Как правильно использовать накладки для большого пальца ноги

Чтобы правильно наложить накладку на большой палец ноги, начните с тщательной очистки и высушивания поверхности кожи. Накладка должна плотно прилегать к пальцу, поэтому аккуратно снимите защитную пленку и прикрепите ее, начиная с основания пальца и продвигаясь к его кончику.

Важно следить за тем, чтобы накладка не слишком сильно сжимала палец, чтобы избежать нарушений кровообращения. После наложения накладки старайтесь избегать излишних нагрузок на палец, чтобы обеспечить комфорт и защиту поврежденной области.

Пальцы ног играют важную роль в функционировании опорно-двигательного аппарата, и любые травмы в этой области могут значительно уменьшить подвижность. Часто для лечения таких повреждений используются гипсовые повязки и лангетки, которые создают дискомфорт и ограничивают свободу движений. Реабилитологи, специалисты в области спортивной медицины и другие профессионалы предпочитают использовать кинезиотейп, который является более удобной альтернативой.

Эластичные тейпы поддерживают пальцы ног в правильном анатомическом положении, как и традиционные фиксирующие повязки, но при этом не препятствуют движению и позволяют носить обувь. Кроме того, их можно применять при различных заболеваниях.

Тейпирование пальцев ног

Тейпирование пальцев ног рекомендуется в следующих случаях:

• повреждения связок;
• воспалительные процессы в сухожилиях;
• вальгусная деформация;
• гематомы;
• ушибы и вывихи;
• отеки конечностей;
• молоткообразная деформация пальцев;
• профилактика травм у танцоров и профессиональных атлетов (футболисты, лыжники, прыгуны).

Существуют разные методики по наложению кинезио тейпов, но схему подбирают в зависимости от существующей проблемы. Например, при отеке нижних конечностей можно улучшить отток жидкости по направлению от верхней части голени. Причем конец тейпа нужно разрезать на 4 лучика, которые расходятся по верхнему своду стопы к пальцам.

Как правильно накладывать накладки на большой палец на ноге

На данный момент существует более 24 видов техник для установки корректирующих скоб, наиболее популярными в Германии являются:
— Двойная скоба Фрезера
— Пластина BS
— Система 3ТО
— Техника «Эрки»
— Пластина «Гольдштадт»
— Пластина «Ониклип»
— Скоба «ОРА»
— Скоба «Остхольд-Перфект» (VHO-OSthold-Spange Perfect).

а) Новинки на рынке:
— «Подофикс»
— «Комбипед».

Несмотря на разнообразие показаний к различным техникам, каждый специалист по педикюру и подолог выбирает определенные методы, исходя из своих умений. Главным образом, эффективность той или иной техники зависит от уровня профессионализма специалиста. Поэтому каждый мастер должен применять только те методики, которые он хорошо освоил.

Предельное количество участников семинаров по обучению работе с корректирующими скобами регулируется производителями лишь для трех моделей: ORA, VHO-Osthold и 3ТО.

Вышеуказанные производители допускают на семинар максимум четыре-шесть человек и снабжают продукцией только тех, кто подтвердил свои навыки по окончании семинара. Также у каждого участника есть право бесплатной переподготовки.

Следующим шагом стало успешное внедрение скобы «Комбипед» (Combiped).

Выставка 6 и 7 ноября 2007 года представила новую систему Aktiv-Klebespange Podofix от разработчика системы 3ТО, которая изначально предполагалась как дополнение для усиления терапевтического эффекта.

Во время эксплуатации выяснилось, что она также может применяться при вросшем ногте с гипегрануляцией (диким мясом). К сожалению, производитель отклонился от принципа обучения малых групп на семинарах и поставляет продукцию даже без сертификата о навыке работы с данной системой.

Эффективность новых корректирующих систем следует оценивать по их воздействию, опираясь на наблюдения за процессом лечения и фиксацию результатов на фотографии.

На изображении ниже показаны скобы «Подофикс» в оригинальной упаковке и в согнутом состоянии для установки на ногтевую пластину.

«Подофикс-актив» (Podofix-aktiv). Клеевые пластины в условиях поставки. Через пластмассовую матрицу просматривается стальная проволока.Система адаптирована под изгиб ногтя. После установки проволока лежит в пластиковой матрице, поверхность выравнивается гелем.

Все производители клеевых пластин подчеркивают их простоту в использовании, однако это утверждение может быть весьма относительным. Применение на вросшем ногте с воспалительными изменениями и богатым секретом требует сложной подготовки ногтевой пластинки, и даже после тщательной подготовки клей порой не фиксируется должным образом. Это связано не с корректирующей системой, а с физико-химическими характеристиками используемого клея.

Уникальность «Подофикс-актив» заключается в наличии полного комплекта, который включает все нужные материалы и инструменты в компактной упаковке, а также пластиковую матрицу и стальную проволоку, позволяющую регулировать напряжение петли. Проволока защищена термоактивным пластиковым слоем, который твердеет при воздействии УФ-микролампы.

б) Принцип работы. Система состоит из гибкой пластиковой пластины, которая наклеивается на ноготь.

В пластмассовую матрицу встроена активирующая проволока. Проволока заканчивается в петле, с помощью которой затягивается скоба для наклеивания.

Модель представлена в четырех размерах: MINI (12 мм); S (16 мм); M (19 мм); L (22 мм).

При установке необходимо учитывать следующие моменты:

— Зона нанесения должна быть гладкой и сухой.

— В процессе гипергрануляции следует многократно тампонировать, а последнюю сухую тампонаду оставить на ногтевом ложе.

— Подобрать пластику соответствующего размера в зависимости от ширины ногтя.

— Перед нанесением пластины обезжирить поверхность ногтя тампоном, смоченным в спирте.

— При работе с клеем и перед наклеиванием пластины наденьте защитные перчатки.

— Избегайте использования перчаток с присыпкой, так как это помешает схватыванию клея.

— Корректировать систему вручную под изгиб ногтя и перепроверить.

— Наносить минимум клея. Изначально жидкий клей поставлялся в маленьких тюбиках. Между тем сейчас клей находится в пластиковой баночке с закручивающейся крышкой. Рядом с крышкой — маленькая кисточка для дозирования клея. С недавних пор производитель рекомендует наносить клей на всю поверхность.

Набор Podofix-Spangen-Set.

в) Проблемы при установке:

— Клей не схватывается из-за того, что перед установкой пациент проводил долгие водные процедуры, в связи с чем ноготь впитал влагу.

— Если на ноготь попал крем для ног, это может снизить сцепление клея.

— Если после нанесения лака ноготь обработан ацетоном, это также может привести к потере адгезии клея.

— Акриловый клей слишком старый (он должен был храниться в морозильной камере, если не использовался длительное время).

— Недостаточно прочная фиксированность системы может привести к её отделению от ногтевой пластины (верхние части должны быть зафиксированы, иначе возможен риск воспаления ногтевого валика или отторжения скобы).

— Возможное затекание клея в ложе ногтя.

— Чрезмерное количество нанесенного клея.

— Зачастую специалисты сталкиваются с проблемой отклеивания пластин, и во многих случаях это явление не поддается объяснению.

г) Нанесение пластины

Начинается с обезжиривания поверхности ногтя с помощью тампона, обработанного спиртом. После этого необходимо оставить ноготь высыхать (не менее 30 секунд). Затем пластину адаптируют к форме ногтя, сгибая её по контуру. Края пластины также стоит обезжирить спиртосодержащим тампоном.

Клей следует нанести на края пластины в специальные углубления. После этого приклеивают пластину к поверхности ногтя. Фиксация краев пластины должна длиться 15-20 секунд, прежде всего, не забудьте про защитные перчатки, чтобы избежать контакта клея с кожей.

После установки пластины на ноготь большого пальца видна активирующая проволока (петля) для захвата инструментом. Если петля слишком узкая, её можно расширить с помощью инструмента из комплекта. Инструмент для закручивания активирующей проволоки.

Введение зажимного инструмента в петлю активирующей проволоки.Активирование пластины путем закручивания активирующей проволоки (петли). Следует аккуратно поворачивать инструмент вверх. Минимум один оборот, максимум — два.Для обрезки выступающих частей проволоки используйте кусачки из набора, а затем обработайте обрезанные участки шлифовальным устройством или алмазной пилкой для получения гладкой поверхности площадки.

д) Применение:

Случай 1. Подросток 16 лет с вросшим ногтем, паронихией и гипергрануляцией на первом пальце правой ноги. Воспалена боковая сторона ногтевого валика и выделяется секрет из раны.

Наносим специальный гель PediGel в углубления активирующей проволоки до полного покрытия.Затвердевание геля происходит с помощью входящей в набор УФ-микролампы ZTO — держать не менее 20 секунд, при этом гель следует держать как можно ближе к лампе, не касаясь её. По окончании процесса протереть высохший гель смоченным в спирте тампоном.

Установка системы «Подофикс» на ногтевую пластины.Вросший ноготь с паронихией и гипергрануляцией бокового ногтевого валика, перед началом лечения.Тот же палец ноги сразу после тампонад бокового ногтевого валика и установки пластины.

Активирующая проволока еще не удалена.Тот же палец ноги с задней стороны, после спиливания активирующей проволоки и покрытия гелем.Через два месяца после начала лечения. Практически полное срастание пластины. Гипергрануляция отсутствует.

Случай 2. Женщина 68 лет с частыми рецидивами вросшего ногтя, паронихией и гипергрануляцией на протяжении нескольких лет. Из-за хронической венозной недостаточности (ХВН) она длительное время использует компрессионные колготки II класса.

Нога опухшая, пальцы воспалены, большой палец левой ноги с вросшим медиальным ногтем.Так же тот же палец, вид спереди, после нанесения клеевой пластины.Задняя часть пальца. Пластина расположена проксимально (в направлении корня ногтя).

Срастание ногтевой пластины с ногтем, воспалительный процесс устранен.Большой палец ноги после удаления пластины отросшего ногтя.Тот же палец, после установки новой пластины для поддержания терапевтического эффекта, фронтальный вид. Пластина приподнимается в центре ногтя за счет натяжения.

Случай 3. 66-летний пациент с повторяющимся врастанием ногтей на больших пальцах обоих ног. С помощью системы 3ТО был успешно скорректирован ноготь на большом пальце левой ноги. На большом пальце правой ноги также было применено лечение данной системой. Однако пациент обратился к хирургу из-за возвращения воспаления и острой боли.

Приблизительно через два месяца после операции возвратилась гипергрануляция.

Пациент подчеркивал, что кончиком пальца ощущает край ногтя. Хирург пояснила, что это связано с образованием рубцовой ткани. При повторной проверке на приеме подозрение подтвердилось. Осколок ногтя проколол кончик пальца. Под местной анестезией в зоне первого плюснефалангового сустава был удален осколок ногтя.

После снятия воспалительного процесса была установлена пластина «Подофикс-актив» для корректировки роста ногтя.

Вросший ноготь, с образованием свища на подушечке пальца — из-за прободного остатка ногтя.Удаленный остаток ногтя, для наглядности, рядом с краем ногтя.Удаленный остаток ногтя, проткнувший подушечку пальца.Большой палец через три дня после удаления остатка ногтя. Проколотый участок на подушечке пальца, все еще заметно шелушение.

Из-за нестабильных краев ногтя на большом пальце правой ноги пациенту было отказано в установке металлической скобы. Через два месяца была установлена пластина «Подофикс-актив», так как система 3ТО и последующая операция оказались неэффективными.

Ноготь на правом большом пальце сразу после снятия воспаления и установки пластины.Тот же палец через неделю. Травма ногтя сопровождалась кровотечением. Под пластиной образовался гематома. В остальном жалоб не было.

Случай 4. 24-летний мужчина, несколько лет страдает от вросшего ногтя большого пальца левой ноги, рецидивы. Мастер педикюра пыталась облегчить состояние срезанием краев ногтя. Более того, оперативное вмешательство было безуспешным. После первичного лечения установлена система 3ТО.

В ходе лечения было применено шесть систем 3ТО и проведено восемь реабилитационных процедур. После последней системы 3ТО, отросшей с ногтем, была установлена пластина «Подофикс» для закрепления терапевтического эффекта.

Состояние до начала лечения.Состояние после дезинфекции, чистки, тампонирования и установки системы 3ТО.Большой палец левой ноги после закрепления пластины «Подофикс».Этот палец через четыре недели после удаления пластины.

Пациенту рекомендовали продолжать тампонирование латерального ногтевого ложа ежедневно.

Документально зафиксированные случаи применения показали, что пластины «Подофикс-актив» могут использоваться в качестве альтернативы оперативному вмешательству или установке системы ЗТО, а также подходят для закрепления терапевтического эффекта после использования более сложных систем.

1. Плюсы и минусы различных типов скоб для ногтей (приклеиваемых, пружинных и стальных)
2. Пример лечения вросшего ногтя с использованием пластины Бернда Штольца (B/S-пластина)
3. Методика обработки ногтей с использованием метода Ониклип (Onyclip)
4. Метод коррекции ногтей с применением системы Эрки (Erki)
5. Метод иборьбы ногтей с помощью скобы 3TO (скобы Остхольд, VHO-Osthold)
6. Использование клеевой пластины «Подофикс-актив» для коррекции ногтей
7. Метод комбинированного иборьбы ногтей системой «Комбипед» (Combiped)
8. Лечение вросшего ногтя с помощью скобы Остхольд-Перфект (VHO-Osthold Perfect)
9. Уход за ногтем после установки скобы
10. Лечение вросшего ногтя с помощью метода Эрки (Erki) в сочетании со скобой Остхольд (VHO-Osthold)

Ситуация 2. «Косточка» или отклонение первого пальца наружу

Вальгусная деформация первого пальца стопы, известная как косточка (Hallux valgus), — это довольно неприятное состояние, сопровождающееся болью, усталостью в ногах, натиранием и образованием мозолей.

Основная проблема вальгуса — это отклонение большого пальца. Изогнутый сустав начинает тереться об обувь, что приводит к воспалению.

Как корректоры стопы могут помочь в этой ситуации и будут ли эффективны?

К сожалению, не существует универсального средства для быстрого лечения «косточки». Необходим системный и длительный подход.

Какие корректоры могут быть полезны в данном случае? Прежде всего, это межпальцевые разделители.

Размещаются они, как понятно из названия, между пальцами стопы, разделяя их и возвращая в физиологически правильное положение. Если вы разместите такой разделитель между первым и вторым пальцем, то он будет возвращать большой палец ноги в нормальное положение при «косточке».

Такого рода разделитель-вкладыш (как на изображении) можно использовать между любыми пальцами, чтобы разгружать болезненные зоны между пальцами ног и предотвращать образование мозолей.

Также бывают косточки в области пятого пальца, что выглядит следующим образом:

В данном случае разделитель следует поместить между четвертым и пятим пальцами, чтобы отвести мизинец в сторону.

А что еще?

Когда обувь создает давление на воспаленную «косточку», необходимо защитить ее от этого воздействия. Это можно сделать с помощью протекторов для большого пальца или бурсопротекторов.

Существует защитный тип, как на фото, который защищает травмированный сустав от трения. Надевается на большой палец с фиксирующим кольцом.

Или бывают с разделителем. Такое изделие делает два дела сразу: ставит большой палец в анатомически правильное положение и защищает сустав от трения и травмирования.

Существуют также специальные ортопедические устройства для коррекции большого пальца — отводящие шины.

Посмотрите на изображение ниже — такая конструкция не подходит для традиционной обуви, поэтому ее используют ночью или в домашней обуви.

Таким образом, днем — силиконовые разделители и вкладыши, о которых упоминается выше, а ночью — отводящая шина. Благодаря своим особенностям она жестко и неподвижно фиксирует большой палец в правильном положении. Используют ее для консервативного лечения Hallux valgus и для профилактики рецидивов (возвращения) «косточки» после операции по ее исправлению.

Важно помнить, что такие приспособления не решают проблему мгновенно. Их использование должно продолжаться минимум полгода для достижения улучшений. Перед покупкой обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Ситуация 3. Мозоли

Мозоль — это явление, с которым сталкиваются практически все, и пластырь от мозолей — это одна из самых необходимых вещей в летний период. Но существуют специальные протекторы, которые помогают предотвратить появление мозолей и потертостей. Это значительно проще, чем лечить уже существующую ранку.

Какие корректоры подойдут при наличии мозолей? 1) Защитные протекторы для пальцев. Они выглядят как кольца или колпачки.

Изделия надеваются на поврежденные пальцы, защищают их от трения и травмирования при физических нагрузках и длительных прогулках.

2) Альтернативой медицинскому пластырю служит силиконовая трубочка. Вы можете отрезать нужное количество защитных колец. Это отличная защита для пальцев от натираний, более надежная, чем пластырь.

3) Причиной образования мозолей могут быть деформированные пальцы. В таком случае человек ощущает дискомфорт и боль, не может нормально передвигаться, а образующиеся мозоли между пальцами лишь усугубляют страдания.

В этом случае подойдут уже известные нам межпальцевые разделители. Отличное решение — корректор пяти пальцев, как на фото ниже.

Такой вариант способствует сохранению естественного положения пальцев ног, снижая болезненные ощущения при ходьбе.

4) Антимозольные силиконовые кольца — универсальное средство, которое можно наклеить на любую часть стопы. Кольца занимают немного места и не чувствуются в обуви. Они снимают давление или трение, способствующие образованию мозолей и натоптышей.

5) Пяткоудерживатели или напяточники приклеивают на обувь в области пятки. Они не позволяют ноге соскальзывать и тем самым оберегают от дополнительного трения.

Результат после применения

Специальные вкладки, предназначенные для разделения пальцев, представляют собой простое и эффективное решение для заболеваний суставов и нарушений стопы. Они подходят как детям, так и взрослым, а также для профилактики заболеваний. Их можно использовать во время физической активности и в течение дня, а также надевать на ночь.

Похожая статья: Корректоры для пальцев ног

Модели с креплениями надежно фиксируются даже в открытой обуви, что делает их полезными в теплое время года.

• Если применять разделители для пальцев на начальных стадиях заболеваний суставов, можно добиться значительных результатов, включая:
• уменьшение болезненных ощущений;
• остановка дегенеративных изменений (профилактика дальнейшего прогрессирования заболевания);
• снижение нагрузки на колени, тазобедренные суставы и позвоночник;
• избавление от мозолей, спазмов, онемения, отечности и прочих симптомов, возникающих из-за неравномерной нагрузки на стопу и мешающих активной жизни.

Регулярное ношение правильно подобранных разделителей может существенно улучшить самочувствие при различных деформациях стопы, избавит от боли и судорог. Ортопедические корректоры ‒ один из важных шагов, которые позволят избежать опасных осложнений и операции.

Разделитель предотвращает деформацию пальцев и снижает болезненность в течение дня.

Ортопедические разделители — это оптимальный выбор при различных заболеваниях, таких как артроз, артрит, бурсит и вальгусная деформация. Их можно использовать вместе с другими методами лечения этих недугов. Врач может назначить специальные упражнения, массаж и курс лечебных препаратов. Рекомендуется начинать носить силиконовые вставки уже на ранних стадиях заболевания — это обеспечит более яркий эффект от их применения.

Что приобретает пациент

Накладка небольшая, и часто выполнена из прозрачного материала. Благодаря этому ее можно использовать иногда даже с босоножками – она не будет привлекать внимания. При этом нужно отказаться от тесной обуви и высоких каблуков – но такие модели все равно очень вредны при заболевании косточки большого пальца и должны быть исключены. Обувь стоит подбирать чуть-чуть больше в боку, чем необходимо.

Силиконовый ортопедический фиксатор не ограничивает активность пользователя. Он позволяет свободно двигаться, ходить на работу и наслаждаться прогулками. Можно продолжать выполнять упражнения ЛФК. Накладку можно оставлять на ноге даже во время массажных или физиотерапевтических процедур, которые не касаются непосредственно косточки на ступне.

Из чего состоит

Фиксирующая накладка изготавливается из геля или силикона. Эти материалы безопасны и не вызывают аллергий, раздражений или покраснений на коже. Силиконовая накладка представляет собой подушечку, которая закреплена на стопе межпальцевым перегородком, что защищает выступающую часть ноги от трения. Силикон между пальцами способствует лечению, освобождая деформированные суставы и улучшая кровообращение в хрящах.

Накладка возвращает стопы и пальцы ноги в нормальное с физиологической точки зрения положение. Если использовать такое ортопедическое изделие регулярно, можно не допустить разрастания косточки.

Силиконовые накладки из биологически чистых материалов можно найти почти в каждой аптеке. Обычно они продаются в паре – для левой и правой ноги. Размер универсальный, так как силикон способен оказывать нужное давление на стопу любого размера. Многие интернет-магазины предлагают выгодные предложения, и цена достаточно доступна, чтобы задуматься о своем здоровье прямо сейчас.

Как выбрать корректор большого пальца

Назначением корректоров должен заниматься врач-ортопед, который будет учитывать индивидуальные особенности стопы пациента. Существует несколько видов этих устройств, и их можно разделить по различным критериям.

• Нерегулируемые – предназначены в основном для профилактики, а не терапии. Они поддерживают палец в правильном положении и изготавливаются из мягких материалов: текстиля, геля и силикона.

1. мягкость и эластичность;
2. универсальность;
3. удобство в использовании и уходе;
4. незаметность под обувью;
5. не требуют индивидуальной настройки;
6. доступная цена.

1. однако в запущенных случаях не эффективны.

• Регулируемые – их применяют ночью. Жесткая пластиковая шина таких корректоров фиксирует палец в нужном положении. Мягкие накладки защищают от появления мозолей, а застежка-липучка позволяет регулировать натяжение.

Среди наиболее известных моделей можно выделить такие корректоры, как Talus, Aetrex, Variteks.

1. обладает хорошим лечебным эффектом;
2. возможность подгонки под индивидуальные особенности стопы;
3. профилактика образования мозолей.

1. подходят только для ночного использования.

Материалы

• Силиконовые – это компактные, мягкие и прочные устройства, которые представляют собой литые вкладки для установки между первым и вторым пальцами ноги. Эти накладки надежно фиксируют сустав и не доставляют дискомфорта во время использования.

К популярным производителям относятся Talus Protect, Toe Spreader, Bort.

1. удобство в ношении – подходят для любой обуви;
2. универсальность – практичны для большинства;
3. представляют собой хорошее средство профилактики;
4. доступны по цене.

1. при серьезных деформациях являются неэффективными.

• Гелевые – работают по простой и понятной принципе. Кольцо фиксирует палец, не нарушая при этом его кровообращение и не сжимая его. Кольцо универсального размера подходит для пальцев любой толщины. Гелевый валик располагается между большим и средним пальцами, помогая суставу занять правильную позицию.

Преимущества:

1. сохраняет правильное положение в течение всего дня;
2. не вызывает дискомфорта;
3. помогает предотвратить ухудшение состояния.

1. подходит только для профилактики и не решает сложных проблем.

• Пластиковые – обеспечивают самую высокую ступень фиксации. Направляют палец к внутренней части стопы, полностью ограничивая его движение. Для достижения более эффективных результатов рекомендуется постепенно увеличивать силу давления.

1. максимально эффективны на различных стадиях заболевания;
2. возможность индивидуальной настройки с учетом особенностей стопы;
3. рекомендуются после операционного вмешательства на больших пальцах ног.

1. при подборе требуется помощь специалиста.

• Тканевые – применяются на ранних стадиях или для поддержания достигнутых результатов. Такие корректоры выглядят как тканевые «носки» для передней части стопы, внутри которых размещены мягкие вставки для удержания сустава в нужном положении.

1. удобны в ношении;
2. могут использоваться в течение всего дня.

• подходят только для лечения начальных стадий деформации.

Обзор ортопедических корректоров большого пальца

Среди самых популярных корректоров с положительными отзывами стоит выделить следующие:

• Hav Splint – ночной фиксатор, который способствует устранению вальгусной деформации и укрепляет мышцы стопы. Он помогает снятию воспаления и болей. Рекомендуется использовать его в течение 3-6 месяцев. В комплекте идут два универсальных фиксатора для правой и левой ноги.
• Talus – предназначен для лечения поперечного плоскостопия и деформаций большого пальца. Может использоваться в сидячем или лежачем положениях без нагрузки на стопу. Не рекомендуется для ношения во время ходьбы и постоянного использования. Лечение стоит начинать с 2-3 часов, а затем оставлять на всю ночь.
• Aetrex – корректоры от американского производителя, предлагаемые в различных вариантах для коррекции большого пальца, а Второго и третьего пальцев, межпальцевые и защитные кольца. Они отличаются высокой эффективностью и невысокой ценой.

Профилактика вальгусной деформации стопы

В качестве профилактических мер врачи рекомендуют следующее:

1. избегать неудобной узкой обуви, включая модели на высоком каблуке;
2. осуществлять самомассаж и гулять босиком по траве, гальке или песку;
3. поддерживать физическую активность – кататься на велосипеде, плавать, играть в футбол;
4. выполнять специальные упражнения, такие как ходьба на носочках или подъем мелких предметов с пола пальцами ног;
5. обеспечить правильное питание (желательно сократить употребление бобовых, шоколада, кофе и чая);
6. в случае избыточного веса – его коррекцию.

Предотвращение деформации стопы вполне возможно, но если справиться самостоятельно не удается, не откладывайте визит к врачу и покупку действенных корректоров.