Эффективные упражнения для шейного остеохондроза по методике Бубновского в домашних условиях

Упражнения при шейном остеохондрозе по методу Бубновского направлены на укрепление мышечного корсета шеи и улучшение подвижности позвоночника. Основное внимание уделяется дыхательным техникам и растяжке, что способствует расслаблению мышц и снижению болевого синдрома.

В домашних условиях можно выполнять основные упражнения, такие как наклоны и повороты головы, а также специальные растягивающие упражнения. Важно следить за правильной техникой выполнения и не перегружать шею, постепенно увеличивая нагрузку и интенсивность занятий.

Шея относится к наиболее подвижным участкам позвоночника у человека. Здоровье этого отдела спины позволяет выполнять обширный набор движений без болевых ощущений и ограничений. Проблемы с шейным отделом позвоночника обычно начинают проявляться в более старшем возрасте, особенно у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Для предотвращения различных осложнений полезно ежедневно заниматься лечебной гимнастикой, которая помогает расслабить напряженные мышцы.

Нравится? Поделитесь с друзьями!

Чем полезна гимнастика для шеи по методике Бубновского

Сергей Бубновский – известный российский специалист в области реабилитации и травматологии, который создал множество эффективных комплексов для разминки мускулов и подготовки их к более интенсивным физическим нагрузкам. Упражнения для шеи доступны всем, независимо от их физической подготовки.

Единственный нюанс, который стоит озвучить – при наличии серьезных заболеваний опорно-двигательного аппарата в данном отделе спины стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, прежде, чем самостоятельно приступать к физкультуре по рекомендациям с видео в google.

Существует ряд случаев, когда гимнастические упражнения для шеи могут быть противопоказаны, среди которых:

1. Острые воспалительные процессы в области шеи.
2. Значительные размеры грыжевого выпячивания.
3. Повышенная температура тела.
4. Беременность.
5. Обострение хронических заболеваний.
6. Аутоиммунные воспаления в шейном отделе с выраженной симптоматикой.
7. Ранний послеоперационный период.
8. Недавно полученные травмы.

Если нет других ограничений, можно найти методику гимнастики Бубновского в Google и начать заниматься.

Особенности комплекса упражнений по Бубновскому

Эта методика предназначена для длительного использования. Быстрого результата от занятий не стоит ожидать. Однако, при условии регулярных тренировок и правильного выполнения упражнений, эффект обязательно проявится.

Лечебная гимнастика способствует улучшению кровообращения и обменных процессов в шейном отделе позвоночника, увеличивает его подвижность и укрепляет мускулатуру. Она будет полезной на любой стадии болезни.

Доктор Бубновский считает, что функции шейного отдела позвоночника можно вернуть только с помощью движений. Его методика основана на укреплении мышечного корсета и связочного аппарата.

Тем не менее, для более быстрого выздоровления рекомендуется применять и другие методы. Доктор Бубновский советует уделить внимание питанию, регулярно делать массаж и заниматься самомассажем шейной области. В специализированных учреждениях также предлагают суставную гимнастику и криопроцедуры – воздействие холодом. Там индивидуально подходят к каждому пациенту, и лечебные методы подбираются в зависимости от степени сложности заболевания.

Как правильно заниматься

Гимнастические упражнения по методике Бубновского проводятся в специализированных залах, оснащенных тренажерами. Тем не менее, выполнять их можно и в домашних условиях. Однако для этого стоит пройти предварительный курс обучения в кабинете ЛФК или ознакомиться с основными принципами тренировок через обучающие видео. Соблюдение правил выполнения упражнений крайне важно.

• Перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом, чтобы учитывать все противопоказания и особенности вашего состояния.
• В первые 2-3 недели необходимо заниматься ежедневно. Затем, если заболевание протекает легко, можно заниматься через день.
• Во время упражнений спина должна оставаться прямой.
• Все движения выполняются медленно и плавно, без резких рывков. На начальном этапе достаточно делать по 5 повторений в каждую сторону, после чего их число можно увеличить.
• Лечение остеохондроза с помощью этого комплекса основано на растяжении и расслаблении шейной мускулатуры. В крайнем положении стоит задерживаться в течение 30 секунд, пока не возникнет легкая усталость.

Когда вы наклоняете голову, задержитесь в этом положении на полминуты, чтобы мышцы могли растянуться.

Показания и противопоказания к выполнению упражнений

Любая лечебно-профилактическая гимнастика требует предварительной консультации у специалиста, в том числе и гимнастика Бубновского для шеи. Тем не менее, существует множество упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Вот некоторые проблемы, которые может решить гимнастика Сергея Бубновского:

• Нарушения кровообращения в мозге;
• Затруднения в движениях шеи, сопровождающиеся болью;
• Постоянные головные боли;
• Проблемы с артериальным давлением.

Многочисленные тренинги для шеи при остеохондрозе легко можно найти в интернете, на видео будет подробно показано, как правильно выполнить то или иное движение.

Важно помнить! Наиболее быстрые результаты в борьбе с болями в шее методом Бубновского можно добиться только под наблюдением опытного специалиста.

Упражнения для шеи доктора Бубновского

Теперь обратим внимание на комплекс упражнений Бубновского, который поможет в борьбе с остеохондрозом шейного отдела. Регулярность выполнения здесь играет ключевую роль. Комплекс упражнений достаточно легкий, и не займет много времени.

Подготовка к выполнению гимнастики Бубновского

Перед началом комплекса для шеи по методике Бубновского рекомендуется выполнить легкую разминку, чтобы подготовить мышцы и усилить эффект заниманий:

• Разогрейте мышцы шеи с помощью массирующих движений руками;
• Выполните легкие плавные наклоны головы в стороны;
• Проведите небольшую растяжку.

Комплекс упражнений:

• Кивки головой — порядка 20-30 раз.
• Наклоны головы в стороны до появления первых ощущений дискомфорта — около 20-30 раз.
• Далее вращения головой — примерно по 15-20 раз.
• Наклоны головы вперед с касанием подбородком шеи (по 20-30 раз).
• Подъемы плеч — около 20-30 раз.
• Вытягивание и втягивание подбородка — примерно 20-30 раз.
• Сидя на стуле, согните ноги в коленях и наклоните голову, касаясь подбородком коленей ( на 30 секунд).

Между каждым из упражнений необходим непродолжительный отдых, который должен составлять примерно 30 секунд.

На этапе ремиссии болезни проводите лечебные занятия по методике Бубновского:

• Пружинка — стоя, руки по бокам. Медленно наклоняйте голову вперед с небольшой задержкой на несколько секунд, затем наклоните голову назад и опять задержитесь. Вернитесь в изначальное положение.
• Обзор — начальная позиция такая же, поворачивайте голову поочередно вправо и влево, с задержкой в конечном положении.
• Метроном — начальная позиция та же. Выполняйте наклоны головы к плечам с небольшими паузами. Важно! Если вы испытываете боль, уменьшите скорость наклона и делайте паузы короче. Выполняйте упражнение до шести раз.
• Гусь — руки на поясе, подбородок параллелен полу и вытянут вперед. Поворачивайте голову, практически кладя подбородок на плечо, немного поворачивая туловище. Для цапли — сидите на стуле, нашите на коленях и запрокидывайте голову назад, одновременно выпрямляя руки. Вернитесь в начальное положение. При хроническом остеохондрозе выполняйте все движения крайне медленно.

Перед выполнением гимнастических упражнений по методике Бубновского мы предлагаем вам посмотреть видео:

Основа из основ

Шейный, грудной или поясничный остеохондроз требует специального комплекса упражнений, который сможет помочь исправить ситуацию в пораженной области. Для шейных расстройств существуют определенные упражнения, позволяющие избавиться от боли в голове и прочих неприятных ощущений. Рекомендовано выполнять гимнастику при шейном остеохондрозе по методике Бубновского ежедневно, чтобы предотвратить дальнейшие разрушения позвоночника без дополнительных медикаментов.

Основной комплекс включает в себя следующие упражнения:

1. Некоторые наклоны головы в стороны — влево и вправо. Наклоны выполняйте до предела, чтобы почувствовать легкую боль.
2. Наклоны вперед и назад. Не менее 20 повторов.
3. Наклоните голову максимально вниз, касаясь подбородком груди. Задержитесь на несколько секунд и медленно поднимите голову.
4. Если нет грыжи, можно выполнять вращение головой — по 20 раз в обе стороны.
5. Поднятие плеч, сведя их к ушам. Задержитесь на 10-15 секунд.
6. Для укрепления плечевого пояса сделайте не менее 10 круговых движений плечами вперед и назад.
7. Выдвигайте голову вперед, а затем отводите назад.
8. Прижмите руку к виску и под наклоном в сторону руки, оказывайте сопротивление. Затем смените сторону.
9. Заставьте руки сцепленными находиться на затылке и наклоняйте голову, создавая сопротивление руками.

Упражнения Бубновского для шейного остеохондроза выполняются тщательно и медленно, следя за тем, чтобы не было сильной боли. Если самочувствие ухудшается, занятия следует прекратить и обратиться к специалисту для дополнительной диагностики.

Грудной, поясничный, шейный остеохондроз: упражнения для укрепления

Следует также привести несколько упражнений, позволяющих ежедневно осуществлять своеобразную профилактику развития патологии. К профилактическим и общеукрепляющим позвоночник относят следующие упражнения:

• ежедневное висение на турнике — это помогает естественному вытяжению позвоночника, избегая защемления нервов;
• встаньте на четвереньки, прогибайте спину вниз и выгибайте ее вверх — выполните не менее 20 повторов;
• сделайте несколько отжиманий от стены, пола или фитбола — в зависимости от вашей физической подготовки.

Подробное изучение техники выполнения упражнений можно найти в видео о методике Бубновского — это поможет ответить на любые возникающие вопросы.

Методы, разработанные Сергеем Михайловичем Бубновским, имеют свои особенности для различных групп пациентов, таких как дети и женщины в положении. В данном материале представлены универсальные упражнения, подходящие всем без исключения, за исключением случаев, когда имеются серьезные противопоказания, такие как грыжа позвоночника или другие серьезные заболевания. Перед началом выполнения данных упражнений настоятельно рекомендуется пройти консультацию у врача.

• ← Джамала — это мужчина или женщина? Или, возможно, просто великолепная вокалистка?
• Снижаем вес на 10 кг за неделю →

Кроме упражнений

— А как же тогда медикаменты? — могут спросить те, кто не очень верит в эффективность упражнений. Конечно, лекарственные средства существуют и могут успешно использоваться для лечения остеохондроза. Медикаментозная терапия помогает замедлить прогрессирование заболевания и способствует частичному восстановлению тканей, устраняя воспаление и отечность.

Но необходимо помнить, что от лекарств, которые лечат одну проблему, в организме часто возникает другая.

У всех медикаментов имеются побочные эффекты и противопоказания.

Рекомендуем. Чтобы избежать воспаления желудка во время приема препаратов от остеохондроза, важно уделить внимание поддерживающей терапии для органов пищеварения.

Прием медикаментов следует комбинировать с другими методами лечения. К ним можно отнести физиотерапию, фитотерапию, мануальную терапию, массаж, грязевые аппликации и множество других подходов, способствующих восстановлению нормального состояния организма.

Физиотерапия также используется для лечения остеохондроза.

Выполнение гимнастического комплекса

Тем, кто готов начать заниматься упражнениями немедленно, есть несколько рекомендаций. В первую очередь, доктор Бубновский подчеркивает, что начинать занятия гимнастикой без предварительной подготовки не стоит. Хотя никаких особых подготовительных мероприятий не требуется, некоторые меры, облегчающие выполнение упражнений, все же желательно предпринять.

Подготовка

1. Занятия всегда следует начинать с разминки, которая прогревает мышцы. Неразогретые мышцы подвержены травмам, что может усугубить болезненное состояние. Для разминки подойдут легкие наклоны головы и потягивание шеи.

Упражнения для разминки

Самомассаж шейной области

Перед тренировкой рекомендуется принять теплый душ.

Упражнения для растяжки мышц

После гимнастики стоит посетить бассейн

Регулярные пешие прогулки принесут пользу.

Если вы хотите более детально ознакомиться с правильным выполнением адаптивной гимнастики для начинающих по Бубновскому, а также узнать о показаниях и противопоказаниях, вы можете прочитать специальную статью на нашем сайте.

Цены на ортопедическую обувь

Упражнения

1. Упражнение выполняется стоя, желательно воспользоваться зеркалом. Руки опущены, плечи расслаблены, шея прямая. Голова аккуратно опускается к груди и фиксируется в этом положении на десять секунд. Затем плавно возвращаемся в исходное положение и поднимаем голову назад, тянув подбородок к потолку на тот же срок. Повторяем шесть раз.

Упражнение 1Упражнение 2Упражнение 3Упражнение 4Упражнение 5Упражнение 6Упражнение 7Упражнение 8

Упражнения рекомендуется выполнять перед зеркалом для контроля за осанкой. Продолжительность курса гимнастики должна составлять не менее двух месяцев, оптимально — три.

Доктор также советует регулярно висеть на турнике в домашних условиях.

Полезно ежедневно висеть на турнике. Упражнения с эспандером

Каждое отжимание должно занимать примерно 20-30 секунд. Рекомендуется выполнять два подхода по пять раз за один раз.

Эспандеры и кистевые тренажеры

Питание

Для ускоренного и более эффективного лечения шейного остеохондроза важно не только поддерживать активный образ жизни, но и заботиться о правильном питании. По мнению Бубновского, наличие лишних килограммов лишь усугубляет ситуацию и создает дополнительные проблемы для суставов и позвоночника.

Кроме того, питаться нужно так, чтобы была польза позвоночнику и мышцам.

1. Употребляйте только натуральные продукты.
2. Избегайте консервированных продуктов.
3. Готовьте простые блюда с небольшим количеством ингредиентов.
4. Исключите сахар и частично замените соль на натуральные специи.
5. Откажитесь от алкоголя.
6. Не пейте кофеин.
7. Следите за своим потреблением воды.
8. Отдавайте предпочтение белковой пище, особенно в дни выполнения упражнений.

Белковая пища

Комбинация необходимой медикаментозной терапии, если таковая назначена врачом, с другими методами, а также гимнастикой, которую в течение первых двух недель лечения следует выполнять ежедневно, а затем по рекомендации инструктора ЛФК, но не менее трех раз в неделю, будет способствовать выздоровлению при остеохондрозе.

Кроме того, эти упражнения безопасны, так как риск получения травмы при их выполнении практически отсутствует. Также они являются универсальными, так как помогают не только лечить остеохондроз, но и устранять боли от травм, а Восстанавливаться после оперативных вмешательств.

Эти методики не имеют ограничений по возрасту и полу. А после сорока лет упражнения по методике Бубновского могут использоваться В профилактических целях.

При регулярном и правильном выполнении есть возможность избавиться от проблем с шейным отделом без применения лекарств и хирургии.

Видео — 20 основных упражнений Бубновского

Эффективность

Гимнастика от Бубновского выполняется, когда состояние больного стабилизировано после острого приступа. Чтобы остановить воспалительный процесс, пациенту назначается лечение в виде приема обезболивающих и противовоспалительных препаратов и постельный режим.

Кинезитерапия важна в процессе реабилитации и позволяет:

• Увеличить расстояние между позвонками и освободить сжатые нервные корешки от остеофитов и выступающих краев межпозвоночных дисков.
• Снять спазмированные мышцы.
• Восстановить кровообращение в пораженном участке.
• Ускорить поступление питательных веществ к поврежденным тканям.

На этапе освоения упражнений тренер следит за правильной техникой выполнения и в случае необходимости вносит коррективы. В некоторых ситуациях легкая боль при движениях может свидетельствовать о том, что прорабатывается нужная область. В других случаях усиливающаяся боль может указывать на смещение позвоночных сегментов или на усиление давления на нервные окончания — что не соответствует ожиданиям врача.

Тогда упражнение из комплекса исключается. Поэтому при серьезных позвоночных патологиях тренировки должны проходить под строгим контролем специалиста.

Примерные движения

Не следует заниматься в помещениях с холодными сквозняками, однако комната перед занятиями обязательно должна быть проветрена. Одежда должна быть из натуральных тканей и не стягивать шейный отдел.

Упражнения проще выполнять в сидячем положении, так как нагрузка на позвоночник уменьшается, хотя возможны и занятия в стоячем положении.

1. Сидя на стуле, слегка расставьте ноги, согнутые в коленях, руки положите на колени. Наклоняйте голову к груди, касаясь подбородком ее поверхности, а затем отклоняйте назад, чувствуя натяжение кожи на шее.
2. Поворачивайте голову в стороны, стараясь увидеть то, что находится за спиной, выполняя движения аккуратно и медленно.
3. Наденьте перчатки, а на колени — наколенники или намотайте шарфы. Походите несколько минут на четвереньках, опираясь на ладони и колени.
4. Сядьте на пол, оперевшись спиной на подушку или фитбол. В руках держите концы резинового жгута или ручки эспандера, который прикреплен к стене напротив. Сгибайте руки в локтях, притягивая их к груди по очереди. Локти должны уходить за спину параллельно друг другу. Бубновский называет это упражнение «пилить дрова».
5. Исходное положение такое же, но теперь сядьте спиной к стене, к которой крепится резинка. Убедитесь, что под спиной имеется подушка или фитбол. Оба конца жгута натягивайте одновременно обеими руками вниз, до уровня груди, а затем поднимайте вверх, сгибая в локтях «уходящие» к животу суставы и притягивая ладони к плечам, а затем возвращая их вверх и разводя в стороны до уровня плеч.

Начинать следует с небольшого количества повторений — 5-7, постепенно увеличивая их. Лучше всего придерживаться «золотой середины», когда занимающийся не перегружает себя, но и не ленится выполнять упражнения.

Если прислушиваться к своим ощущениям, они подскажут, какое количество нагрузки будет оптимальным.

Отказ от ответственности

Информация, представленная в статьях, предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна применяться для самодиагностики проблем со здоровьем или в качестве лечебных рекомендаций. Данная статья не заменяет медицинскую консультацию у специалиста (невролога или терапевта). Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, чтобы точно определить причину ваших проблем со здоровьем.

Похожие статьи:

1. Грыжа Шморля в грудном и шейном отделах – особенности лечения
2. Секвестрированная грыжа: причины, симптомы и лечение
3. Польза утренней зарядки при остеохондрозе грудного и шейного отделов
4. Шейно-грудной остеохондроз – проблема современного общества