Лучшие витамины для укрепления сухожилий и мышц у мужчин старше 57 лет

Для укрепления мышц и сухожилий мужчинам в возрасте 57 лет рекомендуется обратить внимание на витамины группы B, особенно B6 и B12, так как они способствуют улучшению обмена веществ и поддерживают здоровье мышечной ткани. Также важен витамин D, который помогает усваивать кальций и поддерживает здоровье костей, а вместе с кальцием это способствует укреплению сухожилий.

Не менее важен витамин C, который играет ключевую роль в синтезе коллагена, необходимого для укрепления связок и сухожилий. Добавление в рацион этих витаминов в комбинации с правильным питанием и физической активностью поможет поддерживать мышечный тонус и гибкость связок.

В этой статье обсуждаем, какие продукты стоит включить в питание и как правильно выбрать обувь.

Суставы и связки имеют важное значение для нашей подвижности и поддерживают целостность организма. Они помогают удерживать кости и ткани в правильном положении, а также позволяют равномерно распределить нагрузки на тело. Мы подготовили советы, помогающие сохранить здоровье и вести активный, комфортный образ жизни.

Правильное питание

Питание, насыщенное антиоксидантами и ценными веществами, способствует укреплению суставов и связок.

• Омега-3 жирные кислоты, которые можно найти в лососе, сардинах, льняном масле и орехах, помогают снизить риск развития артрита и других заболеваний суставов.
• Витамин C и бета-каротин, присутствующие в овощах и фруктах, защищают связи и суставы от окислительного стресса и содействуют восстановлению тканей.
• Кальций важен не только для крепости костей, но и для работы суставов. Для укрепления суставов добавьте в свой рацион молочные продукты, зеленые овощи, миндаль и семена чиа.
• Витамин D необходим для усвоения кальция. В данном микроэлементе богаты жирная рыба (такой как лосось и тунец) и обогащенные молочные продукты.
• Оливковое масло, орехи, авокадо и другие источники полезных жиров помогают замедлить износ суставов.

Не забывайте поддерживать оптимальную гидратацию организма — вода играет важную роль для подвижности суставов.

Для суставов

Хотя большинство витаминов можно получить из пищи, не всегда возможно насытить организм нужным количеством для костной системы. Современная медицина предлагает использование биологически активных добавок в виде таблеток и порошков. Давайте рассмотрим основные витамины, необходимые для здоровья костей.

Витамин A (ретиноид) – активизирует обмен фосфора и кальция, а Важен для восстановления костной ткани после травм и переломов. Получить его можно из моркови, бобовых и рыбьего жира.

Витамин B6 – способствует обновлению костной структуры, создавая коллагеновую прослойку, насыщая кости магнием, а также предотвращая вымывание минералов и солей, тем самым сохраняя баланс в костной системе. Всеми витаминами группы B поддерживается восстановление клеток костей.

Витамин C – способствует образованию коллагенового слоя, который придаёт гибкость и прочность как костям, так и связкам, минимизируя риск переломов и вывихов. Высокое содержание этого витамина можно найти в цитрусах, перце, горохе и шпинате.

Витамин D – необходим для нормального роста костей, играет роль транспортирующего в организм кальция и минерализации костей. Больше всего витамином D богаты молочные продукты и хлебные злаки, а в естественном виде организм насыщается через солнечный свет, который проникает в кожу, и способствуют генерации этого витамина в активную стадию.

Витамин E или токоферол – важен для здоровья суставов и костей, замедляет старение и улучшает регенерацию тканей при повреждениях. Продукты, богатые токоферолом (мг/100г): подсолнечное масло — 70 мг, соевое масло – 170 мг, пшеничное масло — 300 мг.

Витамин K – содействует увеличению плотности и объема надкостной ткани, снижая вероятность переломов суставов и хрящей. Этот витамин в большом количестве содержится в листовых овощах (таких как салат, шпинат, крапива) и в томатах, ржи и пшенице.

Кальций способствует образованию костной и хрящевой ткани, его нехватка привести к преждевременному остеопорозу и остеохондрозу.

Тем не менее, не все витамины и аминокислоты можно получить исключительно из пищи, поэтому рекомендуется дополнять их с помощью витаминных и минеральных комплексов, созданных фармакологией.

Мнение специалиста:

Врачи подчеркивают важность употребления витаминов для поддержания здоровья связок и суставов. Витамины С и D играют ключевую роль в укреплении соединительной ткани и уменьшении воспаления. Витамин С способствует синтезу коллагена, необходимого для поддержания эластичности связок.

Витамин D содействует улучшению всасывания кальция, что, в свою очередь, укрепляет кости и суставы. Рекомендуется получать эти витамины как из пищи, так и в виде добавок, особенно при повышенных физических нагрузках или с возрастом.

Для связок

Связки, мышцы и сухожилия являются соединительными тканями, состоящими из двух белков: эластина и коллагена. Коллаген обеспечивает прочность связкам, а эластин — их гибкость. В волокнах связок находятся клетки — фибробласты, которые восстанавливают поврежденные волокна.

Белок является основным строительным материалом для наших мышц и связок, который можно получить в значительной степени из пищевых источников. Он необходим для восстановления и поддержания тканей в здоровом состоянии.

Основные витамины и вещества для здоровья связок и сухожилий:

1. Омега-3 кислоты являются противовоспалительными компонентами, которые замедляют разрушение коллагенового слоя, тем самым способствуя улучшению подвижности суставов и долговечности костной ткани. Главные источники омега-3 – грецкий орех, рыба и рыбий жир.
2. Аскорбиновая кислота (витамин C) – содействует образованию новых клеток в структуре мышечной ткани связок. Высокое содержание витамина C обнаруживается в цитрусах, клубнике и других растительных продуктах.
3. Цианокобаламин (витамин B12) – ускоряет регенерацию и синтез белка в клетках. В большом количестве содержится в зерновых, мясе птицы и рыбе.
4. Глюкозамин – вещество, образуемое в сухожилиях и хрящевой ткани, является важной частью синовиальной жидкости, обеспечивая питание соединительных тканей и уменьшая воспаление. Его можно встретить в хрящах и коже красной рыбы.
5. Коллаген – замедляет процессы старения, поддерживает упругость связок и уменьшает риск травм. Он содержится в желатине, холодце, мармеладе, хрящах и костях животных.
6. Селен – микроэлемент, который способствует защите тканей связок и костей от разрушения, а также снижает болезненные ощущения при травмах. Селен встречается в минеральных комплексах и активных добавках.

В большинстве случаев достаточное количество этих веществ можно получить лишь из препаратов синтетического происхождения и в отличие от нормальной, здоровой пищи, они менее усваиваемые.

Физические упражнения

Для поддержания здоровья опорно-двигательного аппарата необходимо обеспечивать достаточную физическую активность. Каждая часть двигательной системы выполняет свою функцию во время тренировок:

1. Развитие мышечной ткани происходит только при достаточных нагрузках. Корректные упражнения обеспечивают прочный мышечный каркас для суставов.
2. Связки и сухожилия становятся прочнее и упругими благодаря тренировкам, что снижает вероятность повреждений.
3. Костная ткань также может изменяться под воздействием специфичных движений. С достаточным уровнем кальция в организме физическая нагрузка укрепляет кости.
4. Упражнения положительно влияют на хрящевые структуры суставов. Регулярные движения улучшают эластичность и упругость хряща, а суставные поверхности костей начинают более плавно двигаться относительно друг друга.
5. Физическая нагрузка на суставы улучшает циркуляцию синовиальной жидкости, что помогает избежать застойных процессов и обеспечит хрящи нужными веществами.

Общие укрепляющие упражнения входят в утреннюю и вечернюю гимнастику или зарядку. При наличии заболеваний данный комплекс называется лечебной физкультурой, однако в нашем случае он предназначен в основном для профилактики.

Дополнить такие упражнения можно некоторыми видами спорта, которые приносят не только пользу, но и приятные эмоции.

Зарядка и гимнастика

Даже простая утренняя гимнастика для неподготовленного организма может оказаться значительным стрессом. Поэтому любые физические нагрузки следует вводить в свой распорядок постепенно.

В интернете можно найти множество комплексов профилактических упражнений, а также советы от врачей. Однако во время выполнения зарядки стоит учитывать несколько общих рекомендаций:

1. К тренировкам включаются все группы мышц. Упражнения выполняются сверху вниз, начиная с мышц шеи, рук и туловища, и заканчивая ногами.
2. Увеличивайте сложность и интенсивность нагрузок постепенно. Сначала занимайтесь гимнастикой утром и вечером по 20-30 минут, а затем постепенно увеличивайте продолжительность.
3. На первых этапах не стоит повторять одно упражнение более чем 8-10 раз. Постепенно увеличивайте нагрузку на мышцы.
4. Перед любыми тренировками необходимо делать разминку, которая является важнейшей мерой профилактики травм мышц и суставов.
5. Рекомендуется заключать занятия массажем или самомассажем, а Выполнять некоторые физиопроцедуры в домашних условиях.

Зарядку следует сделать привычным мероприятием, как чистка зубов или прием душа. Это благоприятно скажется на работе суставов и мышц, а Всех других систем организма.

Часто практика зарядки может быть заменена на занятия йогой и пилатесом. Эти методы улучшают не только физические кондиции тела, но и повышают стрессоустойчивость и самодисциплину.

Полезные виды спорта

Среди всех видов физической активности для суставов особенно полезны плавание, лыжный спорт и скандинавская ходьба.

Занятия плаванием следует проводить дважды в неделю, при этом важно сохранять расслабляющий характер тренировок. В воде не происходит нагрузки на суставы и хрящи, но развиваются мышцы и улучшаются функциональные возможности организма.

Лыжи и скандинавская ходьба – это безопасная альтернатива бегу, который оказывает на суставы повреждающее влияние. Перераспределение веса тела на палки помогает разгрузить суставы и уберечь их от высокоамплитудных движений.

Чрезмерные нагрузки могут стать причиной травм у неподготовленных суставов и мышц. Тяжелая атлетика, бег по жестким поверхностям и волейбол не рекомендуются в профилактических целях, так как могут усугубить состояние суставов.

Признаки нехватки витаминов для связок

Не все витамины синтезируются организмом человека, поэтому они должны поступать с пищей. Если питание однообразно и недостаточно сбалансировано, это может нарушить функционирование опорно-двигательной системы.

Первым признаком дефицита витаминов становятся слабые дискомфортные ощущения при сгибании или разгибании суставов, передвижении, сопровождающиеся характерным хрустом или щелчками. Они появляются из-за нарушения состава синовиальной жидкости, изменения ее консистенции, скоплении большого количества воздушных пузырьков.

Симптомы разрушения суставов проявляются достаточно четко. Стоит обратить на них внимание, чтобы притормозить этот процесс. На дегенеративные изменения в подвижных частях соединений костей указывают:

• боль и дискомфорт в костях, особенно при движении;
• скрип, хруст и щелчки в суставах;
• изменение формы и размера суставных соединений;
• отеки и покраснения;
• затруднения в движении, хронический артрит;
• тугоподвижность и атрофия мышц.

Процесс синтеза коллагена и эластина играет ключевую роль в функционировании нашего организма. С течением времени эти процессы становятся менее активными, что приводит к замедлению обновления тканей. В результате организм начинает испытывать дефицит коллагена, что негативно сказывается на здоровье кожи, волос и суставов. Суставным тканям становится сложнее восстанавливаться, поскольку они теряют свою прочность, а нагрузки на них увеличиваются, что приводит к истончению хрящей.

Как проявляется дефицит коллагена? Остеопороз, артриты, синдром негерметичного кишечника, нарушение зрения, саркопения, преждевременные морщины, целлюлит, плохие волосы, ногти, зубы, плохо заживающие раны, растяжки, варикоз.

Пищевые продукты для здоровья связок

Если ваши боли вызваны ревматоидным артритом, возможно, стоит рассмотреть возможность перехода на противовоспалительную или средиземноморскую диету для облегчения симптомов.

Такой режим питания включает в себя употребление овощей и фруктов, насыщенных антиоксидантами, бобовых и цельнозерновых продуктов, таких как бурый рис и киноа (по исследованиям, эти продукты помогают снизить уровень C-реактивного белка, который является показателем воспаления). В рацион полезно включать продукты с высоким содержанием омега-3 кислот, например, жирную рыбу, семена чиа, льна и грецкие орехи.

Кроме того, сельдь и оливковое масло являются отличными источниками витамина F, который способствует уменьшению воспаления в суставах.

Витамин E препятствует ферментам расщеплять хрящевую ткань. Содержится в брокколи, моркови, петрушке, сельдерее, растительном масле, свекле, шиповнике.

Витамин С играет важную роль в питании суставов и связок. Он содержится в цитрусовых, яйцах, томатах, капусте и черной смородине.

Витамин D препятствует вымыванию кальция из костей и содержится в молочных продуктах, яичных желтках и печени рыбы.

Воспаление можно уменьшить, употребляя оливковое масло и уменьшая потребление обработанных углеводов, насыщенных жиров и транс-жиров.

Какие продукты стоит исключить из питания?

• Сладкие газировки, кондитерские изделия, плавленые сыры и крабовые палочки содержат неорганические фосфаты, регулярное употребление которых может способствовать утрате гибкости суставов и развитию остеопороза.
• Копченые и маринованные продукты изобилуют неорганическими солями, которые могут провоцировать воспалительные процессы и деформацию суставов.
• Щавель, шпинат и редис высоки по содержанию щавелевой кислоты, которая мешает получению питательных веществ суставами и может вызывать их воспаление.
• Кофе, шоколадные изделия, печень, чечевица и жирная свинина содержат пурины, способствующие развитию подагры.

Дополнительно, если у вас избыточный вес, его снижение может снизить нагрузку на суставы и уменьшить риск повреждений в будущем, а также облегчить ежедневные боли, особенно в области бедер, коленей и ступней.

Как видно, многие привычные нам продукты полезны для суставов и связок. Конечно, не нужно есть их все в один день, следует просто разнообразить ими свой повседневный рацион для постоянной подпитки соединительной ткани и насыщения ее полезными элементами.

Процесс восстановления связок и суставов требует большого количества витаминов и минералов, которые участвуют в синтезе новых клеток. К таким веществам относятся витамины группы B, E, C, D, K, а также минералы: кальций, медь, цинк, селен и магний. Многие из этих веществ также действуют как мощные антиоксиданты, помогая защищать клетки от окислительного стресса при воспалениях.

Витамин C необходим для синтеза коллагена и является эффективным антиоксидантом, уменьшающим боли и воспалительные процессы. Он также улучшает восстановление связок.

• Дети 0-7 лет: 30-50 мг
• Дети 7-18 лет: 60-90 мг
• Взрослые: 90 мг
• Беременные: 100 мг
• Кормящие: 120 мг

Витамин E также является мощным антиоксидантом, который помогает уменьшить боли и защитить суставы от повреждений. Витамины C и E играют значительную роль в лечении заболеваний суставов, что можно объяснить их способностью снижать окислительные процессы.

Дозировка для профилактики:

• Дети 0-7 лет: 3-7 мг
• Дети 7-18 лет: 10-15 мг
• Взрослые: 15 мг

Витамины группы B также оказывают противовоспалительное действие, способствуя улучшению состояния при ревматоидном артрите и остеоартрите. Например, витамин B5 помогает заживлению ран и улучшает синтез коллагена. Некоторые исследования показывают, что пониженное количество пантотеновой кислоты (витамина B5) может быть связано с увеличением болей в суставах и жесткостью связок. Противовоспалительные свойства имеют Витамины B6, B12 и фолиевая кислота.

Рекомендуемые профилактические дозы для взрослых:

• Витамин B5: 5 мг
• Витамин B6: 1.3 мг
• Витамин B9: 400 мкг
• Витамин B12: 2.4 мкг

Кальций и витамин D — необходимы для укрепления костей, должны приниматься одновременно.

Симптомы нехватки кальция: судороги, остеомаляция, аритмия, сухость кожи, ломкие ногти, изменение настроения (депрессия или раздражительность).

Прием дополнительного кальция (при достаточном уровне витамина D) актуален:

• При выявлении нехватки или несбалансированном питании
• В периоды роста и развития ребенка
• При переломах костей
• Женщинам во время беременности и лактации (в случае дефицита)
• Тем, кто увлекается кофе

Биодоступные формы кальция — цитрат, хелат, малат, глицинат, гидроксиапатит, кальций из водорослей.

Для эффективного усвоения кальция необходимы витамин D3, K2, а также магний, фосфор и цинк, поэтому при наличии переломов и для профилактики остеопороза разумно принимать комплексные добавки, включающие эти минералы.

Рекомендуется принимать кальций в вечернее время, так как он лучше усваивается ночью.

Исследования показывают, что нехватка витамина D может приводить к различным заболеваниям, включая воспаление связок и суставов. Применение соответствующих добавок может помочь уменьшить эту проблему.

Витамин Д отвечает за обмен кальция и фосфора, мышечный тонус.

Нехватка витамина D проявляется в виде мышечной слабости, утомляемости и судорог.

Усвоению витамина D могут препятствовать недостаток жиров в рационе, сочетание с витаминами A, E, дефицит магния.

Профилактические дозировки: дети 1-18 лет 1500 МЕ; взрослые 2000-4000 МЕ.

При приеме высоких доз витамина D важно учитывать необходимость дополнительного употребления витамина K2, который способствует формированию костной ткани и предотвращает отложение кальция в сосудах.

• Дети 1-7 лет: 30-55 мкг
• Дети 7-18 лет: 60-100 мкг
• Взрослые: 120 мкг

Оптимальное количество витамина D составляет 1 мкг на килограмм массы тела в день.

Магний — структурный компонент костей и зубной эмали регулирует метаболизм кальция, профилактирует развитие остеопороза.

Симптоматика дефицита включает мышечные подергивания, слабость, аритмию, раздражительность, судороги, плохой рост, бессонницу, депрессию, гипертонию и сердечно-сосудистые заболевания.

Рекомендованная профилактическая дозировка составляет 200-400 мг.

Для облегчения мышечной усталости и судорог наиболее эффективным является малат магния.

Минералы требуются для обеспечения нормального функционирования клеток, они служат для активизации выработки ферментов, синтеза клеток связок.

Цинк способствует активации ферментов, отвечающих за клеточный рост и их целостность. При нехватке этого минерала наблюдается замедленное заживление тканей.

Суточные нормы потребления в профилактической дозе:

• Дети 0-7 лет: 3-8 мг
• Дети 7-18 лет: 10-12 мг
• Взрослые: 12 мг

Медь активизирует выработку лизил-оксидазы, которая важна при преобразовании коллагена и эластина. Медь также обладает противовоспалительными свойствами и может облегчить боль в суставах и связках.

Суточная потребность в профилактической дозе:

• Дети 0-7 лет: 0.3-0.6 мг
• Дети 7-18 лет: 0.7-1 мг
• Взрослые: 1 мг

Селен участвует в обмене серосодержащих аминокислот и предохраняет витамин E от преждевременного разрушения, защищая клетки от рыночных радикалов.

Суточная потребность в профилактической дозе:

• Дети 0-7 лет: 10-20 мкг
• Дети 7-18 лет: 30-50 мкг
• Взрослые: мужчины 70 мкг, женщины 50 мкг

Помимо витаминов и микроэлементов, для поддержания эластичности связок полезны коллаген, глюкозамин, хондроитин и гиалуроновая кислота.

Недавнее исследование, опубликованное в British Journal of Sports Medicine, показывает, что прием коллагена в виде добавок приводит к значимым клиническим эффектам, включая среднесрочное облегчение боли.

Коллаген выполняет важнейшие функции в организме:

• Является основой соединительных тканей, создавая каркас всего тела и обеспечивая поддержку клеткам;
• Защищает ткани от повреждений, возникающих при физической нагрузке; прочность волокон коллагена критична, так как она влияет на крепость мышц, связок, костей и сухожилий;
• Обеспечивает основное строение кожи, отвечая за ее гладкость и упругость, что препятствует образованию морщин;
• Возрастные изменения кожи также зависят от содержания этого белка.

Вопреки сложившемуся стереотипу, коллаген применяется не только в косметической дерматологии, но и при лечении серьезных заболеваний. В рандомизированном двойном исследовании с участием 60 пациентов с тяжелым ревматоидным артритом потребление коллагена II типа в течение 3 месяцев уменьшило воспаление и болезненность суставов, а у 4 пациентов была полная ремиссия.

Добавки с гидролизованным коллагеном обычно дороги, так как для получения 12 граммов коллагена требуется 1 килограмм сырья (бычьего, свиного или куриного). Но его преимущество по сравнению с костным бульоном и желатином заключается в более высокой биодоступности, так как гидролизованный коллаген усваивается намного лучше организмом.

В качестве дополнения к пище гидролизованный коллаген признан наиболее биодоступным.

Наиболее исследованные типы — бычий и рыбный.

Рекомендуемая суточная доза коллагена составляет 10−12 г.

Глюкозамин и хондроитин, входящие в состав здоровых хрящей, также могут помочь в облегчении боли. Согласно исследованию, опубликованному в New England Journal of Medicine, «глюкозамин в сочетании с хондроитином сульфатом может быть эффективным при лечении подгруппы пациентов с умеренными и сильными болями в коленях».

Соединить перечисленные элементы позволяет костный бульон.

Кроме того, бульон также богат аминокислотами (пролин, лизин, глицин и лутамин), минералами (калий, кальций, магний, фосфор, кремний, сера), гиалуроновой кислотой, полезными для суставов и сердечно-сосудистой системы.

Благодаря содержанию калия и глицина бульон способствует клеточной детоксикации и очищению печени. Он является источником глутатиона, одного из основных антиоксидантов, необходимого для нормального метаболизма.

Гиалуроновая кислота — это несульфированный гликозаминогликан, который присутствует в соединительной, эпителиальной и нервной тканях. Он является важным компонентом внеклеточного матрикса и встречается во многих биологических жидкостях (например, в слюне и синовиальной жидкости).

Продуцируется некоторыми бактериями (напр. Streptococcus). В теле человека весом 70 кг в среднем содержится около 15 граммов гиалуроновой кислоты, треть из которой преобразуется (расщепляется или синтезируется) каждый день.

Среди растений и специй, которые могут помочь облегчить суставную боль, выделяются босвеллия и куркума. В восточной и африканской медицине босвеллия считается средством, способствующим лечению хронических воспалительных процессов. Куркума, в свою очередь, применяется для противодействия артриту в традиционной китайской медицине, а в аюрведе она известна своим содержанием куркумина — вещества, обладающего противовоспалительными свойствами и способствующего оптимизации работы иммунной системы.

В предыдущем тексте упоминались практически все современные добавки, рекомендуемые для поддержания здоровья связок, суставов и костей, которые доказали свою эффективность при регулярном применении.

Также дадим несколько советов, которые помогут сохранить связки и суставы в здоровой форме:

• Соблюдайте правильную технику выполнения упражнений, чтобы избежать травм.
• Если у вас уже есть проблемы с суставами или связками, выбирайте более безопасные физические нагрузки.
• Рекомендуется пройти курс профилактического приема комплексных добавок, коллагена и витаминов с минералами.
• Не злоупотребляйте тяжелыми весами.
• Избегайте нагрузок на суставы и связки, если получили травму, до тех пор, пока не восстановитесь полностью.
• Лечение заболеваний связок и суставов должно производиться под контролем квалифицированного специалиста.

Питание для поддержания здоровья суставов

Проблемы с суставами и мышечными тканями зачастую связаны с неправильным питанием. Несоответствующее количество белка в рационе приводит к снижению выработки синовиальной жидкости, что запускает воспалительные процессы и вызывает боль.

Особенно часто такие недуги наблюдаются у пожилых людей, страдающих артрозом. В этом возрасте наблюдается дефицит питания, когда поступаемых калорий недостаточно для полноценного функционирования организма. Это отрицательно сказывается на работе различных органов, включая соединительную ткань, необходимую для формирования хрящей и суставных оболочек. Поэтому, помимо улучшения рациона, важно восполнять дефицит белка у пожилых пациентов с помощью специальных препаратов.

Помимо белковых молекул, в рационе должно хватать витамина D и минералов. К ним относятся 8 :

Эти микроэлементы, в паре с витамином D, играют ключевую роль в поддержании нормальной структуры костей и мышц. Высокое содержание минералов можно встретить в молочной продукции, такой как творог и сыр, а В орехах и сухофруктах (миндаль, курага, кунжут, семечки). Источниками витамина D служат рыба (например, сельдь, печень трески) и яйца. Фосфор, в свою очередь, присутствует в морепродуктах, орехах, и сыре.

Как поддержать суставы с помощью БАДов

Для поддержания здоровья суставов и мягких тканей обычно рекомендуют прием комбинированных препаратов, содержащих сразу несколько полезных веществ. К такой группе относится комплекс Картилокс, который нацелен на улучшение состояния суставной ткани. Данное средство выпускается в форме саше, которое необходимо растворить в горячей воде и принимать раз в день.

Картилокс включает коллаген, который играет важную роль в формировании прочного каркаса хрящевой ткани, а также гиалуроновую кислоту, обеспечивающую функционирование хрящей и участвующую в образовании синовиальной жидкости. Дополнительно данный комплекс содержит растительные компоненты, извлеченные из куркумы и босвеллии пильчатой, а также черный перец. Эти вещества обладают антиоксидантными свойствами и уменьшают разрушительное воздействие на суставы.