Упражнения доктора Шишонина для укрепления поясничного отдела и шеи

Доктор Шишонин разработал ряд упражнений, направленных на улучшение состояния позвоночника, особенно поясничного отдела и шеи. Эти упражнения помогают укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник, и способствуют улучшению гибкости и подвижности, что важно для предотвращения болей и травм.

Занимаясь по методике Шишонина, можно не только избавиться от дискомфорта в спине и шее, но и улучшить общее состояние организма, восстановить осанку и повысить качество жизни. Регулярная практика простых и доступных упражнений позволяет достичь заметных результатов и сохранить здоровье позвоночника на долгие годы.

# !NevrologNA4ALO!# Упражнения при шейном остеохондрозе играют ключевую роль в комплексном подходе к лечению этой болезни. Поддержание адекватного уровня подвижности, а Выполнение правильных движений, направленных на elongation позвоночника, поможет устранить неприятные ощущения, сопутствующие остеохондрозу на всех стадиях его проявления.

Что касается шейного остеохондроза, физические упражнения помогают вернуть структурам прежнюю гибкость и подвижность, облегчая боли и чувство скованности в шейном отделе, когда поворот головы становится возможным лишь через дискомфорт и усилия. Поскольку межпозвоночные диски не имеют собственных капилляров, они получают необходимые питательные вещества от соседствующих мышц. Соответственно, утунившаяся к работе мускулатура обеспечивает лучшее кровоснабжение, что позволяет хрящам оставаться здоровыми.

Методики упражнений против шейного остеохондроза

Гимнастические упражнения для шейного остеохондроза сейчас назначают почти каждому, кто обращается с подобными жалобами. Вы можете следовать рекомендациям невролога, воспользоваться готовыми комплексами из сети интернет или обратиться к специалистам в этой области для выполнения гимнастики в соответствии с их методиками.

Шейная гимнастика Шишонина

1. «Метроном» – наклоняем голову вбок, задерживаемся в этом положении на 15 секунд, затем наклоняем голову в другую сторону. Повторяем 7 раз.
2. «Гусь» – вытяните голову вперед, тянем подбородком к левой подмышке, задерживаем на 15 секунд, аналогично повторяем с другой стороны, всего 5 повторений.
3. «Взгляд в небо» – поворачиваем голову в одну сторону на предельное расстояние, поднимаем подбородок вверх, не запрокидывая голову. Держим 15 секунд, после чего повторяем в другую сторону. Всего 5 повторений.
4. «Факир» – поднимите руки вверх и соедините ладони. В таком положении поворачиваем голову влево, фиксируем на 15 секунд, потом делаем то же самое в другую сторону. Повторяем 5 раз.

Изометрическая гимнастика Дикуля

Прежде чем делать такую гимнастику при шейном остеохондрозе в домашних условиях, понадобится приобрести специальное приспособление, созданное Дикулем. Однако без проблем у вас получится смастерить его самостоятельно при помощи вешалки, веревки, эластичного бинта и корсета для подбородка. Комплекс упражнений таков:

• Лежа на спине, фиксируя нижнюю часть лица специальным устройством, аккуратно приподнимаем голову, пытаясь дотянуться подбородком до ключицы, – 8 повторов по 3 подхода, с паузой не более трех минут;
• Ложимся на твердую поверхность, прикрепляем концы бинта к ножкам кушетки, выполняем наклоны головы в обе стороны по очереди, делая по 10 повторений;
• В том же положении осуществляем повороты головы в стороны поочередно, также повторяем 10 раз;
• Ложимся на живот, руки вдоль корпуса, крепление бинта оставляем прежним, поднимаем голову от пола, медленно приподнимая ее вверх, выполняем 3 подхода по 10 повторений.

Упражнения по Бубновскому

Методика Бубновского – это одна из самых доступных и эффективных. Каждое упражнение было испытано профессором и помогло вернуть ему здоровье, несмотря на медицинские прогнозы о его инвалидности. Вот комплекс:

1. Наклоны головы в стороны;
2. Опускание головы, чтобы коснуться подбородком ключицы;
3. 20-40 мягких кивков сверху вниз;
4. Круговые движения головой 20-40 раз;
5. Подъемы и опускания плеч с задержкой на 20 секунд;
6. Круговые движения плечами не менее 10 раз;
7. Сидя на полу с согнутыми ногами, касаемся головой каждой коленки поочередно, задерживаемся на 30 секунд;
8. Касаемся щеками противоположных плеч, не поднимая плеч;
9. Опереться о пол локтями, скрестить руки и коснуться подбородком своих рук;
10. Отжимания от стула или стены.

Комплекс упражнений доктора Норбекова

Эти упражнения способствуют улучшению циркуляции крови в шейной области и, как следствие, лечению остеохондроза. Следует выполнить следующее:

• Наклоны головы к груди, пытаясь дотянуться подбородком до ключицы, чередуем с короткими паузами;
• Наклоны головы к левому и правому плечу;
• Наклоны головы через стороны вверх, вытягиваем подбородок;
• Повороты головы влево и вправо, при этом подавая подбородок к груди, стараемся дотянуться до каждого плеча.

Чтобы занятия лечебной физкультурой при шейном остеохондрозе были эффективными, необходимо регулярно выделять для них время и заниматься на постоянной основе. Следует обращать внимание на правильность выполнения всех упражнений – не стоит тренироваться, если вы испытываете сильную боль, головокружение, тошноту или другие неприятные ощущения.

ПОЛОЖЕНИЕ О КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ ПЕРСОНАЛЬНЫХ ДАННЫХ СЕРВИСА(ПОЛИТИКА КОНФИДЕНЦИАЛЬНОСТИ)

Наша компания прилагает все усилия для обеспечения защиты вашей конфиденциальной информации. Политика конфиденциальности подробно объясняет, какую информацию мы можем собирать о вас, как мы ее используем и как вы можете сообщить нам о вашем желании ограничить использование этой информации. Предоставляя нам свои данные, вы соглашаетесь на их использование в соответствии с этой политикой. Все изменения в нашей политике конфиденциальности будут опубликованы на этой странице без предварительного уведомления.

Мы собираем информацию о пользователях нашего веб-сайта несколькими способами, в том числе с использованием идентификационных файлов, которые сохраняются в клиентской системе, путем регистрации, а также через сообщения электронной почты, отправляемые нам посредством нашего веб-сайта. Собираемая информация включает следующее: Если вы отправляете нам сообщение по электронной почте, вы автоматически сообщаете нам адрес своего почтового ящика, а также другую персональную информацию, включенную в текст вашего сообщения. Если Вы звоните в наш центр технической поддержки, или оставляете голосовое сообщение, вы соглашаетесь сообщить нам свое имя, номер(а) контактного телефона, адрес вашей электронной почты, а также любые иные персональные данные, которые вы согласны предоставить нашим техническим специалистам, с тем, чтобы наши технические специалисты смогли отреагировать на вашу заявку. Мы собираем и сохраняем информацию от всех посетителей нашего веб-сайта, которую они либо активно предоставляют в наше распоряжение, либо в ходе их простого просмотра нашего веб-сайта: адрес компьютера в сети (IP), тип браузера, тип операционной системы, дата и время доступа к нашему сайту, адрес интернет-ресурса, с которого пользователь был перенаправлен на наш веб-сайт. Мы используем такую информацию для отслеживания посещаемости нашего веб-сайта, подсчета количества посетителей на разных секциях веб-сайта, а также для того, чтобы сделать наш сайт более полезным.

ЧТО МЫ ДЕЛАЕМ С ИНФОРМАЦИЕЙ, КОТОРУЮ МЫ СОБИРАЕМ?

Мы обрабатываем ваши персональные данные исключительно для оказания услуг, которые вы у нас запрашиваете. Если вы не уведомите нас о том, что не хотите получать информацию подобного рода, мы можем время от времени информировать вас о наших продуктах и услугах. Предоставляя свои персональные данные по электронной почте или телефону, вы подтверждаете свое согласие на использование вашей информации в соответствии с данной политикой. Мы можем проводить статистический анализ поведения пользователей (например, анализируя информацию о посещаемости сайта от всех пользователей) с целью оценки интереса к различным секциям нашего интернет-ресурса. Эти данные помогут нам в дальнейшей оптимизации продукта.

Ваши персональные данные могут быть предоставлены третьим лицам, если этого потребует закон, включая запросы судебных органов, по решениям судов, либо в соответствии с другими требованиями федеральных, региональных или местных законов. Мы вправе передавать агрегированные статистические данные третьим сторонам, не раскрывая при этом личную информацию пользователей.

Профилактика и лечение остеохондроза с помощью гимнастики

По мнению кандидата медицинских наук Александра Шишонина, главного врача «Клиники Доктора Шишонина», гимнастика – один из наиболее эффективных методов профилактики и лечения остеохондроза. Поскольку кровеносные сосуды не подходят к межпозвоночным дискам, они получают необходимые элементы из мышечной ткани. Регулярные тренировки способствуют улучшению кровоснабжения в мышцах, что способствует более быстрому восстановлению дисков.

Кроме того, такой подход благоприятно влияет на мозг, так как позвоночные артерии проходят в шейном отделе. Чем сильнее мышечный тонус, тем меньше сжимается артерия, и, следовательно, улучшается кровообращение и питание головного мозга, что положительно сказывается на всем организме. Упражнения для профилактики остеохондроза можно выполнять в домашних условиях.

Однако лечение должно проводиться только под наблюдением квалифицированных специалистов.

5 упражнений для позвоночника

1. Лежа на спине, скрестите руки на груди, подбородок фиксируйте на руках. На выдохе поднимайте плечи.
2. Лежа на спине, фиксируйте руки на полу ладонями вниз, ноги ближе к ягодицам. Поднимите таз и на несколько секунд задержитесь в верхнем положении.
3. Не меняя положения, выпрямляйте ноги поочередно. Носок одной ноги притягиваем к себе, поднимаем ногу до появления напряжения под коленом, фиксируем на 1-2 секунды.
4. Сидя, одну ногу помещаем под другую, которая остается прямой. Поочередно тянемся руками к носку вытянутой ноги.
5. Лежа, одну ногу вытягиваем, вторую сгибаем в колене до живота.

3 упражнения для шейного отдела и улучшения мозгового кровообращения

Сядьте на стуле, придерживая прямую, но расслабленную спину. Все упражнения – по 5 подходов.

1. «Метроном». Смотрим перед собой, медленно наклоняем голову к правому плечу, фиксируем на 30 секунд. Затем возвращаем в исходное положение и наклоняем к левому плечу и также задерживаем.
2. «Пружина». Сильно втягиваем подбородок и отклоняем голову назад в одной плоскости – 30 секунд. Вытяните подбородок вперед и вверх максимально – 30 секунд.
3. «Гусь». Вытягиваем шею вперед за подбородком. Поворачиваем подбородок к плечу на 30 секунд, после чего возвращаем его обратно в исходное положение. Затем снова вытягиваем шею и поворачиваем к другому плечу.

Перезвоните мне Записаться на прием

Олимпийский чемпион Роман Костомаров выложил несколько видео своих тренировок на протезах. Спортсмен тренируется так, что и не скажешь, что он полгода пролежал в реанимации на грани жизни и смерти, а потом пережил ампутацию стоп.

Если вы полагаете, что простого отдыха будет достаточно для улучшения здоровья, вы ошибаетесь. Нередко последствия отпуска в плане здоровья оказываются весьма печальными. Отдыхающий набирает лишний вес, может обгореть на солнце, отравиться алкоголем или нарушить его режим. Поэтому многим людям после отпуска требуется время для восстановления.

Олимпийский чемпион по фигурному катанию Роман Костомаров готовится к протезированию и делает упражнения для восстановления. Сможет ли он снова кататься на коньках, как раньше? Что думают по этому поводу специалисты?

Согласно сообщениям в СМИ, врачи смогли справиться с некрозом и стабилизировать состояние Романа Костомарова. Фигурист начинает постепенно восстанавливаться. Как восстановить двигательные функции после длительного лечения в реанимации? Может ли человек вновь научиться нормально ходить после ампутации стопы?

Чтобы поддерживать здоровье, достаточно просто сократить объем потребляемой пищи. Это более рационально по сравнению с увлечением «супердиетами» и выборами «правильных продуктов». Мнений о том, на какие аспекты питания следует обратить внимание при гипертонии, диабете, заболеваниях суставов и для повышения иммунной защиты, делится врач-реабилитолог, главный врач медицинского центра, кандидат медицинских наук А.Ю. Шишонин.

С возрастом мы обретаем не только мудрость и ценный жизненный опыт, но, к сожалению, также и негативные изменения в организме. Процессы клеточной регенерации начинают замедляться, а все ошибки прошлого и настоящего образа жизни начинают проявляться в виде хронических заболеваний. Какие же проблемы старости врачи считают наиболее тяжелыми и как с ними справиться?

Знаменитая шейная гимнастика — ответ на вопросы о профилактике ХНИЗ

Гимнастика для шеи доктора Шишонина уже набрала 36 миллионов просмотров на известном видеохостинге. Секрет популярности прост: проверенная и доказанная польза. Ведь спазм глубоких мышц шеи, вокруг смещённых шейных позвонков, приводит к зажиму и сужению просвета сосудов, кровоток, и количество кислорода в мозг, снижается, отсюда головокружения, отдышка, боли и высокое давление.

В области шеи человека находится около восьми слоев мелких мышц, которые довольно сложно прорабатывать. Тем не менее, шейные мышцы играют ключевую роль, так как они отвечают за слаженную работу вен, артерий и нервов. Важно устранять спазмы, поскольку они могут негативно сказаться на функционировании сердца, кишечника и конечностей.

Гимнастика для шеи доктора Шишонина направлена на:

• Обеспечение нормального кровообращения в позвоночных артериях и венах
• Восстановление тока крови через ткани головного мозга
• Стабилизация артериального давления
• Укрепление связок шеи
• Снижение риска инфаркта и инсульта

Комплекс упражнений Шишонина

Для профилактических целей эти упражнения можно выполнять в любом порядке, делая их несколько раз на протяжении дня, достаточно выбрать всего пару из них. Однако для терапии заболеваний шейного отдела позвоночника рекомендуется использовать весь комплекс в порядке, рекомендованном доктором Шишониным.

• Первое упражнение называется «Метатрон». Оно позволяет растянуть боковые мышцы шеи: медленно наклоните голову в сторону, тяните макушкой к плечу, зафиксируйте положение при максимальном растяжении, вернитесь в исходное состояние и повторите для другой стороны.
• Упражнение «Пружина» напоминает движение этого предмета. Начните с наклона головы вниз, затем вытяните ее вперед и вверх. Это хорошо растягивает задние мышцы шеи.
• Третье упражнение «Взгляд в небо». При его выполнении поворачивайте голову в сторону и старайтесь смотреть вверх. После фиксации на 30 секунд вернитесь в начальную позицию и повторите в другую сторону.
• Упражнение «Рамка» – это модификация предыдущего: при повороте головы добавьте и плечевой отдел, положив руку на противоположное плечо и держа локоть параллельно полу.
• Усложнение третьего упражнения — это поднятие рук вверх. Соедините ладони над головой; это упражнение называется «Факир».
• Для растягивания передних мышц шеи подойдет упражнение «Цапля». Поставьте руки на колени, отведите локти назад, а подбородок тяните вперед и вверх.
• Заключительное упражнение называется «Гусь». Встаньте, вытяните шею вперед, подбородок держите параллельно полу, а затем поворачивайте голову поочередно к каждому плечу.

При вовлечении плечевого пояса мышцы шеи растягиваются еще более эффективно.

Дополнительные упражнения гимнастики Шишонина

Важно для лечения шейного отдела позвоночника выполнять также растяжку мышц. Эти упражнения можно делать после основного комплекса или вместо него. Можно утром делать 7 основных упражнений, а вечером – растяжку. Выполняется она с помощью рук. Для растяжки боковых мышц шеи нужно руку поднять над головой и положить на противоположное ухо.

Используя руки, наклоняйте голову в сторону. Если положить руки на затылок и наклонить голову вперед, это хорошо растянет мышцы задней поверхности шеи. Для работы над внутренними мышцами и плечевым поясом выполните следующее: руки на затылке, поворачивайте плечи и голову в сторону, одновременно наклоняя ее вперед.

Гимнастика по методике доктора Шишонина весьма полезна при любых недугах шейного отдела позвоночника. Регулярное выполнение этих упражнений поможет улучшить память, устранить головные боли и сделает движения шеи более легкими и безболезненными.