и травм. Непостоянные тренировки, проводимые время от времени, не коснутся результатов.
Перед тем, как приступить к основной части, необходимо подготовить мышцы к работе, для этого подойдет легкая разминка: ходьба и бег на месте по 1-2 минуты, взмахи руками, неглубокие наклоны головы и корпуса в разных направлениях или невысокие прыжки. Также можно начать занятие с теплого душа, а закончить легким массажем с помощью валика или ролика, массажной рукавички или вибромассажера. Поглаживания, разминания и растирания мышц помогут вывести из мышц излишки молочной кислоты и предупредить развитие болевого синдрома после физической нагрузки.
