Оздоровительная гимнастика при грыже шейного отдела позвоночника направлена на облегчение болей, улучшение гибкости и укрепление мышечного корсета шеи. Упражнения помогают снять напряжение и восстанавливают кровообращение, что способствует регенерации тканей и уменьшению симптомов.
Важно выполнять гимнастику регулярно и в комплексе с рекомендациями врача. Начинать тренировки следует с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность, чтобы избежать нагрузки на пораженный участок и не усугубить состояние. При этом необходимо сосредоточиться на правильной технике выполнения и контролировать свое самочувствие.
- Оздоровительная гимнастика способствует уменьшению болей и улучшению подвижности при грыже шейного отдела.
- Комплекс упражнений направлен на укрепление мышечного корсета, поддерживающего шею и позвоночник.
- Регулярные занятия помогают восстановить кровообращение и уменьшить воспалительные процессы.
- Важно следить за техникой выполнения и избегать резких движений, чтобы не усугубить состояние.
- Перед началом гимнастики следует проконсультироваться с врачом для индивидуального подбора упражнений.
Сидячий образ жизни, производственные травмы и физические перегрузки могут привести к необходимости посещения медицинского учреждения с жалобами на боль в шейной области. Современные медицинские исследования помогут выявить грыжу в шейном отделе позвоночника. Интересно, что на текущий момент исследования показывают, что грыжи шейного отдела зачастую обнаруживаются у людей в возрасте около 40 лет, причем как у женщин, так и у мужчин. Шейный позвоночник состоит из семи межпозвоночных дисков, которые относительно малы по размеру и, следовательно, более подвержены образованию протрузий и грыж.
7 лет
Скрипина Ю.С. Врач-невролог, Иглорефлексотерапевт, Физиотерапевт
В зависимости от направления выпячивания грыжи бывают:
Грыжи, расположенные сзади и сбоку, представляют наибольшую угрозу, так как могут проникнуть в спинномозговой канал и затронуть сам спинной мозг.
В зависимости от степени и характеристик повреждения диска различают несколько видов грыж: по размеру межпозвоночные грыжи классифицируются как:
Данный текст предоставлен в качестве рекомендаций. Лечебные процедуры назначает медицинский специалист по итогам консультации.
Причины возникновения
- Причины формирования грыж межпозвоночных дисков в шейном отделе позвоночника могут быть разнообразными. К ним относятся:
Симптоматика межпозвоночной грыжи в шейной области зависит от сочетания давления на нерв из-за грыжевого выпячивания и увеличения воспалительных маркеров в зоне грыжи.
Оздоровительная гимнастика для позвоночника при грыже шейного отдела является важным компонентом комплексного подхода к лечению и профилактике данного состояния. Я считаю, что регулярные упражнения помогают укрепить мышечный корсет шеи, улучшить кровообращение и снизить нагрузку на межпозвоночные диски. Однако при выборе гимнастического комплекса необходимо учитывать индивидуальные особенности здоровья каждого пациента, чтобы избежать ухудшения состояния.
В своей практике я часто рекомендую начинать с мягких, щадящих упражнений, которые плавно растягивают и укрепляют мышцы шеи без резких движений. Очень эффективными являются наклоны головы в стороны, медленные повороты шеи и упражнения с небольшими весами, например, легкие повороты плеч. Главное — это следить за реакцией организма и не допускать болевых ощущений во время выполнения упражнений, так как это может свидетельствовать о неправильной технике или чрезмерной нагрузке.
Также я обращаю внимание на важность регулярности занятий. Даже короткие, но ежедневные тренировки способны существенно улучшить состояние позвоночника. Кроме того, важным аспектом остается контроль над осанкой в повседневной жизни, что помогает снизить нагрузку на шейные позвонки и избежать рецидивов. Всегда рекомендую проконсультироваться с врачом или квалифицированным инструктором, прежде чем начинать какую-либо гимнастическую программу, поскольку индивидуальный подход играет ключевую роль в успешном лечении грыжи шейного отдела.
Запишитесь на консультацию травматолога-ортопеда Нажимая на кнопку, я подтверждаю, что ознакомлен и согласен с условиями политики конфиденциальности и правилами обработки персональных данных.
Польза гимнастики
- улучшение кровообращения, что способствует лучшему снабжению нервов и мышц кислородом;
- увеличение эластичности мышц шеи и спины, что создает надежную поддержку для позвоночника;
- нормализация подвижности позвонков, что помогает избежать ненормальной подвижности и восстанавливает возможность свободного движения головы без болей;
- улучшение состояния межпозвоночных дисков и хрящей.
Правила выполнения упражнений
Чтобы лечебная гимнастика при межпозвоночных грыжах была эффективной, придерживайтесь этих рекомендаций:
- Занимайтесь под руководством профессионала. Специалист сможет оценить размер грыжи, динамику заболевания, наличие осложнений и общее состояние здоровья. На основе этой информации он подберет необходимые упражнения. После освоения техники выполнения можно переходить к занятиям в домашних условиях, однако следует периодически посещать специалиста для контроля состояния.
- Постепенно увеличивайте продолжительность тренировок, начиная с 5-10 минут и добавляя по 5 минут к каждому занятию, достигая 40-50 минут.
- При необходимости регулируйте уровень нагрузки. Врач изначально определит подходящий уровень сложности — от простых упражнений до более сложных. Если возникают боли или дискомфорт, сообщите об этом — специалист внесет изменения в программу или заменит упражнения.
- Регулярно занимайтесь. Лечебную физкультуру нужно проводить курсом, который врач назначает индивидуально. В будущем важно время от времени выполнять упражнения для профилактики. Не прерывайте курс лечения, чтобы достичь ожидаемых результатов.
ЛФК
Не начинайте занятия лечебной гимнастикой без предварительной диагностики. Обязательно получите консультацию врача о диагнозе и рекомендации по лечению. В случае назначения курса лечебной физкультуры, начинайте его сразу после исчезновения болей. На протяжении нескольких недель занимайтесь под наблюдением инструктора, запоминая каждый нюанс, после чего можно перейти к самостоятельным занятиям:
- Упражнение 1. Выполняйте его в положении стоя или сидя. Главное условие — прямая спина. Все движения должны быть плавными, без резких мгновений. Поворачивайте голову вправо и влево. Общее количество повторений — 10. Важно: может возникнуть головокружение. В таком случае сделайте перерыв, пока не восстановите нормальное состояние.
- Упражнение 2. Условия остаются прежними. Вместо поворотов выполните наклоны головы вперед и назад. Не напрягайтесь. Амплитуда движений должна быть комфортной. Количество повторений — 10.
- Упражнение 3. Сидя, аккуратно попытайтесь наклонить голову на правое плечо и зафиксируйте положение на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону. Количество повторений — 10 раз.
- Упражнение 4. Поверните голову вправо на максимально возможный угол. Задержитесь в этом положении на 5–7 секунд, вернитесь в исходное и сделайте то же самое в другую сторону. Количество повторений — 10.
Йога для шеи
На остром этапе (при наличии болевого синдрома) лучше всего выполнять лишь тракции (растяжения) и статические позиции. Лечебные тракции способствуют небольшому расширению пространства между шейными позвонками, увеличивая приток крови к межпозвоночным дискам и улучшая их питание:
- Лягте на живот. Поставьте локти на пол, одну руку положите на другую. Опустите подбородок на получившуюся опору, мягко перекатывайте голову слева направо и наоборот. В то же время аккуратно тяните подбородок вперед с помощью рук.
- Сядьте на стул перед столом. Упритесь локтями в стол, плечи отведите назад к середине спины, макушку головы потяните вперед. Таз закрепите на стуле.
Статические позы из йога-гимнастики для шеи усиливают кровообращение в мышцах шеи и укрепляют их. Все асаны должны быть направлены на работу с подзатылочными мышцами, поперечно-остистыми мышцами и мышцей, выпрямляющей позвоночник. Шалабхасана или поза кузнечика считается лучшей асаной для этих мышечных групп. Выполните ее следующим образом:
- Лягте на пол с руками, вытянутыми вдоль туловища так, чтобы они оставались приподнятыми.
- На выдохе оторвите от пола голову, плечи, грудь и ноги, стараясь максимально выгнуться, насколько позволяет ваш позвоночник.
- Сожмите ягодицы и потянитесь кончиками пальцев ног. Макушкой головы устремитесь вверх.
- Дышите ровно и спокойно, удерживайте шалабхасану как можно дольше.
- Вернитесь на пол и расслабьтесь.
В этой позе пол касается только живот, который служит единственной опорой. Для подготовки к асане стоит немного разогреть спину, выполнив тракции и растянув поясницу, изогнувшись в дугу, как кошка.
Простая зарядка для шеи
Следующий список лечебных упражнений можно выполнять без консультации со специалистом. В такой гимнастике для шеи исключаются даже средние нагрузки на позвоночник, так как преследуется одна цель – немного увеличить расстояние между позвонками и освободить ущемлённые грыжей нервы. При выполнении гимнастики не прикладываются дополнительные усилия:
- Упражнение 1. Сядьте на стул, ноги держите близко друг к другу, руки положите на стол. Спина должна быть прямой. Расслабьтесь, затем плавно тянитесь вверх макушкой, одновременно наклоняя голову, пока подбородок не коснется груди. Опускайте плечи вниз, так как они естественным образом поднимутся. Упражнение должно длиться одну минуту, после чего вернитесь в исходное положение и аккуратно помассируйте шею руками.
- Упражнение 2. Кошка. Эта поза взята из йоги и подразумевает движения, характерные для только что проснувшейся кошки. Для растягивания шейного отдела позвоночника обратите внимание на момент выгибания спины — тянитесь вверх макушкой, ощущая растяжение в шее.
- Упражнение 3. Лягте на кровать, возьмитесь за спинку головы (руки полностью вытянуты). Начните тянуться пятками вниз, а макушкой головы вверх. В начале может быть сложно совместить эти движения, поэтому попробуйте их разделить: сначала тянитесь вверх макушкой, затем пятками, а затем соедините обе части вместе.
Физические упражнения для шеи полезны даже при отсутствии угрозы ухудшения состояния. Регулярная тренировка шейных мышц поможет стабилизировать и укрепить шейный отдел позвоночника.
Помимо лечебной физкультуры, при грыже шейного отдела позвоночника также можно заниматься йогой и легкими зарядами. Тем не менее, чтобы избежать травм, рекомендуется проконсультироваться со специалистом, который проанализирует ваши симптомы и подготовит план лечения. После этого приступайте к занятиям под руководством инструктора. Как только состояние улучшится, можно перейти к самостоятельным тренировкам дома.
Кому ФЛК не рекомендована?
Иногда выполнение профессионально разработанных упражнений при грыже может оказаться противопоказанным, и от курса лечебной физкультуры придется отказаться. Рассмотрим противопоказания к выполнению гимнастики: острые боли в шее, остеохондроз, инсульт или инфаркт, кровотечения.
Повышенные нагрузки со временем вызывают в шейных позвонках деструктивные анатомические изменения. Они проявляются следующими симптомами:
- тянущие боли в области шеи, лопаток и плечевого пояса;
- высокая утомляемость;
- головокружение;
- тремор рук и ухудшение мышечного тонуса;
- снижение концентрации;
- ухудшение зрения.
Применение медикаментов дает лишь временное облегчение, тогда как хирургические методы могут обеспечить более долгосрочный эффект. Однако наименее травматичным решением является терапевтическая физкультура.
Основные требования к физиотерапии
Советы врачей по выполнению упражнений при грыже шейного отдела позвоночника:
- Избегайте резких движений головой и чрезмерных нагрузок на шею.
- Регулярные занятия гимнастикой обеспечат положительный результат в кратчайшие сроки.
- Сначала длина занятий должна варьироваться от 5 до 10 минут, а затем постепенно увеличиваться.
Важно, чтобы выполнение упражнений не вызывало дискомфорта. При наличии грыжи в шейном отделе позвоночника любые неприятные ощущения могут свидетельствовать о воспалительных процессах или ухудшении состояния межпозвоночных дисков, следовательно, следует прекратить занятия лечебной физкультуры.
Специалисты в области физиотерапии советуют своим пациентам уделять время зарядке утром. Утренние часы считаются наиболее подходящими для лечебной физкультуры, направленной на преодоление остеохондроза. Выполнять ЛФК после еды или перед сном не рекомендуется.
