Почему ноги не выпрямляются в коленях во время тренировок при остеохондрозе позвоночника

При остеохондрозе позвоночника может возникнуть ограниченность движения в коленях, что затрудняет их выпрямление во время тренировок. Это связано с напряжением мышц и связок, а также с нарушением работы нервных корешков, иннервирующих нижние конечности.

Важно учитывать это ограничение и выбирать физические нагрузки, которые не усугубляют ситуацию. Консультация с врачом или физиотерапевтом поможет правильно подобрать методики тренировок, минимизируя риск ухудшения состояния.

Одним из наиболее действенных способов лечения и предотвращения заболеваний опорно-двигательного аппарата является лечебная физкультура. Правильно выполненные и регулярные упражнения при остеохондрозе поясницы способствуют улучшению кровоснабжения межпозвонковых дисков, уменьшают боль и восстанавливают подвижность.

1. Сгибайте и разгибайте стопы одновременно и поочередно. При этом можно сжимать и разжимать руки в кулаки.
2. Лежа на спине, согните обе ноги в коленях. Одну ногу держите согнутой, а другую аккуратно выпрямляйте, затем медленно возвращайте в исходное положение. Повторите для каждой ноги по 8 раз.
3. Поочередно поднимайте и опускайте ноги, выполняя движения медленно.
4. Одну ногу оставьте согнутой, другую отведите в сторону. Повторите для обеих ног несколько раз, избегая резких движений, упражняйтесь плавно.
5. Положите руки за голову и выполняйте круговые движения, сначала по часовой стрелке, потом против.
6. Подтягивайте согнутые колени к животу, помогая себе руками.
7. Согните ноги в коленях и по очереди отводите их в стороны.
8. Удерживайте ноги в согнутом положении и разводите колени, поддерживая их руками.
9. Одно из простейших, но очень эффективных упражнений для поясницы при остеохондрозе – повисание на перекладине от 30 до 60 секунд.

Упражнения на период ремиссии

1. Станьте на четвереньки и проползите под воображаемой преградой. Альтернатива – упражнение «кошка», в котором вы прогибаете и выгибаете спину, поднимая голову, что хорошо расслабляет область крестца.
2. Лягте на бок и поочередно подтягивайте бедра к животу, акцентируя внимание на растяжке поясничных мышц. Повторите до 7 раз.
3. Сядьте на пол, выпрямите спину, положите руки на колени. Медленно наклоняйтесь назад, напрягая мышцы живота, и удерживайте это положение несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
4. Станьте на четвереньки и поочередно поднимайте согнутые ноги, прогибая спину в области поясницы.
5. Стоя прямо, наклоняйтесь вниз, стараясь коснуться пальцев ног руками.

Регулярные занятия могут привести к следующим результатам:

• укрепление мышц спины;
• улучшение кровообращения в поясничной области;
• восстановление нормального питания тканей;
• коррекция осанки;
• увеличение подвижности в поражённой области позвоночника;
• снижение лишнего веса.

При обострении болезни не следует выполнять упражнения. Как только удастся выйти на стадию ремиссии, можно увеличивать физическую активность и выполнять упражнения. Обязательно следите за тем, чтобы движения были плавными, без резких наклонов и поворотов, а дыхание – спокойным и ровным. Для достижения наилучших результатов рекомендуется чередовать статические и динамические упражнения.

Обратите внимание, что в нашей клинике квалифицированные специалисты проводят мануальную терапию позвоночника.

Статью подготовил

Новичков Евгений Николаевич, врач-мануальный терапевт. Записаться к врачу. Отличия массажа от мануальной терапии. Врач-мануальный терапевт Новичков Е.Н., 22 сентября 2020 года.

Некоторые ошибочно считают, что мануальная терапия является разновидностью массажа, однако это совершенно разные подходы к воздействию на организм. В чем заключается различие между массажем и мануальной терапией, если оба специалиста работают руками и, на первый взгляд, выполняют схожие действия? Главное различие кроется в уровне подготовки и в тех методах воздействия, которые они используют. ГЛАВНОЕ ОТЛИЧИЕ […]

Магнитотерапия при заболеваниях суставов. И.Н. Ярухин, 21 декабря 2023 года.

Магнитотерапия – это высокоэффективный лечебный метод, направленный на лечение пораженных участков костных и мягких тканей. Как пациенты, так и врачи отмечают её особую эффективность при заболеваниях суставов – коленных, тазобедренных, плечевых и других. Чтобы добиться устойчивой ремиссии, важно провести несколько курсов лечения. В данной статье мы рассмотрим преимущества магнитотерапии для суставов и её особенности.

Лечение мануальной терапиейНовичков Евгений Николаевич, 2 августа, 2022

Лечение мануальной терапией представляет собой медицинский подход, основанный на непосредственном воздействии рук мануального терапевта на скелетные структуры пациента. Этот метод показан при множестве ортопедических заболеваний и активно применяется как в государственных медицинских учреждениях, так и в частных клиниках. В данном материале вы сможете узнать о сути мануальной терапии, на какие области она воздействует и […]

• О клинике
• Мы лечим
• Врачи
• Услуги
• Цены
• Боль в суставах
• Контакты
• Боль в спине
• Оплата услуг онлайн
• Пяточная шпора
• Статьи
• Межпозвонковая грыжа
• Карта сайта
• Лечение остеохондроза
• Политика конфиденциальности
• Онемение
• Вакансии

Адрес: ул. Палиха, д. 13/1 стр. 1

Причины остеохондроза коленного сустава

При постановке диагноза ОКС в каждом индивидуальном случае сложно выявить конкретную причину развития заболевании. В основном это совокупность факторов.

Что может вызвать хондроз коленного сустава?

• Старение. С возрастом обмени веществ снижается, что отражается на снабжении суставов питательными веществами. Уровень смазочной жидкости уменьшается, а хрящи становятся более ломкими.
• Избыточные физические нагрузки. Деятельность, связанная с нагрузкой на колени, может привести к микротравмам хрящевой ткани, что часто culminates в остеохондроз. Сильное давление может вызвать разрушение самого хряща, например, интенсивные силовые тренировки или занятия фигурным катанием.
• Генетическая предрасположенность. ОКС не передается напрямую от родителей, но их дети могут унаследовать специфические особенности строения хрящевой ткани и коленного сустава.
• Лишний вес. Избыточная масса тела создает дополнительное давление на опорно-двигательный аппарат, включая суставы. Более чем у половины пациентов с диагнозом ожирения также обнаруживают ОКС.
• Недостаточная активность. Отсутствие физической активности снижает выделение синовиальной жидкости.
• Гормональные изменения.
• Травмы, сопутствующие заболевания или анатомические аномалии, такие как плоскостопие.

Особой группе риска принадлежат пожилые люди, спортсмены и лица с избыточным весом.

Внимание! ОКС часто развивается на фоне остеохондроза поясничного отдела позвоночника. Причина – межпозвонковая грыжа, из-за которой бедренная мышца находится в постоянном напряжении. Как следствие – повышенная нагрузка на колено и сужение питающих его сосудов.

Симптомы остеохондроза коленного сустава

Болевые ощущения не проявляются сразу, они постепенно нарастают. Редкие приступы боли после физической нагрузки постепенно переходят в более серьезные спазмы, которые затрудняют даже простое сгибание ноги. Например, при остеохондрозе коленного сустава второй степени, болевые ощущения становятся более частыми и регулярными.

К основным симптомам ОКС относят:

• Хромоту.
• Болевые ощущения в передней части колена, усиливающиеся при движении, которые носят тупой и ноющий характер.
• Хруст.
• Дискомфорт или боль при прощупывании колена.
• Уменьшение объема движений.
• Чувствительность к изменениям погоды.
• Отечность.
• Утренние скованности.

Существуют разные степени тяжести, при которых симптомы проявляются в различной мере. Рассмотрим три степени остеохондроза коленного сустава:

• 1 степень остеохондроза коленного сустава. Часто протекает без выраженных симптомов, лишь небольшая ноющая боль во время или после физической нагрузки.
• 2 степень остеохондроза коленного сустава. Мышцы ослабевают, возникает скованность движений, появляются хрустящие звуки в коленях, возможны отеки.
• 3 степень остеохондроза коленного сустава. Сустав начинает разрушаться, колено деформируется, передвижение затруднено или невозможно, могут наблюдаться необратимые изменения. Боль ощущается даже в состоянии покоя.

При остеохондрозе коленного сустава 1 степени заболевание тяжело распознать, из-за чего его часто запускают до 2 и 3 стадий.

Противопоказания к лечебной гимнастике

К абсолютным противопоказаниям для ЛФК относятся:

• высокая температура тела при гриппе, простудах и других заболеваниях;
• первичные злокачественные опухоли и метастазы в опорно-двигательном аппарате или других органах;
• гипертензия;
• склонность к образованию тромбов;
• увеличение СОЭ;
• угроза или существующее внутреннее или открытое кровотечение.

Пациенты с психическими расстройствами, дегенеративными изменениями или деформацией костной ткани, а также аневризмой аорты должны получить дополнительную консультацию ортопеда и специалиста по ЛФК.

Также дополнительная консультация гинеколога и других врачей нужна беременным женщинам с остеохондрозом. В целом заниматься ЛФК стоит с учетом самочувствия и сроков беременности. При обострении болезней сердечно-сосудистой системы, тяжёлых формах токсикоза, инфекциях, болезнях органов мочеполовой системы от упражнений стоит воздержаться.

Цитата специалиста ЦМРТ

Бортневский Александр Евгеньевич, рентгенолог • Стаж 19 лет

Цитата от специалиста ЦМРТ

Для подбора индивидуальной программы упражнений необходимо хотя бы один раз посетить врача ЛФК. В Москве множество таких специалистов, но на периферии их меньше. Однако появились удалённые сервисы и телемедицинское консультирование, благодаря которым врач может провести некоторые оценки дистанционно.

Бортневский Александр Евгеньевич, рентгенолог • Стаж 19 лет

Комплексы упражнений при остеохондрозе поясничного отдела

Щадящий режим тренировок подходит для новичков и пациентов, страдающих от обострения остеохондроза поясничного отдела:

1. Лягте на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимите руки вверх и сделайте вдох, затем опустите руки и выдохните.
2. В том же положении сгибайте и разгибайте стопы, одновременно сжимая и разжимая пальцы рук.
3. Вращайте стопами по 5-6 раз в каждую сторону.
4. Поочередно подтягивайте колени к груди.
5. Поочередно отводите в стороны правую руку и правую ногу, затем левую руку и левую ногу.

Интенсивный режим тренировки. Лечебную гимнастику выполняют в дополнение к тренирующему режиму, когда болевые ощущения неинтенсивные или полностью отсутствуют:

1. Устраивайтесь на спине, защищая ноги в коленях и бедрах, затем опирайтесь на голени. Сложите руки за головой и поднимайте голову вместе с плечами от поверхности.
2. В этом же положении удерживайте тяжёлый мяч между стопами и перемещайте его из одной стороны в другую.
3. Закрепив мяч между ногами, подтяните колени к подбородку, при этом приподнимая голову от пола.
4. Лежа на спине, возьмите в обе руки гантели. Переносите руки с гантелями влево, одновременно наклоняя колени вправо, затем сделайте то же в другую сторону.

Шейный остеохондроз

Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом. Лучший вариант — создать персонализированный набор упражнений.

Гимнастика при шейном остеохондрозе поможет укрепить и расслабить мускулатуру шейно-воротниковой зоны. Каждое действие рекомендуется повторять до 10 раз.

Комплекс для укрепления мышц

• Сидя на стуле с ровной спиной, приставьте левую руку к голове так, чтобы голова давила на руку, а рука — на голову. Пребывайте в этой позе на 7-10 секунд. Аналогично проделайте с другой стороной.
• Исходная позиция та же. Установите руку на лоб. Оказывайте давление головой на руку, а рукой — на голову. Можно также упереться лбом в стену. Держите напряжение 10 секунд.
• Это упражнение можно выполнить, сцепив руки в замок и расположив их на затылке, действуя по аналогичному принципу.
• Поверните голову максимально налево, стараясь коснуться плеча подбородком. Зафиксируйтесь на 10 секунд, затем повторите в другую сторону.

Упражнения на сопротивление

Упражнения на растяжку

При наличии изменений в шейном отделе позвоночника комплекс можно выполнять сидя или стоя. Держите спину прямой, лопатки сведены вместе. В одной позиции можно находиться одну или более минут.

1. Сцепите руки в замок и положите их на затылок. Наклоните голову вперёд, касаясь подбородком груди. Можно аккуратно надавить руками на затылок, чтобы растянуть заднюю группу мышц шеи.
2. Попробуйте положить левое ухо на плечо. При этом наклоните голову влево вниз, а плечо направьте вправо и вниз. Это позволит растянуть боковые мышцы шеи. Повторите то же самое для правой стороны.
3. Усложните второе упражнение: положите левую руку на голову и слегка на неё надавите. Правую руку вытяните и продолжайте тянуть её вниз и вправо.

При занятиях физкультурой для шейного остеохондроза следует быть крайне осторожным, особенно при наличии грыжи или нестабильности позвоночников.

Грудной и поясничный остеохондроз

Комплекс упражнений при патологии грудного отдела позвоночника, при пояснично-крестцовом хондрозе предназначен для укрепления мышц спины и брюшного пресса.

1. Самое простое упражнение — «Лодочка». Лягте на живот, ноги могут быть слегка расставлены или находиться рядом. То же касается рук. Одновременно поднимите руки и ноги. Удерживайте позицию на протяжении 10 секунд, затем повторите 10 раз. Можно также немного покачаться в течение 2-3 минут. Упрощенный вариант — поочередно поднимать правую руку и левую ногу, а затем левую руку и правую ногу.
2. Лягте на спину, руки вытянуты вверх, ноги вниз. Подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Повторите несколько раз.
3. Примите позицию на четвереньках. Изгибайте спину, как кошка, затем прогибайтесь. Это упражнение полезно как при шейно-грудном, так и поясничном остеохондрозе, оно задействует весь позвоночник.
4. Опираясь на колени и ладони, поднимайте одновременно правую ногу и левую руку, затем левую руку и правую ногу.
5. Лежа на спине, согните ноги в коленях. Положите одну ступню на колено другой ноги и подтяните обе ноги к груди. Это упражнение помогает расслабить грушевидные мышцы. После этого повторите с другой стороны.
6. Исходное положение как в упражнении 5. Положите левую ногу на правое колено, а правую руку, согнутую в локте, разместите за головой. Поднимайте верхнюю часть тела, стараясь достать локтем до противоположного колена. Повторите 10 раз, затем сделайте то же с другой стороны.
7. Лягте на левый бок, поднимите верхнюю часть тела, опираясь на левое предплечье. Ноги можно согнуть в коленях или оставить прямыми. Упирайтесь на руки и колени (ступни). Повторите на противоположной стороне.
8. Чтобы укрепить мышцы живота, делайте «Ножницы» и «Велосипед».
9. Лежа на спине, выпрямите правую ногу, а левую согните в колене и тазобедренном суставе, переместив её вправо на пол. При этом происходит скручивание позвоночника. Старайтесь не поднимать левое плечо от пола, поворачивайте налево голову и тянитесь левой рукой. Такие упражнения противопоказаны при наличии межпозвоночной грыжи. После этого полежите несколько минут и сделайте вправо.
10. После тренировки полезно посидеть в позе эмбриона: стоя на коленях, наклонитесь вперёд, положив живот на колени, сядьте на пятки. Руки должны быть прямыми и тянуться вперёд. Ягодицы плотно прижаты к пяткам и тянутся назад. Либо просто усесться на стул, наклониться вперёд и свесить руки. Подобное положение можно сохранять несколько минут.

Эти упражнения полезны не только для молодых, но и для пожилых людей. Их следует выполнять с учетом своих сил и возможностей. Данные комплексы также идеальны для профилактики остеохондроза. Утренняя зарядка должна стать полезной привычкой, с которой начинается каждый новый день.

Роль лечебной физкультуры

Но не отказывайтесь от лечебной физкультуры сразу после улучшения состояния. Ведь комплекс ЛФК позволит укрепить здоровье, улучшить настроение, сон, активизировать кровообращение. Также больным остеохондрозом очень важно поддерживать нормальный индекс массы тела, поскольку каждый лишний килограмм увеличивает давление на позвоночный столб.

Лечебная физкультура (ЛФК) считается наиболее действенным способом немедикаментозного лечения болей, вызванных остеохондрозом. Однако перед началом тренингов следует обязательно проконсультироваться с физиотерапевтом или реабилитологом. Выполнение специальных упражнений помогает снизить хронические боли и увеличить подвижность. Рекомендуется пройти несколько занятий под руководством инструктора, который оценит состояние пациента и подберет необходимое количество повторений и подходов.

Регулярные занятия лечебной физкультурой направлены на достижение нескольких целей:

• укрепление различных групп мышц;
• освобождение позвоночника от перегрузки;
• увеличение подвижности;
• устранение болевых проявлений.

Заниматься ЛФК нужно не реже 2–3 раз в неделю, не забывая дополнять физкультуру плаванием и другими аэробными нагрузками.

Упражнения, которые рекомендуется выполнять при остеохондрозе

Локализация болей может варьироваться у разных пациентов. Тем не менее важно прорабатывать все зоны. Также рекомендуется дополнить физические упражнения массажем, прогреванием и другими физиотерапевтическими процедурами.

Программа для облегчения боли в пояснице, укрепления нижней части спины

Сильные и развитыми мускулы поясницы, живота, ягодиц и бедер необходимы для надёжной поддержки позвоночника. Простые растяжки помогут уменьшить болезненные ощущения, связанные с более поздними стадиями дегенеративного заболевания. Выполнение предложенного нижеприведенного комплекса позволит:

• уменьшить давление на диски и суставах позвоночника;
• оптимизировать осанку;
• скорректировать небольшое искривление позвоночника;
• упростить выполнение обычных повседневных задач, требующих подвижности позвоночника.

Удержать туловище вверху хотя бы 2–3 секунды. Вернуться в исходную позицию. Повторить подъем корпуса несколько раз. Растяжение шеи и поясничного отдела спины улучшит гибкость позвоночника, снимет мелкие мышечные зажимы, устранит болезненные ощущения.

1. Легкое растяжение мышц спины

Комплекс можно выполнять сразу после завершения обострения. Лягте на коврик, прижмите колени и подбородок к груди. Стопы расположите на ширине плеч. Корпус оставьте в нейтральном положении, следя за тем, чтобы не было прогибов. На выдохе аккуратно тянитесь руками к потолку.

По возможности оторвите шею, плечи и лопатки от пола.

Нужно лечь на бок, сохранив нейтральное положение корпуса (начинающие могут прижаться спиной к стене). Руки вытянуть вдоль туловища. Поднять верхнюю ногу так, чтобы пальцы стоп были направлены к потолку. Задержать хотя бы на 2 секунды. Повторить 10–15 раз, после чего сменить сторону.

2. Укрепление поясничной зоны

Лягьте животом на скамью так, чтобы кости таза тоже оказались на подушке. Колени поставьте на пол, вытяните руки перед собой и ухватитесь за лавку. Напрягите ягодицы, медленно выпрямите одну ногу и поднимите её пяткой к потолку. При этом следите, чтобы спина не изгибалась и не горбилась. Движения должны быть плавными и медленными.

Для начала можно выполнить 2-3 повторения, задерживая ногу вверх не более 5 секунд. Постепенно увеличьте численность повторов до 10.

3. Проработка мышц, отводящих и приводящих бедро

Может показаться, что укрепление бедер не оказывает влияния на развитие остеохондроза. Тем не менее, слабые бедра могут привести к искривлению позвоночника. Человек может испытывать болезненные спазмы во время ходьбы и жаловаться на защемление поясничного и седалищного нерва.

Медленно наклонить голову вперед, постараться положить подбородок на грудь. При этом спина и плечи должны оставаться неподвижными. Остаться в нижней позиции на 5–7 секунд, плавно поднять голову. Повторить 10–15 раз. Подобное упражнение можно выполнять сидя в рабочем кресле при появлении первых признаков болей.

Комплекс для укрепления шеи

Особое внимание при шейном остеохондрозе следует уделить верхней части спины. Укрепление мышечного корсета улучшит осанку и поможет избавиться от ноющих болей, которые появляются при длительной ходьбе или сидении на месте.

1. Растяжка задней поверхности шеи

Простое и эффективное упражнение, которое можно выполнять сразу после обострения. Один из самых действенных способов быстро избавиться от болей в шейном отделе. В первый раз растяжку стоит делать сидя или стоя у стены, важно запомнить положение корпуса и плеч. Необходимо прижать спину к стене и убрать все прогибы.

Йога также помогает справиться с негативными проявлениями дегенеративного заболевания. Асана «Кобра» укрепляет верхний плечевой пояс, шею и центральную часть кора. Исходное положение: лежа на животе. Упереться ладонями в пол, локти прижать к бокам. Медленно свести лопатки вместе и последовательно поднимать грудь, плечи, голову вверх, пока руки полностью не выпрямятся.

2. Подъем плеч с утяжелителями и без

Примите стоячее положение, немного расставив ноги. Медленно поднимите плечи к ушам, при этом не сутулившись и не наклоняясь в стороны. Вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода по 10-15 повторений. Со временем можно выполнять данное упражнение с утяжелителями (гирями, гантелями).

Вес снаряжения должен назначить врач.

3. Поза кобры, адаптированная для ЛФК

Таз и ноги должны быть плотно прижаты к коврику. Зафиксируйтесь в верхней положении на десять секунд, затем вернитесь в исходное положение и выполните не менее 10 повторов.

4. Фитнес-массаж роллером

Небольшие затруднения шейной зоны можно убрать с помощью специального ролика из пены. Самомассаж не только уменьшит болевые ощущения, но и активизирует кровоток в проблемных зонах. Лягте на коврик, вытяните руки вдоль туловища. Аккуратно подложите ролик под лопатки, поднимите бедра и прокатитесь вперед, чтобы массажёр расположился под шеей. Вернитесь в исходное положение.

Медленно повторите данное движение 10-20 раз.

Комплекс общеукрепляющих упражнений

Чтобы позвоночник оставался стабильным, необходимо заниматься укреплением мышц, поддерживающих весь столб. Данный комплекс можно выполнять только после стабилизации состояния здоровья после обострения. Если вдруг появятся признаки рецидива заболевания, необходимо прекратить занятие.

1. Подъем таза из положения лежа

Простое упражнение, способствующее укреплению мускулатуры нижней спины, ягодиц и бедер. Для выполнения лягте на пол, согнув ноги в коленях. Руки расположите вдоль тела, а спину плотно прижимайте к полу. Сожмите ягодицы и медленно поднимите таз, следя за тем, чтобы ваши спина и ноги до колена составляли прямую линию.

Задержитесь в верхней точке на 5–10 секунд, после чего мягко опуститесь в исходное положение. Рекомендуется выполнить 3 подхода по 10–15 повторений.

2. Подъем колена к груди из положения лежа (усложненная растяжка задних и боковых мышц туловища)

Лечь, прижавшись поясницей к коврику, ноги согнуть. Затянуть пресс и постепенно притянуть руками колено к груди. Задержаться на 15–20 секунд. Поменять ногу. Продолжать чередование на протяжении нескольких минут.

3. «Мертвый жук»

Сядьте на коврик, согнув ноги так, чтобы угол в коленях был равен 90 градусам, а голени находились в параллельном положении с полом. Руки поднимите перпендикулярно к поверхности. Медленно вытяните левую ногу, одновременно отводя правую руку назад и укладывая её на коврик. Вернитесь в исходное положение и выполните 10–15 повторений, меняя позиции рук и ног.

Не забывайте, что спина должна оставаться в нейтральном положении, а плечи — плотно прижатыми к полу.

Комплекс ЛФК с использованием фитбола

Специальный мяч поможет компенсировать нагрузку на позвоночный столб, предотвратит неосознанное скручивание спины. Использование фитбола показано даже на поздних стадиях остеохондроза, когда даже простейшие движения провоцируют болезненные симптомы.

1. Ходьба, сидя на фитболе

Это простое упражнение подходит даже при выраженных болях, вызванных остеохондрозом. Оно не требует предварительной подготовки, однако пожилым людям рекомендуется выполнять его с поддержкой близких.

Сядьте на мяч для фитнеса, поставив ноги перед собой и ухватившись руками за боковые стороны мяча. Начните продвигаться вперед, поднимая всю стопу от пола. Таз следует смещать вперед. Остановитесь в конечной позиции на несколько секунд, затем вернитесь назад. В этом упражнении важно сохранять спину ровной.

Сосредоточьтесь на работе ног и мышц живота.

Постепенно увеличивать длительность «ходьбы» до 5 минут.

2. Подъем туловища с фитбола

Это упрощенная версия традиционного упражнения для пресса, при этом вес тела переносится на фитбол. Лягте на мяч, расположив поясницу и верхнюю часть корпуса на его поверхности, руки скрестите на груди. Задействуя брюшные мышцы, поднимитесь в сидячее положение, не отрывая нижней части от мяча. Выполните 2 подхода по 5–10 повторений.

3. Растяжка спины на фитболе

Данное упражнение возможно делать только с согласия врача. Опирайтесь на мяч нижней частью спины и поясницей, ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов. Руки вытяните так, чтобы тело образовывало прямую линию. Аккуратно двигайтесь вперед, пока ноги не выпрямятся, а тело не растянется по поверхности мяча, образуя аналог гимнастического мостика.

Удерживать такую позу около минуты, после чего вернуться в исходную точку. Повторить не менее 10 раз, но при появлении резких болей прекратить выполнение.

Физическая терапия действительно может способствовать улучшению состояния при остеохондрозе. Важно помнить, что комплексы лечебной физкультуры, количество подходов и повторений прописаны исходя из общей практики. Индивидуальную программу тренировок должен составлять квалифицированный специалист, который учтет историю заболевания и жалобы пациента.

Укрепление мускулатуры, поддерживающей позвоночник, является важной задачей для каждого. Не стоит ждать, пока недуг обострится или будет поставлен диагноз. Помните, что позвоночник — это своего рода «мачта» человеческого организма, и только сильный мышечный корсет сможет разгрузить его.

Важно следить за индексом массы тела, не забывать об аэробных нагрузках. Только комплексный подход позволит избежать осложнений и полной потери двигательной способности.

Диалрапид

Создание нового анальгезирующего препарата с быстрым и эффективным действием. Подходит для терапии острых болей и воспалительных процессов.

Специальные упражнения в подостром периоде и при ремиссии заболевания

С уменьшением обострения в программу лечебной гимнастики включаются новые упражнения, которые можно выполнять в позах лежа на спине или животе, а В положении на четвереньках.

	ИП — лежа на кровати или коврике, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях. Приподнимите таз и пояснично-крестцовый отдел позвоночника вверх, лопатки остаются прижаты к полу. Задержитесь в этом положении на несколько секунд и с выходом опуститесь вниз. Повторите еще 3–5 раз 1, 3 .
	Лежа на спине, приподнимите голову так, чтобы посмотреть на свои колени (5–6 раз) 2, 3 .
	ИП — на животе, ноги прямые, руки вытянуты вперед, лежат ладонями вниз. Одновременно приподнимите вверх правую руку и левую ногу, опустите. Затем поднимите вверх левую руку и правую ногу. Количество повторов с каждой стороны — 4—6 2, 3 .
	ИП то же самое. Выполните поочередно сгибания ног в коленях 5–6 раз 2, 3 .
	ИП — стоя на четвереньках. Хорошо упритесь ладонями в пол, плавно округлите спину вверх и одновременно опустите голову вниз. Затем медленно вернитесь в исходное положение, не прогибая поясницу. Повторите 2–4 раза 1, 3 .

На этапе ремиссии занятия лечебной физкультурой ориентированы на предупреждение возврата неприятных симптомов. В этот период комплекс упражнений расширяется, добавляются упражнения в стоячем и сидячем положениях. Особое внимание уделяется укреплению мышечного корсета позвоночника.

Рекомендации по двигательному режиму

При обострении остеохондроза сохранение физической активности является одним из важных условий выздоровления. Долгий постельный режим — это одна из причин хронической боли. Поэтому при сильном дискомфорте в спине можно позволить себе отлежаться в течение 1–2 дней 4 . Затем необходимо постепенно начинать двигаться: делать простые упражнения в положении лежа на кровати и переходить к более сложным, увеличивая количество повторов. При этом движения, вызывающие появление или усиление боли, нужно исключить из программы физкультуры 3 .

Список литературы