Если одно плечо у взрослого ниже другого, это может быть связано с мышечной дисбалансом или неправильной осанкой. Важно выполнить комплекс упражнений на растяжку и укрепление мышц спины и плечевого пояса, чтобы восстановить симметрию. Можно включить в тренировку такие упражнения, как тяга к подбородку, отжимания и различные виды планок.
Кроме того, стоит обратить внимание на повседневные привычки, такие как поза во время работы за компьютером и перенос тяжестей. Регулярная практика и контроль за осанкой помогут существенно улучшить состояние. При отсутствии заметных улучшений рекомендуется обратиться к врачам или специалистам по физической реабилитации.
- Определите причину асимметрии плеч: травмы, неправильная осанка или мышечный дисбаланс.
- Консультируйтесь с врачом или физиотерапевтом для получения рекомендаций.
- Включите в комплекс упражнений растяжки и укрепляющие тренировки для коррекции мышечного дисбаланса.
- Работайте над осанкой: практикуйте упражнения на укрепление спины и шеи.
- Регулярно выполняйте рекомендованные упражнения, следите за их правильным выполнением.
- Мониторьте прогресс и корректируйте программу упражнений при необходимости.
Неадекватное положение плеч может стать причиной неприятных ощущений в области шеи и спины, что может привести к хронической боли и даже к мигреням напряжения. Регулярная работа за компьютером часто усугубляет неправильную осанку, заставляя тело принимать сгорбленное положение и вызывая атрофию мышц. Проведя оценку своего плечевого выравнивания, выполняя растяжку и регулярные физические упражнения, вы сможете значительно улучшить свою осанку и снизить уровень дискомфорта.
Приглашаем вас на консультацию к квалифицированному неврологу в нашем центре «Да!». Наши врачебные специалисты с удовольствием ответят на ваши вопросы и помогут восстановить здоровье и комфорт в повседневной жизни. Не стесняйтесь обращаться к нам в любое время!
Укрепление спины
Ключевым аспектом, способствующим правильному выравниванию плеч, является сила мышц в средней части спины, расположенных между лопатками. Основные мышцы, отвечающие за это, имеют названия: параспинальные, ромбовидные, трапециевидные и подостные. Слабость этих мышц приводит к наклону плеч вперед, тогда как их укрепление облегчает поддержание хорошей осанки.
Гребные тренажеры прекрасно подходят для укрепления мышц между лопатками. Начните занятия с низкого сопротивления, выполняя упражнения короткими подходами, а затем постепенно увеличивайте нагрузку и количество повторений в течение нескольких недель.
Обратные движения с использованием свободных весов эффективны для тренировки трапециевидных и ромбовидных мышц. Сядьте на край скамьи, наклонитесь вперед, смотря в пол, и возьмите по гантели в каждую руку. Поднимайте руки так, чтобы они находились параллельно полу в момент, когда лопатки сближаются. Зафиксируйте это положение на несколько секунд, а затем медленно опустите гантели обратно.
Когда я замечаю, что одно плечо у взрослого человека оказывается ниже другого, первое, что стоит сделать, это оценить степень проблемы. Важно понять, связано ли это с осанкой, травмой или мышечным дисбалансом. Неправильная осанка может быть следствием сидячего образа жизни, а также привычек в повседневной деятельности. В этом случае комплекс упражнений на укрепление мышц кора и растяжку может существенно помочь в исправлении ситуации.
Одним из эффективных способов выравнивания плеч является комбинирование силовых и растягивающих упражнений. Рекомендую начинать с укрепления слабой стороны, добавляя такие упражнения, как боковые подъемы рук и тяги к груди с гантелями. Параллельно стоит включить в тренировку растяжку, например, через повороты и наклоны, чтобы расслабить и удлинить сокращенные мышцы. Так мы не только укрепляем уязвимую сторону, но и создаем баланс между мышцами, что способствует улучшению осанки.
Кроме того, настоятельно советую обратить внимание на общую физическую активность и повседневные привычки. Занятия йогой или пилатесом могут стать отличным дополнением к основному комплексу упражнений. Они помогают выстроить правильное тело и увеличивают гибкость, что предотвращает рецидивы. Также стоит проверить работу системных компонентов, таких как поясничный отдел, чтобы исключить скрытые проблемы, которые могут влиять на положение плеч. При необходимости не забывайте о консультации с физиотерапевтом, который поможет составить индивидуальную программу.
Плавание является отличным видом физической активности, так как оно задействует все группы мышц, особенно в области плечевого пояса и позвоночника, а также способствует поддержанию правильного положения тела для удерживания на поверхности воды.
В нашей клинике вы можете пройти уникальную процедуру вытяжения позвоночника, которая наиболее безопасна и эффективна благодаря воздействию на позвоночник под весом собственного тела!
Почему возникает деформация
Неравномерное расположение лопатки и плеча часто связано со сколиозом позвоночника. Это заболевание может проявиться в любом возрасте — асимметрия плеч у детей может привести к деформации позвоночника уже через несколько лет. При дальнейшем обследовании выявляются и другие причины, среди которых:
- неправильное положение во время работы за столом;
- травмы позвоночника;
- остеохондроз, остеопороз, опухоли;
- грыжи межпозвонковых дисков;
- последствия туберкулеза или остеомиелита позвоночника.
Связанные заболевания
Виды сколиоза
Искривление таза: причины, симптомы и лечение
Почему немеет спина
Развитие правильной осанки
Многие проблемы имеют свои корни в детских травмах и ушибах, поэтому важно внимательно следить за состоянием ребенка на наличие ранений, падений, вывихов и переломов. Необходимость асимметрии в мышцах плеча может также повлечь за собой сложности с равномерными движениями.
Как исправить нарушения осанки, избавиться от мышечных дисбалансов?
Не существует мгновенных решений, поэтому мы не рекомендуем носить корсеты, так как они могут привести к еще большей атрофии мышц и усугублению деформаций. Остепат также не подходит в данном случае: его помощь ограничивается исправлением позвонков и уменьшением спазмов, но не устранением дисбалансов в мышцах.
Чтобы избавиться от различных перекосов, необходимо выполнять специальные упражнения. Подчеркнем — именно специальные. Бездумные тренировки в зале при наличии мышечных паталогий могут привести к травмам и даже грыжам. Поэтому начинать следует с лечебных упражнений.
Важно понимать, что у каждого человека свои зоны мышечного дисбаланса, поэтому универсальная система упражнений не может быть применена ко всем.
Задача кинезиологии заключается в использовании мышечного тестирования и функциональной диагностики, чтобы выявить, какие мышцы отключены от работы и кто из них перенапряжен или спазмирован. На основе этих данных разрабатывается индивидуальная программа тренировок, направленная на решение выявленных проблем.
К сожалению, многие деформации у взрослых замечаются только при возникновении болей в спине, суставах, онемении конечностей, головокружениях и прочих симптомах. Поэтому мы настоятельно рекомендуем проходить профилактические осмотры у кинезиолога — это так же важно, как регулярные визиты к стоматологу или терапевту.
Кинезиолог сможет оценить ваше тело в различных положениях: сидя или стоя, заметив даже малейшие отклонения в положении шеи и головы, смещения лопаток и плеч, а также перекос таза. Затем он проведет тестирование на выявление недостающей работы мышц, которые вызывают искривление осанки. Такие профилактические обследования помогут предотвратить множество проблем со здоровьем, что является отличной мерой против грыжи диска и артроза.
Обратитесь к специалисту.
Специальное предложение: консультация кинезиолога + миофасциальная диагностика за 1700 руб.
Подписывайтесь на «Яндекс Дзен», чтобы получать полезные советы, упражнения от инструкторов, сезонные рецепты для здоровья и узнать о скидках и акциях нашего центра!
Следите за нашим телеграм-каналом, где регулярно публикуем фото и видео с занятий:
Одно плечо выше другого: выравниваем тренировкой с растяжкой
Исправить проблему асимметрии плеч, когда одно плечо поднимается выше другого, можно с помощью простых упражнений. Тренер советует совмещать тренировки с растяжкой — вы можете просто повторять его видеоинструкцию.
Комплекс состоит из семи упражнений, включая отдельное дыхательное упражнение. Мы будем работать с грудным типом дыхания.
Примите положение, как показано на фотографии ниже, и переключитесь на дыхание. Используйте только грудное дыхание, делая глубокие вдохи. На каждую сторону выполните по 10 вдохов.
Следующее упражнение — наклон вперед с прямой линией в корпусе и вытянутыми руками перед собой. Это упражнение также увеличивает подвижность грудного отдела и растягивает соответствующие мышцы.
Посмотрите, как выглядит весь тренировочный процесс в записи. Попробуйте повторить упражнения за тренером:
Тренер рекомендует выполнять этот комплекс для выравнивания плеч ежедневно. Это достижимая цель, так как тренировка не требует силовых нагрузок, и её можно выполнять по утрам вместо зарядки.
