Выбор наколенников для бега — это важный аспект, который может существенно повлиять на комфорт и здоровье спортсмена. При выборе наколенников стоит учитывать несколько ключевых факторов.
1. Материал
Наколенники могут быть изготовлены из различных материалов, таких как неопрена, эластан или специальные синтетические волокна. Неопрен хорошо удерживает тепло и способствует поддержанию суставов, в то время как эластан обеспечивает хорошую воздухопроницаемость и эластичность.
2. Размер и посадка
Важно правильно измерить окружность колена и выбрать соответствующий размер наколенников. Наколенники не должны сдавливать ногу, но и не должны быть слишком свободными, иначе они не будут выполнять свои функции.
3. Уровень поддержки
Существуют наколенники, предлагающие различную степень поддержки: от легких, предназначенных для профилактики травм, до более жестких, способствующих восстановлению после травм. Определите свои потребности и уровень нагрузки во время тренировок, чтобы выбрать правильный вариант.
4. Конструкция
Обратите внимание на конструкции наколенников. Некоторые модели имеют дополнительные ремни или застежки для лучшей фиксации, что может быть полезно при активных тренировках. Также существуют модели с анатомической формой для максимального комфорта.
5. Отзывы и рекомендации
Перед покупкой полезно ознакомиться с отзывами других пользователей и рекомендациями специалистов. Часто информация о том, как наколенники ведут себя в различных условиях, может помочь сделать правильный выбор.
6. Цена
Цены на наколенники могут варьироваться в широком диапазоне. Не всегда дорогие модели являются лучшими. Определите свой бюджет, но помните, что качество и надежность важнее, чем цена.
Выбирая наколенники для бега, ориентируйтесь на свои индивидуальные потребности, и не забывайте, что наличие хорошей поддержки может существенно повлиять на вашу тренировочную эффективность и снизить риск травм.
Наколенники для бегунов: виды и как выбрать
Специальные наколенники, как для лечения, так и для спортивной активности, могут эффективно предотвратить травмы, а также способствовать их лечению. В этом разделе мы обсудим разные типы наколенников для бегунов и методы их использования.
Наколенники для бега — это специальные конструкции из ткани, которые отличаются по степени поддержки в зависимости от конкретной модели. Они помогают стабилизировать и сжимать область колена, обеспечивая необходимую компрессию.
Бегуны используют наколенники профилактического типа для повышения устойчивости суставов к новым нагрузкам, с целью предотвращения травм.
Профилактические наколенники для бегунов обеспечивают дополнительную поддержку боковых связок. Они очень полезны для усталых мышц и не мешают технике бега, что может быть критически важным для избежания травм.
В случае, если наколенники используются после травм, применяется другой вид — лечебный, который обычно имеет более сложную конструкцию и высшую степень защиты. Эти наколенники ставят в неподвижное состояние сустав, что помогает быстрее вывести лишнюю жидкость и способствует заживлению поврежденных тканей колена.
Стоит отметить, что выбор наколенника зависит от индивидуальных потребностей бегуна, а также от специфики его тренировок. При выборе следует учитывать уровень активности, наличие предыдущих травм и чувствительность коленей. Основные особенности, на которые стоит обратить внимание:
- Материал: Наколенники из дышащих и эластичных материалов обеспечивают комфорт во время бега и не вызывают перегрева суставов.
- Размер: Важно выбирать наколенник по размеру, чтобы он плотно сидел на колене, не сковывая движений.
- Степень поддержки: Разные модели предлагают различные уровни жесткости и поддержки — от легкой до усиленной. Лучше проконсультироваться с врачом или тренером при выборе.
- Дополнительные функции: Некоторые наколенники оснащены дополнительными элементами, такими как силиконовые вставки или ремни для лучшего закрепления.
Использование наколенников поможет избежать не только болезненных травм, но и долговременных проблем с суставами. Важно помнить, что наколенники не являются заменой правильной техники бега и профилактических упражнений на укрепление мышц и связок.
Когда необходимы наколенники для бега
Профилактические наколенники
Использование профилактических наколенников оправдано в следующих ситуациях:
- при увеличении нагрузки, как по темпу, так и по объему;
- в процессе подготовки к длительным забегам, особенно во время интенсивных тренировок;
- если ощущается усталость или напряженность в суставах.
Кроме того, проявление следующих симптомов также может указывать на необходимость использования наколенников:
- боли, возникающие после тренировок;
- дискомфорт в венах на ногах;
- различные травмы, такие как растяжения, вывихи, отеки и ушибы;
- ограниченная подвижность суставов колена.
Главным критерием выбора наколенников для бега является то, чтобы они не сжимали, не натирали и не спадали. Только плотное прилегание гарантирует возврат к полноценному функционированию. Наколенники выпускаются в размерах от XS до XL.
Определить идеальный размер можно, измерив обхват колена сантиметром. Размеры соответствуют верхней части наколенника.
Лечебные наколенники
Лечебные наколенники следует использовать только по рекомендации врача и они важны для восстановления после серьезных травм, таких как:
- вывих коленной чашечки;
- переломы;
- травмы мениска;
- артрит и артроз;
- дистрофические изменения тканей в коленном суставе.
Также они необходимы для реабилитации после операций. Во всех этих случаях важно консультироваться с врачом, чтобы избежать самолечения и повысить эффективность восстановления.
Лечебные наколенники не предназначены для использования во время бега — их основная функция заключается в надежной фиксации сустава, поэтому в них нельзя тренироваться.
Что такое суппорт
Суппорт, бандаж, ортез или тутор — это различные виды ортопедических средств, предназначенных для поддержки суставов. Они используются для профилактики, лечения и реабилитации коленного сустава, особенно при повышенных нагрузках и занятиях спортом.
В зависимости от целей используются разные модели наколенников. Некоторые из них производятся в виде цельных эластичных колец, а другие имеют более сложную конструкцию с ремнями и жесткими элементами. Наколенники изготавливаются из синтетических материалов (нейлон, неопрена, спандекс и др.), а также из хлопка или шерсти. Более сложные модели оборудованы липучками, регулировками и жесткими вставками, а также силиконовыми кольцами для поддержки коленной чашечки.
Выбор подходящего суппорта зависит от нескольких факторов, таких как степень повреждения, уровень активности и индивидуальные особенности пользователя. Например, для спортсменов подойдут модели с дополнительной фиксацией и поддержкой, тогда как для людей, восстанавливающихся после травмы, могут быть рекомендованы более мягкие и эластичные варианты.
Важно помнить, что неправильное использование суппорта может привести к ухудшению состояния и травмам. Поэтому перед покупкой и применением ортопедического изделия необходимо проконсультироваться с врачом или специалистом. Он поможет подобрать необходимую модель и дать рекомендации по её использованию. Также следует учитывать, что носка суппорта не заменяет полноценного лечения, а является дополняющим элементом реабилитации.
Наконец, для ухода за наколенниками рекомендуется следовать инструкциям на ярлыке, чтобы сохранить их эксплуатационные свойства. Часто изделия можно стирать в холодной воде вручную или в стиральной машине, однако сушки в горячем воздухе следует избегать.
Назначение наколенников и типы суппортов
Наколенники можно классифицировать по назначению и степени жесткости.
По степени жесткости различают наколенники на мягкие, полужесткие и жесткие.
- Мягкие модели (бандажи) предназначены для предупреждения проблем с коленями и лечения незначительных повреждений, обеспечивая легкую компрессию.
- Полужесткие суппорты имеют более сложную конструкцию, которая частично ограничивает движения колена.
- Жесткие суппорты оснащены ребрами жесткости и шарнирами, которые позволяют полностью или частично обездвиживать сустав. Эти модели назначаются врачом для восстановления после серьезных травм.
По назначению выделяют ряд типов суппортов:
- Компрессионные — создают компрессионный эффект, усиливающий кровоток и уменьшающий боль и отечность. Эти наколенники, как правило, выполнены из плотной эластичной ткани и помогают при легких повреждениях колена.
- Функциональные — поддерживают подвижность сустава и одновременно защищают его, улучшая кровообращение и уменьшая болевые ощущения. Изготовлены из плотных материалов и имеют минимальную фиксацию.
- Стабильные — обеспечивают значительную степень фиксации сустава, благодаря эластичной основе и встроенным металлическим элементам. Эти суппорты применяются при реабилитации после травм.
- Этапные — фиксируют сустав в определенных положениях и могут изменять уровень ограничения движения, адаптируясь к этапу восстановления пациента.
Как действуют наколенники для бега?
Наколенники — это не простой аксессуар, а важная часть экипировки, защищающая колени от нагрузки. Их следует использовать для обеспечения комфортного бега и предотвращения травм. Качественные наколенники учитывают анатомические особенности, плотно прилегая без ограничения движений.
Распределение нагрузки на сустав
Наколенники помогают правильно перераспределить нагрузку на сустав, снижая болевые ощущения и увеличивая выносливость мышц.
Компрессия и улучшение кровообращения
Компрессионные наколенники способствуют улучшению кровообращения, оказывая механическое давление на область колена.
Компрессия стимулирует:
- кровообращение и лимфоотток;
- уменьшение отеков и воспалительных процессов;
- ослабление болевых ощущений;
- ускорение восстановления после физических нагрузок;
- улучшение функциональности мышц и их выносливости.
Такой эффект помогает спортсменам улучшить проприоцепцию — восприятие своего положения в пространстве, что особенно важно в интенсивных тренировках.
Согревание сустава и предостережение травм
Другим важным эффектом наколенников является согревание сустава. Поддержание правильной температуры в области колена критично в любое время года, особенно в начале тренировки.
Тепло способствует:
- увеличению эластичности связок, что значительно снижает риск повреждений;
- улучшению подвижности суставов;
- профилактике микротравм и растяжений;
- уменьшению болевых ощущений;
- улучшению общего самочувствия во время и после тренировок.
Предупреждение травм — это не просто мера предосторожности, а абсолютная необходимость, особенно для тех, кто регулярно занимается бегом с высокой нагрузкой.
Как подобрать идеальные наколенники?
При выборе наколенников для бега требуется учитывать:
- жесткость и уровень компрессии (компрессия должна быть комфортной и соответствовать вашим тренировкам);
- качество материалов и швов (они должны быть устойчивыми к нагрузкам и долговечными);
- правильный размер (наколенник должен сидеть плотно, но не сковывать движения).
Бандажи и фиксаторы для травм коленного сустава
Предотвращение ушибов
- Наколенники
- Налокотники
- Шлемы
- Защита предплечья
- Ракушки для защиты паха
Бандажи и фиксаторы
- На колено
- Ремни-стяжки для колена
- Эластичные суппорты для колена
- Бандажи для колена с металлическими вставками
- Фиксаторы для колена с шарнирами
- Эластичные суппорты для голеностопа
- Бандажи для голеностопа со шнуровкой
- Жесткие фиксаторы для голеностопа
- Специальные бандажи для лечения травм и заболеваний
- Напульсники
- Бандажи на запястье
- Эластичные бандажи для бедра
- Бандажи-шорты
Одежда и специальное белье
- Куртки
- Ветровки
- Зимние куртки и пуховики
Спортивная одежда и снаряжение
Компрессионная одежда
- Компрессионные майки
- Компрессионные футболки
- Футболки с длинными рукавами
- Компрессионные шорты
- Компрессионные леггинсы
- Компрессионные брюки
- Компрессионные топы
- Компрессионные рукава
Одежда для защиты
- Защитные шорты
- Защитные майки
Термальная одежда
- Термоноски
- Кальсоны
- Термомайки
- Термофуфайки
- Особое термобелье с защитными свойствами
Спортивный нижний белье
- Спортивные комплекты
- Майки и футболки для спортивной формы
- Спортивные бюстгальтеры
- Купальные костюмы и плавки
Спортивные носки
- Короткие спортивные носки
- Носки средней длины для спорта
- Длинные спортивные носки
- Спортивные гетры
Спортивные аксессуары
- Шарфы для спорта
- Балаклавы
- Зимние шапки
- Бейсболки
Спортивная форма
- Футбольная форма
- Одежда для бега
- Форма для баскетбола
- Волейбольная форма
- Трико для борьбы
- Форма для тенниса
Обувь для спорта
- Футбольные бутсы
- Кроссовки для бега
- Обувь для спортзала
- Кроссовки для треккинга и трейла
- Шиповки для соревнований и марафонов
- Обувь для борьбы
- Кроссовки для повседневной носки
Спортивный инвентарь и аксессуары
- Мячи
- Футбольные мячи
- Мячи для мини-футбола
- Волейбольные мячи
- Баскетбольные мячи
- Гандбольные мячи
- Теннисные мячи
- Мячи для водного поло
- Мячи для пляжного волейбола
Сумки для спорта
- Рюкзаки для повседневного использования
- Спортивные сумки
- Сумки для мячей
- Сумки для обуви
- Поясные сумки
В зависимости от типа травм
- Голеностоп и голень
- Бандажи для разрывов и растяжений связок голеностопа
- Ортезы и шины при переломах голеностопа
- Бандажи для предотвращения травм голеностопа
- Бандажи для голени при варикозе
По брендам
- McDavid
- Наколенники, налокотники и защита предплечий
- Защитная одежда
- Термобелье
Как правильно использовать бандажи и ухаживать за ними
Как правильно использовать бандажи и ухаживать за ними
«Наколенники необходимо носить, если вы стремитесь к достижениям в тренировках, — говорит Александра Веселова. — Особенно, если ваши колени нуждаются в укреплении, и лучше это делать с наколенниками. Они помогут надежно фиксировать ноги и равномерно распределять нагрузку на колени».
Некоторые спортсмены ошибочно полагают, что компрессионные лосины могут заменить наколенники. Однако это неверно. Бандажи предназначены для поддержки коленного сустава, тогда как компрессионные леггинсы работают иначе — они способствуют поддержанию мышц и улучшению их сокращений. Поэтому нельзя рассматривать их как замену наколенникам, хотя их можно надевать вместе с компрессионной спортивной одеждой.
Уход за поддерживающими изделиями довольно прост. Их следует стирать при загрязнении при температуре от 30 до 40 градусов в соответствии с инструкциями производителя, без отжима. Рекомендуется использовать специальные моющие средства для спортивных эластичных тканей. Сушить лучше всего, разложив на горизонтальной поверхности, чтобы избежать деформации. При надевании, необходимо тщательно расправить и растянуть изделие, поскольку складки могут пережимать сосуды и натирать кожу до появления крови.
Существуют ли противопоказания?
Важно помнить, что спортивные наколенники не предназначены для постоянного ношения. Они предназначены для использования во время тренировок: при пробежках или подходах. Для повседневного использования лучше применять профилактические медицинские бандажи.
- остеоартрит коленного сустава;
- варикозное расширение вен.
При остеоартрите кости могут подвергаться деформации. Если из-за наколенников вы увеличите нагрузку на коленные суставы, это может привести к деформации самих костей. Поэтому стоит ограничивать нагрузку во время тренировок до умеренных значений, когда бандажи не необходимы. При необходимости врач может порекомендовать ношение медицинских бандажей.
С варикозным расширением вен наколенники могут затруднить венозный отток из-за их плотной посадки, что может привести к отекам лодыжек. В таких случаях следует предпочесть антиварикозный компрессионный трикотаж (чулки и гольфы по рекомендациям врача) и сократить нагрузки до тех, при которых не требуется дополнительная поддержка коленей. Напоминаем, что при варикозе не рекомендуется бег и поднятие тяжестей, предпочтительнее ходьба, велосипедные прогулки и занятия в воде. В таких случаях наколенники не нужны.
