Как плавание в бассейне влияет на вытяжение позвоночника

После плавания в бассейне многие отмечают облегчение и расслабление мышц, что может способствовать вытягиванию позвоночника. Вода создает гидростатическое давление, которое помогает снять напряжение и улучшить осанку, особенно если выполнять упражнения на растяжку.

Однако важно помнить, что процесс вытяжения позвоночника также зависит от индивидуальных особенностей и частоты занятий плаванием. Регулярные тренировки могут способствовать улучшению гибкости и укреплению мышечного корсета, что в свою очередь поддерживает здоровье позвоночника.

Множество людей ведут сидячий образ жизни, проводя времени в офисе, что иногда становится причиной болей в спине и чувства напряженности. В этой статье мы обсудим пять отличных упражнений для спины, которые подойдут для выполнения в бассейне. Первое упражнение – растяжка с помощью нудла. Для этого понадобится специальный надувной предмет, известный как нудл или «банан».

Это универсальный инструмент, который можно найти в любом бассейне. Нудл обеспечивает поддержку на поверхности воды и не тонет. Чтобы выполнить это упражнение, возьмите надувной предмет в руки, расположите его за головой, как показано на рисунке ниже, а затем обхватите его шею. Вы будете поддерживать голову на нудле, помещая его под подбородок или по бокам.

Ваше тело будет находиться под водой, в то время как нудл будет удерживать голову над поверхностью, тем самым обеспечивая вытяжение позвоночника. Важно помнить! Во время выполнения упражнения расслабьте ноги и все тело, старайтесь «висеть» в воде, используя нудл как поплавок.

Лучше всего делать это упражнение на глубокой части бассейна, чтобы вы не доставали до дна.

Если вы всё-таки до него дотягиваетесь, подогните ноги в коленях и потянитесь ими вниз. Второе упражнение – плавание на спине. Плывите, опираясь на ноги, с прямыми руками вдоль тела. В процессе выполнения постарайтесь тянуться макушкой направления движения. Когда вы работаете ногами, ваше тело немного скручивается.

Это позволит уменьшить напряжение между позвоночниками.

Важно! Если вы плаваете кролем на груди, следите, чтобы повороты происходили вокруг своей оси, не поднимайте голову вбок и старайтесь не зажимать позвонки, делая вдох туловищем. Это и есть правильная техника плавания, которая принесет вам пользу.

Что касается других стилей плавания, таких как брасс и дельфин, их не стоит использовать при болях в спине. При плавании брассом может возникнуть сильный прогиб в пояснице, что может привести к болевым ощущениям. А волнообразные движения при плавании дельфином могут опять же создавать напряжение в позвоночнике. Третье упражнение – стрелочка.

Оно простое, но очень полезное. Нужно встать к бортику, вытянуть руки вперед, сделать вдох и оттолкнуться. Далее необходимо скользить по воде как можно дольше. Старайтесь при этом максимально тянуться руками вперед. Это позволит растянуть мышцы, снять напряжение и убрать боли в спине.

Запомните!

Это упражнение рекомендуется выполнять на каждой тренировке, независимо от наличия болей в спине. Четвертое упражнение – полувелосипед. Для его выполнения также потребуется нудл. Положите его под мышками и, находясь в вертикальном положении в воде, начинайте двигать ногами.

Изображайте большие шаги, но так, будто крутите педали велосипеда.

Постепенно движитесь вперед, старайтесь делать упражнения медленно и плавно. Если удастся преодолеть два бассейна таким образом, будет замечательно. Если тяжело, можно использовать руки. Это упражнение помогает растягивать тело на нудле и одновременно активирует мышцы ног и спины.

Пятое упражнение – плавание в ластах. Вы можете плавать кролем на груди или спине, либо просто использовать ноги с дощечкой. Главное, чтобы на вас были короткие ласты, так как длинные создают повышенную нагрузку на голеностоп. Наша цель – нагрузить ноги и спину.

Также учтите, что после больших ласт трудно переходить на плавание без них.

Короткие ласты обеспечивают адекватную нагрузку, после снятия которых плавание станет легче. Во время упражнения старайтесь плыть спокойно, без спешки и растягиваясь. Чтобы улучшить свою технику плавания в любом возрасте, обращайтесь к нам по следующим ссылкам: Сайт: Школа плавания SwimRocket Телефон: 8 (495) 132-00-15 Наши тренеры помогут вам освоить плавание «Ракетой». Ждем вас на тренировке!

Подписывайтесь на наш канал, чтобы быть в курсе новых публикаций.

Предыдущая статья

Тестируем часы для плавания. Какие ошибутся?

Следующая статья

Открытая вода в бассейне: как проходил заплыв «Кубок Чемпионов» в Москве

Вас может заинтересовать

Расписание тренировок в мае

Что такое грыжа позвоночника

Грыжа представляет собой выступание межпозвонкового диска и часто возникает как осложнение остеохондроза. При дегенеративных изменениях нарушается питание позвонков и дисков, что ведет к их высыханию, повреждению и выпячиванию.

Грыжа чаще встречается у людей, которые мало двигаются и имеют избыточный вес. Основная причина – это статические и динамические нагрузки на позвоночник. В группе риска находятся также спортсмены и те, кто часто поднимает тяжелые предметы без соблюдения техники безопасности.

Межпозвонковые грыжи могут формироваться в любом отделе позвоночника. Из-за прямохождения и статических нагрузок, больше всего грыжеобразованию подвержен поясничный отдел позвоночника.

Грыжа развивается обычно медленно. Без лечения она может увеличиваться, вызывая серьезные осложнения за счет сжатия спинномозговых нервов и даже спинного мозга, что может потребовать операции. Однако зачастую выпячивания поддаются консервативному лечению. Лечебное плавание значительно помогает при межпозвонковых грыжах, но важно учитывать некоторые аспекты.

Главная задача лечения – убрать мышечные спазмы, вызывающие болевой синдром, и укрепить мышцы вдоль позвоночника. Это улучшает правильную осанку и снижает нагрузку на поясницу.

Когда можно посещать бассейн при грыже позвоночника

Посещать бассейн запрещается во время обострений, поскольку это может усугубить боль и вызвать сжатие спинномозгового нервного корешка. Обычно это сопровождается неврологическими проявлениями: мышечной слабостью и онемением в ногах. Чтобы избежать осложнений, плавание рекомендуется в период ремиссии. Комплекс упражнений и стиль плавания разрабатывает врач, учитывая индивидуальные особенности пациента.

При составлении программы занятий в бассейне специалист учитывает и навыки, знание техники стилей плавания. Если вы не умеете плавать, или же присутствует страх, скованность в шее, плечах, то лучше ограничиться легкой зарядкой, стоя по грудь в воде.

Разминка

Перед началом занятий необходимо подготовить тело к нагрузкам. Оптимально провести легкую гимнастику для суставов:

• в стойке, ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти прижаты к плечам. Выполнить по 10 вращений локтями вперед и назад;
• исходное положение такое же, руки на поясе. Не прогибая спину, вращать корпус, описывая воображаемый круг над головой;
• из той же позиции вращать тазом, стараясь сохранять верхнюю часть тела неподвижной (для разработки тазобедренного сустава).

После разминки можно зайти в воду и плавать несколько минут. При шейном остеохондрозе или межпозвонковой грыже лучше всего подходит плавание на спине, так как в этом положении нагрузка на позвонки минимальна, позвоночник выпрямляется, а работают основные группы мышц – ягодиц, спины, плеч и конечностей.

Когда человек лежит на воде, расслабляются все мышцы спины, что в обычных условиях на суше достичь гораздо сложнее.

Однако следует учесть, что при грыже не рекомендуется резко принимать вертикальное положение, чтобы избежать перегиба позвоночника, что может привести к нежелательным последствиям. Сначала необходимо перевернуться на живот, а потом только вставать на ноги.

При плавании брассом основная работа осуществляется ногами, а мышцы рук менее нагружены. Этот стиль отлично подходит для укрепления грудного и поясничного отделов позвоночника, особенно при грыже поясничного отдела.

А вот плавание кролем при наличии грыжевых выпячиваний категорически не рекомендуется, так как резкие движения и активная работа мышц рук может ухудшить состояние и вызвать болевой синдром.

Растяжка и расслабление

• лечь на разделительный канат лицом вниз, вытянув руки вперед, свесив ноги. Пробыть в этой позе 3 минуты;
• перевернуться на спину и лечь перпендикулярно канату, держась за него руками, а ногами упираясь в противоположный край. То же самое повторить, лежа на животе. При выполнении старайтесь вытянуть тело;
• встать у борта бассейна, касаясь спиной и ягодицами его, развести руки в стороны, удерживая это положение в течение нескольких минут.

Существует множество упражнений для укрепления спины, но их нужно выбирать в соответствии с лечебной целью и заболеванием.

Перед выполнением следующих упражнений можно плавать, варьируя стили и положения. Чтобы снять мышечные спазмы и улучшить состояние при защемлении нервов в спине, попробуйте следующий комплекс:

• лечь на спину, развести руки и ноги в стороны. Оставаться в позе «звезды» не менее 5 минут. Позже можно усложнить, добавив взмахи руками;
• лежа в том же положении, свести ноги вместе, максимально расслабиться и глубоко дышать;
• поплыть «по-собачьи» несколько минут, затем перевернуться на спину и продолжать плавать с плавными движениями большой амплитуды.

Вертикальное вытяжение позвоночника на петле Глиссона

Вертикальное вытяжение позвоночника на петле Глиссона – это сухой метод: пациент не контактирует с водой. Из-за отсутствия благоприятного воздействия водной среды все манипуляции во время тракции ощущаются более ярко, но специалист должен следить, чтобы не возникали боли. Как только появляется дискомфорт, процедура должна быть прекращена.

Вертикальное вытяжение позвоночника проходит следующим образом:

• человек занимает положение сидя в кресле;
• торс проходит через кольца-фиксаторы, которые фиксируются на стойке;
• голова помещается в петлю;
• при наклоне шеи производится натяжение троса, проходящего через кольца;
• в результате происходит общее вытяжение позвоночника.

Этот подход позволяет использовать грузы в своем тренировочном процессе, увеличивая их постепенно. Вытяжение можно проводить и в домашних условиях. Для этого создана доска Евминова — специальный ортопедический тренажер, способствующий работе над позвоночником. Однако врачи настоятельно рекомендуют с осторожностью проводить такие процедуры самостоятельно и обязательно обращаться к специалисту перед началом любой физической активности.

* Данная информация предоставлена исключительно для ознакомления и не является публичным предложением, как это определяется пунктом 2 статьи 437 Гражданского кодекса Российской Федерации. Чтобы узнать подробности о товарах и услугах, их наименовании, модификациях и ценах, пожалуйста, обращайтесь к менеджерам продаж ООО «Физиотехника».

Как плавание влияет на осанку?

Нарушения осанки начинают проявляться еще в школьные и дошкольные годы из-за неправильного положения спины и недостаточной силы мышц. Статистика утверждает, что у детей в возрасте 2-4 лет уже могут быть выявлены нарушения в осанке, а у 7-летних детей каждый третий страдает от искривления позвоночника, что, в свою очередь, ведет к повышенной утомляемости и частым головным болям.

Искривление позвоночника негативно сказывается не только на внешнем виде, но и на функционировании внутренних органов, нервной системе и деятельности мозга. Это подчеркивает важность правильной коррекции осанки на ранних этапах жизни. Желательно начинать формировать здоровую осанку еще до появления осложнений.

Плавание содействует правильному развитию позвоночника у детей, так как:

• в воде снижается нагрузка на тело, что позволяет позвоночнику восстановиться от давления весом;
• укрепляются мышцы спины и всего скелета;
• устраняется асимметричное функционирование межпозвонковых мышц.

Значимое преимущество плавания, как занятий для формирования здоровой осанки, в том, что тренировка и развитие мышц происходит без перенапряжения позвоночника и суставов.

Что такое лечебное плавание?

Плавание рекомендуется всем детям с признаками искривления позвоночника, вне зависимости от характера и степени нарушений. Если у вашего ребенка есть проблемы с осанкой, перед стартом занятий в бассейне стоит проконсультироваться с врачом ЛФК, который предложит соответствующие рекомендации. Тренер в бассейне также поможет составить индивидуальную программу занятий, ведь в зависимости от типа нарушений могут потребоваться различные упражнения в воде.

К лечебным методикам плавания относятся разные стили, скоростные заплывы и ныряние. В занятия могут входить такие элементы, как ассиметричное плавание, использование ласт и специальных досок.

При наличии нарушений осанки заниматься самостоятельно не рекомендовано ❌, так как неподходящие типы плавания могут усугубить ситуацию. Например, плавание на спине полезно при кифозе, но противопоказано при плоской спине. Поэтому важно заниматься под контролем профессионального тренера, который поможет правильно выполнять упражнения, сбалансировать нагрузки и достигнуть положительного эффекта.

А чтобы занятия были не только полезными, но и интересными для ребенка, тренер бассейна выстроит занятие в игровой форме Это позволит сделать упражнения в воде еще более эффективными.

Для успешного формирования здоровой осанки необходимо заниматься плаванием не меньше двух раз в неделю, что даст следующие результаты:

• 💪 укрепление мышечного корсета и устранение мышечной асимметрии;
• формирование правильной осанки и выработка привычки держать спину в правильном положении;
• развитие дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
• закалка организма, всестороннее и гармоничное развитие.

Плавание – это один из самых действенных методов для формирования правильной осанки и коррекции имеющихся нарушений. Заботьтесь о будущем здоровье своего ребенка и начинайте занятия как можно скорее!

Тренер по плаванию

Время чтения: 3-5 мин.

Перечислим главные преимущества водных тренировок для укрепления спины и не только

• нормализует деятельность дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
• укрепляет организм;
• улучшает кровообращение, способствуя насыщению тканей, что помогает регенерации поврежденных участков;
• успокаивает нервную систему;
• уменьшает нагрузку на позвоночник;
• расслабляет поддерживающие мышцы, удерживающие позвоночник;
• укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночный столб (мышцы спины и живота);
• повышает выносливость и координацию движений.

Несмотря на очевидные преимущества плавания, есть некоторые ограничения. Не рекомендуется заниматься плаванием в период обострения заболеваний позвоночника и при резких болевых ощущениях. Лучше всего получить разрешение врача перед началом занятий оздоровительным плаванием, и желательно тренироваться под контролем профессионала. Выполняйте упражнения плавно, избегая резких движений.

Не переусердствуйте в желании получения быстрого положительного результата – иначе может произойти наоборот! Не выполняйте движения резко. Температура воды должна быть комфортной. Избегайте переохлаждений.

Не все стили плавания подходят при проблемах спины

Рассмотрим преимущества и недостатки. При болях в шейном отделе рекомендуется плавание на спине. Поднимать голову высоко во время плавания не советуют при проблемах с шейным отделом (см. статью «Плавание для шеи, польза или вред»). Во время плавания брассом с болью в пояснице стоит держать положение более горизонтально относительно поверхности воды.

Так как «угол атаки» в этом стиле плавания является наибольшим и может вызывать боль из-за прогиба в пояснично-грудном отделе. Выполняйте движения плавно, скользите вперед, и выдыхайте в воду. Воздержитесь от плавания баттерфляем, так как его движения могут быть слишком резкими для тела.

• начинайте занятия только во время полной ремиссии;
• получите индивидуальный комплекс упражнений от специалиста;
• перед занятиями делайте разминку;
• контролируйте дыхание;
• избегайте переутомления, постепенно увеличивайте нагрузку;
• определите для себя оптимальный стиль плавания;
• проводите занятия в воде не менее трех раз в неделю, продолжительностью 45 минут;
• обеспечьте регулярность тренировок. Плавание прежде всего – это удовольствие! Немного уставшие, но в хорошем настроении, мы возвращаемся на берег после даже самого короткого заплыва.