Как снять напряжение в шее при сидячей работе: современные методы и рекомендации

Сидячая работа действительно приводит к значительным проблемам со здоровьем шеи, включая напряжение и дискомфорт. Необходимыми мерами для улучшения состояния шейных мышц могут стать регулярные перерывы, легкие физические упражнения и растяжки, которые помогут снять напряжение и улучшить кровообращение.

Современные методы, такие как применение массажных роликов и специальные поддерживающие подушки, также способствуют расслаблению и восстановлению шейной области. Важно уделять внимание своему рабочему месту, обеспечивая правильную осанку и оптимальное расположение экрана, чтобы минимизировать нагрузку на шею.

Проблемы с шеей знакомы, пожалуй, каждому из нас, и сотрудники офисов особенно подвержены этой неприятности. В рамках нашей регулярной рубрики «Что у вас болит?», которая выходит каждый вторник, сегодня мы обсудим причины возникновения болей в шее, способы предотвратить их появление, а также методы самопомощи, если боль уже появилась. Мы поговорили об этом с врачом-неврологом Андреем Морозовым.

1. Из-за чего появляется боль?
2. Правда ли, что работа в сидячем положении вредит шее?
3. Что можно сделать, чтобы предотвратить боль в шее?
4. Когда стоит обратиться к врачу?
5. Как оказать себе помощь в домашних условиях?
6. Что еще можно почитать о болях в спине и шее?

Откуда берется боль?

Существует множество факторов, провоцирующих боли, но в 90% случаев они не представляют опасности для жизни — это боли, возникающие на фоне скелетно-мышечных проблем.

— Болезненные ощущения в шее могут возникать из-за микротравм мышц, связок, остеохондроза, а также из-за стресса, который усиливает эти нарушения. Возрастные изменения и физические перегрузки также играют роль в появлении дискомфорта, — считает врач.

Но остаются еще 10% случаев, когда боль в шее может быть связана не с механической перегрузкой тканей, а с тяжелыми заболеваниями. Это могут быть онкология, инфекция, воспаление, травма, нарушение кровообращения, грыжа межпозвонкового диска. В таких случаях потребуется консультация вертеброневролога для уточнения диагноза.

Вертеброневролог — это специалист, который сочетает в себе навыки невролога и мануального терапевта, а также рефлексотерапевта и ревматолога. Он эксперт в области болей в шее и спине и может разработать индивидуальный план диагностики и лечения.

Приины здоровья сильнострадает шея от сидячкц работы последние методы шейных мышц

Позвоночник — одна из важнейших конструкций нашего организма, и весьма важно поддерживать его здоровье. Он служит основой для всего скелета, на который ложится вес тела, а также является проводником основных нервов, связывающих все системы с головным мозгом. Это создает значительную нагрузку.

Он «держит» все мышцы и помогает сохранять вертикальное положение тела. Шейный отдел очень часто оказывается под ударом. Когда вы в последний раз жаловались на боли в шее? В конце рабочего дня так хочется получить массаж плеч, размять затекшие мышцы и шею! Именно отсюда и начинаются все проблемы…

Причины болей в шее могут быть вызваны различными заболеваниями, травмами, деформацией позвонков, но чаще всего они обусловлены малой подвижностью и неправильной осанкой. С детства мы сидим за партой, затем, повзрослев, большую часть времени проводим, наклонившись над компьютерами и другими статичными задачами.

Позвоночник «сконструирован» природой так, что он должен двигаться, и если его этого лишить, то позвоночные диски деформируются и зарастают там, где должны двигаться. Плюс к этому добавим затекшие и малоподвижные мышцы плечевого пояса, и получим спазмы нервных окончаний, и боль. Многие называют это заболевание «отложение солей», однако «соль» в данном случае вредит шейному отделу гораздо меньше, чем сгорбленная спина и отсутствие движения. Со временем из заросших и обездвиженных позвонков вырастает «горбик», который начинает не только сам болеть, но и провоцировать головные боли. Нарушается кровоснабжение головного мозга, ухудшается сон.

Чем раньше вы начнете заботиться о своей шее, тем лучше. Если вы молоды и уже замечаете боль, не ждите ухудшения, начните с простых упражнений (повороты, наклоны), постепенно увеличивая нагрузку. Затем переходите к более активным физическим нагрузкам.

Если вы уже запустили проблему, добавьте к самостоятельным тренировкам профессиональные сеансы массажа. Следите за своей осанкой — сутулость и наклон головы могут привести к образованию болезненного горбика. Обратите внимание на здоровье детей, занимайте их в спортивных секциях, развивающих гибкость и движение позвоночника: это могут быть танцы, гимнастика, различные единоборства или плавание.

Правильный сон Важен. Начните профилактику и лечение болей в шее с правильной позы во время сна. Ортопедический матрас, который будет поддерживать естественные изгибы тела, поможет избежать пережиманий и напряжения в мышцах. И не забудьте подобрать подушку, которую обеспечивает правильное положение шеи.

Утренние потягивания. Каждое утро начинайте с хороших потягиваний. Каждая мышца и сустав должны чувствовать растяжение после сна, особенно шея и позвоночник. Потягивания выполняйте медленно, чтобы избежать травм.

Регулярная разминка плечевого пояса — важная профилактика, особенно если ваша работа связана с длительным сидением. По 10 минут в обеденный перерыв и 15 минут дома сразу после работы — хорошая практика. Важно делать это, чтобы не допустить проблем с шейным отделом позвоночника. Основные упражнения включают:

1. Повороты и наклоны головы. Поворот влево-вправо должен осуществляться до полного разворота головы в сторону. Следует выполнять повороты плавно и задерживать голову в таком положении на несколько секунд. Точно так же выполняются наклоны влево-вправо, вперед-назад. Следует выполнить по 10 подходов каждого упражнения.

2. Разминка плеч. Выполняйте круговые вращения плечами вперед-назад и движения вверх-вниз с максимальной амплитудой. Сделайте по 20 подходов для каждого упражнения. Затем выполните 10 круговых движений руками вперед и назад.

3. Разминка грудной клетки. Это более сложное упражнение, требующее практики. Подавите грудную клетку вперед и назад, затем влево-вправо, выполняя не менее 10 повторений в каждую сторону. Следите, чтобы работала только грудная клетка, избегая вовлечения корпуса.

Эти упражнения активизируют кровообращение и помогают снять напряжение в мышцах и суставах. При регулярных тренировках они помогут устранить боли в шейном и грудном отделах или дадут хорошую профилактику. Кроме того, присматривайтесь к спортивным залам с хорошими фитнес-программами, которые направлены на растяжку и укрепление спины.

Профилактический массаж. Хорошей разминкой плечевого отдела является профессиональный массаж. Для профилактики достаточно раз в месяц посещать массажный кабинет, или раз в пол года проходить курс массажа, а при наличии проблем и болей в шейном отделе лучше всего обратиться за помощью к профессионалам и специальной терапии.

Однако помните, что без регулярных упражнений лечение может дать лишь временное облегчение. Движение — это жизнь! Дайте своему позвоночнику возможность нормально функционировать.

Диагностика патологий

Если у вас болят мышцы шеи и зоны воротниковой, не откладывайте визит к врачу. Обычно обращаются к терапевту, который проведет обследование и назначит один из методов инструментальной диагностики.

К таким методам относятся:

• ультразвуковое исследование – безопасный способ диагностики, который позволяет выявить деформации позвоночника и другие патологии;
• магнитно-резонансная томография – исследование мягких тканей и нервных образований около позвоночника;
• компьютерная томография – для оценки состояния позвоночных структур;
• рентгенология – метод низкой информативности, но позволяющий получить снимки костной ткани.

Лечение

Лечение болей в шейном отделе требует системного и профессионального подхода. Лучше всего обратиться к врачу. После полного обследования специалист назначит терапию в зависимости от выявленных заболеваний. В случаях повышенного мышечного напряжения или спазмов лечение может включать медикаменты и лечебную физкультуру.

Каждый метод исследования отличается по стоимости, оборудованию и эффективности, но наивысшую информативность демонстрируют МРТ и КТ.

К наиболее распространенным группам медикаментов относят:

• НПВС (нестероидные противовоспалительные препараты) и анальгетики – средства для снятия воспалений и облегчения боли, которые назначаются при симптомах воспаления в шее. Эти препараты назначает врач с учетом противопоказаний и индивидуальных особенностей пациента. Чаще всего рекомендуются Нурофен, Ибупром, Кеторолак, Нимесулид и т.д.
• Миорелаксанты – лекарства, которые применяется при спазмах и ограниченности движений. Их следует назначать только врачом и отпускать по рецепту. Среди распространенных средств — Мидокалм, Сирдалуд, Баклофен и т.д.
• Хондропротекторы – препараты с хондроитином и глюкозамином, способствующие восстановлению хрящевой ткани и улучшению обменных процессов в суставах. Используются при остеохондрозе, грыжах и других заболеваниях. Из этой группы могут быть назначены Структум, Дона, Терафлекс и другие.
• Новокаиновая или лидокаиновая блокада. Вводя местные анестетики в сочетании с противовоспалительными препаратами, позволяют долго избавиться от неприятных симптомов.

В дополнение к медикаментозному лечению пациенту назначают комплекс упражнений для шейных мышц, который разрабатывает лечащий врач, ведь неправильный выбор занятий может усугубить состояние здоровья. Физиотерапевтические процедуры, назначаемые специалистом, также способствуют более быстрому выздоровлению.

Чаще всего могут назначаться такие процедуры:

• ультразвуковая терапия;
• магнитная терапия;
• электрофорез с новокаином;
• мануальная терапия;
• иглоукалывание.

Людям с эрозивно-язвенной болезнью следует избегать применения НПВС, так как они могут негативно повлиять на слизистую желудка и двенадцатиперстной кишки.

Методы диагностики

Диагностика включает консультацию невролога, в некоторых случаях специалистов из области эндокринологии, ревматологии, травматологии, онкологии, кардиологии. Обнаружить симптомы слабости мышц шеи позволяет первичный осмотр новорожденного педиатром. Для выявления родовых травм, гематом, опухолей, аномалий развития, которые могут стать причиной двигательного расстройства, назначают рентгенографию черепа, электроэнцефалографию, МРТ головного мозга. Так как подобный симптом может указывать на наследственные болезни, проводят генетическое тестирование. Обнаружить инфекции, изменения воспалительного характера, метаболические расстройства позволяют лабораторные исследования крови, мочи, биопсия мышц, люмбальная пункция.

В клиниках ЦМРТ диагноз устанавливается на основании данных, полученных во время обследований:

Причины скованности шейных мышц

Гипертонус, также известный как ригидность, возникает в результате нарушений работы центральной и периферической нервной системы. Наиболее часто встречающиеся факторы, способствующие возникновению жесткости в области шеи, включают:

• травмы головы;
• дистрофические изменения в позвоночнике;
• остеохондроз;
• артрит;
• инсульт;
• паркинсонизм;
• травмы шейного отдела;
• инфекционные заболевания, такие как менингит и энцефалит;
• травмы при родах.

Менингит и кровоизлияния в мозг — это очень серьезные патологии, которые могут угрожать жизни пациента и проявляются, в числе прочего, ригидностью мышц. Например, менингит часто имеет разнообразные начальные симптомы, что затрудняет его диагностику, так как его проявления схожи с симптомами гриппа. К основным признакам менингита относятся: светобоязнь, головные боли, высокая температура и высыпания на коже.

При менингите отсутствуют такие симптомы, как слабость и сонливость, которые, напротив, характерны для ОРВИ. В случае подозрения на менингит следует немедленно вызвать «скорую помощь».

Диагностика мышц шеи

Множество людей в России сталкивается с этой проблемой, поэтому диагностика таких состояний пользуется высоким спросом. Для этого применяются различные диагностические методы:

В ряде случаев обращаются к методам:

Если возникли подозрения, что сосудистые звездочки могут быть вызваны заболеваниями внутренних органов, возможно, потребуется пройти УЗИ таких органов, как печень и селезенка. Женщинам также может быть рекомендован гинекологический осмотр.

Какой врач может помочь?

Если вы чувствуете скованность в шейных мышцах, следует обратиться к врачу соответствующей специализации:

Наши специалисты

Ортопед — травматолог

Информация актуальна на 2024 год.

После осмотра, врач назначит необходимую в вашем случае диагностику. Некоторые заболевания сложно диагностировать как говорится «на глаз». Поэтому нужно довериться врачу при назначении исследований. После всех анализов врач сможет составить правильный курс лечения. Запомните: точная диагностика и правильный диагноз — уже 50% успеха в лечении!

Лечение

Ригидность является патологическим состоянием, требующим вмешательства специалистов. Проблемами скованности мышц занимаются многие клиники в Москве, где работают высококвалифицированные и внимательные врачи. Комплексное лечение устанавливается на основе точных результатов диагностики и адаптируется в зависимости от основного заболевания, вызвавшего гипертонус. В процессе лечения используются:

• медикаментозная терапия;
• ортопедические устройства;
• рефлексотерапия;
• массаж;
• ультразвуковая и LLL-терапия;
• хирургическое вмешательство;
• лечебная физкультура.

Записаться на консультацию к специалисту можно по телефону.
Закажите звонок

Список литературы

• Семионенкова Н.В., Аргунова И.А. Возможности терапии тревожных расстройств в общей врачебной практике (обзор) [Электронный ресурс] // Вестник Смоленской государственной медицинской академии. 2012 https://cyberleninka.ru/article/n/vozmozhnosti-terapii-trevozhnyh-rasstroystv-v-obschey-vrachebnoy-praktike-obzor
• Соболева М.С., Слободенюк Е.В., Букатова И.Ф., Калагина З.В. Анализ динамики качества жизни пациентов с артериальной гипертензией при проведении комбинированной терапии (промежуточные итоги) [Электронный ресурс] // Дальневосточный медицинский журнал. 2011 https://cyberleninka.ru/article/n/analiz-dinamiki-kachestva-zhizni-patsientov-s-arterialnoy-gipertenziey-pri-provedenii-kombinirovannoy-terapii-promezhutochnye-itogi
• Бокарев И.Н. Внутренние болезни: дифференциальная диагностика и лечение: Учебник // МИА. 2015
• Федюкович Н.И. Внутренние болезни: учебник // Феникс. 2019

Статьи по теме:
Коленный сустав является самым сложным по строению в организме человека. Современный ритм жизни требует от человека длительного пребывания на ногах. Вес человека оказывает значительное давление на нижние конечности, особенно на стопы. Основным опорным суставом в человеческом теле считается тазобедренный. Изменение формы 1-2 ребер само по себе не представляет опасности.

Дискомфорт, возникающий под коленом, составляет примерно 30% жалоб, связанных с заболеваниями опорно-двигательной системы.

Нарушение осанки представляет собой состояние, при котором происходит изменение правильного расположения тела относительно оси позвоночника.

Отек всегда возникает из-за накопления жидкости в клетках и межклеточном пространствеУвеличение окружности ног, а Видимая отечность являются симптомами нарушений в организмеПлечи и шея очень уязвимы к нагрузкамВажно

Помните, что точный диагноз, причины и характеристики заболевания, а также назначение эффективного лечения может поставить только квалифицированный врач. Записаться на прием к нашим специалистам можно через сайт или по телефону 8 (495) 255-37-37.

Лицензии клиники

Есть вопросы?
Нажимая на кнопку, я принимаю соглашение на обработку персональных данных

Центр лечения опорно-двигательного аппарата
Улица 1905 года, д. 7 стр. 1

1 Целевой центр по ортопедии
Проспект Мира, д. 39 стр. 1

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для ознакомительных целей. Посетители сайта не должны использовать их в качестве медицинских рекомендаций. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной прерогативой вашего лечащего врача!

ООО «Открытая Клиника» не несет ответственности за возможные негативные последствия, возникающие из-за использования информации, опубликованной на сайте. Данные, размещенные на сайте, не являются публичной офертой. Актуальная информация о ценах, акциях и предложениях доступна по телефону.

Для коммерческих предложений: [email protected]

Независимая оценка качества услуг, предоставляемых медицинскими организациями. Участвуйте в анкетировании.

Когда нужно срочно к врачу?

• если в течение 7-10 дней боль не исчезает или усиливается;
• если боль острая, мешает заснуть и не ослабевает при любом положении;
• если ухудшается общее самочувствие (слабость, сильные головокружения, тошнота и др.);
• если наблюдается онемение одной или обеих рук.

Регулярные разминки шеи, простые упражнения с плавными наклонами и поворотами полезны даже при отсутствии дискомфорта. Если вы долго работаете в сидячем положении, старайтесь разминать шею каждый час и следить за осанкой — это поможет в профилактике заболеваний мышц и шейного отдела позвоночника.

Похожие материалы:

10 основных упражнений для тех, у кого нарушено кровообращение.

Самые частые заболевания, связанные с нарушенным кровообращением — гипертония, варикозное расширение…

Что лечит невролог?

Неврологи проводят диагностику и лечение всех типов заболеваний и состояний, связанных с центральной нервной системой.

Автор статьи:

Лисина Елена Аркадьевна

Прием ведется в клинике:
Клиника на Московской
Рейтинг:

В «Мастерской Здоровья» работают врачи высшей, первой и второй категории. У наших специалистов от 5 до 40 лет опыта лечения болезней позвоночника и суставов. Врач составляет курс лечения, учитывая профессию и образ жизни пациента, перенесённые травмы и операции. Ортопеды и неврологи клиники регулярно проходят курсы повышения квалификации и изучают профессиональную литературу.