Какой вид активности менее опасен для коленного сустава: ходьба по ровной поверхности или подъем по лестнице

Ходьба по прямой считается менее травмоопасной для коленного сустава по сравнению с подъемом по лестнице. При ходьбе на ровной поверхности нагрузка на суставы распределяется более равномерно, что снижает риск получения травмы.

При подъеме по лестнице происходит изменение угла нагрузки, что может привести к большему напряжению и риску травмы, особенно у людей с предшествующими заболеваниями суставов. Поэтому для поддержания здоровья коленных суставов рекомендуется уделять внимание ходьбе по прямой.

С возрастом многие люди начинают испытывать дискомфорт и боль в коленных суставах, особенно во время ходьбы. Подъем по лестнице и длительное стояние становятся настоящей проблемой. Наиболее часто подобные симптомы связаны с артрозом коленного сустава, который развивается вследствие естественных изменений в тканях и образованию костных образований.

С возрастом ткани суставов изнашиваются, что становится основной причиной постоянных болей. Чем более запущена болезнь, тем сложнее становится двигаться. Люди, считающие артроз неизбежным итогом старения, часто сталкиваются с тем, что со временем хрящи и связки теряют свою эластичность и прочность. Это может привести к серьезной инвалидности. Поэтому важно для предотвращения ухудшения состояния продолжать вести активный образ жизни, следуя определённым рекомендациям.

Конечно, в моменты, когда колени болят, заниматься ходьбой или выполнять физические упражнения бывает крайне сложно. Однако, сидячий образ жизни лишь усугубит ситуацию и замедлит восстановление тканей суставов и мышц. Для уменьшения болевых ощущений перед тем, как выходить на прогулку или заниматься физической активностью, рекомендуется использовать противовоспалительный и обезболивающий гель, такой как Вольтарен, Фастум-гель, Меновазин, Кетарол или Диклофенак.

Облегчить боли в коленях хорошо помогают компрессы: смешайте вместе Бишофит, медицинскую желчь и Димексид, намочите в этой смеси салфетку и наложите ее на больное колено. Такой компресс хорошо согревает, проникают через кожу, и снимает боль. Однако все наружные средства оказывают лишь временное действие, чтобы достичь лучшего эффекта врач назначает принимать противовоспалительные лекарства или делать их инъекции.

На современном рынке существует множество медикаментов, включая нестероидные противовоспалительные средства, эффективно помогающих при заболеваниях суставов. Однако их применение должно быть ограниченным и зависеть от необходимости. Все лекарственные препараты могут иметь побочные эффекты и, что важно, негативно влиять на суставной хрящ, ускоряя его разрушение.

К сожалению, артроз коленного сустава не имеет полного излечения. Главная задача в лечении этой болезни заключается в облегчении болей в суставах и замедлении ее прогрессирования. Применение медикаментов при артрозе направлено на уменьшение болевого синдрома и предотвращение дальнейшего ухудшения состояния. Лечение боли в коленном суставе обязательно подразумевает соблюдение следующих принципов:

1. Контроль веса. Колени человека ежедневно подвергаются нагрузкам, и у людей с избыточным весом эта нагрузка значительно возрастает. Поэтому проблемы с коленями чаще наблюдаются у полных людей, которые ведут малоподвижный образ жизни и неправильно питаются.

Для снижения нагрузки на коленные суставы рекомендуется ограничить потребление сладостей и жирной пищи, поддерживать физическую активность и следовать сбалансированной диете. Конечно, тем, кто не смог сбросить лишний вес в молодости, может быть сложно кардинально изменить свой образ жизни в зрелом возрасте. В таких случаях по врачебной рекомендации полезно использовать специальные бандажи для снижения давления на колено.

2. Гимнастика и умеренная ходьба. При артрозе суставов ног каждое движение может причинить боль, но это не должно стать поводом для того, чтобы полностью отказаться от прогулок и физических упражнений. Неподвижность для коленей Вредна, как и чрезмерная нагрузка. Поэтому при артрозе рекомендуется начинать делать гимнастику сидя или лежа, не отказываться от умеренной ходьбы. По мере облегчения состояния необходимо совершать ежедневные прогулки на свежем воздухе и выполнять физические упражнения, направленные на укрепление мышц и суставов.

3. Правильная обувь. Для уменьшения нагрузки на коленный сустав крайне важно выбрать комфортную обувь. Она должна иметь мягкую и эластичную подошву, способную смягчать удар при контакте пятки с твёрдыми поверхностями. Выбрать подходящую обувь можно просто – наденьте ее и постучите ногой по полу.

Если начинается громкий звук, это означает, что каблук сделан из твердого материала. Каблук для людей с артрозом должен быть мягким, тихим, с низким и широким основанием. Высокие каблуки вредит людям, страдающим от артроза коленного сустава, так как они могут усугубить состояние поврежденного сустава.

4. Физиотерапия. Лечение боли в коленях обязательно надо сочетать с физиотерапевтическими процедурами, помогающими снять мышечный спазм, ликвидировать воспаление и рассасывать отечность. Санаторно-курортное лечение, грязи, моксотерапия, точечный массаж, иглоукалывание и магнитотерапия улучшают кровоснабжение и питание суставов, тем самым повышая их двигательную активность. При артрозе коленного сустава нужно обязательно проводить регулярное физиолечение курсами, несколько раз в год, чтобы достичь устойчивой ремиссии и остановить прогрессирование болезни.

• Виноград защищает от инфаркта и рака. Удивительные свойства винограда
• Недостаток массы тела у подростка – проблема или оправдание для армии?
• Питание, от которого лучше отказаться. Вредные продукты для здоровья
• Чудо-квас. Польза кваса и способы его приготовления
• Как отказаться от пива? Пиво опаснее водки
• Зеленый лук: в чем его польза? Целебные свойства зеленого лука
• Что есть для поднятия настроения? Продукты-антидепрессанты
• Яблоки – уникальный фрукт. Яблочно-кефирная диета
• Что включает в себя шведский стол? Достоинства и недостатки шведского стола
• Гречневая и кефирная диета. Можно ли сочетать их для увеличения эффекта?

Ходьба по лестнице: польза и вред. Интервью ортопеда

— Хочешь иметь красивые и стройные ноги – поднимайся по лестнице, — убеждала меня соседка Елена 15 лет назад. — Ходить в спортзал так дорого, на улице холодно, а в подъезде тепло и удобно. Пять этажей вверх и вниз в два подхода – вот тебе и отличная тренировка.

Она сама каждое утро легко поднималась на верх, а я никак не могла за ней угнаться. Но потом случилось несчастье: Лена травмировалась и долго восстанавливала здоровье. Ей пришлось отказаться от бега.

— Подниматься по лестнице полезно, — оправдывалась соседка, — а вот на спуске может случиться беда.

Я решила выяснить, правда ли это, и обратилась к нашему специалисту – хирургу-ортопеду Игорю Владимировичу Китаеву.

— Игорь Владимирович, так ли это, что подъем по лестнице полезен, а спуск – вреден?

— Движения вверх и вниз по лестнице обычны для человека, и нельзя выделить, что одно из них полезно, а другое — нет. Важнее правильная техника установки ноги, положение тела и скорость выполнения. В обоих случаях может произойти разрыв мениска или связок. Как это происходит?

Резко поставили ногу, быстро перенесли на нее вес туловища, при этом тело из-за неаккуратности отклонилось в сторону. Это уже травма! Может подвести глазомер, нога нечаянно встает не по центру тела, грубо говоря, а правее или левее, а ось ноги должна всегда быть параллельна перемещению тела. Редкий бег вверх через 2–3 ступеньки вверх тоже могут спровоцировать такие ситуации.

Бывает, после тренировки человек чувствует себя энергично, мышцы в тонусе, он поднимается по лестнице беспрестанно, но тут происходит неожиданное – разрыв из-за неправильной нагрузки под неправильным углом. При спуске добавляются другие факторы. Во время снижения ноги необходимо следить за тем, чтобы другая нога, остающаяся выше, не меняла положение относительно тела. В противном случае можно повредить боковые связки или мениск.

— Так получается, бегать по лестнице могут только спортсмены?

— Бегать не нужно, а ходить для тонуса мышц можно людям, имеющим здоровые коленные суставы. Тем, у кого колени больные, нужно быть очень аккуратными. Лучше передвигаться на лифте. Аккуратно — в лифте. Коленочки нужно беречь!

Даже при незначительных симптомах стоит обратиться к врачу.

— Что можно отнести к незначительным симптомам?

— Симптомы которые не доставляют больших неприятностей, но могут указывать на износ хряща, изменения в структуре. Лучше подстраховаться и не доводить до страшной боли.

1. Дискомфорт в ногах к концу дня.

2. Ощущение тяжести в коленях.

3. Хруст при сгибании или приседании.

4. Реакция при смене погоды.

5. Тянущие ощущения в коленях.

Образ жизни больного остеоартрозом

Таким образом, стиль жизни человека с остеоартритом существенно влияет на рисковые факторы развития и прогрессирования заболевания.

Снижение нагрузки на суставы

• Исключите такие физические активности, как бег, прыжки и приседания, и не ходите на коленях с целью их «разработки».
• Снижение массы тела является ключевым условием для уменьшения нагрузки на суставы. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на суставы в 4-5 раз. Снижение веса на 5 кг снижает риск развития остеоартроза на 50%. Изменение питания и диеты должны быть направлены на постепенное, но постоянное снижение веса, и они должны сочетаться с физической активностью.
• Быстрая и продолжительная ходьба, особенно по неровной местности, подъемы и спуски по лестнице ухудшают состояние суставов и усиливают болевые ощущения.
• Избегайте продолжительного нахождения в одной позе, например, долгое сидение или стояние, сидя на корточках или в согнутом положении во время садоводства. Такие позы ухудшают кровообращение к больным суставам и вредят хрящам.
• Выработайте режим физической активности, чтобы периоды нагрузки чередовались с периодами отдыха, во время которых суставам необходимо разгрузка. Примерный режим: нагрузка в течение 20–30 минут, затем отдых 5–10 минут. Разгружайте суставы ног в лежачем или сидячем положении, в этих же позах можно выполнять несколько движений (сгибания, разгибания, «велосипед») для восстановления кровообращения после нагрузок.
• Избегайте подъема и переноса тяжелых грузов.
• Используйте трость при ходьбе. Если вас беспокоит правая нога, трость следует носить в левой руке, и наоборот. Если обе ноги имеют проблемы, полезно использовать две трости одновременно. Если планируется длительная прогулка или нахождение на ногах, обязательно берите с собой трость, это сделает прогулку комфортнее. Важно точно подобрать высоту трости. Как слишком длинная, так и слишком короткая трость может быть опасна. Чтобы правильно выбрать высоту, наденьте обувь, которую обычно носите. Руки должны удобно располагаться вдоль тела, рукоятка должна находиться на уровне основания первого пальца.
• Коррекция плоскостопия также является обязательным условием профилактики и лечения остеоартроза. Это можно сделать с помощью специальных стелек (супинаторов), наиболее эффективны индивидуально подобранные супинаторы.
• Важное внимание при остеоартрозе следует уделить обуви. Носите обувь на низком и широком каблуке с мягкой эластичной подошвой, она поможет смягчить удары при приземлении пятки на землю и снизит травмирующее воздействие на хрящ. Высокие каблуки могут ухудшить состояние хряща. Обувь должна быть широкой и с мягким верхом. В целом, спортивная обувь удовлетворяет большинству этих требований, кроссовки являются оптимальным выбором при остеоартрозе.
• Также ортопедические средства, такие как бандажи и ортезы (например, наколенники), могут помочь разгрузить больной сустав.

• Если у вас возникают трудности при вставании из сидячего положения, подумайте о своем стуле. Он должен быть с высоким подъемом и оснащен надежными подлокотниками, которые находятся на уровне вашей руки. Для того чтобы встать, применяйте ладони, опираясь на края подлокотников. Избегайте использования низких стульев или мягких кресел с низким сиденьем. Расположите стул рядом с кроватью, чтобы использовать его как опору при вставании.
• Когда вы встаете на колени, обязательно подложите под них мягкий валик. Старайтесь не опираться на колени.

Симптоматика проблем с коленями

Все патологические состояния коленных суставов обладают множеством общих проявлений. Первым симптомом начавшегося заболевания становится боль, которая усиливается при ходьбе и сгибании нижних конечностей. Некоторыми пациентами отмечается усиление болей в вечернее и утреннее время.

Если при движении вы слышите громкий хруст в суставах, а ходьба становится затруднительной и при подъеме возникает резкая боль, это является веским основанием для обращения к ортопеду. Воспалительный процесс может привести к повышению местной и общей температуры тела. При этом колено становится горячим на ощупь и визуально увеличивается.

Отечность может свидетельствовать о накоплении жидкости в суставной сумке.

Когда болит колено при спуске с лестницы, выполняются следующие диагностические действия:

• определяется источник боли;
• характеризуются проявления боли и развитие болезненных процессов.

Первая стадия

колено все еще сохраняет свою подвижность, однако вам может быть некомфортно;

при увеличенной физической нагрузке могут появляться болезненные ощущения;

в покое болевые проявления отсутствуют;

отечность не наблюдается.

Вторая стадия

заметное ухудшение текущего состояния человека;

боли в ногах присутствуют даже в состоянии покоя;

отмечается заметная скованность при движении;

снижение амплитуды суставного движения;

в коленях слышен хруст, также наблюдается небольшая опухлость окружающих тканей;

на рентгеновских снимках видны повреждения в суставе.

На этом этапе начинает проявляться атрофия мышц из-за недостаточной физической нагрузки на больную ногу.

Третья стадия

состояние больного значительно ухудшается;

появляются частые и изнурительные боли;

сильное снижение амплитуды движений суставов;

наблюдается значительное увеличение опухлости в тканях;

начинается активный воспалительный процесс.

У кого может появиться боль в колене при ходьбе по лестнице?

Боли при совершении ходьбы по лестничным ступенькам могут появиться у любого человека. Лестница представляет собой тренажер для нижних конечностей, но является опасной для колена. Под тяжестью человеческого тела нога принимает неправильное положение. Это приводит к растяжениям, серьезным вывихам, ушибам и частым переломам.

Наиболее подвержены травмам следующие категории людей:

• спортсмены и маленькие дети;
• люди с избыточной массой тела;
• лица старше 50 лет;
• люди с низким уровнем кальция в костях;
• лица, имеющие проблемы с движениями.

Кроме того, боли в коленных суставах чаще возникают у тех, кто страдает хроническими заболеваниями, алкоголизмом или имеет проблемы с вниманием и ориентацией в пространстве.

Как уберечь суставы от травм и артроза?

Проверьте, нет ли у вас проблем со стопами. Для начала попросите кого-то оценить вашу походку: насколько прямая у вас осанка и не заваливаются ли стопы. Затем извлеките стельку из повседневной обуви и внимательно ее осмотрите. Идеально, если потертости будут равномерно распределены. Если вы обнаружите более заметные износы на внутренней или наружной стороне стопы, на пятке или на передней части – это может указывать на наличие проблем с ногами.

Позаботьтесь о правильной и безопасной обуви, а если завал стопы присутствует, подберите кроссовки с правильной амортизацией. Также никогда не будут лишними ортопедические стельки.

Занимайтесь прогулками – в удобной обуви и с хорошим настроением!

Если вы подлежите группе риска – много стоите или у вас проблемы со стопами – обращайте особое внимание на здоровье своих суставов. Артроз не развивается быстро: хрящевая ткань медленно разрушает микроповреждения. Чтобы остановить прогрессирование заболевания, ортопеды предлагают делать внутрисуставные инъекции синтетической жидкости. Но даже если вам удалось избавиться от болей после курса лечения, не забывайте о простой профилактике: выбирайте правильную обувь, используйте ортопедические стельки при плоскостопии и чаще меняйте положение своего тела. Будьте здоровы!

Возможные проблемы

Самые распространенные заболевания коленных суставов – артрозы и артриты. Первые характерны нарушением целостности хрящевой ткани сустава, вторые – проблемами с иммунной системой. Кроме того, боль можно возникать и из-за травм – переломов, вывихов, разрывов связок и повреждений менисков.

Однако обычно подобные проблемы сопровождаются резкими болями и затруднением при опоре на ногу. Рассмотрим подробнее заболевания, связанные с этим. Артроз в основном затрагивает пожилых людей, чьи суставы подвергаются износу. Заболевание начинается с малозаметных повреждений хрящевой ткани, окружающей сустав.

Хрящ выполняет важную функцию: он разглаживает трение костей при движении, и его износ негативно сказывается на состоянии суставов. На первой стадии происходят микроскопические повреждения в виде маленьких трещинок, которые не видны на рентгеновских снимках. Постепенно эти трещины увеличиваются и разрушают хрящ. Уменьшение эластичности приводит к дефициту подвижности сустава – человеку сложно сгибать и разгибать ногу, а при ходьбе по ступенькам колени начинают болеть и отекать.

Природа артрита часто приводит не только к разрушению сустава, но и к разным воспалительным процессам. Нарушение работы иммунной системы провоцирует уничтожение клеток кости самим организмом, который по ошибке принимает их за вирусы. Этот процесс также длителен, а при наличии каких-либо инфекций или вирусов в организме, может перетечь в бурсит, синовит или другие воспаления.

Травмы также могут стать источником дискомфорта в пораженной области. Человек может испытывать болезненные ощущения в коленях на протяжении длительного времени, ожидая, что они утихнут, не осознавая наличия повреждения в суставе. В другом случае, резкая боль появляется сразу после травмы, падения или другого воздействия.

Однако часто боль в колене возникает из-за обычной усталости или свежей травмы. Временные повреждения быстро заживают и не беспокоят долго, и вскоре пострадавший забывает о них. С другой стороны, постоянная боль, похожая на усталость в мышцах после тяжелого рабочего дня, является первым признаком серьезных заболеваний. Поскольку такие симптомы на ранних стадиях часто воспринимаются как нечто привычное, лечение может затянуться.

Как понять, есть ли необходимость посетить врача?

На вопрос «Почему возникает боль в коленях при подъеме по лестнице?» сможет ответить только квалифицированный специалист, который проведет осмотр и сделает рентген. Иногда мы, предполагая, что с нашим опорно-двигательным аппаратом всё в порядке, предпочитаем дождаться, пока боль утихнет, не обращаясь за медицинской помощью.

Однако иногда важно не упустить момент начала развития болезни. Именно на начальных стадиях вылечиться легче всего, а В таких случаях наблюдаются довольно низкие шансы на переход заболевания в хроническое. Совет. Консультация необходима в любом случае, ведь боль – это главный признак нарушения работоспособности той или иной системы.

Существуют несколько признаков, которые требуют немедленного обращения к врачу: 1. Боли, длительные более недели, могут иметь различную интенсивность и проявляться как при физической активности, так и в состоянии покоя; 2. Отечность колена; 3. Наличие утренней скованности, необходимой для нормального функционирования сустава; 4. Покраснение и повышение температуры в области поражения; 5. Общее ухудшение самочувствия.

Важно! Не занимайтесь самолечением без консультации врача. Из-за недостатка информации о состоянии внутренних структур сустава вы можете усугубить проблему. Воспалительные процессы не всегда дают о себе знать немедленно.

В это же время пациент начинает самолечение, используя теплые компрессы и примочки из трав, ухудшающих состояние сустава. Соответственно, болезнь прогрессирует еще быстрее, и со временем человек чувствует себя еще хуже. То же относится к посещениям массажей, различным упражнениям и т.д.

Своевременные меры могут помочь снизить интенсивность боли и довести заболевание до стадии ремиссии. В зависимости от типа и стадий болезни, врач назначает оптимальное лечение, индивидуально подобранное для каждого случая. Важно! Для скорейшего выздоровления следует следовать всем рекомендациям лечащего врача. Нельзя вносить изменения в назначения, которые могут замедлить процесс выздоровления или ухудшить состояние колена.

Сейчас достаточно легко найти множество народных средств для лечения заболеваний суставов, однако необходимо помнить, что каждый случай уникален, и то, что подходит одному, может навредить другому. Обычно врачи-ортопеды назначают комплекс процедур, направленный на восстановление поврежденной части сустава, а также методики, укрепляющие организм в целом.

Часто пациент проходит курс, включающий: 1. Прием медикаментов. Этот фактор очень важен для достижения ремиссии и выздоровления. Если имеет место воспалительный процесс, он устраняется в первую очередь при помощи противовоспалительных средств. Если боль в колене слишком сильная, больной может принимать анальгетики, чтобы иметь возможность спокойно спать и выполнять все необходимые действия без болевого синдрома.

При разрушении хрящей могут назначаться хондропротекторы – препараты, способствующие восстановлению и укреплению хрящевой ткани. Также могут быть рекомендованы и другие медикаменты, в зависимости от ситуации. 2. Физиотерапия. Этот метод направлен на улучшение кровотока в поврежденной области и ускорение обменных процессов.

Благодаря активному кровообращению в колене к нему поступают необходимые вещества и лекарства, поэтому его нормальное функционирование крайне важно для эффективного лечения. Существует множество различных физиотерапевтических процедур, что делает их полезными для любых суставных заболеваний. 3. Диета. Правильное питание, употребление богатых витаминами продуктов и исключение жирной пищи способствуют поступлению необходимых материальных веществ для лечения и снижению веса. Для многих лечение артроза предполагает решение проблемы избыточного веса, и именно диета может помочь в этом значительно эффективнее.

Соблюдая простые правила (правильный рацион, 5-6 приемов пищи вместо 2-3, еда в небольших количествах, ужин за несколько часов до сна и т.д.), можно достичь отличных результатов, не подвергая себя голодовке. Жесткие диеты не рекомендованы – большинство методов похудания, представленных в интернете, в первую очередь выводят воду из организма.

На поздних стадиях заболеваний активные нагрузки противопоказаны, поэтому разминка должна быть достаточно легкой. По мере улучшения состояния тренировочный процесс может включать в себя более интенсивные нагрузки, что поможет поддерживать ногу в тонусе и хорошо разогревать все группы мышц. 5. Массажные процедуры. Если по каким-либо причинам пациенту не рекомендуется физиотерапия или лечебная физкультура, хорошим альтернативным решением станет массаж. Квалифицированные массажисты обладают навыками, необходимыми для того, чтобы правильно размять сустав и улучшить кровообращение в этой области, при этом избегая неприятных ощущений и боли для пациента. Записаться на прием к профессионалам можно как через интернет, так и по телефону 8 (812) 901-03-03.