Эффективные упражнения Бубновского для коленей и тазобедренных суставов при артрозе: выполните в домашних условиях

Упражнения по методике Бубновского могут быть полезны для поддержки коленных и тазобедренных суставов при артрозе. Они направлены на улучшение гибкости, укрепление мышц и восстановление подвижности. Важно выполнять упражнения медленно и аккуратно, избегая резких движений, чтобы не усугубить состояние суставов.

Для достижения наилучших результатов следует сочетать физическую активность с правильным дыханием и расслаблением мышц. Регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки помогут улучшить кровообращение и уменьшить болевые ощущения, что будет способствовать общему оздоровлению организма.

Физическая терапия при коксартрозе выступает в роли одного из главных направлений в лечении данного заболевания. Она часто комбинируется с различными другими терапевтическими методами. При этом важно учитывать определенные правила и ограничения, касающиеся лечебной физкультуры при артрозе тазобедренного сустава. Комплекс физ упражнений должен быть подобран врачом, исходя из степени тяжести заболевания, возраста пациента и его индивидуальных характеристик. Существуют несколько известных методик, разработанных ведущими специалистами в данной области.

Тактика лечения коксартроза определяется в зависимости от стадии заболевания:

1. Первая степень. У пациента наблюдаются кратковременные болевые ощущения, и дискомфорт проявляется лишь при повышенной нагрузке на пораженный сустав. Обычно после длительного отдыха эти симптомы проходят самостоятельно. По мере ухудшения состояния может появиться утреннее ощущение скованности в суставе, которая проходит спустя короткий промежуток времени. При возникновении таких признаков важно обратиться к врачу. Своевременно проведенная диагностика и лечение на этой стадии обычно приводят к положительным результатам в достаточно короткие сроки.
2. Вторая степень. На этой стадии наблюдается усиливающееся чувство болей и снижение подвижности бедра. Скованность может проявляться даже в покое или при выполнении маятникообразных движений бедром. В таких случаях могут возникать острые боли, отдающие в ягодицы, пах или колено. Симптоматика часто схожа с проявлениями проблем позвоночника, поэтому первоначальный диагноз может оказаться неверным. Без адекватной терапии у пациента начинает появляться хромота, а затем наблюдается атрофия мышечной ткани. Это может привести к визуальному укорочению пораженной конечности из-за укорочения сухожилий. При двустороннем коксартрозе укорачиваются обе ноги. На уровне 2-й стадии заболевания необходимы специальные упражнения для улучшения кровообращения и предотвращения атрофии мышц, при этом нагрузка на больную ногу должна быть ограничена, а комплекс упражнений — рекомендован врачом.
3. Третья степень. Характеризуется значительной атрофией мышц, что приводит к невозможности наступать на пораженную конечность. Пациенты испытывают постоянные боли, а ходьба становится похожей на утиную, из-за искривления бедра. На этой стадии практически полностью исчезает суставная щель, и без защиты гиалинового хряща головка бедренной кости начинает тереться о суставную сумку, затрудняя движение из-за большого количества образовавшихся остеофитов. На этом уровне коксартроза может встать вопрос о необходимости эндопротезирования, такие операции имеют высокий процент успеха, и пациенты, как правило, избавляются от боли. Лечебная физическая культура на этой стадии не назначается, так как любое движение связано с болевыми ощущениями. Пациенту рекомендуется соблюдать постельный режим, с разрешением передвигаться только на костылях. Тем не менее существуют методики для реабилитации тазобедренного сустава после операции, направленные на восстановление его функциональности.

Принципы ЛФК

Физическая терапия при коксартрозе направлена на улучшение кровообращения в поражённых тканях, а также на укрепление мышц таза и бедра. Однако при этом существуют определённые правила и противопоказания, которые крайне важно учитывать. Прежде всего, только квалифицированный специалист может назначить соответствующий комплекс упражнений после детальной диагностики состояния тазобедренного сустава.

Можно отметить несколько основных правил:

1. Не рекомендуется проводить лечебную физкультуру во время обострений заболевания.
2. Занятия можно осуществлять и в домашних условиях, но предварительная консультация с врачом обязательна. Важно сочетать лечебную гимнастику с другими методами терапии.
3. Перед выполнением упражнений полезно провести лёгкий массаж мышц в области бедра для разогрева.
4. Гимнастика не должна вызывать болевых ощущений. В случае discomfort следует временно заменить её массажем.
5. Комплекс упражнений должен быть подобран с учётом физического состояния пациента. В процессе лечения необходимо периодически проходить дополнительные диагностические обследования для оценки терапевтического эффекта и при необходимости корректировки занятий.
6. Для усиления результата от ЛФК рекомендуется принимать тёплые ванны, способствующие расслаблению мышц и снятию напряжения.

Методика Бубновского

Врач с 30-летним стажем, Бубновский, предлагает свою уникальную методику физических упражнений, которая охватывает не только повреждённый сустав, но и весь опорно-двигательный аппарат. В процессе проработки здоровых и больных суставов варьируются интенсивность, частота и скорость выполнения упражнений.

При должном выполнении лечебной гимнастики можно ожидать уменьшения болевого синдрома, устранения спазмов, отёков, улучшения кровообращения и восстановления функций опорно-двигательного аппарата. Чтобы получить заметный эффект, занятия следует проводить ежедневно, результат станет очевиден уже через несколько недель тренировок.

Доктор Бубновский рекомендует следующий набор упражнений для суставов при коксартрозе:

1. Лечь на спину, руки вдоль тела. Поочерёдно поднимать то левую, то правую ногу, не сгибая её в колене. Следует следить за дыханием: при подъёме ноги делать вдох, при опускании — выдох.
2. Шаги на месте. Несмотря на простоту этого упражнения, оно весьма эффективно для лечения тазобедренных суставов, особенно для малоподвижных людей. Нужно сделать несколько минут шагов на месте.
3. Встать на ноги. Медленно переносить вес с пяток на носки, задерживаясь в конечной позиции. Стоя на носках, спина должна быть прямой, а руки распущены.
4. Приседания. Плавно опустить таз, чтобы он коснулся голени. При выполнении этого упражнения пятка не должна отрываться от пола.
5. Стоя, руки скрестить на груди. Нужно поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях. Спина при этом должна оставаться ровной.

Для пациентов с коксартрозом приседания могут вызывать сильный дискомфорт и боль. Если это так, подниматься следует не до конца — до уровня, при котором возникают неприятные ощущения.

Методика Евдокименко

Гимнастика по методике Евдокименко эффективна на 1-й и 2-й стадии коксартроза. Он предлагает следующий комплекс упражнений:

1. Лечь на спину. Поднять сначала правую ногу на 15 сантиметров и задержаться так на 20 секунд, затем опустить и повторить для другой ноги. Важно, чтобы работали бедренные и брюшные мышцы, нагрузка должна быть равномерной на обе конечности.
2. Перевернуться на живот и согнуть ноги в коленях. Отвести одну ногу назад, потянув пяткой вверх, создавая небольшую нагрузку на бедра. Удерживать наивысшую точку в течение 30 секунд, затем расслабиться. Следует повторить для второй ноги.
3. Лежа на животе, опереться руками в стороны и попытаться поднять обе ноги, не сгибая их, и удержать их в воздухе, затем развести в стороны и через 5 секунд вернуть в исходное положение. Это упражнение может оказаться сложным для людей с низкой физической подготовкой, но его освоить можно со временем.
4. Лечь на бок. Плавно поднимать и опускать верхнюю ногу. После 6-8 повторений необходимо перевернуться на другой бок и осуществить те же действия для другой ноги.

Упражнение из пункта 4 можно выполнять и иначе. Например, зафиксировав конечность в приподнятом состоянии, стоит вращать стопу наружу, выполнив 10 вращений перед тем, как опустить ногу.

Методика Гитта

Вот несколько упражнений по методике Гитта, которые окажутся полезными при поздней стадии коксартроза:

1. Лечь на пару, пол, основное условие — поверхность должна быть ровной и жёсткой. Под голову и колени следует положить свернутые полотенца. Необходимо совершать мелкие движения стопами, имитирующие ходики старинных часов, покачивая их в стороны. Это активизирует как коленные, так и тазобедренные суставы. Маленький диапазон движений не приведёт к болевым ощущениям, а периодическое движение улучшит кровообращение, способствуя питанию тканей в тазобедренном суставе.
2. Второе упражнение похоже, только теперь нужно лечь на живот и слегка качать бёдра. Валик подложить под стопы, чтобы они находились чуть выше туловища, а руки положить под голову. Чтобы усложнить упражнение, можно подложить под бедра скрученные полотенца.
3. Сесть на стул, расположив руки в удобном положении. Необходимо двигать коленями навстречу друг другу и от себя, следя при этом, чтобы колени не соприкасались. Для этого стопы следует расположить шире плеч.
4. В том же положении сидя, поочередно пытайтесь поднимать пятки на 1-2 сантиметра, постепенно увеличивая высоту.

Несколько упражнений при коксартрозе тазобедренного сустава

Представленные методики не являются универсальными и единственными способами работы с тазобедренным суставом. Рекомендуется предварительно обсудить с врачом порядок проведения занятий и используемый комплекс упражнений.

Базовые принципы метода

Лечебно-гимнастический комплекс, разработанный профессором Бубновским, называют кинезиотерапией. Этот инновационный метод направлен на лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата. Доктор Бубновский, будучи реабилитологом, переосмыслил традиционные подходы медицины. В результате он исключил использование лекарств и внешней фиксации, таких как корсеты и ортезы, полагая, что восстановление должно основываться на собственных тканях организма, которые не используются в полной мере в течение жизни.

Гимнастика Бубновского – это комплекс простейших упражнений, позволяющих укрепить не только суставы, но и весь организм

Цель лечебно-гимнастического комплекса заключается в оптимизации восстановления организма. Структуры, задействованные в процессе выполнения упражнений, становятся более крепкими и подвижными, восстанавливаются их анатомические и функциональные характеристики. Это способствует формированию собственного мышечного и мягкотканного корсета, который защищает поврежденные кости и суставы от чрезмерных нагрузок.

Метод Бубновского не только повышает гибкость и легкость движений, но также улучшает кровообращение и циркуляцию суставной жидкости, что предотвращает дегенеративные изменения и отложения солей. В результате улучшается общее самочувствие, психоэмоциональное состояние и физическая выносливость.

Следует помнить, что обучение суставной гимнастике должно проходить под руководством квалифицированного специалиста. Однако, ключевую роль в достижении результатов играет сам человек, который выполняет гимнастику!

Достоинства методики

Комплекс простых упражнений, разработанный Бубновским, эффективен в лечении целого ряда болезней. Среди них последствия застарелых травм и артритов, компенсированный артроз, плоскостопие, патология позвоночника в виде грыж межпозвоночных дисков и остеохондроза.

Гимнастика не только положительно воздействует на нарушенные участки опорно-двигательной системы. Регулярные занятия укрепляют организм в целом, что является одним из главных преимуществ комплекса Бубновского. Многочисленные наблюдения врача показали, что при повседневной практике снижена или полностью исчезает необходимость в медикаментах. Этот эффект был замечен при таких болезнях, как диабет, бронхиальная астма, депрессия и гипертония.

Физические упражнения согласно методике профессора Бубновского индивидуально подобраны для оздоровления суставов, что делает их доступными для почти каждого человека: от больных с хроническими заболеваниями до пожилых, беременных женщин и даже новорожденных. Это является еще одним неоспоримым достоинством данного метода.

Правила

Любая гимнастика для тазобедренных суставов должна выполняться по правилам. Это нужно делать во избежание травмирования конечностей, поэтому прежде, чем выполнять упражнения, нужно ознакомиться с правилами ее выполнения. Контролирование дыхания позволит обогатить организм необходимым ему кислородом.

Дыхательные упражнения помогают определить оптимальную нагрузку для пациента, исключая те, которые ему еще не по силам. В начале практики гимнастики не следует перенапрягаться. Много людей, не зная об этом, стремятся выполнить 50 повторений вместо рекомендуемых 15.

Доктор Бубновский предусмотрел необходимые упражнения для тазобедренного сустава с акцентом на их интенсивность. Однако чрезмерная нагрузка на ослабленное болезнью тело нежелательна. Увеличение количества упражнений стоит делать постепенно, чтобы пациент имел возможность адаптироваться.

Лечение по Бубновскому

Гимнастика должна выполняться в течение нескольких месяцев без перерывов, иначе результаты не будут столь положительными.

Во время занятия пациенту следует обеспечить комфортные условия, так как дискомфорт может стать причиной прекращения занятий.

Психологический настрой играет немалую роль в процессе выполнения упражнений. Позитивный подход способствует более быстрому восстановлению.

Судороги в мышцах не должны стать причиной отказа от гимнастических упражнений. Как правило, они появляются у людей, имеющих слабые мышцы. Для уменьшения судорог следует помассировать мышечные группы и продолжить выполнять упражнения.

Все упражнения выполняются лежа на спине. При этом постепенно прорабатываются все суставы и мышцы.

Следует исполнять упражнения медленно. Сначала выполняются простые и легкие, а затем более сложные.

Никакой боли в суставах. Если в процессе выполнения сложного упражнения пациент ощущает чрезмерную боль, значит нужно вернуться к более легкому.

Подготовка

Метод Бубновского подходит даже людям с низким уровнем физической подготовки. Выполнение упражнений не требует чрезмерных усилий, однако пренебрегать ими нельзя.

Перед началом занятий

Хоть занятия и не требуют от пациента определенной тренировки, но на некоторых моментах следует сделать акцент:

• Перед тренировкой важно хорошо размять мышцы. Массаж тазобедренного сустава можно провести самостоятельно с использованием согревающих мазей.
• Теплый душ поможет улучшить кровообращение и расслабит мышцы.
• Если возможно, тренировки стоит дополнять плаванием.
• Прогулки на свежем воздухе также благоприятно скажутся на мышечных тканях и на организме в целом.

После разминки можно переходить к тренировке.

Показания и противопоказания

Перед регулярным выполнением упражнений по Бубновскому обязательно необходимо получить точный диагноз от врача с установлением стадии заболевания. Для каждого пациента разрабатывается индивидуальный план реабилитации. Гимнастика Бубновского рекомендуется при:

• начальных стадиях артроза в качестве альтернативы медикаментам;
• восстановлении суставной ткани после травм;
• подготовке к операции по замене сустава и реабилитации после нее;
• дегенеративных процессах, вызывающих скованность в суставе.

Лечебная физкультура показана пациентам, страдающим средней степенью заболеваний опорно-двигательного аппарата, людям в зрелом возрасте, детям, женщинам в период беременности и лактации. При этом им рекомендуется отказаться от использования обезболивающих, которые не борются с недугом, а лишь убирают признаки заболевания. В результате пациент получает только ухудшение своего состояния.Преимущества реабилитации неоспоримы, но, как и у любой методики, у гимнастики Бубновского есть ряд противопоказаний. К ним относятся:

• острый артрит или артроз;
• выраженные проявления дегенеративной патологии;
• воспалительные процессы в поврежденных участках;
• разрывы связок;
• онкологические захворевания;
• аллергические реакции в остром формате.

Для успешного преодоления заболеваний опорно-двигательной системы нужно строго следовать рекомендациям лечащего врача! Гимнастика Бубновского в домашних условиях может помочь в этом.

Популярные вопросы наших клиентов

Как лечит Бубновский?

Методика лечения Бубновского основывается на кинезиотерапии. Врач разрабатывает уникальный комплекс упражнений для каждого пациента, активируя внутренние ресурсы организма для его восстановления.

Особое внимание уделяется правильному дыханию и работе на специальных тренажерах, которые помогают безопасно и эффективно тренировать различные группы мышц. Важными компонентами методики являются регулярность занятий, а также контроль за состоянием здоровья в процессе реабилитации.

Как правильно дышать по методу Бубновского?

1. Диафрагмальное дыхание: использование диафрагмы для улучшения кровообращения.
2. Ритмическое дыхание: синхронизация вдохов и выдохов с физической нагрузкой.
3. Глубокие вдохи и выдохи: полное наполнение легких воздухом.
4. Контроль дыхания: сосредоточение на дыхании во время выполнения упражнений.
5. Практика в правильной позе: устойчивое положение тела для эффективного дыхания.

Кому показана гимнастика Бубновского?

1. Люди с проблемами позвоночника: остеохондроз, грыжи, сколиоз.
2. При заболеваниях суставов: артрит, артроз.
3. После травм и операций: восстановительный период.
4. Для борьбы с хроническими болями в спине и суставах.
5. Пожилые люди: для поддержания подвижности и укрепления мышц.
6. Беременные женщины: специальные комплексы для укрепления и улучшения самочувствия.
7. Детям: коррекция осанки и укрепление мышечного корсета.

После эндопротезирования

В некоторых случаях хирургическое вмешательство невозможно избежать. Некоторые пациенты обращаются за помощью слишком поздно, другие не получают достаточного эффекта от консервативного лечения. В таких случаях хирургия становится последним шансом вернуть подвижность. Бубновский сам сталкивался с протезированием, и разработал упражнения для восстановления функции тазобедренного сустава после операций:

• Сидя на табурете или стуле, наклоняйтесь вперед, пытаясь достать пальцы рук до пальцев ног. Обратите внимание на высоту стула: бедра должны быть параллельны полу, а колени согнуты под углом 90 градусов;
• Стоя, держась за опору (например, за спинку стула), аккуратно выполняйте махи ногой вперед и назад, в стороны. Постепенно увеличивайте амплитуду движений.

При регулярных занятиях этой гимнастикой наблюдается снижение болевых ощущений, улучшение кровообращения в пораженном суставе и увеличение гибкости связок.

Противопоказания

Как и любая физическая активность, включая лечебную, гимнастика для тазобедренных суставов по Бубновскому предназначена не для всех и не всегда. Например, при заболеваниях сердца этот комплекс требует консультации кардиолога. Возможно, некоторые упражнения нужно будет исключить. Временные перерывы в занятиях могут потребоваться при острых болях, особенно если они сильные. Вернуться к упражнениям можно только после устранения воспалительного процесса; начинать стоит с более легкого темпа и уменьшенного количества повторений.

Женщины в предменструальный период также должны быть осторожны с гимнастикой, особенно если у них обильные менструации с болезненными ощущениями. В такие дни рекомендуется снизить интенсивность нагрузки, даже если менструация проходит с незначительными дискомфортом.

Методика доктора Бубновского не обеспечивает полного восстановления функций сустава, но способствует постепенному укреплению мышц и тренировке тканей вокруг сустава. Упражнения достаточно просты, безопасны и могут выполняться самостоятельно, без необходимости постоянного контроля тренера. Однако, если у вас возникают сомнения в правильности выполнения или некоторые из них кажутся вам неподходящими, рекомендуется начать занятия под наблюдением физиотерапевта.

Противопоказания к лечебной гимнастике

Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов — это достаточно серьезный метод лечения, имеющий свои противопоказания.

Несмотря на их эффективность, выполнение данных упражнений запрещено в следующих случаях:

• в дни менструации у девушек;
• при значительном повышении артериального и внутричерепного давления; при повышенной температуре (выше 37,5 °C), а В период заболевания гриппом, ОРВИ или ангиной — следует дождаться полного выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в течение первого месяца после хирургических вмешательств на органах брюшной полости или грудной клетки;
• при наличии паховых и брюшных грыж;
• при острых заболеваниях внутренних органов, таких как аппендицит, или обострение желчнокаменной болезни и холецистита;
• при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях и тяжелых состояниях крови.

Важно! Если какое-либо упражнение вызывает сильную боль, это может означать, что оно вам противопоказано или вы выполняете его неверно. В таком случае лучше отказаться от него или хотя бы отложить его до консультации с лечащим врачом.

Правила выполнения лечебных упражнений

Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Если вы хотите вылечиться, вам так или иначе придется приучить себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков. Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.

Имейте в виду, что даже при корректном выполнении гимнастики улучшения могут быть заметны не сразу. В первые две недели занятий может наблюдаться некоторое усиление болей в суставах, но уже через 3-4 недели вы сможете ощутить первые положительные изменения в своем состоянии.

Желаю вам настойчивости и решимости на пути к восстановлению легкости движений! Заботьтесь о своем здоровье!

ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ:

• Признаки коксартроза
• С чем может быть ошибочно диагностирован артроз тазобедренного сустава (коксартроз)
• Факторы, способствующие развитию артроза тазобедренного сустава (коксартроза)
• Анатомия тазобедренного сустава
• Изменения в тазобедренном суставе при коксартрозе
• Диагностика пациентов с артрозом тазобедренного сустава
• Рентгеновская диагностика коксартроза: распространенные ошибки
• Хирургические методы лечения артроза тазобедренного сустава