Сколько времени нужно для коррекции осанки у взрослых

Время, необходимое для выравнивания осанки у взрослого человека, может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как исходное состояние, возраст и уровень физической активности. Обычно заметные результаты могут проявляться через несколько недель регулярных упражнений и корректировок в повседневной жизни.

Для достижения значительного улучшения может потребоваться от нескольких месяцев до года, при этом важно соблюдать комплексный подход: сочетать физическую активность с рекомендациями специалистов, такими как физиотерапевты или тренеры. Позитивные изменения в осанке требуют времени и терпения, поэтому важно быть последовательным в своём стремлении к улучшению.

Неправильная осанка – это неспособность поддерживать спину в корректном положении. Согласно данным Министерства здравоохранения Российской Федерации, постоянные отклонения туловища от нормального положения фиксируются более чем у 80% людей. Это приводит не только к постоянным болям в шее и спине, но также может способствовать возникновению заболеваний позвоночника и внутренних органов, а в некоторых случаях даже стать основанием для освобождения от военной службы. В ОН КЛИНИК профессиональные врачи-ортопеды занимаются коррекцией осанки у взрослых.

ПодробнееЦены Акции Врачи Отзывы Клиники

Формирование правильной осанки начинается с раннего возраста и продолжается в процессе роста. Исправление имеющихся нарушений проще проводить у детей, однако при строгом следовании рекомендациям медицинских специалистов можно добиться положительных результатов и у взрослых. Этот процесс требует внимательности и самодисциплины. В Международном медицинском центре ОН КЛИНИК мы предоставляем помощь специалистами в области травматологии и ортопедии для пациентов с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, включая нарушения осанки, с учетом особенностей лечения людей разного возраста и физической подготовки.

Причины появления нарушений осанки

Осанка – это естественное положение тела стоящего человека без активного напряжения мышц, она отвечает за здоровье и физическую форму. Параметры осанки зависят от позиции головы, расположения рук, изгибов позвоночника, формы грудной клетки и живота, наклона таза и позиции ног. Поддержка осанки осуществляется мышцами шеи, плеч, туловища, ног, а также благодаря эластичности хрящевых и связочных структур позвоночника, таза и суставов. Любые дисфункции в мышцах и суставах могут привести к неправильной осанке, что в дальнейшем усложнит проблемы и приведет к прогрессирующим заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Причины нарушений осанки многообразны, и обычно они результат воздействия нескольких факторов. В детском возрасте у ребенка может возникать сутулость из-за использования неудобной мебели дома и в школе, а также из-за плохо подобранных парт и нехватки освещения, что затрудняет чтение и письмо. Наличие тяжелого рюкзака на одной стороне тела также способствует сутулости. Если детские проблемы с осанкой не исправляются, то они могут усугубляться в результате недостатка физической активности во взрослом возрасте, поскольку слабые мышцы живота и спины могут оказаться не в состоянии поддерживать тело в правильном положении. Ошибки в спортивной программе также могут стать причиной неправильной осанки. С возрастом формы осанки могут изменяться из-за естественных процессов старения, увеличения грудного кифоза и ослабления брюшных мышц. Дополнительные патологии и травмы опорно-двигательного аппарата могут способствовать возникновению нарушения осанки:

• аномалии развития позвоночника и формы позвонков;
• аномалии развития коленных суставов и стоп;
• дисплазия тазобедренного сустава и врожденный вывих бедра;
• плоскостопие;
• переломы бедра, голени, стопы;
• контрактуры суставов (постоянное ограничение движений в суставах).

У людей с неправильной осанкой со временем происходит укорочение грудных мышц и удлинение спинных. Это создает условия, при которых в вертикальном положении грудные мышцы тянут плечевой пояс вперед, а спина препятствует корректному положению позвоночника, не позволяя ему оставаться вертикальным.

Нарушения осанки могут быть связаны с заболеваниями внутренних органов и казалось бы, не имеющими отношения к позвоночнику недугами, такими как снижение слуха и плохое зрение.

Неподходящая обувь может создать ситуацию, когда одна нога оказывается короче другой, что приводит к наклону таза. Чтобы компенсировать это и сохранить баланс, позвоночник искривляется в противоположную сторону, что ведет к различиям в высоте плеч. В результате развивается нарушение осанки, требующее коррекции. Даже такие на первый взгляд мелочи, как неправильно подобранная обувь, могут существенно повлиять на способность поддерживать тело в правильном положении.

Заболевания в психоэмоциональной сфере, такие как неврозы, также способны влиять на состояние опорно-двигательной системы, а именно, на осанку. Психологи утверждают, что осанка отражает внутреннее состояние человека. Сутулый человек создает впечатление слабости и неуверенности, и привычная сутулость формирует постоянное чувство неуверенности и ощущения жертвы.

В определенной степени осанка также является обусловленной наследственными факторами. Если у ближайших родственников наблюдаются нарушения осанки, необходимо больше времени уделять профилактике и правильным физическим нагрузкам даже в том случае, если у Вас осанка нормальная.

Важна интенсивность и правильная техника

Представьте, что мы скажем вам, что осанку можно исправить всего за месяц. Один человек будет заниматься 5-6 раз в неделю по 30-40 минут, уделяя внимание технике выполнения упражнений. Другой же может подойти к этому не так серьезно, заниматься лениво или же пытаться, но не быть регулярным в тренировках, выполняя только 2-3 занятия в неделю.

Как вы думаете, достигнут ли оба ребенка одинаковых результатов по истечении месяца тренировок?

Важна не длительность занятий, а количество повторений и техника выполнения упражнений. Сначала нужно поставить технику, она обязательно должна быть правильной — иначе все старания будут напрасны. И уже после этого нужно набрать нужное количество тренировок. Этот самый случай, когда повторение — мать учения. Ребенок должен набрать нужное количество движений, чтобы получить видимый результат от тренировок.

Учитываем образ жизни ребенка

Если ребенок активно занимается, ведет здоровый образ жизни, использует правильную обувь, выбирает удобный рюкзак и много ходит, а также сидит правильно за компьютером, есть шансы, что он быстрее заметит прогресс. В то время как, если ребенок выполняет специализированные упражнения, но большую часть времени проводит за гаджетами, неправильно питается и не высыпается, его прогресс может быть медленнее.

Если после достижения результата занятия будут прекращены, существует высокий риск рецидива. В связи с активным развитием ребенка, чтобы получить стабильные результаты, необходимо выработать привычку заниматься регулярно.

Эффективный комплекс лечебной гимнастики

Для корректировки осанки чаще всего рекомендуются упражнения, которые укрепляют мускулатуру и не создают при этом чрезмерной нагрузки на позвоночник. Полезны упражнения для осанки с палкой. К наиболее популярным и эффективным упражнениям, которые подойдут для взрослых и детей, можно отнести следующие:

1. Для начала нужно принять положение, при котором ноги на ширине плеч. Движение начинается на вдохе. На первых двух счетах наклонитесь вперед, чтобы дотронуться до пола пальцами. В наклоненном положении выдохните, затем на следующих двух счетах выпрямитесь и сделайте вдох.

2. В исходном положении положите ладони на затылок. Отведите локти и голову назад, немного прогнув грудь. На два счета выполните круговые движения телом. Вдыхать следует тогда, когда корпус отводится назад, а при движении вперед — выдыхать. Каждое движение стоит повторить не менее 7 раз в каждую сторону.

3. В том же положении отведите руки в стороны. На вдохе начните движение. На «раз-два» поворачивайте корпус вправо, одновременно отводя обе руки назад и слегка прогибая грудь. Затем — выдох и возвращение в исходное положение на «три-четыре», после чего повторите действие с поворотом влево.

4.На первые два счета из того же исходного положения выполняют наклоны вправо и влево поочередно на максимальную глубину. Вдох и выдох делают в исходном положении, а между ними — наклоны.

5. Начните упражнение с гимнастической палки, отведя руки назад на уровне лопаток вместе с ней. Наклонитесь вперед как можно ниже, затем выпрямитесь, вдохните, отклонитесь назад, выпрямите спину и выдохните, сохраняя руки с палкой прямыми.

6. Исходное положение — опора на локти и колени. На первые два счета прогнитесь в грудном отделе, поднимая голову вверх, чтобы посмотреть на потолок. При этом сделайте вдох.

На вторые два счета выгибают спину «аркой» и делают выдох

7. Лягте на живот, зафиксировав стопы (может потребоваться помощь). Ваши руки должны быть вытянуты вперед с грузом весом около 2,5 кг, который можно заменить на гири, набивные мячи или маленькие мешочки с песком. На вдохе начинайте слегка прогибаться, поднимая груз вверх, затем на верхней точке выдохните и вернитесь в исходное положение.

8. Сидя на полу, упирайтесь руками сзади. Перед началом упражнения сделайте вдох, а на «раз-два» разведите руки в стороны и поднимите их на 45 градусов относительно пола. Движение рук и ног должно происходить одновременно, задерживайте дыхание в этом положении. На «три-четыре» вернитесь в исходное положение и сделайте выдох.

9.Стоя с эспандером в руке, заведенной за затылок, разводят руки в стороны на «раз-два», делают вдох, на «три-четыре» сводят руки вместе, выдыхают.

10. Положив ладони на лоб, постарайтесь опустить голову, преодолевая сопротивление. На протяжении 4 секунд наклоняйтесь, затем выпрямитесь, сделайте вдох и вдохните. Отдых не должен превышать 10 секунд.

Повторите это 4 раза.

Оптимально выполнять эти физические нагрузки утром. Заниматься не рекомендуется ни натощак, ни с полным желудком. Лучший вариант – выпить чашку чая или сока. Если занятия проходят вечером, убедитесь, что вы сделали это через 1,5-2 часа после еды и за 1-1,5 часа до сна.

Эта методика рассчитана на постепенное увеличение нагрузки и освоение асан (поз)

Альтернативные методы

Не только лечебная физкультура, но и занятия йогой могут помочь в выравнивании осанки. Некоторые стили йоги нацелены на лечение проблем с позвоночником, например, йога 23.

Регулярные занятия йогой помогут вытянуть позвоночник, что способствует улучшению осанки. Постепенно укрепляются мышцы всего тела, улучшается работа организма, укрепляется иммунитет, и общее состояние человека становится лучше. Рекомендуется заниматься йогой под наблюдением опытного инструктора, так как неправильное выполнение асан может навредить. Во время практики нежелательно испытывать болезненные ощущения, и это также касается и лечебной физкультуры при нарушениях осанки.

Комплексный подход к исправлению осанки позволит справиться с проблемой. Лучше всего начинать предпринимать профилактические и лечебные меры как можно раньше, так как исправить нарушение упражнениями у детей гораздо проще.

О стандартных назначениях

Существует множество форм искривлений осанки, и к ним относятся общепринятые нормы по срокам ношения корсетов, которые врачи используют в своей практике.

При первичном назначении специалист обычно рекомендует носить ортопедический корсет в течение 2–6 месяцев. По истечении этого времени пациент должен прийти на контрольный осмотр, чтобы оценить прогресс. Важно отметить, что общая продолжительность использования корсета может варьироваться — от нескольких месяцев до рекомендаций носить его на протяжении всей жизни.

Что касается суточных норм, здесь вообще нет никаких универсальных норм или правил. Доктор может посоветовать носить корсет 1-2 или 8-10 часов в день — всё зависит от состояния позвоночника конкретного пациента.

Таким образом, нет универсального ответа на вопрос о том, сколько времени требуется для ношения корсета, поскольку это всегда решается индивидуально врачом. Необходимо помнить об этом, чтобы не поддаваться заблуждениям, исходя из мнений «диванных экспертов», которые пытаются диагностировать и лечить всех подряд.

Как уменьшить сроки ношения корсета

Напоследок стоит упомянуть несколько рекомендаций, которые могут помочь сократить период ношения корсета для формирования правильной осанки:

1. Регулярные занятия лечебной физкультурой. Обычно назначение корсета связано с рекомендацией заниматься ЛФК. Следуя этому совету врача, можно значительно ускорить процесс выправления позвоночника.
2. Правильный выбор корсета. Под этим подразумевается покупка корсета с необходимой жесткостью и моделью, рекомендованной врачом, а не дешевый аналог или, наоборот, слишком дорогой вариант, так как цена не всегда говорит о качестве. Не стоит рассматривать вариант приобретения корсета без консультации с ортопедом или другим специалистом.
3. Соблюдение режима ношения. Как правило, врач объясняет, как и когда необходимо носить корсет. Люди, которые следуют этим советам, достигают положительных результатов быстрее, чем те, кто пренебрегает рекомендациями или стесняется носить корсет.

Если придерживаться этих простых советов, необходимость в корсете может отпасть гораздо раньше, чем у тех, кто проявляет пассивность в вопросах своего здоровья.

Консультант интернет-магазина netran.ru

Алексей Викторович Володьков

Как и сколько носить корректор осанки?

Многим современным людям, ведущим малоподвижный образ жизни или наоборот, перетруждающим себя, знакома боль в области спины. Специалисты настаивают на том, чтобы не затягивать с полным обследованием, по результатам которого может быть рекомендовано медикаментозное лечение или другие методы устранения проблемы. Одним из таких методов является корректор осанки. Это помогает избавиться не только от боли, но и от множества других проблем со спиной. Часто простых гимнастических комплексов недостаточно: требуется использование специфических устройств для иборьбы уже имеющихся нарушений и предотвращения появления новых.

• Проверьте изделие на наличие надежной фиксации жестких элементов. Обычно они сделаны из металла, и если они выйдут из своего положения, могут вызвать травму;
• Предпочтительно, чтобы внутренняя часть была из натурального гипоаллергенного материала;
• Убедитесь, что размер выбран правильно: нужно измерить окружность талии и грудной клетки. Если подходят два размера, выбирайте больший;
• Ремни должны плотно, но мягко обхватывать тело, избегая натяжений и натираний.

Корректор – специфическое приспособление, на первых порах оно вызывает вопрос «А как правильно надевать корректор осанки?».

Вот несколько советов, которые помогут вам успешно справиться с этой задачей без ущерба для здоровья.

1. Перед первым использованием обязательно осмотрите корсет на наличие повреждений или дефектов, которые могли быть пропущены при его покупке. Если все в порядке, можно начинать первое применение.
2. На начальном этапе лучше носить корсет поверх легкой хлопковой футболки. Это убережет кожу от натираний и раздражений. В дальнейшем возможно ношение на голое тело, если это не вызывает дискомфорта и внутренний материал позволяет это сделать.
3. Корсет лучше надевать стоя. Также следует избегать приема пищи за полтора часа до использования, чтобы не возникло ощущения тяжести в желудке.
4. Надевать корсет нужно аналогично рюкзаку. Липучки легко регулируются и фиксируются под параметры фигуры.
5. Ремни не должны перекручиваться и сильно впиваться в тело.
6. После надевания корректора пациент не должен ощущать ограниченности движений, сильного дискомфорта или боли. Должно присутствовать легкое ощущение фиксации мышц и давления на кожу.

Почему вообще возникает сутулость и что с этим делать?

В этом разделе не будем углубляться во врожденные причины: если у человека разная длина ног, нарушенная структура межпозвонковых дисков или аномальные мышечные развития — исправить это можно только специализированными упражнениями. Рассмотрим приобретенные заболевания.

В детстве

У детей сутулость проявляется обычно после 6-7 лет, когда окончательно формируется грудной отдел позвоночника. Причина – долгие часы, проведенные с планшетом или телефоном в руках, когда ребенок наклоняется к экрану, или ношение тяжелого рюкзака на одном плече.

Если не уделять должного внимания, у ребенка может развиться кифоз или сколиоз, однако в этом возрасте исправление будет довольно простым: суставы и позвонки гибкие, а для укрепления мышц достаточно 20 минут ежедневной зарядки.

Тем не менее, иногда подобные проблемы могут иметь психологические корни. Бесполезно говорить «Не сутулись!», если причиной являются страхи или неуверенность. В таких случаях лучше заниматься гимнастикой вместе, или разобраться с внутренними переживаниями.

В подростковом возрасте

В юном возрасте организм интенсивно растет, и порой кости развиваются быстрее мышц. Поэтому подростков важно отдать в спорт или плавание для формирования гармоничного тела.

Иногда дети стесняются своего высокого роста, и не могут перестать горбиться, как бы стараясь быть поменьше. Это решается психологически. Тело все еще растет, и, если вовремя взяться, все поправимо.

У взрослых

Проблема, как правило, заключается в малоподвижном образе жизни или в работе, требующей наклона. Как справиться с сутулостью? Необходимо заниматься зарядкой, выполнять специальные упражнения и постоянно следить за осанкой.

• Мужчинам чаще всего удобнее заниматься в спортзале, укрепляя мышцы, которые помогут лучше удерживать позвоночник.
• Девушки, как правило, предпочитают заниматься гимнастикой дома. Женщины более гибкие и могут заниматься йогой, стараясь поддерживать хорошую осанку для эстетического вида.
• У пожилых людей проблемы с осанкой зачастую связаны с другими заболеваниями позвоночника или внутренних органов, что требует общего лечения. Но легкая разминка и простые упражнения могут помогать уменьшить боль и улучшить осанку.

Топ-5 упражнений для любого возраста

На самом деле, любые упражнения, направленные на укрепление мышц спины и прогиб позвоночника, будут полезными. Вы можете создать свой собственный комплекс или использовать предложенные варианты.

Прогибы лицом вперед

Это простое упражнение для разминки, оно отлично подходит даже для пожилых. Смысл в том, чтобы упираясь руками, отойти на большой шаг и медленно прогибаться вперед. Начните делать это от стенки, потом можно делать и со стулом, опираясь на спинку. Тянитесь, раскрывая лопатки. Сделайте 8-10 подходов.

Из положения лежа

Таким образом, мы можем не только исправить осанку, но и улучшить состояние межпозвонковых дисков и снять зажимы. Лягте на коврик на живот, вытяните руки вперед, напрягите ноги и выполните упражнение «Лодочка» (также известное как «Супермен»), прогибаясь в пояснице и поднимая руки и ноги.

Тем, кто старше 50, может быть сложно поднимать ноги, поэтому стоит попробовать вариант с использованием стула. Установите стул перед собой, лягте на живот так, чтобы руки находились по краям сидения. Прогибаясь, поднимайте руки и кладите их на стул, растягиваясь. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем возвращайтесь обратно.

Сидя на коленях

Стоя на четвереньках

Еще одним вариантом может быть упражнение под названием «Кошка». Прогибайтесь так, словно хотите проползти под низким препятствием. Сначала прогибаем грудную область, затем чуть смещаем центр тяжести вперед и прогибаем поясницу, приподнимая грудь. После этого повторите движение обратно.

Другой подход — в той же позиции поднимать прямую ногу, запрокидывая голову и тянутся вверх. Повторите для каждой ноги 6-8 раз, а затем увеличьте количество повторений.

С палкой

Гимнастические палки есть не у всех, однако это не проблема. Можно использовать, например, ручку от швабры или трубу от пылесоса. Убедитесь, что она за спиной, и, удерживая согнутые локти, поворачивайтесь из стороны в сторону.

Кстати, одна из причин, почему человек сутулится, это простая забывчивость держать спину прямо. Не знаете, как перестать сутулиться, — сидите с этой палкой перед телевизором или даже за компьютером, и как только попытаетесь согнуться, она надавит на позвоночник. Печатать так не очень удобно, а вот смотреть сериалы или управляться с мышкой – вполне. Так сформируется привыкание к правильной позе.

Конечно, можно приобрести фиксатор или корсет для осанки, но палка будет намного дешевле.

В завершение предложим еще один метод, как научиться ходить прямо: поставьте на голову старый блокнот или книгу и ходите так по дому. Если уроните, значит, вы вдруг сутулитесь. Старайтесь удерживать правильное положение.

Попробуйте проверить, что будет, если сделать этот комплекс упражнений своей ежедневной зарядкой. Многие люди отмечают, что уже через пару недель они стали гораздо меньше горбиться, а через месяц спина стала ощутимо крепче.