Как постепенно уменьшить отечность ног и ступней

Чтобы постепенно избавиться от отечности ног, важно следить за своим образом жизни. Увеличение физической активности, особенно прогулки и упражнения для ног, поможет улучшить кровообращение и снизить отеки. Также полезно ограничить потребление соли, так как она способствует задержке жидкости в организме.

Контрастные ванночки для ног могут улучшить кровообращение и уменьшить отечность. Попробуйте поднимать ноги во время отдыха или сна, используя подушку, чтобы помочь жидкости стекать обратно в системный кровоток. Если отеки продолжают беспокоить, следует обратиться к врачу для получения профессиональной консультации.

Отёки представляют собой избыточное накопление жидкости в тканевых структурах организма, что вызывает их увеличение и нарушение функций. Легкая отечность в области стоп и голеностопных суставов называется пастозностью, тогда как выраженная отечность всего тела называется анасаркой. На вопрос о причинах отёков ног нельзя дать однозначный ответ.

Отёчность может возникать по различным причинам, следовательно, задействованы разнообразные механизмы. Ниже указаны ключевые факторы, способствующие возникновению отёков на ногах 1:

• снижение концентрации белков в плазме крови;
• повышение проницаемости капилляров;
• проблемы с венозным оттоком или лимфотоком.

Виды отёков ног

По скорости возникновения отёк нижних конечностей разделяют на острый и хронический, а по локализации — на односторонний и двусторонний. Одна из наиболее распространенных причин острой односторонней отечности нижних конечностей — это травмы, тромбоз глубоких вен голени, нарушения венозного оттока и воспалительные процессы.

Также отёки делятся на 2 :

• локальные и широко распространенные;
• лёгкие, умеренные и выраженные;
• мягкие и плотные.

Почему отекают ноги? Причины возникновения, профилактика и способы лечения отечности

Отёк нижних конечностей характеризуется избытком патогенной интерстициальной (внесосудистой) жидкости в тканях. Его просто идентифицировать по следу на коже, например, от обуви или резинок носков. Даже легкое нажатие пальцем на лодыжку оставляет характерный отпечаток. Эта особенность делает отёки отличными от таких состояний, как липоматоз, пахидермия и склеродермия.

• Чрезмерные нагрузки на ноги. Долгие прогулки, стояние или слишком высокие каблуки могут стать причиной отёков, особенно в жаркую погоду.
• Нарушения в работе вен. Появление сосудистых «звёздочек» свидетельствует о возможном начале варикозного заболевания.
• Чрезмерное потребление жидкости. Она может задерживаться в организме, особенно если употреблять напитки перед сном.
• Беременность. На последних сроках увеличивается отечность голеней и стоп, которая может распространиться выше. Возможно развитие отёка нижних конечностей при нефропатии у беременных.
• Предменструальный синдром. Как правило, отёчность возникает во второй половине менструального цикла, связанная с гормональными изменениями, и исчезает после менструации.
• Лимфедема (нарушение лимфооттока). Отёк довольно плотный, проявляется по вечерам и не проходит к утру. Сначала поражаются стопы, затем голени, иногда и колени, и окончательно может затронуть вторую ногу. На поздних стадиях появляется «слоновость».
• Проблемы с почками. Отёки на ногах сопровождаются болями в поясной области, изменениями цвета мочи и отечностью в области глаз.
• Сердечные заболевания. Отёки ассиметричны, возникают к вечеру и исчезают после сна. Начинается с лодыжек, затем затрагивает голени и бедра. Кожа в области отека может быть бледной, синюшной и холодной на ощупь, часто натянутая.

Методы профилактики отеков

• Занимайтесь гимнастикой для ног в течение дня. Если в течение длительного времени сидите, вставайте каждые полчаса, чтобы размяться. Выполняйте вращения ногами, тяните носочки, катите мячик. После этого снимите обувь и сделайте массаж стопам.
• Выбирайте правильную одежду. Обратите внимание не только на модные тенденции, но и на здоровье — узкие носки, неудобные обувь и плотные колготки могут ухудшить кровоток.
• Сменяйте обувь в течение дня. Иметь несколько пар обуви на замену, особенно если предпочитаете высокие каблуки.
• Откажитесь от курения. Никотин негативно воздействует не только на легкие, но и на коллаген, который составляет основную часть венозных стенок.
• Больше двигайтесь. Прогулки пешком помогут избежать отечности на ногах. Предпочтительнее подниматься по лестнице, чем пользоваться эскалатором или лифтом.
• Употребляйте витамины Е, С и группы В. Они способствуют улучшению кровообращения и укрепляют сосуды.
• Следите за своим питанием. Контролируйте вес, снижайте потребление соли, копчений, жареной пищи и алкоголя. Избегайте сладких газированных напитков.
• Ополаскивайте ноги холодной водой. Делайте это после душа или ванны.
• Используйте подушку для ног во время сна. Кладите её под стопы на кровати.
• Держите ноги на стуле, когда сидите. Старайтесь заниматься домашними делами сидя, положив ноги на высоту, например, на стул, кровать или стол.
• Не сидите нога на ногу.

• Занимайтесь спортом. Наиболее полезными видами будут водные активности, такие как аквааэробика. Вода слегка давит на кожу, поддерживая венозный тонус и уменьшая отёки. Эффективны также активные виды спорта, включая бег, катание на коньках, езду на велосипеде, лыжи и даже простую ходьбу.
• Используйте лимфодренажный массаж. Эта лечебная процедура помогает нормализовать лимфоток, восстанавливает баланс жидкости в ногах, уменьшает усталость и убирает отёки. Кроме того, она способствует удалению лишней жировой ткани.
• Травяные сборы и диуретики. Лечение травами должно быть курсом. Постоянное использование диуретических сборов может привести к привыканию и даже обезвоживанию. Их не следует принимать перед сном, так как результат будет максимальным в ночное время и вероятно вызовет бессонницу.
• Компрессионный трикотаж. Простые профилактические колготки и гольфы подойдут тем, кто много времени проводит стоя или сидя. Перед покупкой специализированного компрессионного трикотажа стоит проконсультироваться с врачом, который поможет выбрать подходящий вариант в соответствии с параметрами ваших ног. Такие изделия доступны только в аптеках.
• Гели и мази. Эти препараты, известные как «венотоники», укрепляют сосудистые стенки, улучшают кровообращение, активизируя обмен веществ и борясь с застойными явлениями. Наиболее эффективные продукты содержат гепарин натрия и могут быть полезны при длительных поездках в жару для снятия усталости и отёчности.

Что можно делать самим?

· Для начальной оценки отечности голеней можно выполнить простой тест: аккуратно пропальпируйте кожу голени снизу вверх, если останутся небольшие белые пятна, это указывает на пастозность.

· Для профилактики и при легкой отечности (в пределах нормы) возможно применение гелей и кремов-гелей дважды в день. Не забывайте делать пробу на аллергию перед использованием: нанесите средство тонким слоем и через 15-20 минут оцените реакцию. Если нет покраснения, высыпаний или зуда, то можно использовать мазь.

· Обратите внимание на состав средств. Продукты местной терапии для ног, включая экстракт пиявки и конский каштан, зарекомендовали себя как эффективные компоненты. Менее распространены кремы и гели с растительными ингредиентами, такими как гинко билоба, красный виноград и экстракт плодов жабника.

· Чтобы понять, не связаны ли отеки ног с чрезмерным потреблением воды в жаркий период, рассчитайте ее количество. Норма – это 20-40 мл на 1 кг веса. Летом с учетом погоды и пота можно считать по верхнему показателю, то есть 40 мл.

· Чтобы сохранять физическую активность и не перегружать ноги, предпочтите кардио-тренировки на свежем воздухе. Силовые тренировки лучше оставить для холодного времени года.

· Для поддержки сосудов ног подойдут процедуры, такие как лимфодренажный массаж, миофасциальный релиз, аппаратный массаж с оборудованием Icoon (айкун), обертывания с солью, подводный душ-массаж и душ Шарко.

Как избавиться от отеков ног?

Современный темп жизни оказывает значительное негативное воздействие на здоровье большинства людей. К сожалению, практически каждая женщина сталкивается с проблемой отёков на ногах. Как можно с этим справиться? Как устранить отёки? Эти вопросы волнуют почти каждую представительницу прекрасного пола.

Если вы заметили, что ваши ноги часто отекают и болят, рекомендуем обратиться в медицинский центр. Это может быть серьёзный сигнал о патологических процессах в организме. В таком случае наши специалисты незамедлительно предпримут меры для решения проблемы, прежде чем она станет хронической. В первую очередь будет установлена причина отёков, после чего начнётся лечение. Обратившись к нам, вы получите квалифицированную помощь и останетесь довольны результатами.

Основные условия, способствующие возникновению отеков:

В данной ситуации вам смогут помочь отличный отдых, перемена обуви, гимнастика. В случае сильного отека без особых причин необходимо проходить обследования. Например, о сердечной недостаточности вам расскажут отекшие ступни и голени, причем, отекают сразу обе ноги.

При наличии сердечно-сосудистых заболеваний пациенту необходимо ограничить потребление соли, так как она способствует выведению калия, необходимого для нормальной работы сердца. Включите в рацион печёный картофель, рис, овсянку, курагу, киви и изюм — все эти продукты помогут восполнить уровень калия в организме. Если у вас есть сердечная недостаточность, местные отеки могут перерасти в общие отеки.

При избыточном весе чаще всего отекают щиколотки из-за нарушения обмена веществ. В случае проблем с почками можно заметить отечность не только ног, но и лица (особенно вокруг глаз). Отёчность одной конечности или ассиметричность отёков может быть вызвана образованием тромбов в сосудах, при этом кожа в районе сгустка воспаленная, покрасневшая и болезненная на ощупь.

Тромбоз указывает на наличие варикозного заболевания или проблем с сердцем. Варикоз, к сожалению, не редкость среди женщин, так как он ухудшает внешний вид ног из-за увеличения и извитости подкожных вен. К тому же отёчность по вечерам свидетельствует о нарушенном кровообращении, что приводит к повышению давления в венах. Главное правило: избегайте лечения варикоза горячими ваннами или душами!

Вас беспокоят отеки ног? Не беда, все можно исправить!

Благодаря восьми основным способам мы расскажем, как избавиться от отеков ног:

• Сократите потребление углеводов и соли. Избыточное наличие этих веществ может стать причиной отёков ног, поэтому важно следить за их уровнем.

• Установите правильный режим двигательной активности для борьбы с отеками. Если ваша работа подразумевает длительное сидение, старайтесь чаще вставать, чтобы размяться или пройтись по помещению. Если есть возможность, пешая прогулка до офиса будет полезна для вашего здоровья. Также, если вы умеете плавать, запишитесь в бассейн.

• Ограничьте использование определенных медикаментов. Постарайтесь не злоупотреблять слабительными и диуретиками, так как их чрезмерное употребление может привести к серьезным последствиям.

• Соблюдайте правильный питьевой режим. Употребление около полутора литров воды в день поможет вымыть соли из организма.

• Травяные отвары. С одобрения врача можно использовать отвары с мочегонным эффектом (например, ромашка, листья брусники, календула) для борьбы с отеками.

• Упражнения для ног от отеков. Лягте на спину и подложите валик под ноги, чтобы они были выше уровня сердца. В таком положении вы способствуете оттоку жидкости из ног в почки и сердечно-сосудистую систему, а затем она покинет организм. Рекомендуется проводить эту процедуру несколько раз в день на протяжении около десяти минут.

• Сброс лишнего веса. В целях профилактики отечности при избыточной массе тела необходимо задуматься о похудении. Чрезмерный вес сильно нагружает вены, и, следовательно, происходит замедление вывода жидкости. Это способно спровоцировать не только отечность, но и варикозное расширение вен.

• Контрастные ванночки. Наполните две емкости: одну горячей, другую прохладной водой. Держите ноги в горячей воде около десяти минут, а затем переместите их в холодную на тридцать секунд.

Причины отёчности

Считается, что отёки могут сигнализировать о наличии определённых проблем со здоровьем. Существует множество заболеваний, одно из симптомов которых — систематическая отечность нижних конечностей. Этот синдром может проявляться по-разному; в любом случае, необходима консультация специалиста.

Для определения причины отёков и назначения лечения врачу потребуется провести обследование. Обычно процесс начинается с визуального осмотра и сбора анамнеза заболевания пациента. Далее назначаются анализы и, при необходимости, инструментальные исследования.

Какие анализы сдавать при отёчности ног?

• Общий анализ крови и биохимия позволят выявить уровень эритроцитов, гемоглобина и тромбоцитов, а также определить уровень холестерина, что поможет исключить вероятность атеросклероза, ишемии и подагры.
• Анализ на глюкозу в крови. Негативный результат позволит исключить наличие сахарного диабета;
• Анализ мочи может продемонстрировать повышенный уровень белка и эритроцитов;
• Тест на гормоны поможет выявить возможные эндокринные нарушения;
• ЭКГ и УЗИ сердца нужны для обнаружения отклонений в работе сердечно-сосудистой системы;

Следствием вышеперечисленных анализов могут стать следующие диагностические исследования:

• УЗИ вен и артерий нижних конечностей, а также УЗИ органов брюшной полости и малого таза помогут выявить заболевания внутренних органов;
• Компьютерная и магнитно-резонансная томография позволят более детально исследовать проблемные зоны.

Как избежать отечности ног

Отечность ног возникает из-за накопления жидкости или лимфы в окружающих тканях. Эта проблема чаще всего встречается у женщин. В таком состоянии могут появляться признаки усталости, тяжести в ногах, покалыванию или онемению. При нажатии на ногу остается вмятина.

Отёки зачастую возникают из-за простых причин — длительного стояния или сидения, особенно в жаркую погоду. Организм пытается регулировать свою температуру, расширяя сосуды. Хотя такое явление обычно не опасно, оно может вызывать дискомфорт. Как предотвратить неприятные ощущения и сохранить ноги стройными? В данной статье мы рассмотрим основные рекомендации по профилактике отечности ног.

Наилучший способ предотвратить отеки — это регулярные физические нагрузки. Они активируют так называемый мышечный насос, который помогает прогонять кровь из вен нижней части ног обратно к сердцу. Такие упражнения легко можно выполнять в офисе, за обеденным столом, в лифте или супермаркете, и они значительно улучшают кровообращение.

Например, вы можете раздвинуть пальцы, поднять их и отпустить. Или делать покачивания, вставая на носочки, перенесите вес на пятки и обратно. Еще одно простое упражнение — расстелить полотенце на полу и попробовать поднять его только пальцами ног. Повторите это с каждой ногой.

Эти действия можно выполнять даже сидя.

Физическая активность

Плавание, бег или просто прогулка в течение десяти минут окажут неоценимую помощь ногам. При этом укрепляются мышцы ног, лучше работают вены. Забудьте о лифтах и эскалаторах, поднимайтесь по лестнице пешком. Занимайтесь спортом, посещайте бассейн, ходите на занятия по пилатесу, стретчингу, йоге. Езда на велосипеде, танцы являются отличной профилактикой отечности.

Достаточно уделить 45 минут спортзалу два-три раза в неделю, чтобы поддержать здоровье вен и предотвратить застой жидкости.

Туфли на невысоком каблуке

Старайтесь избегать постоянной носки обуви на высоких каблуках. Это приводит к неестественному положению ног и вызывает дополнительную нагрузку на позвоночник, а также ограничивает движение пальцев при ходьбе. Это способствует возникновению застойных процессов. Лучшее решение — чаще ходить босиком, особенно по п sandy и неровным поверхностям.

Врачи советуют заходить в море по колено и гулять по мелководью. Прохладная вода тонизирует вены, а дно отлично массирует подошвы.

Закаливание

Регулярный контрастный душ укрепляет вены. Если нет возможности ежедневно принимать душ, можно делать контрастные ванночки для ног или просто обливать ноги теплой и холодной водой поочередно. Струя душа должна идти от мизинца правой ноги по задней части ноги до колена, затем надо сделать паузу до трех секунд и спускаться по внутренней стороне ноги к большому пальцу. Повторить те же действия на левой ноге.

Возвышенное положение ног

Днем и особенно вечером старайтесь приподнимать ноги, как минимум до уровня сердца. Это поможет улучшить отток жидкости и снизить отечность. Ноги расслабляются, и ощущение тяжести исчезает. Вы можете спать с приподнятыми ногами, подложив под них валик или свернутое одеяло.

Правильное питание

Охлаждающие кремы и мази

Иногда после напряженного рабочего дня полезно сделать массаж ног с охлаждающим гелем (например, с экстрактом конского каштана или винограда). Эти активные компоненты направлены на улучшение сосудистого тонуса и снятие чувства тяжести. Хотя охлаждающие кремы для вен могут ощутимо помогать, научные исследования не подтверждают их эффекта на отеки.

Компрессионные чулки

Компрессионные чулки особенно рекомендуются для долгих авиаперелетов и продолжительных периодов сидения, но они также могут быть полезны для людей, работающих стоя или сидя. Эти чулки помогают избежать застоя крови в венах. Они классифицируются по степени компрессии. Для профилактики отечности на здоровых ногах рекомендованы чулки 1-2 степени компрессии.

Особое внимание к ногам во время путешествий

Долгие поездки на машине, поезде или самолете — это серьезный риск для вен. Вероятность образования тромбов в таких ситуациях особенно высока. При продолжительных поездках обязательно делайте перерывы каждые 1-2 часа для разминки. Если вы находитесь в автобусе или на борту самолета, старайтесь занимать место у прохода.

Во время поездки выполняйте круговые движения ногами, регулярно вставайте, прогуливайтесь, растягивайтесь. Если вам предстоит дальняя поездка на автомобиле, остановитесь, выйдите на свежий воздух и сделайте разминку. Для длинных переездов рекомендуется использовать эластичные чулки или гольфы.

Если отечность возникает снова и снова, если отек выраженный, следует выяснить причину его появления у врача. После постановки диагноза он назначит соответствующие терапевтические меры.

Летом отеки ног в вечернее время обычно не представляют собой серьезной проблемы. Они возникают у тех, кто долго находился в одной позе — стоя или сидя. Следуя простым рекомендациям, вы можете минимизировать риск отечности. Однако если отеки становятся регулярными или не проходят, обязательно проконсультируйтесь с врачом.