Лучшее время суток для занятий упражнениями при шейном хондрозе

Лучшее время для занятий упражнениями при шейном хондрозе зависит от индивидуальных предпочтений и распорядка дня. Однако многие специалисты рекомендуют заниматься утром, когда мышцы еще не нагружены, и у вас больше энергии для активной тренировки. Утренние занятия помогают улучшить кровообращение и подготовить организм к активному дню.

Также вечерние упражнения могут быть полезны, если вы предпочитаете расслабиться после рабочего дня. В этом случае важно помнить о разминке и плавном увеличении нагрузки, чтобы избежать переутомления и дискомфорта. Главное — слушать свое тело и выбирать то время, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно и готовы к занятиям.

Какова цель? Лечебная физическая культура (ЛФК) при шейном остеохондрозе является весьма эффективным методом терапии. Регулярные занятия помогают укреплению мышечного корсета, восстановлению кровотока в поврежденных участках позвоночника и уменьшению болезненных ощущений. Неврологи советуют выполнять специальные упражнения в целях профилактики. Для каждой конкретной ситуации подбирается индивидуальный комплекс упражнений.

Как заниматься? ЛФК приносит положительный эффект при соблюдении специальных правил. Важно также учитывать возможные противопоказания. Мы поделимся рядом профилактических упражнений: если вы будете их выполнять регулярно, дискомфорт в шейной области станет менее выраженным.

• Цель ЛФК при шейном остеохондрозе
• Основные правила занятий ЛФК при остеохондрозе шейного отдела
• Комплекс упражнений ЛФК для шейного остеохондроза
• Противопоказания к ЛФК при шейном остеохондрозе
• Часто задаваемые вопросы о ЛФК

Зачем нужна ЛФК при шейном остеохондрозе

Шейный отдел является одной из самых уязвимых частей нашего тела. Независимо от профессии, будь вы спортсменом, офисным сотрудником, трудящимся физически или медицинским работником, шея подвержена различным заболеваниям опорно-двигательной системы. Нужно проявлять особую заботу о ней, поскольку через эту область проходят важнейшие сосуды, снабжающие головной мозг кровью. Кроме того, здесь расположено множество нервных окончаний, которые обеспечивают движение нашего тела.

У каждого современного человека шея находится чуть ли не в постоянном напряжении.

Во-первых, шея поддерживает голову, вес которой составляет как минимум два килограмма. Мышцы способны выдерживать данную нагрузку, но лишь при условии, что они находятся в хорошей физической форме. Если человек большую часть времени проводит в сидячем положении и спит в неудобной позе на неадекватной подушке, это негативно сказывается на ее состоянии. Это может привести к нарушению кровоснабжения мозга и мышц, а также к травмированию нервов, что в конечном итоге вызывает проблемы с функциями мышц.

Одним из результатов может стать шейный остеохондроз — заболевание, при котором встречается разрушение межпозвоночных дисков шейной области. Это ведет к деформации и другим изменениям в телах позвонков. Какие последствия могут быть? Иначе говоря, это влияет на нормальное кровобращение и проводимость нервных импульсов в области шеи.

Что же приводит к развитию шейного остеохондроза? На самом деле, причины это заболевания изучены еще недостаточно, поэтому оно считается полиэтиологичным, т.е. возникшим в результате нескольких факторов. Ранее считалось, что данное заболевание встречается только у пожилых людей, но это не так.

Современные медицинские специалисты выделяют несколько предрасполагающих факторов, которые могут способствовать развитию остеохондроза. К ним относятся:

• недостаток физической активности;
• сидячая работа, которая увеличивает статическую нагрузку на шею;
• избыточный вес;
• аутоиммунные заболевания соединительной ткани;
• травмы шеи;
• нарушения кровообращения;
• сколиоз, другие дефекты позвоночника;
• наследственная предрасположенность;
• неудобные подушки и матрасы.

Шейный отдел позвоночника человека является наиболее уязвимым местом в организме из-за нашего прямохождения, особенностей скелета и достаточно большого размера головы. Помните, что мышечный каркас в данном месте выражен не так, как в остальных отделах, поэтому и развитие дистрофических процессов чаще всего начинается именно с этой области.

Основной симптом, на который жалуются все, у кого есть шейный остеохондроз, — это боль в области шеи.

Существует ли возможность избежать этого заболевания? Да, такая возможность есть. Для этого нужно исключить все факторы риска, которые могут привести к повреждению межпозвоночных дисков. Врачами рекомендуются такие профилактические меры:

• курс массажа 2-3 раза в год;
• отказ от вредных привычек;
• умеренные физические нагрузки;
• прогулки на свежем воздухе.

Один из ключевых аспектов, способствующих здоровью нашей шеи, — это физическая активность, столь необходимая людям любого возраста. Спорт должен стать важной частью жизни, если вы хотите сохранить здоровье спины и шеи. Кроме того, профилактические занятия служат превосходной мерой для предупреждения шейного остеохондроза.

Идеальное средство для поддержания здоровья шеи — это занятия лечебной физкультурой. И не стоит забывать, что комплекс упражнений положительно сказывается не только на одной области тела, но и на общем состоянии всего организма.

Почему гимнастика эффективна при этом заболевании

Основной причиной возникновения дегенеративных процессов в шейной зоне позвоночника зачастую становится длительное пребывание в одном и том же положении. Это приводит к мышечным спазмам, смещениям позвонков и сжатиям дисков. Поэтому специализированные упражнения могут остановить прогрессирование остеохондроза, облегчить боль и повысить подвижность позвоночника. Так возможно не только устранение симптомов, но и остановка развития болезни на начальных этапах. Именно регулярные тренировки позволяют избежать применения сильнодействующих лекарств и предотвратить осложнения.

Это происходит потому, что специально выполняемые упражнения воздействуют не только на мышцы шеи, укрепляя их и снимая спазмы.

Правильный подход к физическим нагрузкам обеспечивает следующие преимущества:

• стимулирует кровообращение;
• устраняет застойные явления;
• предотвращает возникновение сутулости;
• улучшает обмен веществ;
• восстанавливает подвижность шеи;
• облегчает болезненные ощущения;
• освобождает межпозвоночные диски от сжатия;
• предотвращает защемление нервов и сосудов.

Разные методики ЛФК при шейном остеохондрозе

Регулярные физические нагрузки при шейном остеохондрозе полезны не только для области шеи, но также укрепляют общее здоровье и положительно влияют на общее состояние организма. Однако не следует забывать, что остеохондроз может развиваться и в результате чрезмерных физических усилий. Поэтому не следует перегружать организм или серьезно заниматься спортом. Эти факторы учитываются и во время санаторно-курортного лечения.

Идеальным местом для проведения ЛФК является санаторий имени Пирогова в Саках. Там помимо обычной и лечебной физкультуры применяется кинезиотерапия, терренкур и занятия на специальных тренажерах.

Пациентам полезны регулярные прогулки на свежем воздухе, езда на велосипеде, плавание. А также нужна ежедневная утренняя гимнастика, небольшие разминки во время работы каждый час. Существуют и особые комплексы, разработанные врачами-ортопедами специально для лечения шейного остеохондроза. Особенно эффективен комплекс упражнений Дикуля, гимнастика Бубновского или Шишонина. Можно выбрать любой из них и регулярно выполнять его в домашних условиях.

Большинство упражнений, направленных на лечение шейного остеохондроза, легко выполнять самостоятельно в домашних условиях.

Достоинства зарядки

Зарядка при остеохондрозе помогает достичь нескольких целей:

1. Укрепить шейные связки.
2. Выровнять деформированный позвоночник.
3. Улучшить кровоток.
4. Ускорить обмен веществ.
5. Снизить интенсивность болей.

Зарядка при остеохондрозе противопоказана, если у вас:

• обострение заболевания с выраженной болезненностью;
• инфекционные болезни;
• рецидив хронических заболеваний.

Зарядка при остеохондрозе шеи

Рекомендации для выполнения зарядки:

1. Обязательно разогревайте мышцы, чтобы избежать травм.
2. Занимайтесь упражнениями несколько раз в день. Оптимально это делать утром или после обеда, но не менее чем за 3,5–4 часа до сна.
3. Все движения должны быть плавными.
4. Упражнения выполняйте на вдохе, а начальную позу занимайте на выдохе.
5. Постепенно увеличивайте сложность и объем упражнений.

Этапы зарядки для шеи:

• Первичный этап — разогрев мышц. Включает махи руками и движения головой.
• Основной этап — сама гимнастика.
• Восстановительный этап — для дыхательной и сердечно-сосудистой систем: глубокие вдохи-выдохи и ходьба.

Очень удобно, что новый день можно начать правильно и полезно еще лежа в постели. поспособствовать этому могут некоторые простые движения, легко выполняемые в домашних условиях:

1. Лягте на спину, вытяните руки и ноги вдоль тела. Согните колени, обхватите их руками, подтяните к животу и коснитесь лбом. Постепенно выпрямите ноги и поднимите голову.
2. Перевернитесь на живот, подбородком упритесь в руки, расслабьте шейные мышцы. Поворот головы вправо и влево, стараясь коснуться полом ухом.
3. Лежа на боку, поднимите голову от подушки и удержите ее в таком положении несколько секунд. Затем перевернитесь на другую сторону и повторите.
4. Лягте прямо, отведите руки в стороны. Поверните верхнюю часть тела влево, слегка приподнявшись, и дотяните правую руку до левой ладони. Затем наоборот.

Этот комплекс состоит из простых, но эффективных упражнений, направленных на предотвращение шейного остеохондроза. Повторяйте каждое из них 5-10 раз.

• Поднесите ладонь к лбу. Надавите лбом на ладонь, напряжение сохраняйте до 10 секунд.
• Приложите левую ладонь к левому виску и давите на руку в течение 7-10 секунд. Затем поменяйте руки.
• Наклоните голову назад, постепенно тяните ее вперед, пока подбородок не дотронется до яремной ямки.
• Встаньте прямо, разверните плечи. Медленно поворачивайте голову в стороны. Запрокиньте голову назад, попытайтесь дотянуться правым ухом до правого плеча, затем тем же образом с левым ухом.

Воздействие разминки

Занятия при шейном остеохондрозе будут эффективными только при их ежедневном выполнении. Регулярно уделяя внимание данным упражнениям, уже через месяц можно заметить улучшения, такие как:

1. Стабилизация артериального давления.
2. Снижение частоты головной боли и мигрени.
3. Расслабление перенапряженных мышц.
4. Восстановление обмена веществ.
5. Увеличение подвижности шеи.

Польза упражнений

Физические упражнения обязательно включаются в схему лечения от хондроза шеи, поскольку они приносят неоспоримую пользу организму:

• укрепление мускулатуры: стабильный мышечный корсет лучше поддерживает позвоночник и ускоряет процесс восстановления пациента после терапии хондроза;
• повышение качества кровообращения: физическая активность способствует притоку крови к мышцам;
• усиление других лечебных мероприятий: благодаря лечебной физкультуре (ЛФК) эффект от физиотерапии и массажа становится более выраженным, что помогает уменьшить боль и другие симптомы заболевания.

Противопоказания

Перед тем, как начинать заниматься упражнениями для шейного остеохондроза из найденных в интернете видеоматериалов, необходимо учитывать, что без предварительной консультации у врача-невролога, выполнение таких упражнений может быть противопоказано. Упражнения для шеи не рекомендуется выполнять в следующих ситуациях:

• в случае острого течения любого заболевания: ЛФК не сможет оказать положительного влияния, если пациент страдает от боли или находится в плохом самочувствии;
• при травмах спинного мозга: в таком случае занятия должны быть отложены до полного выздоровления, чтобы не усугубить текущее состояние;
• при наличии злокачественных образований: ЛФК может привести к обратному эффекту и способствовать росту опухолей;
• во время беременности: это относительное противопоказание, так как ЛФК может быть применимо при определённых условиях в зависимости от состояния женщины.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Шейный остеохондроз — это заболевание, характеризующееся дегенерацией межпозвонковых дисков. Основными признаками могут быть головные боли, снижение концентрации внимания, ограничение подвижности шейных мышц и плечевого пояса, а также онемение в руках. Комплекс упражнений для лечения шейного остеохондроза, рекомендованный врачом и согласованный с инструктором по лечебной физкультуре (ЛФК), поможет избавиться от этих симптомов. Занятия включаются в программу терапии позвоночника и суставов; они направлены на укрепление мускулатуры, улучшение кровообращения, что, в свою очередь, способствует повышению уровня кислорода в мозге и общему улучшению состояния здоровья.

Упражнения «без границ»

Выбор упражнений для шейного остеохондроза зависит от состояния пациента и результатов проведенной диагностики. Специалисты нашей клиники советуют начинать с разминки — упражнений на месте, перекатов с пятки на носок, приседаний и плавных наклонов корпуса в стороны (с руками, положенными на пояс и локтями, разведенными в стороны).

В комплекс могут входить упражнения, выполняемые в сидячем, стоячем и лежачем положении, что позволяет заниматься лечебной физкультурой даже тем пациентам, кто ограничен в движении из-за болезни. Упражнения могут включать:

• расслабление мускулов плечевого пояса;
• растяжение шейной мускулатуры посредством наклонов головы в стороны;
• мягкие повороты головы с наклоном вперед;
• дыхательную гимнастику с одновременным поднятием плеч;
• сведение и разведение плеч;
• сведение лопаток с параллельно расположенными руками;
• подъем головы в положении лежа.