Причины отеков в руках и ногах после утренней зарядки

Отеки в руках и ногах после утренней зарядки могут возникать из-за временного затруднения циркуляции крови или лимфы. Во время физической активности кровь «собирается» в работающих мышцах, что может вызваться легким сжатием сосудов и недостаточной отводящей функцией лимфатической системы.

Кроме того, утром тело может находиться в состоянии накопления жидкости, особенно если накануне было потреблено много соли или жидкости. С утра, когда обмен веществ еще не полностью активен, такие отеки могут проявляться более заметно, но обычно они проходят уже через некоторое время после завершения зарядки.

Термин «отек» в основном связывается с избытком жидкости в организме. Однако мышечный отек не является результатом накопления воды. Это скопление белковых веществ (гормонов), которые производит наша эндокринная система для обеспечения здорового функционирования внутренних органов и клеток.

В процессе жизнедеятельности мышечных клеток образуются отходы, которые постепенно накапливаются в комплексе Гольджи. В результате этого увеличивается объем клеток, теряется их эластичность, и они не могут растягиваться полностью. На ощупь это проявляется как уплотнение в мышцах, которое вызывает боль при движении.

Подпишитесь на каналыКанал клиникиЛичный канал

Как и почему клетка засоряется

1. Отходы от деятельности клетки накапливаются со временем.
2. Стрессовые ситуации (например, заболевания, радость и др.) способствуют выделению в кровь множества гормонов, представляющих собой специальные белковые соединения.

Гормоны важны для адекватной реакции на стресс, но одновременно они могут быть токсичными для печени.

Чтобы снизить уровень этих гормонов в кровотоке, организм временно «прячет» их в мышечных клетках.

Николай Никонов

Важно отметить, что клетки отправляют белковые соединения в комплекс Гольджи, представляющий собой своего рода хранилище для этих отходов. Далее лимфа, циркулирующая между клетками, забирает эти отходы и переносит их в лимфатические узлы для переработки и выведения из организма. Эти процессы происходят в мышечных клетках постоянно и гарантируют нормальную жизнь клеток.

Однако нередко в этой системе возникают сбои.

Под воздействием внешних или внутренних факторов количество белковых соединений в клетке так увеличивается, что лимфа не успевает их выводить. Они накапливаются и занимают все больше места. В результате клетка значительно увеличивается в размерах. Аналогичная ситуация наблюдается с соседними клетками и они начинают давить друг на друга.

Из-за этого лимфе становится всё сложнее двигаться между мышцами, что ведет к еще большему замедлению вывода отходов из клеток. Это порождает замкнутый круг.

Скопление мышечных клеток, заполненных ненужными белками, и называется мышечным отеком!

Мышечный отек не проходит сам по себе; без вмешательства он может преобразоваться в другие заболевания, такие как сколиоз, дисплазия и головные боли. Из-за нарушений в мышцах могут возникнуть и более серьезные проблемы:

• остеохондроз;
• гипертония;
• колит;
• онемение конечностей.

При усилении отека в мышцах возможны инфаркты и инсульты, в результате чего может наступить паралич.

Что делать, если отекают лицо, руки или ноги

Отеки — это, по сути, задержка жидкости в тканях, особенно в межклеточном пространстве, где ее быть не должно. Откуда же эта жидкость возникает? Она может попадать из лимфатических или кровеносных сосудов. Если наблюдается припухлость в месте травмы или острого воспаления, ситуация ясна: необходимо вызвать доктора и пройти лечение по его назначениям. Однако, что делать, если тело увеличивается в объеме без определенных причин?

Отекает лицо.

ЭТО НОРМАЛЬНО, ЕСЛИ.

• Вчера была вечеринка. Увеличение кругов под глазами и опухший вид — вполне нормальное состояние после алкоголя: он задерживает жидкость, что приводит к образованию отеков.
• Пейте много жидкости перед сном. Известно, что два литра воды перед сном — это лучшее средство от морщин. Утром лицо даёт результат в виде опухшести, так как почки ночью трудно справляются с избытком жидкости. Если к этому прибавить соленую закуску (соль также задерживает влагу), будьте готовы к последствиям.
• Вы не пили достаточно в течение дня. В этом случае организм собирает запасы на случай нехватки, что в итоге приводит к отеку.
• Сон на низкой или жесткой подушке, либо в неудобной позе. В такой ситуации этому мешает действие гравитации, и отек становится неизбежным.

Что делать? Решением будет пить воду в течение дня, но не увлекаться этим ближе к вечеру. Спать можно только в удобном положении. А если праздники готовьтесь к последствиям и лучше уберите зеркало.

Это настораживает, если:

• Лицо отекает каждое утро, даже без требований, как указано выше. «Регулярный утренний отек лица, сопровождающийся жидкостью под нижними веками, носит название «почечный», — говорит наш специалист Ираида Беляева. Не стоит паниковать: это не всегда означает недостаточность, но у почек могут возникнуть проблемы, и они не функционируют на полную мощность.

Что делать? Не спешите к урологу — лучше посетите терапевта, опишите свои ощущения и пройдите обследование. «Чтобы исключить заболевания почек, врач сначала назначит общие анализы мочи и крови, а также ультразвуковое исследование,» — продолжает Ираида. Таким образом, специалист поможет вам определить причину и устранить её.

Припухлость сопровождается регулярными головными болями или дис­комфортом в шее. В таком случае можно заподозрить какие-то нарушения в шейном отделе позвоночника: остеохондроз, грыжу или протрузию. Чем больше в столбе сложностей, тем хуже оттекают кровь и лимфа от головы – тем больше жидкости идет в ткани.

Что делать? Обратитесь к неврологу, который назначит рентген или МРТ шеи.

Отекают лодыжки.

Это нормально, если:

• На улице жаркая погода. «При этом капилляры расширяются, их проницаемость возрастает, что приводит к отечности тканей. Это естественная реакция на повышение температуры,» — поясняет Ираида Беляева.
• Вы прошествовали 20 км в обуви или сделали 5 км в шпильках. Другими словами, ноги сильно устали, и сосуды не успевают выводить жидкость. У них на это есть основания!
• Вы беременны. В этом случае отеки могут возникнуть даже при легких нагрузках: по мере роста плода ему становится всё труднее предотвратить отток крови от ног.

Что делать? Примите позу, удобную для отдыха — положите ноги на стол или еще куда-то, где они будут выше уровня бедер. Это облегчит отток и поможет уменьшить отек. Или сделайте прохладный душ для нижних конечностей, избегая слишком низкой температуры, чтобы не вызвать спазмы.

Если вы ждете ребенка, проконсультируйтесь у врача о необходимости компрессионных чулок или гольфов.

ЭТО НАСТОРАЖИВАЕТ, ЕСЛИ.

• Лодыжки отекают часто без очевидной причины. «Это может быть симптомом сердечного заболевания,» — предупреждает терапевт. Также у лодыжек может наблюдаться посинение. Следите за другими сигналами от сердца: нарушениями ритма, болями за грудиной, одышкой. Обязательно сообщите об этом врачу.

Что делать? Сдайте анализы — снова мочу и кровь, проведите ЭКГ, возможно, потребуется Эхо КГ. Вероятно, врач также назначит исследование функций почек, чтобы исключить их возможные проблемы.

• Стопы и голени отекают после незначительной активности, что сопровождается ночными судорогами и видимыми венами под кожей. Совокупность этих симптомов может указывать на варикоз. «При этом заболевании повышается проницаемость стенок сосудов, и жидкость начинает легко попадать в окружающие ткани,» — делится информацией Ираида Беляева.

Что делать? Обратитесь к хирургу или более узкому специалисту — флебологу. Золотым стандартом диагностики проблем с венами становится допплерография (по сути, идентична УЗИ). Если будут найдены расширенные участки — лечитесь как следует!

Отекают руки.

ЭТО НОРМАЛЬНО, ЕСЛИ.

• Вы находитесь в фазе менструального цикла. Ориентируясь на начало последней менструации, это примерно четырнадцатый-пятнадцатый день. «В это время наблюдается дефицит прогестерона, что может вызвать отеки в нижней части живота, ягодицах и руках, — продолжает эксперт. – Чаще всего женщины замечают, что их «колечки» на запястьях начинают заметно давить.»

Что делать? Не забудьте обсудить это на следующей консультации с гинекологом. Пока это невыделяющееся состояние. Но если проявятся другие гормональные изменения, информация может быть актуальной.

Это настораживает, если:

• С отеками регулярно появляются отрыжка или тошнота после приема пищи. Это может быть признаком заболеваний печени. Этот орган хорошо восстанавливается и долго терпит страдания, не подавая никаких сигналов о болезни, даже не болит, поскольку не имеет нервных окончаний. Таким образом, отеки рук (включая пальцы!) вместе с изжогой и тошнотой могут долго оставаться единственным признаком проблемы. И при добавлении желтушности слизистых и кожи становится ясно, что печень не справляется!

Что делать? В таком случае к врачу! Сначала к терапевту, а если проблемы будут обнаружены — к гепатологу. В ходе обследования могут потребоваться анализы крови и мочи, а также УЗИ желчевыводящих путей.

Чего не делать.

Медицинские специалисты единодушны в том, что избавиться от отеков возможно только после установления и устранения их причины. Однако некоторые женщины пытаются самостоятельно избавиться от избыточной жидкости, используя мочегонные препараты, чтобы в кратчайшие сроки вернуть своей внешности прежний вид. Мы не рекомендуем такое поведение. «Использование подобных средств может вымывать из организма необходимые микроэлементы,» — говорит Ираида Беляева. – Без них невозможно обойтись, ведь они влияют не только на состояние кожи, волос и ногтей, но также на плотность костей и сердечный ритм. Поэтому использование мочегонных средств без назначения врача строго не рекомендовано!»

Поддержание нормального веса

Лишний вес – это одна из самых распространенных причин отеков. Вообще, лишний вес очень негативно влияет на здоровье и одними из таких негативных последствий можно назвать отеки — скопление жидкости в организме, чаще всего, в нижних конечностях (страдают преимущественно стопы и голени). Поэтому свой вес необходимо поддерживать в норме – это не столько вопрос внешности, сколько вопрос здоровья.

Если физические нагрузки противопоказаны

Когда ноги отекают, что делать, если физические упражнения вызывают боль? В этом случае стоит свести к минимуму нагрузки и сосредоточиться на легких прогулках на свежем воздухе. Также желательно проконсультироваться с врачом.

Правильное питание

Здоровое питание является ключевым фактором для нормальной работы всего тела. Для избавления организма от избыточной жидкости можно использовать продукты с мочегонными свойствами. К ним относятся арбузы, сельдерей, имбирь, помидоры и чеснок (который также помогает справиться с паразитами, грибками и другими вредными веществами, попадающими в организм). Не обойтись без клюквенного сока, яблочного сока и, конечно, зеленого чая.

Не следует ограничивать потребление жидкости.

Недостаток воды и сведение к минимуму других жидкостей могут привести к увеличению отеков. Организм, не понимая, почему его лишили воды, будет пытаться удерживать её в больших количествах.

Используйте компрессионное белье

В наше время приобрести компрессионный (компрессия – сдавливание) трикотаж очень просто, хотя некоторые утверждают, что ходить в нем тяжело из-за чрезмерного сдавливания. Такие трикотажи флебологи применяют при серьезных заболеваниях нижних конечностей – варикозное расширение вен, тромбофлебит, хроническая венозная недостаточность, а также убирают отеки.

На сегодняшний день врачи предпочитают компрессионное белье вместо эластичных бинтов, так как оно имеет больше преимуществ и активно применяются в лечении серьезных заболеваний. Однако его также используют при обычных отеках.

Существуют специальные сорта компрессионного белья для беременных, поскольку у будущих матерей часто бывают отеки.

Заболевания, при которых возможны отеки конечностей

Когда отекают руки или ноги, причины этого явления должны оценивать специалисты. Отек рук бывает довольно редко, и если он не связан с местной аллергией, травмой или длительным неудобным положением, это может указывать на общее отекание организма. Однако отеки ног могут свидетельствовать о наличии различных заболеваний. Важно рассмотреть общую клиническую картину. Чаще всего отеки на ногах появляются при:

• варикозной болезни нижних конечностей, • тромбозе, • тромбофлебите, • болезнях почек, • нарушения обмена веществ, • заболеваниях желудочно-кишечного тракта. Ни в коем случае не следует заниматься самолечением и без назначения врача принимать мочегонные средства, поскольку отеки могут быть вызваны заболеванием почек, что может привести к значительной нагрузке на них.

Диагностика отеков конечностей

В нашем медицинском центре можно пройти комплексное обследование всего организма. Это включает в себя:

• дуплексное ультразвуковое сканирование сосудов, • УЗИ органов и систем, • проведение электрокардиограммы, • КТ, • рентгенографию и многое другое.

Наш центр предлагает много профильное обследование, благодаря которому вы сможете посетить сразу несколько специалистов в один день, а также сдать лабораторные анализы, необходимые для установления причин отеков. По их результатам врач сможет назначить соответствующее лечение. Мы придерживаемся индивидуального подхода к каждому клиенту, поэтому на первом приеме врач будет назначать только те исследования, которые необходимы для постановки точного диагноза и разработки плана терапии. Если причиной отеков является неправильная функция конечностей или чрезмерные нагрузки, негативные для сосудов, компрессионный трикотаж может быть весьма эффективным решением. Однако это явление нельзя оставлять без внимания, так как со временем оно может способствовать развитию варикозного заболевания.

Если возник тромб или занесен эмбол, нога отекает по этой причине, то здесь следует обратить внимание на интенсивность процесса, сопровождаемого болью и онемением конечности. В этом случае следует срочно воспользоваться службой экстренной помощи, которая также действует в нашем медицинском центре. Если отеки рук и ног сопровождают беременность, то лучше все-таки обратиться к гинекологу и пройти ультразвуковое исследование, чтобы убедиться, что плод развивается нормально. Особенно, если присутствуют такие тревожные симптомы как: боль, трудности при мочеиспускании, резкое ухудшение зрения, так как это может привести к эклампсии у беременных.

Опухаю после тренировки: когда пора к врачу?

Как быстро проходят отеки? Обычно они исчезают в течение суток или двое после своего появления. «Если же отечность сохраняется дольше 3-4 дней и ве с ней появляются боли, стоит обратиться к врачу», — говорит специалист Руслан Панов.

Не стоит откладывать визит к доктору, предупреждают эксперты. «Любые выраженные отеки требуют консультации врача, поскольку часто они сигнализируют о серьезных нарушениях в обменных процессах», — утверждает Есения Калюжная. — Опасно, если отеки появляются на лицe, шее, распространяются на глаза или пальцы рук, мешают носить обувь и передвигаться, если они возникают часто или сохраняются длительное время, либо сопровождаются болью.

Профилактика отеков после тренировки

Можно предотвратить появление отеков, соблюдая правильный режим питья, отдыхая в достаточной мере и нагружая организм физически гормонически. «Главное в профилактике отеков — следить за своим состоянием. При появлении отечности конечностей или чувства тяжести в теле следует принимать меры для нормализации состояния», — советует Руслан Панов. — Регулярные физические тренировки помогут вывести избыточную влагу, без последствий для здоровья. Как только физическая активность станет частью повседневной рутины, проблема отеков исчезнет практически полностью.»

Воспользуйтесь этими советами, чтобы избежать отеков мышц после тренировки.

• Мышцы быстро устают на тренировках: как решить эту проблему
• Боль в руках после тренировки: что делать?

Лечение отеков

Если отеки связаны с почечными заболеваниями, назначаются препараты для устранения нарушений в мочевыделительной системе. Используются мочегонные средства, помогающие вывести лишнюю жидкость.

При сбоях в работе щитовидной железы могут назначаться лекарства, корректирующие уровень гормонов и убирающие гормональный дисбаланс.

При воспалительных процессах ревматического генеза назначаются противовоспалительные и противоревматические средства. В тяжелых случаях могут быть рекомендованы гормоны в форме мазей или таблеток.

При аллергических реакциях назначаются антигистаминные препараты. Необходимо избегать контакта с аллергенами, установленными в процессе аллергологического обследования.

Профилактика отеков — 6 золотых правил

Заботиться о своем здоровье следует заранее, предотвратив появление отеков. Профилактические меры включают несколько ключевых аспектов:

Например, к таким средствам можно отнести детокс-напиток для снятия отеков Water Control. Его уникальная формула сочетает в себе природные ингредиенты, известные своими мочегонными и детоксикационными свойствами.

Экстракт красных водорослей не только помогает избавляться от излишней жидкости, но и компенсирует недостаток более 70 полезных веществ. В него входят витамины, необходимые для нормализации обмена веществ, такие как С, Е, А, Д3, Н, В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12.

Детокс-напиток может использоваться как ежедневная поддержка для здоровья организма.

6. Прислушивайтесь к своему организму. Обратите внимание на такие признаки, как сухость во рту, темный цвет мочи или ощущение жажды. При появлении этих симптомов необходимо сразу же выпить воду, чтобы восстановить уровень гидратации. Поддерживая надлежащий водный баланс, вы избежите отеков и поспособствуете общему благополучию организма.

Отеки – сигналы о неблагополучии организма, требующие лечения, поэтому их появление требует врачебного внимания. Только обратившись к специалистам, можно устранить этот неприятный симптом и избежать опасных осложнений.