Межпозвонковые диски обладают некоторой способностью к регенерации, однако их восстановление не всегда возможно с помощью физических упражнений. Регулярные физические нагрузки способствуют улучшению кровообращения и повышению эластичности тканей, что может положительно сказаться на состоянии дисков.
Тем не менее, важно учитывать, что интенсивные нагрузки или неправильная техника упражнений могут привести к травмам или усугублению существующих проблем. Поэтому для достижения оптимальных результатов необходимо сочетать физическую активность с соблюдением правильной техники и проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом.
- Регулярные физические упражнения могут способствовать улучшению состояния межпозвонковых дисков.
- Упражнения укрепляют мышечный корсет, что снижает нагрузку на позвоночник.
- Физическая активность улучшает кровообращение, что способствует питанию дисков.
- Некоторые виды упражнений, такие как растяжка и плавание, особенно полезны для позвоночника.
- Однако восстановление дисков полностью требует времени и может зависеть от степени повреждений.
Износ межпозвоночных дисков представляет собой серьёзную проблему, так как этот процесс часто оказывается необратимым. Однако, существует ли возможность его обратимости? Новейшие терапевтические подходы, основанные на культивировании клеток собственного организма, дают надежду на восстановление функций повреждённых дисков и даже их улучшение! Кроме этого, болезненные мышечные спазмы, возникающие из-за нарушений в позвоночнике и осанке, также могут быть облегчены. В этой статье вы найдёте ключевую информацию о причинах, симптомах, а также о вариантах лечения и профилактики чрезмерного износа межпозвоночных дисков.
Дегенеративные изменения межпозвоночных дисков начинают развиваться уже с примерно 20 лет, когда организм перестаёт расти: диски теряют влагу и, соответственно, теряют свою эластичность, что делает их более подверженными первичным признакам износа. Многие слышали, что к вечеру наш рост немного уменьшается по сравнению с утром; это связано с ежедневной потерей жидкости межпозвоночными дисками, которая происходит из-за давления веса тела в вертикальном положении. Этот процесс абсолютно нормален и обычно не вызывает дискомфорта.
От чего возникает износ межпозвоночных дисков?
Однако, если изменения, обусловленные нагрузкой, становятся слишком выраженными, это может повлечь за собой негативное воздействие на нервные волокна и привести к болям в спине. В отличие от нормального уменьшения высоты дисков, которое происходит каждый день, чрезмерный износ вызывает перманентное снижение высоты и, следовательно, потерю амортизирующей функции (хондроз). Это приводит к компрессии позвоночного столба и дополнительному давлению на межпозвонковые соединения либо сопредельные замыкательные пластинки позвонков, которые также могут подвергаться поражению (остеохондроз).
Наш организм пытается бороться с этим, позволяя тонким кровеносным сосудам разрастаться в пораженных межпозвоночных дисках, чтобы лучше снабжать их питательными веществами. Проблема заключается в том, что даже самые мелкие болезненные нервные волокна могут прорастать в ткань межпозвоночного хряща, повышая болевую чувствительность ранее не чувствительного к боли диска и создавая «минифабрики боли», которые в медицине называются «интрадисковой болью» (intradiscal pain). В результате даже простой поворот в постели может вызвать боль, которая затем развивается в самих межпозвоночных дисках.
В своей практике я нередко сталкиваюсь с вопросом о восстанавливаемости межпозвонковых дисков при регулярных физических упражнениях на позвоночнике. Дисковые структуры позвоночника имеют довольно ограниченные способности к регенерации, так как они не получают достаточного количества кровоснабжения. Однако физическая активность может способствовать улучшению обмена веществ и гемодинамики в окружающих тканях, что, в свою очередь, может позитивно влиять на состояние межпозвонковых дисков.
Регулярные упражнения, направленные на укрепление мышечного корсета спины, могут помочь в уменьшении давления на диски и снижении риска травм. Кроме того, определенные виды физической активности, такие как плавание или йога, могут улучшить гибкость и подвижность позвоночника, что важно для обеспечения нормального функционирования дисков. Таким образом, хотя диски не восстанавливаются полностью, я наблюдаю положительные изменения в их состоянии у пациентов, ведущих активный образ жизни.
Важно помнить, что каждый случай индивидуален, и подход к физическим упражнениям должен базироваться на состоянии пациента. Поскольку неправильные движения или перегрузка могут причинить вред, я всегда рекомендую начать тренировки под контролем специалиста. Комбинация лечебной физкультуры, растяжки и укрепляющих упражнений может значительно улучшить качество жизни людей с проблемами позвоночника, даже если сами диски не восстанавливаются полностью.
Симптомы остеохондроза могут также проявляться после спортивных травм или неверного поднятия тяжестей (с использованием спины вместо ног). Опасными формами этого состояния являются кальциноз и окостенение мышечных тканей.
Причины разрушения дисков и позвонков
Ранее заболевания позвоночника наблюдались преимущественно у пожилых людей, так как дегенеративные процессы связаны с возрастными изменениями в сосудах и хрящах. Однако современный образ жизни приводит к тому, что даже молодёжь начинает сталкиваться с проблемами позвоночника. Почему это происходит?
- Наиболее значительный фактор — малоподвижный образ жизни, который приводит к замедлению кровообращения и обмена веществ в тканях. Долгое пребывание в статичной позе ведёт к разрушению дисков и нарушению функции позвоночника.
- Небольшие травмы, даже незначительные, приводят к негативным последствиям для опорно-двигательного аппарата. Перенапряжение и микроразрывы связок и мышц вызывают воспалительные процессы и ухудшают кровообращение.
- Повышенные физические нагрузки вызывают износ межпозвоночных дисков.
Когда нужно восстановление позвоночника
Существует множество заболеваний, которые могут затруднять функционирование позвоночного столба. Их лечение зачастую требует немалого времени, а Восстановительного этапа. Вот некоторые болезни, требующие этого:
- микротравмы связок и мышц, протрузии дисков;
- обычные и осложнённые грыжи;
- остеохондроз;
- компрессионные переломы и другие виды травм.
После терапии межпозвоночной грыжи восстановление требует значительного времени.
Рекомендуемые упражнения
Помните, что перед началом любой программы упражнений важно проконсультироваться с наблюдающим вас врачом! Какие-то виды активностей могут быть вам противопоказаны. Тем не менее, если у вас диагностирована межпозвоночная грыжа, и врач сказал, что специфичных ограничений нет, следующие упражнения могут помочь облегчить симптомы заболевания:
- Наклоны назад. Это упражнение способствует увеличению подвижности поясничной области. Встаньте прямо, положите руки на поясницу и медленно наклонитесь назад, отводя корпус назад, насколько это комфортно. Повторите несколько раз.
- Тяга с эластичной лентой. Это упражнение помогает укрепить мышцы спины. Постарайтесь стоять прямо и держать ленту перед собой. Медленно тяните ленту к груди, сгибая локти и сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите.
- «Ленивая» планка на локтях. Это упражнение помогает улучшить гибкость в поясницах. Лягте на живот, поддерживая верхнюю часть тела на локтях. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите несколько раз.
- Поза кобры. Это йога-упражнение помогает растянуть мышцы спины. Лягте на живот, руки под плечами. Медленно поднимите верхнюю часть тела, опираясь на руки, и почувствуйте растяжение в области живота. Вернитесь в начальную позицию и повторите.
- Растяжка седалищного нерва. Это упражнение улучшает подвижность седалищного нерва, который может быть зажат при межпозвоночной грыже. Сидя на краю стула, поднимите одну ногу до ощущения растяжения в задней части бедра. Вернитесь в исходное положение и повторите.
Каких активностей стоит избегать
При диагностировании межпозвоночной грыжи стоит учитывать определённые упражнения и активности, которые могут ухудшить симптомы болезни и которые лучше избегать:
- Высокоинтенсивные аэробные тренировки. Такие занятия могут создавать дополнительное давление на позвоночник и усугублять симптомы грыжи.
- Поднятие ног лежа. Это упражнение может увеличить нагрузку на нижнюю часть спины, воздействуя на симптомы межпозвоночной грыжи.
- Вращательные движения. Интенсивные вращения, особенно с отягощениями, могут ухудшить состояние межпозвоночных дисков.
- Подъём тяжестей над головой. Тяжёлые предметы, поднятые над головой, могут увеличить нагрузку на позвоночник и усугубить симптомы.
Не забывайте, что каждый организм индивидуален, и то, что подходит одному человеку, может не подойти другому. Консультация с медицинским специалистом перед началом новых упражнений очень важна.
Противопоказания
Лечение протрузии поясничного отдела позвоночника гимнастикой под контролем врача обеспечивает безопасность и высокую эффективность. Тем не менее, даже с очевидной пользой, физическая терапия может быть противопоказана в некоторых случаях, так как она может ухудшить состояние пациента. Среди противопоказаний для лечебной физкультуры можно выделить:
- повышение температуры;
- заболевания позвоночника и/или внутренних органов в период обострения;
- высокое кровяное давление;
- недавние операции;
- некоторые сердечно-сосудистые болезни.
Еще одним важным противопоказанием является самолечение. Только квалифицированный специалист может определить, какие упражнения может выполнять пациент с протрузией позвоночника. Неправильный выбор упражнений и нагрузок может усугубить дегенеративные изменения, ухудшить состояние и прогноз.
- приседания и выпады со штангой;
- наклоны со штангой;
- становая тяга;
- приседания в тренажёре ГАКК;
- выпады с гантелями;
- жим гантелей лёжа.
- бег — неправильно выбранная техника может нагружать поясницу;
- выполнение скруток;
- резкие движения;
- спорт, связанный с повышенным риском травм и длительным стоянием.
Правила проведения занятий
Лечебная физкультура требует внимательного подхода и контроля со стороны врачей. Только под наблюдением специалиста можно избежать случайных травм и неправильно выполненных упражнений.
- Удобная одежда и обувь. Выбирайте свободные вещи и обувь с ортопедическими стельками и нескользящей подошвой;
- Минимум инвентаря. Для занятий может понадобиться коврик для йоги и лёгкие гантели;
- Обязательная разминка:
- наклоны головы в стороны, вперёд и назад — по 5 раз в каждую сторону;
- круговые движения запястьями, локтями и плечами — по 5 раз в каждую сторону;
- перенос веса тела на носочки и опускание на ноги — 10 повторов;
- круговые движения коленями — по 5 раз в каждую сторону.
Какие упражнения ЛФК можно делать при протрузии межпозвоночного диска
Лечебная физкультура при протрузии межпозвоночного диска направлена на восстановление нормальной эластичности и прочности хряща, а также укрепление мышц спины. регулярные дозированные физические нагрузки позволяют улучшить питание тканей, исправить осанку и нивелировать негативные последствия гиподинамии. Упражнения подбираются таким образом, чтобы они были способны аккуратно вытянуть смещенные позвонки и устранить защемления кровеносных сосудов, нервных корешков и мягких тканей.
Необходимость занятий лечебной физкультурой обговаривается с лечащим врачом, который поможет пациенту правильно выбрать продолжительность и интенсивность занятий. Врач также должен исключить состояния, при которых физическая активность противопоказана: любые воспалительные, инфекционные и опухолевые заболевания, тяжёлые болезни сердца, сосудов и почек, остеопороз и предрасположенность к кровотечениям.
Основные упражнения при протрузиях:
1. Лежа на полу с согнутыми ногами, поднимите таз, задерживаясь на 5-7 секунд, а затем опуститесь. Повторите 5-10 раз.
2. Лежа на спине, напрягайте, а на выдохе – расслабляйте мышцы живота не менее 12-15 раз.
3. Лежа на спине поочередно подтягивать то одну, то другую согнутую ногу к груди. Упражнение выполняется по 5-7 раз для каждой стороны.
4. На четвереньках вытяните параллельно полу правую руку и левую ногу, затем – левую руку и правую ногу. Для каждой диагонали выполните 5-7 повторений.
5. Лежа на спине, медленно поднимите голову и плечи от пола, задержитесь на 5-7 секунд, затем опуститесь. Повторите 5-10 раз.
6. Лежа на спине, тяните носки прямых ног к себе на 5 секунд, а затем от себя. Выполняйте это упражнение не менее 7 раз.
7. Лежа на спине, поднимайте прямые ноги поочередно на 20-25 см над полом, держите в этом положении 5-7 секунд, после чего опустите. Сделайте 5-7 повторений для каждой ноги.
8. Находясь в положении лежа на спине, подтягивайте согнутые ноги к себе, пытаясь достать пятками до ягодиц. Повторите это упражнение 5-10 раз.
10. Лежа на спине, поднимите ноги на 20-25 см от пола, разведите их в стороны и сведите обратно, повторяя «ножницы» до 10 раз.
11. Сидя или стоя, наклоняйте голову вперед, чтобы подбородок касался груди, затем назад, влево и вправо. Сделайте не менее 5-7 повторов в каждую сторону.
12. В положении стоя или сидя поворачивайте голову влево и вправо по 5-10 раз для каждой стороны.
14. Находясь на четвереньках, прогибайте спину вниз, поднимая голову, после чего выгибайте вверх, опуская голову. Повторите это движение 5-10 раз.
15. Лежа на животе, положите руки за голову и поднимите верхнюю часть тела, задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 5-10 повторов.
Запишитесь на пробное занятие (Тренажер Правило / Массаж / ЛФК / Йога / УШУ) по телефону 8 (977) 439-11-24.
16. Лежа на спине, прижимайте согнутые в коленях ноги к груди и поднимайте голову, чтобы свернуться в клубок, как «ежик». Количество повторов — 5-10.
После завершения тренировки не стоит быстро подниматься и сразу же заниматься делами; лучше полежать на спине и отдохнуть в течение 10-20 минут, следя за дыханием. Для подготовки мышц к нагрузкам и предотвращения их переутомления до и после занятия рекомендуется принять теплый душ или ванну.
Как избежать снижения высоты дисков
Снижение высоты межпозвоночных дисков зачастую связано с возрастом и деградацией. Однако есть методы, позволяющие замедлить этот процесс и снизить вероятность возникновения проблем со спиной. Вот несколько рекомендаций:
- Соблюдайте оптимальный вес, чтобы избежать избыточного давления на позвоночник. Курение негативно сказывается на кровообращении в межпозвоночных дисках, что способствует их износу, поэтому старайтесь отказаться от этой привычки.
- Правильное питание, богатое витаминами и минералами, поддерживает общее здоровье и состояние позвоночника.
- Поддерживайте активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки, особенно на укрепление мышц кора (пресс и спина), способствуют здоровью позвоночника. Йога и плавание также являются отличными вариантами.
- Избегайте долгого пребывания в неестественных позах, подвергающих позвоночник нагрузке. Если ваша работа предполагает длительное сидение или стояние, организуйте правильную поддержку спины и делайте перерывы для растяжки.
- Не поднимайте тяжелые предметы неправильно, так как это может повредить спине. Если необходимо поднять что-то тяжелое, сгибайте ноги в коленях, а не в спине, использовав силу ног.
Помните, что, несмотря на все предпринятые меры предосторожности, у некоторых людей все равно могут возникнуть проблемы с позвоночником из-за генетики или других факторов.
Автор статьи
Гриценко Константин Анатольевич, вертеброневролог и мануальный терапевт с более чем 30-летним стажем. Я разработал авторскую методику коррекции сегментарной иннервации, которая восстанавливает нормальную связь внутренних органов с центральной нервной системой. Более 23 лет я успешно применяю ее в работе с пациентами.
