Как активировать процессы исцеления и расслабления мышц шеиногрудного отдела

Чтобы настроить организм на исцеление и расслабление мышц шеиниогрудного отдела, важно создать спокойную обстановку. Начните с глубокого дыхания: медленно вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на несколько секунд и выдыхайте через рот. Это поможет снизить уровень стресса и повысить приток кислорода к мышцам, тем самым способствуя их расслаблению.

Дополнительно рекомендую включить легкие растяжки и йогу в повседневную практику. Применение теплых компрессов или массаж также может значительно улучшить состояние мышц. Создайте свой рутинный распорядок, включив в него эти техники, чтобы эффективно поддерживать расслабление и исцеление в области шеиногрудного отдела.

Остеохондроз представляет собой дегенеративное заболевание, затрагивающее опорно-двигательный аппарат и наблюдающееся у людей разных возрастов.

В рамках современной медицины выделяются различные местоположения данного заболевания, одно из которых является остеохондроз грудного отдела позвоночника.

Что такое грудной остеохондроз?

Остеохондроз грудного отдела позвоночника связан с регенеративными (разрушающими) процессами, локализующимися между 8 и 19 позвонками, формирующими грудной сегмент позвоночного столба.

В отличие от других разновидностей заболевания, симптомы грудного остеохондроза могут встречаться как у молодых, так и у людей преклонного возраста.

Заболевание отличается сложностями при ранней диагностике, что обусловлено ограниченной подвижностью данного отдела позвоночника и трудностями в распознавании основных симптомов. Поэтому очень важно при первых признаках грудного остеохондроза не медлить с обращением к врачу, чтобы предотвратить наступление необратимых изменений.

Причины

Образ жизни современного человека предполагает минимальную физическую активность, которая нередко сочетается с нервными перегрузками и неправильным питанием. Это приводит к тому, что организм недополучает кислорода, а питательные вещества хуже усваиваются. Мышцы практически не работают, так как в них поступает мало крови, и в результате позвоночник испытывает двойную нагрузку.

Наиболее частые причины спазмов и напряженности мышц включают:

• остеохондроз;
• радикулит;
• ревматические заболевания;
• травмы позвоночника и мягких тканей шеи;
• инфекционные болезни;
• защемление нервов из-за резкого либо неудачного движения головы;
• долгое нахождение в одной позе, включая во время сна;
• дефицит витаминов группы В и таких минералов, как кальций, магний и калий;
• спондилоартроз;
• гипотермия.

Спонтанное сокращение мышц оказывается причиной сжатия сосудов и ухудшения кровоснабжения в области шеи и воротниковой зоны. Поэтому знание о том, как расслаблять мышцы шеи, является ключевым для снятия дискомфорта.

Удобные позы против застойных явлений в мышцах

Чтобы мышцы шеи и спины меньше уставали, необходимо позаботиться о комфортном положении позвоночника. При работе за компьютером обязательно использовать стул с регулируемой высотой и наклоном спинки. Это обеспечит правильную постуру и снизит статическое напряжение в шейных мышцах.

Монитор следует устанавливать на расстоянии вытянутой руки, центр экрана должен находиться на уровне глаз или немного ниже, но не более чем на 10°. Для уменьшения бликов используйте специальные козырьки.

Полноценный ночной отдых, во время которого происходит полное расслабление мышц шеи – залог хорошего самочувствия и настроения. Добиться этого совсем несложно, достаточно лишь подобрать правильную подушку. Лучше всего подойдет ортопедическое изделие, которое обеспечит телу правильное положение и поможет равномерно распределить нагрузку на костно-мышечную систему.

Ортопедическая подушка, в отличие от обычной, поддерживает позвоночник и голову в анатомически верном положении.

Сон на качественной ортопедической подушке значительно улучшает кровообращение и способствует расслаблению напряженных мышц.

Методы расслабления

Расслабление мышц – результат комплексного симптоматического лечения. В ходе терапии врач может использовать самые разнообразные методики:

• Расслабляющий массаж и воздействие на рефлекторные точки.
• Различные методы физического воздействия.
• Использование медикаментов.
• Упражнения для расслабления шейных мышц.

На сегодняшний день разработано множество методик физических упражнений, направленных на нормализацию мышечного тонуса шеи и плеч, среди которых особенно популярны методы Мордовиной и Костюка.

Любой патологический синдром и заболевание легче профилактировать, чем лечить. Постараемся разобраться и в вопросе предотвращения спазмов.

Массаж

Грудной отдел позвоночника и плечевой пояс чаще всего испытывают воздействие остеохондроза. Воспалительные процессы в тканях позвоночника вызывают рефлекторные спазмы мышц, порой приводящие к боли и скованности, которые могут распространяться на затылок.

Снятие мышечных спазмов является важной задачей. Одним из эффективных методов для этого является лечебный массаж, который также преследует дополнительные цели:

1. Обезболивание в области шеи и спины.
2. Улучшение кровообращения в обрабатываемом районе.
3. Снятие компрессии с нервных корешков.
4. Увеличение обмена веществ.
5. Общее улучшение самочувствия и работоспособности.
6. Обогащение мышц кровью, подготовка к физической активности.

Все перечисленные цели достигаются только в случае правильно выполнения массажа. Это может сделать квалифицированный специалист, желательно в условиях салона.

Самомассаж шеи и плеч может помочь в расслаблении, однако его эффективность ограничена.

Еще один способ релаксации – воздействие акупунктурными иглами на рефлекторные точки шеи и плеч. Этот метод пришел к нам из восточной медицины и показывает очень хорошие результаты. Заниматься акупунктурой должен исключительно квалифицированный специалист с высоким уровнем профессиональных знаний и практических умений.

Физиотерапия

Физиотерапия также является отличным способом решения проблем остеохондроза, снятия мышечных спазмов и улучшения состояния мягких тканей шеи и плеч. Для этого применяются:

1. УВЧ-терапия.
2. Электрофорез и фонофорез.
3. Гальванические токи.
4. Прогревание лазером.
5. Электромиостимуляция.
6. Магнитотерапия.

Физиотерапевтические процедуры существенно улучшают состояние мышц спины и воздействуют на нервные ткани и сосуды, что способствует исчезновению симптомов различных заболеваний.

Хроническое мышечное напряжение помогают снять методы грязелечения, лечебные ванны. Эти и другие способы физического воздействия доступны в различных санаториях. Именно в лечебницах рекомендуется лечить хронические заболевания шеи и спины. Там квалифицированный персонал правильно оценивает состояние пациента и назначает необходимый спектр процедур.

Физиотерапию можно проходить и в городских условиях. Во многих лечебных учреждениях имеются кабинеты физиотерапии, где, при отсутствии противопоказаний, осуществляется лечение мышц шеи.

Медикаменты

Устранить мышечный спазм можно с помощью лекарственных средств. Для этого используется группа миорелаксантов. Препараты рекомендуется использовать при выраженной боли в момент обострения, хронический прием миорелаксантов недопустим.

Наиболее распространенные препараты в данной категории — Мидокалм и Сирдалуд. Они воздействуют на передачу нервных импульсов от клеток к мышцам, блокировка этого процесса способствует расслаблению мышечных волокон и уменьшению болезненности.

Миорелаксанты также замедляют нервную проводимость, препятствуют выделению медиаторов и уменьшают поступление ионов кальция в синаптические щели. Это приводит к улучшению периферического кровообращения и замедлению проводимости нервов.

Миорелаксанты имеют ряд побочных эффектов:

• Слабость в мышцах всего тела.
• Могут возникнуть головные боли.
• Понижение артериального давления.
• Тошнота и рвота, а также дискомфорт в животе.
• Крайне редко наблюдаются аллергические реакции.

Применение препаратов противопоказано при гиперчувствительности к их компонентам, детям до трех лет и при миастении.

Врачи назначают таблетки или уколы 1–2 раза в день. Дозировка устанавливается индивидуально.

Упражнения

Для избавления от мышечных спазмов разумно выполнять разнообразные комплексы лечебных упражнений. Независимо от выбора методики, все пациенты должны следовать ряду условий при таком лечении.

Основные принципы лечебной физкультуры:

• Начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их объем.
• Рекомендуется предварительно проконсультироваться со специалистом перед началом занятий.
• Не следует выполнять высокоамплитудные упражнения на первом этапе тренировок.
• Гимнастика должна проводиться не менее двух раз в день — утром и вечером.
• Использование ортезов и воротников также способствует расслаблению. Их рекомендуется надевать между тренировками.
• Сочетание массажа и физической активности приносит значительные результаты, и массаж следует проводить после сеанса ЛФК.

Лечебная физкультура показана абсолютно при любой неврологической и ортопедической патологии. Нагрузки для мышц шеи могут быть вредны только при остром инфекционном заболевании, поэтому эту причину спазма нужно исключить в первую очередь.

При каждом патология, связанном с физической активностью, подбираются разные методики упражнений. Для каждого человека можно разработать индивидуальный курс, этим занимаются специалисты по лечебной физкультуре.

Если же посещение врача является для вас затруднительным мероприятием, воспользуйтесь одной из готовых методик расслабления мышц шеи – способом Мордовиной или Костюка.

Метод Мордовиной

Алена Мордовина включает в свои методики фитнес и лечебную гимнастику, чтобы достичь наилучших косметических и оздоровительных эффектов. Она рекомендует осуществлять методику расслабления шейных мышц в случае стресса и регулярных статических нагрузок на эту область позвоночника.

Методика включает следующие упражнения:

1. Поднимание и опускание плеч, выполняемое в стоячем положении. Ноги на ширине плеч, плечи выровнены. Голова наклоняется вперед, а плечами с использованием серии быстрых движений поднимаем и опускаем их.
2. Круговые движения руками. Исходное положение остается тем же. Кисти сжаты в кулаки. На вдохе сгибаем колени, будто собираемся сесть. Руки вытягиваются вперед, а на задержке дыхания выполняем круговые движения, затем быстро выдыхаем и опускаем руки.
3. Повороты головы из сидячего положения. Руки скрещены в замок и крепятся на затыльной области. Подбородок прижимаем к груди и плавно давим головой на руки поочередно влево и вправо не менее двадцати раз.
4. В сидячем положении руки складываются в замок и устанавливаются перед собой. Лоб кладем на ладони, полностью расслабив шейные мышцы. Совершаем повороты из стороны в сторону, описывая восьмерку руками.
5. Растяжка задней части шеи. В сидячем положении руки складываются в замок на затылке. Надавливаем затылком на руки и удерживаем положение на протяжении шести секунд, повторяя до восьми раз. Данное упражнение можно выполнять и для передней и боковой частей шеи.

Метод Мордовиной завершают несколькими циклами спокойного дыхания.

Метод Костюка

Доктор И.Е. Костюк применяет для расслабления методы изометрической релаксации, которые можно осуществлять и в домашних, и в рабочих условиях.

1. Сидим с ровной спиной. Одна рука фиксируется на шее, другая на голове, осуществляя тягу в свою сторону. Напрягаем шейные мышцы до десяти секунд, затем расслабляем. Повторяем до трех раз.
2. Для расслабления задних мышечных групп наклоняем голову вперед до груди, помогая себе надавливая на затылок руками. Удерживаем это положение на протяжении десяти секунд, затем расслабляем. Повторяем три раза.
3. Передняя часть шеи. Наклоняем голову назад, стремясь достать затылком до шеи. Фиксируем голову кулаками и тянем вниз, противодействуя руками. Постепенно добиваемся большего наклона вперед, активируя нагрузки на мышцы.

Доктор Костюк рекомендует и другие упражнения для мышц шеи, главным условием является отсутствие движений – все упражнения выполняются на сопротивление.

Профилактика

Если вы страдаете от остеохондроза или ваша деятельность связана с длительным сидением и неподвижностью шеи, стоит предпринимать профилактические меры против мышечных спазмов. Рекомендуется несколько раз в день совершать повороты и наклоны головы или выполнять эти действия во время утренней зарядки.

Избегайте переохлаждения шейного отдела и стрессовых ситуаций. Рекомендуется ограничить физические нагрузки на спину, чтобы снизить риск травм.

Дополнительные советы можно получить у лечащего врача. Специалист также поможет снять спазм, если он уже возник.

Вестники болезни: симптомы грудного остеохондроза

Грудной остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофическое заболевание межпозвоночных дисков в средней части позвоночника. Он встречается реже, чем поясничный и шейный остеохондроз, и составляет лишь около 10% от общего числа случаев.

Симптомы грудного остеохондроза связаны с несколькими особенностями позвоночника в грудном отделе: жесткую фиксацию позвонков за счет ребер и скелетных мышц и меньшей подвижностью, полукруглым изгибом хребта в этом отделе и соответствующим распределением нагрузки. Грудной остеохондроз — заболевание средних отделов позвоночника. Симптомы грудного остеохондроза начинаются с нарушения трофики тканей и обезвоживания межпозвоночных дисков. Недостаток питательных веществ и жидкости приводит к тому, что хрящ утрачивает эластичность, начинает растрескиваться и “проседать”.

Это состояние может привести к защемлению нервных корешков, снижению чувствительности и функциональности внутренних органов, а Вызвать сильные болевые ощущения. Часто разрушение позвонков в грудном отделе сопровождается образованием остеофитов — костных выростов, которые травмируют окружающие ткани и вызывают хроническое воспаление.

Вопреки распространённому мнению, грудной остеохондроз не является естественным процессом старения и требует особого подхода к лечению. Первые проявления заболевания могут возникнуть уже в 25 лет, причём около 70% больных составляют женщины в возрасте от 35 до 55 лет.

Поскольку болезнь начинается задолго до наступления пенсионного возраста, она может приводить к ограничению и даже утрате трудоспособности. В отличие от других видов остеохондроза, грудной может долгое время не заявлять о себе — или маскироваться под другие патологии, из-за чего его называют болезнью-хамелеоном. Также он наиболее тяжело поддается лечению. Поэтому очень важно своевременно отслеживать у себя симптомы грудного остеохондроза — и сегодня мы расскажем какие.

• Холод, жжение и покалывание в области груди, основания шеи и живота;
• Напряжение мышц (сложности с расслаблением спины);
• Боль в области груди (первый признак грудного остеохондроза);
• Учащенное сердцебиение и ощущение пульсации в грудной клетке;
• Чувство “мурашек” в груди, которое часто вызывает беспокойство или усиливается в стрессовых ситуациях;
• Онемение кожи и мышц вокруг позвоночника и плеч, особенно заметное при контакте с различными поверхностями;
• Трудности с дыханием при грудном остеохондрозе;
• Ощущение холода в конечностях, бледность или синюшность кожи;
• Общие слабость и замедленность рефлексов в пораженной области;
• Проблемы с пищеварением, колики и нарушения стула;
• Изменения на коже с явными признаками нарушенного питания (шелушение, бледность, истончение или уплотнение);
• Ощущение кома в груди и дискомфорт при проглатывании пищи;
• Кашель, характерный для грудного остеохондроза;
• Проблемы с пищеварением (диспепсия, снижение аппетита, тошнота, изжога, вздутие);
• Повышенная утомляемость и изнеможение по утрам (“разбитость”);
• Изменение походки (чаще всего — сутулость и неустойчивость);
• Симптомы межреберной невралгии.

Симптоматика грудного остеохондроза порой может быть неправильно понята как признаки язвы желудка или кишечника, стенокардии, гастрита либо даже инфаркта. Иногда её путают с почечной или сердечной коликой, холециститом или панкреатитом. Действительно, запущенный остеохондроз может вызывать проблемы с функциями желчного пузыря и кишечника, а также нарушениями сосудистой деятельности сердца.

Специфика симптомов шейного остеохондроза зависит от локализации проблемы:

• 1-2-й грудные позвонки — боль, которая может отдаваться в ключицу и подмышку, достигая плеч;
• 3-6-й позвонки — опоясывающие боли над грудной клеткой, напоминающие сердечные или болевые ощущения в молочных железах;
• 7-8-й позвонки — дискомфорт в области солнечного сплетения, имитирующий заболевания внутренних органов (желудка, печени и прочих). Также может наблюдаться снижение эпигастрального рефлекса;
• 9-10-й позвонки — резкие боли в области живота и под ребрами, тормозящие мезогастральный рефлекс;
• 11-12-й позвонки — могут спровоцировать боли в паху и заболевания внутренних половых органов и кишечника, снижая гипогастральный ответ.

Трудное дыхание

Во время физических нагрузок (например, при подъеме по лестнице на несколько этажей) больным становится сложно дышать. Одышка — частый спутник грудного остеохондроза. Больные часто упоминают ощущение, что “перехватывает дух”. Подобные симптомы могут возникать и во сне: в неудобной позе ощущается нехватка воздуха, закладывание ушей (при этом может наблюдаться пульсация) и сильные спазмы в грудной области.

Часто чувство нехватки дыхания при грудном остеохондрозе сопровождается опоясывающими болями в спине и ребрах, а также болями в подреберьях.

Учащение сердцебиение

Даже после небольших нагрузок, которые раньше проходили незамеченными, больные жалуются на учащение сердцебиения чувство, будто сердце норовит выскочить из груди. На первых порах учащение сердцебиения может быть вызвано спастическими сокращениями мышц и грудной клетки или нарушением трофики тканей, однако со временем этот опасный симптом может действительно перерасти стенокардию, ишемическую болезнь сердца и даже привести к инфаркту.

Помимо учащенного сердцебиения, многие пациенты отмечают сопутствующие страхи, такие как паника, боязнь смерти и повышенная тревожность. В рамках грудного остеохондроза могут проявляться настоящие панические атаки.

Боль в груди

Самый говорящий симптом грудного остеохондроза — ощущение боли в грудине. К ним относятся резкие простреливающие боли и чувство давления в груди, а также межреберные боли при ходьбе. Грудной боли свойственно усиливаться после длительного пребывания одной позе, переохлаждении, поворотах корпуса и наклонах (особенно, с разворотом), подъемах рук.

Переноска тяжестей, занятия спортом, глубокие вдохи и неподвижный сон могут усилить боль. Из-за малой подвижности грудного отдела позвоночника для остеохондроза характерны ноющие, давящие и тянущие боли. Острые длительные боли при грудном остеохондрозе встречаются редко, что способствует тому, что пациенты часто не обращают на заболевание внимания.

Боли, возникающие при остеохондрозе, можно разделить на дорсаго и дорсалгии. Дорсаго характеризуется резкими простреливающими болями, которые продолжаются недолго и проходят при изменении позиции. Обычно это связано с случайным защемлением корешков. Дорсалгии имеют более выраженный и продолжительный характер (примерно 2-3 недели) и возникают вследствие постоянных нарушений кровообращения или нервной проводимости, проявляясь жжением и жалящими ощущениями.

Боли усиливаются при кашле и могут ошибочно приниматься больными за грыжу позвоночника. Однако при остеохондрозе грудного отдела грыжи исключительно редки. Не стоит списывать главный симптом (ощущение боли в грудине при грудном остеохондрозе) на смещение позвонка — его вероятность крайне мала в сравнении с дегенеративно-дистрофическими изменениями!

Кашель при грудном остеохондрозе

Кашель при грудном остеохондрозе часто наблюдается у людей, ведущих малоподвижный образ жизни, чья деятельность связана с продолжительным сиденьем (офисные сотрудники, водители, операторы). Длительное пребывание в такой позе вызывает хронические перенапряжения мышц, спазмы и зажимы, что приводит к недостаточной подвижности указанной области. Ночью в позах, сдавливающих позвоночник, спазмы и раздражение спинномозговых корешков усиливаются, вызвав интенсивный кашель. При поражении верхних грудных позвонков кашель может сопровождаться дискомфортом в пищеводе и ощущением застревания чего-то в груди.

Во время приступов кашля при грудном остеохондрозе больным становится больно дышать; сделать глубокий вдох становится затруднительно.

Лечение грудного остеохондроза и его профилактика

Консервативные меры лечения грудного остеохондроза направлены на приостановку или замедление деградации тканей, восстановление нормальной подвижности спины и облегчение симптомов, вызывающих дискомфорт.

Терапия при грудном остеохондрозе базируется на комплексном подходе, включает в себя:

• Применение медикаментов (хондропротекторов, нейропротекторов, миорелаксантов, противовоспалительных и обезболивающих средств);
• Физиотерапевтические процедуры;
• Специальные физические упражнения;
• Ортопедические методики.

Также больным рекомендуется изменить диету и образ жизни.

При наличии значительных необратимых изменений в межпозвоночных суставах, когда боли и проблемы с нервной проводимостью не поддаются лечению медикаментами, пациентам может быть рекомендована операция. Она позволяет предотвратить дальнейшую деградацию нервных тканей и избежать серьезных угроз жизни или инвалидизации. В зависимости от конкретного случая может потребоваться полная или частичная резекция межпозвоночного диска, его замена на искусственный, сужение позвоночного канала или другое хирургическое вмешательство.

Лечение грудного остеохондроза

Физиотерапия

Цели физиотерапии при грудном остеохондрозе заключаются в уменьшении боли и воспалительных процессов, снятии спазмов, совершенствовании мускульного корсета и восстановлении работы нервных корешков и нормализации кровообращения.

Для облегчения симптомов грудного остеохондроза применяются:

• Магнитотерапия — один из самых эффективных методов противовоспалительного действия. Способствует улучшению обмена веществ в тканях и уменьшению отеков.
• Лазеротерапия. Стимулирует регенерацию и помогает устранить последствия трофических нарушений и воспаления.
• Лекарственный электрофорез. Позволяет восстанавливать питание тканей и снижать воспаление — эффективность зависит от используемых препаратов.
• Лекарственный фонофорез. Обеспечивает глубокое проникновение активных компонентов лекарств в мягкие ткани.
• Лечебный массаж. Он способствует расслаблению мышц, помогает убрать зажимы и улучшить приток питательных веществ к тканям позвоночника. На ранних этапах он позволяет значительно уменьшить главный симптом грудного остеохондроза – боль в области груди – всего за несколько сеансов.
• Иглорефлексотерапия. Эта методика стимуляции нервных окончаний и мышц эффективно помогает избавиться от болезненных ощущений, восстанавливает чувствительность и уменьшает отеки.
• Ультравысокочастотная терапия. Данная процедура усиливает проницаемость сосудов, улучшает кровообращение и способствует поступлению клеток защиты в воспаленные участки.
• Ударно-волновая терапия. Она активизирует процессы восстановления хрящей и костной ткани, а также предотвращает накопление кальция на поверхностях позвонков.
• Бальнеотерапия. Обычно применяются грязевые и озокеритовые компрессы, в редких случаях — парафин. Больным советуют принимать радоновые и гидромассажные ванны; эти процедуры способствуют улучшению обмена веществ и восстанавливают чувствительность в поврежденных тканях.
• Амплипульстерапия. Обладает нейростимулирующим, анальгезирующим и улучшенным трофическим действием, активирует обменные процессы и облегчает дыхание.
• Кинезитерапия (лечебная физкультура, массаж, тракционная терапия, кинезиотейпирование). Эти методы помогают укрепить связки и мышцы, восстанавливают подвижность в спине и избавляют от спастики, предотвращая образование остеофитов и сужение спинномозговых каналов.

Помимо сеансов физиотерапии, для лечения грудного остеохондроза больным может быть рекомендован ортопедический корсет, который позволяет разгрузить позвоночник.

ЛФК и массаж

Лечебная гимнастика и массаж способствуют укреплению мышц спины и снижению нагрузки на позвоночник. При регулярных занятиях они помогают достичь устойчивой ремиссии без медикаментов, увеличивают диапазон движений и устраняют неврологические симптомы заболевания. Эти методы лечения также предотвращают осложнения, такие как застой в легких (что может возникнуть при грудном остеохондрозе, затрудняющем полное дыхание) и риск развития ишемической болезни сердца.

Дозированные физические нагрузки помогают снять компрессию нервных корешков, улучшить кровообращение и питание межпозвоночных дисков. Оптимальная частота и продолжительность гимнастических занятий определяется инструктором ЛФК. Как правило, достаточно 3-4 упражнений по 10-15 минут в день.

Некоторые из рекомендованных упражнений для лечения грудного остеохондроза:

1. Встать прямо, ноги вместе, руки по швам. На выдохе поднять руки вверх и прогнуться назад, сделав глубокий вдох. Затем опустить руки и наклониться вперед, прогибая спину (для этого опустите голову и плечи на выдохе).
2. Сесть на стул, вдохнув, вернуть руки за голову. Прогнуться назад и облокотиться лопатками о спинку стула, выдыхая.
3. Встать на четвереньки и выгнуть спину дугой. Продержать в этом положении 3 секунды, после чего прогнуться, как кошка.
4. Лежа на животе, упереться ладонями в пол и, поднявшись на руках, попытаться как можно дальше оторвать грудь от пола.
5. Лечь на живот, вытянуть руки по бокам. Выполнить упражнение «коромысло», одновременно поднимая голову и ноги.
6. Сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Дотянуться пальцами правой руки до носка левой ноги и наоборот.
7. Совершить упражнение планка (примерно 30 секунд).
8. Повиснуть на турнике (в отсутствие турника, удерживаясь за дверной косяк, растянуть спину).

Также полезны наклоны в сторону с поднятой рукой. Все эти упражнения рекомендуется выполнять от 8 до 10 раз.

Для лечения грудного остеохондроза используются различные массажные методики, в т.ч. точечный и вакуумный массаж. Для самомассажа дома больным рекомендованы такие движения, как:

• поглаживание области шеи, плеч и подмышек;
• выжимание сжатой кожи и мягких тканей пальцами;
• растирание;
• разминание (данную методику лучше доверить профессионалу, выполняя ее с предельной осторожностью).

Запрещается выполнять массаж в периоды обострений заболевания и при выраженном воспалении.

Медикаментозное лечение грудного остеохондроза

Для лечения симптомов грудного остеохондроза используются следующие группы препаратов:

• Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — помогают облегчить боль, снизить воспаление и устранить отеки. Их можно применять как системно (в виде таблеток, капсул, инъекций), так и местно (в виде мазей, гелей, кремов, компрессов и растворов для электрофореза).
• Гормональные средства — предназначены для устранения острых и хронических болей. Их используют, когда НПВП недостаточны в своем воздействии.
• Миорелаксанты — назначаются для снижения мышечного тонуса и снятия спазмов, что облегчает боль и способствует лучшему питанию тканей.
• Корректоры кровообращения — укрепляют стенки сосудов и улучшают кровообращение в мелких капиллярах, обеспечивающих питание надкостницы и элементов позвоночных суставов. Они уменьшают дискомфорт и снижают риск осложнений.
• Нейропротекторы — помогают сохранить и восстановить чувствительность при компрессии нервных корешков и устранять неврологические симптомы. В эту категорию входят также ингибиторы холинэстеразы, которые улучшают проводимость нервных импульсов и способствуют восстановлению нормального тонуса мышц.

Для целенаправленного восстановления тканей, подверженных дегенерации, в лечении грудного остеохондроза используются:

• Хондропротекторы (например, Артракам) — незаменимые компоненты, способствующие регенерации хрящевой и костной ткани. Они предотвращают развитие остеофитов и сужение позвоночного канала, помогая организму формировать стабильные и здоровые хрящевые клетки. Прием Артракама значительно улучшает амортизационные способности межпозвоночных дисков, делая их более эластичными и устойчивыми к повреждениям;
• Витаминные комплексы — способствуют нормализации обменных процессов и предотвращают излишнее окисление тканей.

Для снятия сильной боли, мешающей повседневной активности, врач может назначить лекарственную блокаду с анестетиками. Мочегонные средства могут использоваться для снятия отеков и облегчения состояния сдавленных нервов и сосудов.

Профилактика грудного остеохондроза

Для профилактики симптомов грудного остеохондроза следует:

Эти советы будут полезны и тем, кто уже сталкивается с болезнью, так как они положительно повлияют на состояние позвоночника и помогут значительно замедлить патологические изменения.

И помните: главное в профилактике грудного остеохондроза — это последовательное соблюдение полезных привычек.

Пусть боли в области груди никогда не панируют вас!

Научная электронная библиотека

Искусство правильного дозирования физических нагрузок дает уникальную возможность сохранить здоровье и потенциал занимающихся, особенно людей, перенесших инсульт. Одним из способов перехода от интенсивной физической активности к пассивному состоянию мышц являются упражнения на расслабление. В качестве средства для снятия мышечного напряжения хорошо подходит дыхательная гимнастика, которая помогает снять стресс и насыщает мышцы кислородом.

Упражнения на расслабление мышц. Для обучения умению напрягать одни мышечные группы и расслаблять другие существуют специальные упражнения на расслабление, которые способствуют формированию свободного движения, что улучшает качество двигательного навыка. Помимо этого, упражнения данной группы используются в качестве отвлекающих движений, особенно после сильных мышечных напряжений, преимущественно статического характера.

Основой упражнений на расслабление является снижение тонуса мускулатуры, что называется релаксацией. В последнее время данный термин стал широко использоваться как аналог термина расслабление.

Расслабление содействует хорошему кровообращению в мышце и её питанию. При выполнении упражнений, как правило, достигается снижение тонуса гладкой мускулатуры внутренних органов, развиваются тормозные реакции. Это является основой использования данных упражнений для снижения физической нагрузки, восстановления нарушенной координации движений, нормализации мышечного тонуса.

В повседневной жизни навыки расслабления помогают снизить мышечное напряжение и улучшить общее состояние, а также настроение. Стабилизируется сон, нормализуются физиологические процессы в теле. Овладение техниками расслабления может улучшить как физическое, так и психическое состояние. Укрепляется память, внимание, мышление, общение с окружающими, повысится творческий потенциал, лучше воспринимаются стрессовые ситуации.

В реабилитации, выполняя специальные физические упражнения для восстановления движений, расслабительные упражнения становятся важной частью тренировок. Их можно применять не только после физических нагрузок, но и в сочетании с дыхательными упражнениями.

Весьма важным является правильно принятое исходное положение (и.п.) при обучении упражнениям на расслабление мышц. Наиболее приемлемым будет и.п. – лёжа, когда не требуется мышечных сокращений для удержания тела в этом положении. затем можно переходить к и.п. – сидя, в смешанных упорах и висах и, наконец, в различных стойках, т.е. положениях стоя (Ж.Е. Фирилёва, 2006).

Упражнения для расслабления можно разделить на категории:

• пассивное расслабление после перенапряжения отдельных групп мышц;
• пассивное раскачивание одной части тела за счет активных движений другой части, в основном туловища;
• колебания различных частей тела;
• поочередное расслабление различных сегментов тела;
• расслабляющее действие с помощью партнера (инструктора).

Пассивное расслабление после напряжения отдельных мышечных групп достигается ощущениями на контрасте этих состояний мышц и реализуется в следующих упражнениях:

• Сидя, руки на бедрах, сжать пальцы в кулаки, удерживать 4 счета, затем расслабить руки; аналогично можно выполнить с пальцами ног;
• Сидя, согнуть руки и прижать их к телу – напрячь руки и туловище, удерживайте это положение, потом опустить руки и расслабиться;
• Сидя, плотно сжать колени вместе – задержать на время, затем расслабиться и развести колени в стороны;
• Лежа на спине или животе – напрячь мускулические группы, следом расслабиться;
• Лежа на спине, согнув ноги, стопы на полу – поднять таз вверх, удерживать, затем опустить и расслабиться;
• Лежа на животе, подбородок на согнутых руках – поочередно сгибать и разгибать ноги, не напрягая тело;
• Сидя или стоя, вытянуть руки вперед – напрячь их, сжать в кулаки, после расслабления свободно уронить руки; аналогично можно выполнять с другими исходными положениями — руки в стороны, вверх или назад;
• Сидя или стоя – поднять плечи к ушам, а затем расслабленно опустить их.

При выполнении этих упражнений можно использовать образные выражения, такие как: «рука отдыхает», «нога свободная», «голова дремлет» и т.д.

Пассивное раскачивание расслабленной части тела достигается при фиксации другой части тела или во время движения туловища. Рекомендуются следующие упражнения:

• стоя с расставленными ногами – активные повороты верхней части тела влево и вправо, руки остаются расслабленно опущенными;
• стоя с расставленными ногами и наклоном вперед – вращение туловища по горизонтали в обе стороны, руки расслаблены и слегка сгибаются и разгибаются;
• стоя боком к опоре и держась за неё – расслабленное раскачивание свободной ноги вперед и назад;
• вис на гимнастической стенке – свободное движение ног в стороны;
• лежа на спине, расслабляя все мышцы, включая шейные – мягкое перекатывание головы влево и вправо.

Потряхивание различными звеньями тела, выполняемое из различных и.п.:

• лежа – слегка поднимать ноги, держа колени немного над полом;
• сидя, упираясь руками сзади, согнув ноги – расслабленно трясти ногами;
• стоя с расставленными ногами – покачивать плечами, руки остаются внизу;
• в различных положениях – трясти кистями рук, предплечьями и всей рукой;
• стоя – поочередно трясти правой и левой ногой вперед, в сторону и назад.

Поэтапное расслабление различных частей тела. Выполняется с помощью рук, ног и всего тела:

• стоя с поднятыми руками – последовательно расслаблять кисти, предплечья и плечи;
• стоя с расставленными ногами и опущенными руками – расслабленно опустить голову, затем наклониться вперед, руки остаются вниз;
• лежа на спине, руки в стороны – поднять ноги вперед к потолку, оставляя таз на полу, затем расслабить голени (сгибая ноги), опустить пятки на пол и снова расслабить ноги;
• лежа на спине с поднятыми вперед руками (к потолку) – последовательно расслаблять кисти, предплечья, опустить локти на пол и положить руки в стороны.

Расслабление с дополнительной помощью партнёра (инструктора).

В данных упражнениях партнер выполняет движения пожимания или вибрации, что способствует расслаблению пациента:

• сидя на стуле с расслабленными руками – партнер, стоя сзади, берет сидящего за плечи и произвольно поворачивает его туловище влево и вправо, способствуя расслаблению верхней части;
• лежа расслабленно на спине – партнер берет левой рукой левую руку пациента (как при приветствии), а правой фиксирует запястье и легкими встряхиваниями способствует большему расслаблению. То же самое делают и с правой рукой, а также с ногами (Ж.Е. Фирилёва, 2006).

Дыхательная гимнастика. В широком смысле все физические упражнения связаны с функцией дыхания, поэтому любые виды физической активности могут быть квалифицированы как дыхательная гимнастика, включая ходьбу на месте и передвижение, скандинавскую (финскую) ходьбу и т.д. Таким образом, дыхательной гимнастикой в узком смысле можно считать специальные упражнения для развития дыхательной мускулатуры, которые в той или иной степени связаны с общеразвивающими упражнениями.

Чтобы научиться правильно дышать, необходимо знать типы и правила дыхания. В основном, существуют два типа дыхания: грудное (рёберное) и брюшное (диафрагмальное). Выделяют также смешанный тип дыхания, и его называют полным.

При грудном (реберном) дыхании вдох происходит благодаря расширению грудной клетки (в основном в стороны), а выдох – за счет ее снижения и уменьшения объема. При таком типе дыхания преимущественно наполняются средние сегменты легких, в то время как нижние доли, богатые альвеолами, недостаточно вентилируются.

При брюшном (диафрагмальном) дыхании вдох осуществляется за счёт сокращения и опускания диафрагмы, а следовательно, увеличения объёма грудной клетки сверху вниз. Выдох осуществляется за счёт уменьшения грудной клетки и поднимания диафрагмы.

Нормально дыхание должно происходить на 80 % за счет диафрагмы. Ее центр поднимается и опускается на 2 см, т.е. амплитуда движения диафрагмы составляет 4 см. Если диафрагма участвует в дыхании, то она может совершать до 18 колебаний в минуту (И.В. Милюкова, Т.А. Евдокимова, 2003).

Кроме того, движение диафрагмы также обеспечивает массаж внутренних органов: печени, селезенки, кишечника. Тем не менее, при брюшном дыхании грудная клетка расширяется в основном за счет нижней части, при этом верхние и средние отделы легких практически не участвуют в акте дыхания.

Смешанным типом дыхания, то есть полным и наиболее правильным, естественным дыханием необходимо овладевать сознательно большинству людей. Если преобладает один тип дыхания, нужно учиться двум другим.

Осваивая различные типы дыхания. Тренировку грудного дыхания рекомендуется проводить сидя на краю стула или стоя, при этом руки плотно охватывают нижние боковые части грудной клетки. Руки контролируют расширение нижних боковых отделов грудной клетки на вдохе, а при выдохе сдавливают её. Вдох выполняется через нос, а выдох – через рот.

Диафрагмальному дыханию лучше всего обучаться в положении лёжа на спине, слегка согнув ноги. Одну руку положить на грудь, другую на живот. Во время вдоха рука, лежащая на животе, поднимается вместе с брюшной стенкой, другая остаётся неподвижной. На выдохе живот втягивается, рука соответственно надавливает на живот. Нужно выполнить вдох через нос, выдох через рот (губы сложить трубочкой), поскольку это самый неэкономичный тип дыхания, то людям, у которых он преобладает, полезно научиться расслаблять мышцы шеи и плечевого пояса, прежде чем осваивать полное дыхание.

Важно знать, что вдох осуществляется в основном на 80 % за счет диафрагмы. При этом мышцы плечевого пояса должны быть расслаблены, а выдох по времени должен длиться вдвое дольше, чем вдох (например, 1–2 счета на вдох, 3–5 счетов на выдох; другой вариант: 4 счета на вдох, 6 счетов на выдох). Вдох следует делать, когда грудная клетка расправлена, а выдох – когда она сжата, например, во время наклона.

При смешанном (полном) дыхании вдох и выдох происходят при увеличении и уменьшении объема грудной клетки во всех направлениях (вперед-назад, в стороны, сверху вниз). Это наиболее оптимальный тип дыхания, обеспечивающий более глубокое и полноценное дыхание.

Для освоения полного дыхания сначала надо сделать выдох и выдержать паузу до того момента, когда захочется вдохнуть. И тогда следует медленно вдыхать через нос.

В начале вдоха живот начинает выпячиваться («впускаем воздух в живот»), затем грудная клетка расширяется («впускаем воздух в грудь»), и, наконец, в конце вдоха поднимаются плечи, а живот слегка втягивается. Во время выдоха процесс идет в той же последовательности: живот чуть втягивается, расслабляются межреберные мышцы, грудная клетка опускается, плечи опускаются. Перед вдохом следует сделать паузу, так как непривычное полное дыхание может вызвать головокружение, потемнение в глазах и в некоторых случаях потерю сознания.

По вышеуказанной причине увеличивать продолжительность и интенсивность дыхательных занятий следует постепенно: начинать с 2–3 полных вдохов и выдохов и только через 3–4 недели доводить это количество до 10–15. Тренировать полное дыхание надо натощак либо через 2–3 часа после еды.

При выполнении общеразвивающих упражнений важно научить пациента следить за ритмом дыхания (вдох-выдох) и определять, когда использовать тот или иной тип дыхания:

• При умеренной физической активности, в которой участвуют мышцы всего тела, рекомендуется использовать смешанный тип дыхания.
• При серьезных напрягах брюшного пресса эффективно применять грудное дыхание, а для напряжения мышц плечевого пояса – брюшное дыхание.

Грудной и брюшной типы дыхания предназначены специально для тренировки дыхательных мышц и улучшения подвижности грудной клетки.

Упражнения для формирования различных типов дыхания

Упражнения с постепенным увеличением времени выдоха и вдоха. Выполняются в различных положениях – стоя, сидя, лёжа.

вдох – 2 счёта, выдох – 2 счёта

вдох – 2 счета, выдох – 3 счета

вдох – 3 счета, выдох – 4 счета и так далее.

Упражнения на обучение диафрагмальному дыханию

Исходное положение – лежа на спине, ладони на животе (пальцами контролировать напряжение мышц живота)

1–3 – вдох, выпячивая живот (брюшное дыхание)

4–8 – выдох, напрягая мышцы живота и втягивая его.

Исходное положение – стоя с расставленными ногами и немного наклонившись, руки за головой

1 – продолжать вдох, выпрямляясь

2–3 – заканчивать вдох, выпячивая живот

4 – начать выдох, полунаклоняясь

5–7 – продолжать выдох, втягивая живот

8 – закончить выдох и начать вдох, выпрямляясь в исходное положение.

Упражнения на обучение смешанному дыханию.

Исходное положение – сидя, с подушкой под спиной

1 – продолжать вдох, ложась на спину (на подушку)

2–3 – заканчивать вдох, выпячивая живот и расширяя грудную клетку

4 – начинать выдох, садясь

5–7 – продолжить выдох, наклоняясь вперёд

8 – завершить выдох и начать вдох, выпрямляясь.

Динамические дыхательные упражнения. Ходьба в медленном темпе 2–3 минуты, сочетая смешанное дыхание с шагами: 3 шага – вдох, 5 шагов – выдох.

Упражнения с пружинистыми движениями на выдохе.

Исходное положение – стоя с расставленными ногами и чуть наклонившись, руки на плечах

1 – продолжать вдох, выпрямляясь

2–3 – заканчивать вдох, выпячивая живот

4–7 – пружинящие наклоны с выдохом толчком на каждый счёт

8 – начинать вдох, выпрямляясь в исходное положение.

Метод «Кузнечный мех» (позволяет быстро насытить организм кислородом). Исходное положение – сидя по-турецки. Спокойно сделать выдох, втягивая живот. Затем выполнить 7 циклов вдох-выдох через нос с активной работой живота (на вдохе – вперед, на выдохе – втянуть). После 7 циклов сделать полный вдох на счет 5–7 и вернуться к обычному дыханию.

Глоток. И.П. – стоя, сидя или лёжа. Вдох через нос, делая глотательное движение и сокращая мышцы гортани, выдох – свободно через рот. Повторить 4–5 раз. Дыхание полное (объединённое) или брюшное (нижнее).

Смех. Исходное положение – стоя, сидя или лежа. Вдох через нос, выдох – через рот, произнося: «ха-ха-ха», «хо-хо-хо» или «хи-хи-хи». Повторить 5 раз. Это упражнение способствует полному выдоху.

Дыхание полное или нижнее.

Дыхание с задержкой. Исходное положение – стоя, сидя или лежа. Выполнить вдох животом, мысленно проговаривая фразы, постепенно увеличивая количество слов в фразе (от 3 до 9), например:

• Я ровно дышу (3 слова)
• Мне нужно дышать спокойно и ровно (5 слов)
• Спокойное, ровное и ритмичное дыхание помогает мне успокоиться (7 слов)

Это упражнение активизирует выдох и очищает организм.

Все упражнения дыхательной гимнастики можно условно разделить на статические, динамические и специальные.

Статические дыхательные упражнения представляют собой такие, при которых дыхание осуществляется без сопутствующих движений руками, ногами, головой и туловищем. Они используются для обучения правильному дыханию, а также для улучшения сердечно-сосудистой системы во время интенсивной физической активности.

Динамические дыхательные упражнения характеризуются тем, что дыхание при их выполнении осуществляется одновременно с движениями конечностями, головой, туловищем. Они могут выполняться в положении стоя, сидя, лёжа, на месте и в движении. При их проведении необходима полная согласованность амплитуды и темпа выполняемых движений с ритмом и глубиной дыхания.

В противном случае дыхание или движения могут быть затруднены. При динамических дыхательных упражнениях вдох осуществляется одновременно с движениями, связанными с расширением и поднятием грудной клетки, выпрямлением туловища. Выдох выполняется во время движений, связанных с опусканием грудной клетки, сгибанием тела и подтягиванием ног к животу.

Следует избегать задержки дыхания при выполнении физических упражнений. Дыхание должно оставаться свободным и спокойным. Динамические дыхательные упражнения способствуют максимальному расширению грудной клетки и более полному вдоху. Некоторые упражнения помогают достигнуть более полного выдоха.

Специальные дыхательные упражнения имеют особую направленность на получение нужного терапевтического эффекта при том или ином нарушении дыхательного аппарата (плеврит, затруднённое носовое дыхание и т.п.). Подбираются специальные упражнения, например, с нажимом на грудную клетку при выдохе, наклоны в стороны.