Эффективные упражнения для улучшения мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе

При шейном остеохондрозе с нарушением мозгового кровообращения важно делать упражнения, которые способствуют улучшению кровотока и укреплению мышц шейного отдела. Подходящие движения включают легкие наклоны и повороты головы, а также медленные круговые вращения. Все упражнения должны выполняться плавно, без резких движений, чтобы избежать обострения симптомов.

Кроме того, важно уделить внимание дыхательным упражнениям, которые помогут расслабить мышцы и снизить напряжение. Регулярная физическая активность, которую можно дополнить физиотерапией, поможет стабилизировать состояние и улучшить качество жизни. Перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом для подбора индивидуальной программы.

Актуальные условия жизни негативно влияют на здоровье людей. Неправильное питание, стресс и суровые трудовые условия способствуют появлению множества заболеваний. Остеохондроз шейного отдела позвоночника считается распространенной проблемой среди офисных работников и занимает 5-е место в мире по количеству заболевших.

Неправильный образ жизни и тяжёлые условия труда наносят здоровью серьезный ущерб. Остеохондроз шейного отдела позвоночника — это заболевание, распространенное среди работников умственного труда, и занимает пятое место по уровню заболеваемости в мире.

Что такое шейный остеохондроз и чем он опасен?

Шейный остеохондроз представляет собой хроническое дистрофическое поражение межпозвоночных дисков, находящихся между первым и седьмым позвонками. В результате болезни происходит деформация и истощение этих дисков, что в свою очередь нарушает структуру тел позвонков.

Течение болезни позвоночника может иметь несколько этапов, поэтому важно распознать недуг на начальных стадиях. Сдавливание нервных корешков позвоночника и кровеносных сосудов может привести к нарушению кровоснабжения мозга. Запущенное состояние может даже привести к инсульту. При этом страдает сердце и сосуды, и можно годами бороться с давлением, а виновен будет шейный остеохондроз позвоночника.

• Недостаток физической активности;
• Избыточная масса тела;
• Предшествующие травмы позвоночника;
• Неправильная осанка и постоянное напряжение шейных и спинных мышц;
• Несбалансированное питание;
• Чрезмерные физические нагрузки;
• Стрессовые ситуации и нервные расстройства;
• Генетическая предрасположенность;
• Инфекционные заболевания;
• Анатомические особенности строения тела;
• Изменения в кровообращении в области шеи.

Какие упражнения ЛФК можно делать при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз может вызывать значительный дискомфорт, так как изменения в позвоночнике могут приводить к сжатию кровеносных сосудов и нервов, которые идут к головному мозгу. Люди с этой патологией часто страдают от головокружений, головной боли, звона в ушах, снижения слуха и зрения, а также от повышенной утомляемости. Порой пациенты долго не понимают, что их состояние связано с остеохондрозом и нарушением мозгового кровообращения, пока не попадут к врачу. После 1-2 месяцев терапии, включающей специальные упражнения ЛФК и массаж шейной области, наблюдается значительное улучшение состояния и восстановление трудоспособности.

При выполнении физических упражнений для лечения шейного остеохондроза важно двигаться аккуратно, избегая резких движений, сопровождающихся хрустом. Если симптомы обостряются во время занятий, необходимо остановиться и проконсультироваться с врачом. Легкое головокружение после гимнастики, которое проходит через 5-7 минут, может указывать на восстановление кровообращения, но должно быть комфортным.

Основные упражнения при остеохондрозе шейного отдела:

1. Сгибание и разгибание головы. Сидя или стоя, необходимо максимально опустить голову вниз, касаясь подбородком зоны ключиц, а затем отвести голову назад. Упражнение выполнять по 7-10 раз с задержкой в крайнем положении на 10 секунд.

2. Повороты головы. Сидя или стоя, медленно поворачивайте голову в разные стороны, задерживаясь в крайних положениях на 10 секунд. Каждую сторону поверните по 7-10 раз.

3. Пожимание плечами. Стоя прямо, следует максимально поднимать, затем расслаблять плечи 7-10 раз.

4. Движения плечами. В стоячем положении старайтесь отводить плечи назад, а потом тянуть их вперед, задерживаясь в каждой позиции на 7-10 секунд. Выполнить 8-10 раз.

5. Растяжение мышц шеи. Положив одну руку на голову, попытайтесь согнуть шею в сторону руки, помогая себе давлением ладони. После 8-10 упражнений поменяйте руку и сделайте аналогичные движения в другую сторону. Это упражнение обычно приятно, но следует быть осторожным и избегать растяжения, которое может вызывать хруст и боль.

6. Сопротивление мышц. При движении головой необходимо создавать сопротивление рукой для максимального напряжения мышц. Правую и левую руку поочередно необходимо поместить на затылок, затем на лоб, на зону над ушами. Голова должна наклоняться назад, вперед и вбок соответственно по 8-10 раз в каждую сторону.

7. Растяжка шеи. стоя, вытяните одну руку вперед и захватите её запястье другой рукой, затем плавно наклоните голову в сторону удерживающей руки, задерживаясь на 5-7 секунд. Повторите упражнение 8-10 раз в каждую сторону.

8. Вращения плечами. Стоя ровно, медленно вращайте обоими плечами сначала вперед, затем назад, по 8-10 раз в каждую сторону.

9. Движение плеч назад. Стоя прямо необходимо максимально отводить плечи назад до появления легкого напряжения лопаток, затем расслаблять мышцы. Следует выполнить 9-10 движений с задержкой 5-7 секунд в крайнем положении.

Запишитесь на бесплатное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.

10. Сведение рук. В стоячем положении поднимите согнутые в локтях руки так, чтобы предплечья образовали горизонтальную линию с плечами, после чего медленно сведите локти перед собой, возвращая в исходное положение. Выполните 8-10 движений.

После выполнения комплекса упражнений важно аккуратно размять мышечные ткани шеи, для чего можно использовать вибромассажер или массажный ролик. Комплекс можно выполнять как вечером, так и среди рабочего дня, поскольку он эффективно помогает снять усталость и напряжение.

Симптомы

При постоянном повреждении позвоночной артерии нарушается кровоснабжение мозга. Это может привести к состоянию гипоксии (недостатка кислорода), увеличивая риски ишемической болезни (уменьшение кровотока) и дисциркуляторной энцефалопатии (сосудистые расстройства мозга), а также инсульта.

Головокружение – это один из симптомов нарушения мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе

Симптомы нарушения мозгового кровообращения при шейном остеохондрозе включают:

• Проблемы со зрением и глазодвигательной функцией. У пациентов ухудшается острота зрения, появляется «туман» в глазах, может возникать диплопия (двойное зрение). Эти симптомы обычно проявляются на ранних стадиях болезни.
• Нарушения работы вестибулярного аппарата. Это приводит к ухудшению координации движений, пациент может шататься при ходьбе, отмечается снижение тонуса мышц рук. Другие проявления включают вертиго (головокружение), расстройства слуха (шум, звон, снижение слуха), проблемы с восприятием окружающего.
• Изменения в цикле сна и бодрствования. Из-за ухудшения кровообращения в мозге у пациента наблюдается общая слабость, повышенная утомляемость, дневная сонливость, а ночью — бессонница.
• Вегетососудистые расстройства. Могут неожиданно возникнуть слабость, изменения в сердечном ритме (учащение или замедление), колебания артериального давления и повышение внутриглазного давления.
• Пароксизмальные симптомы. Люди с остеохондрозом могут упасть в обморок после резких движений, таких как поворот головы, что связано с сжатием позвоночной артерии и резким снижением кровотока.
• Психические нарушения. Пациенты становятся подозрительными, чрезмерно раздражительными, могут обижаться без явной причины. Их память и внимание также могут ухудшаться.

К тому же, шейный остеохондроз сопровождается выраженной головной болью (цефалгия). Обычно боль начинается в затылочной части и может иррадиировать в руки. У некоторых пациентов пульсирующие боли могут локализоваться в висках и сопровождаться рвотой. Болевые ощущения усиливаются при поворотах или наклонах головы.

При длительном сжатии позвоночной артерии симптоматика усиливается, патология прогрессирует. При отсутствии грамотной терапии повышается риск инвалидизации. Чтобы избежать опасных осложнений, нужно провести длительное комплексное лечение.

Установление диагноза

Если у вас появились тревожные симптомы, такие как частые головные боли, головокружения, нарушения слуха и зрения, следует обратиться к врачу-невропатологу, рефлексотерапевту или вертебрологу.

В наше время для диагностики нарушений мозгового кровообращения на фоне шейного остеохондроза применяются различные современными методы:

• УЗДГ (ультразвуковая допплерография) сосудов шеи используется для оценки степени сужения сосудов и мониторинга скорости кровотока.
• Транскраниальная допплерография — это исследование, позволяющее оценить кровоснабжение мозга и выявить изменения в венозном оттоке, а также артериальные спазмы или аневризмы.
• Рентгенография шейного отдела позвоночника помогает выявить костные разрастания и участки уменьшенной высоты позвонков.
• Магнитно-резонансная томография предоставляет возможность оценить состояние позвоночных дисков, выявить протрузии и грыжи, а также получать информацию о сосудистом состоянии.

После подтверждения диагноза врач составляет план терапии.

Упражнения при шейном остеохондрозе с нарушением мозгового кровообращения

Много людей по всему миру знакомы с термином «остеохондроз» не понаслышке. Часто, хватаясь за шею, можно услышать: «Остеохондроз разыгрался!» Многие знают о его симптомах: боль в спине, онемение конечностей, невозможность совершать движения из-за сильной боли. Поэтому актуальны вопросы: «Почему возникает остеохондроз?», «Что может стать его причиной?» и «Как с ним справиться?» Постараемся внести ясность.

Основной причиной остеохондроза является нарушение питания суставных хрящей. Чаще всего это затрагивает межпозвоночные диски, которые выполняют роль амортизаторов. Нарушаются разнообразные процессы: кровоснабжение, восстановление тканей, выведение отмерших коллагеновых волокон, что приводит к дистрофии хряща.

Значительную роль в возникновении остеохондроза играет характерное строение межпозвоночного диска. Он лишен собственных сосудов, поэтому кислород и питательные вещества проникают в хрящевую ткань по принципу диффузии. Это означает, что необходимые вещества движутся в диск из кровеносных сосудов окружающих тканей, следуя направлению от области с высокой концентрацией к области с низкой. Поскольку в хряще уровень глюкозы, воды, белков и кислорода ниже, чем в сосуде, они поступают именно туда.

В связи с таким механизмом любое ослабление кровообращения в тканях, окружающих позвоночник, может привести к нарушению питания и самих межпозвоночных дисков. Хотим мы того или нет, но с возрастом это все равно происходит, поэтому остеохондроз считается возрастным заболеванием, чем старше человек, тем выше у него риск встать утром с постели и почувствовать боль в шее или пояснице. Немаловажными факторами, провоцирующими развитие остеохондроза, являются неправильное питание, курение, травмы спины, нарушения осанки, малоподвижный образ жизни, лишний вес, являющийся дополнительной нагрузкой на позвоночник. Плоскостопие и остеохондроз часто идут рука об руку, так как отсутствие сводчатости стопы приводит к значительному увеличению нагрузки на позвоночник и его диски.

Тем не менее, это вовсе не означает, что с годами остеохондроз непременно станет вашим спутником. Есть множество способов существенно уменьшить болезненные ощущения и вернуть подвижность.

Прежде всего, нужно обратить внимание на свой рацион, избавиться от лишнего веса, соблюдать правильную осанку и увеличить физическую активность. Важно избегать травм спины, а также использовать удобные подушки и не слишком мягкие матрасы, не допуская переохлаждения.

Чаще всего, пожалуй, остеохондроз затрагивает шейный отдел позвоночника, симптомы этого самые разные: головная боль, тошнота, невозможность повернуть шею из-за сильной боли, боль во внутренних органах. Они возникают из-за защемления нервных корешков спинного мозга. На разных стадиях остеохондроза сила симптомов бывает различной, это связано со степенью защемления корешков, смещением позвонков из-за трещин в межпозвоночных дисках, которые возникают от потери воды и дистрофии. Часто последняя четвертая стадия осложняется грыжей, которая сопровождается потерей чувствительности в различных участках тела, нарушением функции конечностей.

Шейный остеохондроз развивается чаще из-за ограниченной подвижности шеи по сравнению с поясничным отделом. Добавьте к этому продолжительное сидение за компьютером или телевизором. Для компенсации статической нагрузки и улучшения кровообращения в области шейного отдела очень эффективны специальные физические упражнения. На сегодняшний день такая гимнастика считается не только отличным средством профилактики, но и главным методом в лечении шейного остеохондроза. При этом прогрессирующие симптомы заболевания требуют применения лечебных мероприятий, которые могут остановить дальнейшее развитие болезни.

Гимнастика при шейном остеохондрозе, техника выполнения

Врач, как правило, самостоятельно выбирает набор упражнений для каждого пациента, учитывая индивидуальные особенности организма и степень выраженности остеохондроза. Однако перед началом занятий рекомендуется помнить о нескольких основных правилах. Упражнения не должны вызывать болевых ощущений, особенно в период обострения занятия строго противопоказаны. Поддерживайте правильную осанку как во время занятий, так и в повседневной жизни. Также избегайте резких движений; ваша цель – плавность и осторожность.

Есть несколько самых простых упражнений при шейном остеохондрозе. Для выполнения первого нужно встать ровно, на выдохе опустить подбородок и попытаться достать им до груди, а на вдохе вернуться в исходное положение. Сделайте 10 таких повторов. При втором упражнении исходное положение то же, только теперь голову нужно поворачивать вправо и влево до упора.

Для выполнения упражнений можно наклонить голову назад и попытаться ухом достать плеча. Более подробную информацию об упражнениях для шейного остеохондроза можно найти в обучающем видео по гимнастике.

Ванны при шейном остеохондрозе

Согревающие ванны с травами αποτελούν одно из эффективных средств, способствующих улучшению кровообращения, снятию болевого синдрома и спазмов мышц.

Для ванны с ромашкой необходимо использовать 300–500 граммов травы. Цветы ромашки завариваются кипятком, настаиваются полчаса, фильтруются и добавляются в ванну. Хороши также хвойные ванны продолжительностью 20 минут, для которых хвою варят в течение 20 минут, затем отцеживают и добавляют в воду.

Для березовой ванны листья березы майской нужно заварить и дать им настояться. Настой влить в горячую, но не обжигающую воду, лежать в ванне около 30 минут. Принимать лечебные ванны нужно неделю, после чего сделать перерыв.

При обострениях хорошо помогают растирки и теплые компрессы. Один из наиболее эффективных вариантов – растирка, для которой требутся 10 мл йода и камфорного спирта, а также 300 мл медицинского спирта. В приготовленный раствор добавляются 10 таблеток анальгина, после чего смесь втирается в пораженные участки кожи. Полное снижение симптомов наблюдается после пяти таких процедур, однако облегчение можно ощутить уже после первого сеанса.

Лечение остеохондроза станет более успешным, если к нему будет применяться комплексный подход, включая соблюдение диеты, физические упражнения и массажа, а также регулярные ванны. Часто остеохондроз принимают за сильный мышечный спазм, который легко устраняется различными спазмолитиками, поэтому вместо самостоятельной диагностики лучше обратиться ко врачу.

Видео: Гимнастика для шеи

В нашем видео представлена гимнастика для шеи и упражнения для лечения шейного остеохондроза.

Доктор Евдокименко отмечает, что термин «остеохондроз» он использует для удобства, хотя этот диагноз ему не слишком нравится. Если вас интересует, почему он так относится к этому слову, вы можете найти подробности здесь >>

Упражнения, которые вы увидите в этом видео, окажут много пользы тем, кто страдает от хронических болей в области шеи и плеч, то есть болей в области воротниковой зоны. Эти упражнения можно комбинировать с лечебной физкультурой для плечевых суставов >>

Наши упражнения помогают снять спазм мышц шеи. И будут вдвойне полезны тем, кто много времени проводит за компьютером и страдает из-за этого от постоянной ломоты в шее и плечах.

ВИДЕО: Гимнастика для шеи

При сильной боли в шее, вызванной миозитом, эти упражнения также окажут пользу, но только в комбинации с нестероидными противовоспалительными средствами.

Об информации о противовоспалительных медикаментах вы можете прочитать здесь >>

При лечении острой боли в шее, вызванной грыжей диска шейного отдела позвоночника, эти упражнения также нужно делать, одновременно принимая противовоспалительные препараты.

Противопоказания для гимнастики шеи

Лечебная гимнастика – это серьезный метод, который имеет свои ограничения.

При всей их полезности, эти упражнения нельзя выполнять:

• при свежих травмах шеи или растяжении мышц;
• при нестабильности шейных позвонков;
• при листезе шейных позвонков – так называемом лестничном смещении;
• при переломах и других серьезных повреждениях шейных позвонков;
• при повышенной температуре (выше 37,5°C); при гриппе, ОРВИ и ангине — дождавшись выздоровления, следует подождать еще 3-4 дня;
• минимум 3 месяца после операций на шее, горле, гландах или щитовидной железе; затем – только с согласия хирурга.

Важно! Если какое-либо конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам не подходит или выполняете его неправильно. В таком случае лучше отложить упражнение до консультации с лечащим врачом.

Правила выполнения упражнений для шеи

Заниматься физическими упражнениями нужно каждый день, 1-2 раза в день, на протяжении как минимум 3-4 недель. Если же у вас нет противопоказаний, можно выполнять их постоянно.

Выполняя упражнения, соблюдайте осторожность и не допускайте резких болевых ощущений.

Несмотря на то что при выполнении гимнастики легкие терпимые боли в области шеи могут быть неизбежными, важно не чрезмерно нагружать себя. Вытяжение шеи должно происходить медленно и осторожно!

Также помните, что даже при правильном выполнении результатов можно не увидеть сразу. В начале занятий могут возникнуть небольшие боли в мышцах шеи и воротниковой зоны, но спустя 2-3 недели вы почувствуете улучшение.

Желаю вам сил и настойчивости на пути к восстановлению привычной легкости движений!

Просьба! При копировании и перепечатке материалов указывайте источник. Все статьи, новости и главы из книг защищены авторским правом Евдокименко

Возможно, вам будет интересно:

• Видео: Гимнастика для коррекции осанки и упражнения для спины. Комплекс для лечения сколиоза, сутулости, кифоза и остеохондроза.
• Лечение межпозвонковой грыжи (грыжи диска)
• Все материалы доктора Евдокименко

Лечение остеохондроза шейного отдела позвоночника

В центрах доктора Бубновского при остеохондрозе шейного отдела позвоночника лечат при помощи специальных упражнений декомпрессионного и антигравитационного типа – лечение движением. Комплекс упражнений, разработанный проф., д.м.н.Бубновским Сергеем Михайловичем безопасен, не сложен в применении и призван устранять причину заболеваний, а не бороться с их следствием.

После диагностики и оценки состояния специалист начинает подходящее лечение шейного остеохондроза. Для нормализации кровообращения в данной области назначаются специальные упражнения, которые способствуют восстановлению циркуляции крови в пораженных участках. Наиболее безопасными методами считаются авторские техники, разработанные Бубновским. При этом движения выполняются руками, без вращения головой, что снижает риск травмы. Опасно тянуть и скручивать шею, а легкий терапевтический массаж после упражнений поможет устранить напряжение в мышцах и повысить общее самочувствие.

Медикаментозное лечение лечение только маскирует патологию, снижая болевой синдром, но не влияет на причину патологии и имеет множество побочных эффектов.

Нестероидные противовоспалительные средства могут вызывать повреждения желудка и двенадцатиперстной кишки, нарушать работу почек и негативно влиять на сокращения мышечного слоя матки и сперматогенез.

Обезболивающие медикаменты могут спровоцировать аллергические реакции, язвы желудка и нарушения функций крови, лимфатической системы, сердца и головного мозга.

Миорелаксанты призванные устранять искусственным путем мышечные спазмы, приводят к таким реакциям, как угнетение дыхания (апное), сердечно-сосудистую недостаточность, перебоям в сердце, бронхоспазму и усилению болевых синдромов после прекращения действия препарата.

Прежде чем принимать какое-либо лекарство, ознакомьтесь с инструкцией и обратите внимание на возможные побочные эффекты, чтобы не усугубить свое здоровье.

Наиболее надежные и безопасные методы лечения шейного остеохондроза:

• сучасная кинезитерапия (упражнения на специализированных тренажерах) для снятия спазмов в глубоких мышцах позвоночника и восстановлении кровообращения;
• лечебный массаж для устранения болевых триггеров;
• иглорефлексотерапия – терапия методом иглоукалывания;
• бальнеопроцедуры для снятия мышечного напряжения;
• ударно-волновая терапия для улучшения местного кровотока.

Все эти процедуры направлены на устранение причины болевого синдрома в виде мышечного спазма, улучшение циркуляции крови и обмена веществ, укрепление мышц, выравнивание позвоночника и снижение нагрузки на межпозвоночные диски, что избавляет пациента от болей.

Упражнения Бубновского при шейном остеохондрозе

После осмотра и диагностики разрабатывается индивидуальная программа реабилитации, с учетом физических особенностей человека, стадии заболевания и наличия сопутствующих заболеваний. По завершении программы пациент обучается правильному выполнению упражнений с помощью инструктора. Освоив необходимые техники движений и дыхания, человек может продолжать занятия дома для поддержания достигнутых результатов. Регулярная физическая активность позволяет восстановить позвоночник даже в острых фазах заболевания.

Представляем вашему вниманию три упражнения, которые вы можете выполнять в домашних условиях без использования тренажеров.

• Кранчи – лягте на спину на пол, разместите руки за головой, ноги согните в коленях, а стопы поставьте на пол. Поднимайте лопатки с выдохом, выполняя 15-20 повторов;
• Отжимания – начните в положении упор лежа, опираясь на колени. На выдохе выполните отжимание, повторяя данный процесс 15-20 раз;
• Пулловер – возьмите в руки бутылку с водой или лёгкую гантелю весом 3-5 кг, удобно расположитесь на скамье. Поднимите прямые руки над головой, затем опустите их до уровня груди и верните обратно, сделав 15-20 повторений.