Вредны ли силовые упражнения при вальгусной деформации у взрослых

Выполнение силовых упражнений при вальгусной деформации может быть как полезным, так и вредным, в зависимости от подхода и индивидуальных особенностей пациента. Умеренные физические нагрузки помогают укрепить мышцы, поддерживающие стопу, и могут снизить болевые ощущения, однако неправильно подобранные упражнения могут ухудшить состояние и усугубить деформацию.

Важно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы получить рекомендации по подходящим упражнениям. Они помогут составить безопасную программу тренировок, учитывающую специфику вальгуса и состояние здоровья пациента.

Коротко о главном

Вальгусная деформация стопы может усиливаться при выполнении силовых упражнений, особенно без должной техники.
Важно учитывать индивидуальные особенности и степень деформации перед началом тренировок.
Упражнения следует адаптировать, избегая нагрузок на суставы, чтобы не усугубить состояние.
Рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для составления безопасной программы тренировок.
Включение специализированной реабилитационной гимнастики может помочь укрепить мышцы, не перегружая деформированные участки.
Регулярный мониторинг состояния стопы и коррекция подходов к тренировкам помогут предотвратить ухудшение ситуации.

Вальгусная деформация стопы представляет собой не одноразовое нарушение структуры костно-мышечного аппарата, которое приводит к дискомфорту и ограничивает физическую активность. Процесс ее формирования носит постепенный характер. Хирургическое вмешательство рассматривается как крайняя мера для разрешения проблемы на более запущенных стадиях деформации.

Если же вовремя обратить внимание на проявления данной патологии, какие рекомендации могут помочь? Исследования подтверждают, что одним из наиболее эффективных способов лечения вальгусной деформации являются специальные физические упражнения.

Эти упражнения направлены на укрепление хрящей и суставов, улучшение обменных процессов, коррекцию положения стопы и предотвращение дальнейшего искривления.

Лечебная физкультура, или ЛФК – наиважнейшая составляющая терапии вальгусной деформации стопы, которая чревата осложнениями при ходьбе.

Эта гимнастика подходит для людей любого возраста:

Для малышей в возрасте до 8-18 месяцев отлично подойдет специализированный лечебный массаж.
Детям, начинающим ходить, стоит начать знакомство с комплексом упражнений, выполняя их вместе с родителями.
Взрослым необходимо психологически настроиться на изменения и регулярно выполнять физические упражнения для профилактики ухудшения состояния.

Комплекс упражнений для профилактики халюс вальгус

При условии регулярного и качественного выполнения специально подобранные упражнения смогут одновременно действовать в двух направлениях: постепенно исправлять деформацию и предотвращать дальнейшие проявления вальгуса.

Исходное положение: лежа на полу. Выполнение упражнения – «велосипед» (имитация езды, ноги держим параллельно полу).
Исходное положение: сидя на полу с опорой на руки, ноги прямые, плавно сгибаем голеностопы.
Разводим пальцы ног на максимальное расстояние, затем быстро сжимаем и разжимаем их с усилием.
Исходное положение: сидя на стуле, перемещаем стопы только при помощи пальцев, раздвигая ноги.
Вставляем ручку (палочку, карандаш и подобное) между большим и указательным пальцем и удерживаем ее. С зажатым предметом выполняем круговые движения или пишем цифры и буквы.
Исходное положение: стоя. Проходим несколько кругов, чередуя шаги на носках, пятках, внутренних и внешних ребрах стоп. Руки подняты вертикально вверх, держим их прямыми.
Исходное положение: сидя на стуле, с помощью пальцев ног собираем ленту, веревку или кусочек ткани. Можно перебирать мелкие предметы.

Взрослым необходимо выполнять комплекс упражнений утром и вечером, повторяя каждое движение 5-7 раз. Рекомендуется курс: от 2 недель до месяца, затем месяц перерыва. Выбор упражнений и дополнительной терапии лучше оставить врачу.

Мнение эксперта

Баев Александр Александрович

Врач высшей категории, кандидат медицинских наук | стаж 22 года

Выполнение силовых упражнений при вальгусной деформации стопы может иметь как положительные, так и отрицательные последствия. С одной стороны, сила и стабильность мышц могут улучшить общее состояние опорно-двигательного аппарата, что в свою очередь может помочь в коррекции выравнивания стоп. Однако с другой стороны, неправильно подобранные нагрузки или техника выполнения упражнений могут усугубить проблему и привести к дополнительным травмам.

При планировании силовых тренировок я всегда рекомендую начинать с легких весов и осторожно увеличивать нагрузку, внимательно следя за реакцией организма. Важно учитывать индивидуальные особенности анатомии и состояния суставов. Профессиональный подход к выбору упражнений, акцент на укреплении мышц голеностопного сустава и ног может значительно снизить риск негативного воздействия. Например, многие специалисты советуют включать в программу тренировки упражнения на растяжение и укрепление мышц стопы и голени.

Не менее важным аспектом является регулярное наблюдение у врача или физиотерапевта. Это поможет избежать возможных осложнений и скорректировать программу тренировки в зависимости от прогресса. Также стоит учитывать, что вальгусная деформация может сопровождаться болями или дискомфортом, что является сигналом о необходимости изменять подход к тренировкам. Поэтому подход должен быть индивидуальным и учитывать существующие ограничения.

Упражнения для профилактики шишек на суставе большого пальца

Халюс вальгус (Hallux valgus) — это изменение структуры первого плюснефалангового сустава, характеризующееся образованием выпуклости на суставе большого пальца. Обнаружив у себя первые признаки Халюс вальгус, следует всерьез включить в повседневную практику комплекс упражнений для стоп.

Упражнения медленно, но верно укрепят мышцы и связки вашей стопы, с условием, что вы будете выполнять их как минимум 10 минут в день. Когда вы начнете, лучше заниматься сидя или лежа, дабы исключить излишнюю нагрузку на ноги. Позже мышцы окрепнут, и можно будет переходить к положению стоя. Подготовительный этап — массаж стопы.

Начинайте с разминки: разотрите и помассируйте ступни, чтобы подготовить мышцы, кости и кровеносные сосуды. Потяните каждую палец, усилием согните и разогните каждый сустав по отдельности. Затем переходите к основным упражнениям. Важно: каждое из них нужно выполнять до возникновения усталости в мышцах. В последующие дни постепенно увеличивайте нагрузку!

В этом кроется основная часть успеха.

Вообще, желательно выполнять упражнения между делом, чтобы они стали частью вашей жизни, а не утомительной повинностью. Ниже приведен довольно длинный список упражнений. Возможно, вам не удастся каждый день выполнять все, вы можете их чередовать. Можно выбрать из списка наиболее подходящие (например, которые легко выполнять, сидя за компьютером).

Наденьте резиновое кольцо на большие пальцы ног, сначала растягивайте его в стороны, затем сгибайте и разгибайте пальцы.
На пол положите скалку или бутылку, местами прокатывайте ее под давлением в течение 1-2 минут.
Перед собой на полу разместите мяч и сжимайте его стопами.
Сгибайте и разгибайте стопы; удерживайте в согнутом положении до появления усталости. Повторите то же самое с пальцами.
Походите на месте по массажному коврику.
Перекатывайтесь от пятки к носку и обратно.
Ходите по гимнастической палке, располагая ноги вдоль нее.

Упражнения, выполняемые с определенной долей концентрации:

Занимаясь фитнесом или спортом, старайтесь отталкиваться от поверхности пола пальцами ног при ходьбе и прыжках. Если есть возможность, посещайте спортзал с нормальным набором оборудования и лазайте по гимнастической стенке или канату.
Ходите без обуви на цыпочках. Не опускаясь, выполняйте повороты и приседы на носках.
Рассыпьте мелкие предметы на полу и последовательно собирайте их пальцами, помещая, к примеру, в корзину.
Зажмите карандаш между первым и вторым пальцами стопы и прописывайте на бумаге круги, восьмерки и более сложные фигуры. Если это сложно, начните с рисования кругов в воздухе, тренируясь в каждом направлении.
Растелите кусок ткани, соберите его в складки, а затем разровняйте. Поднимите ткань пальцами, опустите и расправьте её.

Сложность заключается не в том, чтобы выделить по меньшей мере 10 минут в день для упражнений. Это должно стать вашей повседневной практикой, со временем увеличив время до 20, 30, 40 минут и так далее, пока ортопед не подтвердит ваше выздоровление. Затем можно уменьшить время снова до 10 минут. Основная сложность – это выполнять упражнения КАЖДЫЙ ДЕНЬ, привыкнуть и сделать их естественной частью вашего образа жизни, как утренняя гигиена.

Занимайтесь и оставайтесь здоровыми!

Эффективная гимнастика при вальгусной деформации

Перед началом лечебной гимнастики специалисты рекомендуют провести общую разминку в течение 10-15 минут. Далее переходим непосредственно к разработанному врачом комплексу гимнастических упражнений от косточки на ноге.

План тренировки разрабатывается индивидуально. В то же время представляем наиболее востребованные в медицине, легкие и действенные упражнения для борьбы с вальгусной деформацией:

Комок – удерживайте маленький и легкий предмет (скомканный лист бумаги, спичечный коробок, зажигалка и т.п.) пальцами ног и переместите его в руку или на предмет на подобной высоте. Это упражнение способствует увеличению подвижности суставов;
Алфавит – для начала удобно расположитесь на полу или жестком диване. Затем поднимите ногу и начните вырисовывать буквы кончиками пальцев. Начните с малого количества букв (5-6) и добавляйте по одной букве каждый день, чтобы в итоге освоить полный алфавит за одно занятие. Это упражнение усиливает связки и снимает гипертонус мышц;
Бутылка – прокатывайте полную бутылку с помощью стопы и пальцев на протяжении 2-3 минут. Можно использовать и другие подобные предметы, например, скалку. Это упражнение развивает моторику пальцев и гибкость суставов;
Хождение – выполняйте поочередно шаги сначала на пятках, затем на носках. Это упражнение можно модифицировать, используя внутреннюю и внешнюю поверхности стопы. Оно достаточно простое, но способствует нормализации тонуса мышц;
Гусеница – это упражнение выполняется сидя с прижатыми коленями. Начните перемещать стопы только с помощью пальцев. Для продвижения вперед вытягивайте пальцы, словно хватаясь за неровности пола. Обратно – прижимайте пальцы к стопе и отталкивайтесь от пола. Это упражнение полезно для разработки суставов и укрепления связок;
Кулак – начальное положение: стопы и колени вместе; упражнение можно выполнять как стоя, так и сидя. Сгибайте пальцы ног, образуя кулак, до чувства напряжения в стопах, держите 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Аналогичные действия можно выполнять в обратном направлении, тем самым задействуя другие группы мышц. Это помогает улучшить мышечный тонус и увеличить подвижность суставов;
Велосипед – выполняется по стандартной методике (лежа, ноги приподняты угол 45 градусов, круговые движения), уделяя особое внимание ступням. При движении «от себя» вытягивайте носок вперед, а при движении «на себя» направляйте носочек в противоположную сторону. Это упражнение эффективно для укрепления связок и мышц, разработки суставов;
Пишем ногой – выполняется стоя, по очереди для каждой ноги. Удерживая одной ногой карандаш, ручку или маркер, прописывайте на бумаге цифры от 1 до 10, ставя после каждого числа точку. Это упражнение помогает разминать суставы, укрепляет мышцы стопы и ноги, улучшает координацию;
Гладим ткань – понадобится кусок ткани или кухонное полотенце. Стелите ткань перед собой и пальцами ног создавайте максимально возможное количество складочек, а затем старайтесь их разгладить. Также можно ухватить ткань и поднять ее, а потом опустить (аналогично упражнению «комок»). Это занятие тренирует мышцы и суставы.
Щипок – подобно упражнению «комок», быстро задерживайте пальцами ног небольшие предметы и помещайте их обратно на место. Упражнения «щипок» и «комок» можно выполнять поочередно, что способствует разработке суставов пальцев и улучшению общей координации.

Ходьба босиком также является эффективным методом профилактики и лечения шишек на ногах. Такие прогулки лучше проводить по неровной поверхности, например, по морскому или речному побережью, где много песка, ракушек и мелких камешков.

Также можно создать подобную поверхность и на собственном дачном участке: сформируйте небольшую дорожку из песка или крупы и прогуливайтесь по ней мелкими шагами. Это упражнение не только снижает интенсивность симптомов вальгусной деформации, но и помогает избавиться от усталости в ногах благодаря массажу стоп.

Наиболее простыми, но не менее эффективными, упражнениями при образовании вальгусной деформации считаются сгибание и разгибание пальцев, вытягивание их вверх поочередно, ходьба на носочках, перекаты с носка на пятку, прыжки с отталкиванием, разведение пальцев и т.п.

Легкие физические нагрузки осваиваются довольно быстро, поэтому периодически стоит добавлять новые, более сложные упражнения в вашу гимнастику, о которых расскажет вам специалист на следующем приеме.

Такая простая гимнастика, выполняемая в течение 10-15 минут каждый день, может способствовать быстрому избавлению от вальгусной деформации стопы без хирургических вмешательств и болевых ощущений. Комплекс лечебных упражнений не только помогает устранить шишки на пальцах, но и эффективно борется с усталостью, корректирует небольшие аномалии строения стоп, а также полезен для предотвращения других ортопедических заболеваний.

Помощь специалистов Гарант Клиник

Лечебная гимнастика достаточно эффективный способ борьбы с шишкой на пальце ноги на первых этапах образования патологии, однако на второй и третьей стадии болезни физические упражнения не помогут. В такой ситуации необходимо оперативное вмешательство.

В медицинском центре «ГарантКлиник» проводятся операции по устранению вальгусной деформации с использованием лазерных технологий. Опытные специалисты быстро и аккуратно избавят вас от косточек на пальцах, применяя современное медицинское оборудование. Процедуры выполняются только высококвалифицированными врачами, а сама операция является абсолютно безболезненной и не требует специальной подготовки.

Метод удаления косточек на ступнях — это инновационная технология с множеством плюсов: отсутствуют необходимость в общем наркозе, минимальные порезы и потеря крови, а также достижение отличного эстетического результата. К дополнительным преимуществам данного метода можно отнести короткий период реабилитации, во время которого наши специалисты остаются рядом для сопровождения пациента.

Вальгус у взрослых

Патология во взрослом возрасте начинается с вальгусной деформации большого пальца стопы. Такие изменения часто происходят у пожилых людей из-за нарушений обмена веществ. В суставах откладываются соли, хрящи становятся менее эластичными, что в комплексе приводит к изменению расположения костей.

Наиболее часто это заболевание встречается именно у женщин. Основной причиной служит ежедневное ношение обуви на высоком каблуке, что меняет распределение нагрузки на стопу и приводит к деформации костей. В возрасте старше 40 лет, в период изменения гормонального фона, это заболевание может проявляться. В ходе полной перестройки организма кости и суставы становятся менее прочными и изменяются.

Взрослым очень полезно выполнять аналогичные упражнения, как и детям с вальгусной деформацией. Рекомендуется приобрести массажный коврик для дома, ходить по нему или ставить на него ноги во время просмотра телевизора. Самомассаж в сочетании с солевыми ваннами также дает хороший результат. Необходимо проконсультироваться с ортопедом для подбора подходящих стелек.

Профилактика вальгусного искривления стопы

Для поддержания здоровья ног важно внимательно следить за их состоянием. У взрослых это заболевание проявляется не реже, чем у детей и, как правило, связано с ношением неудобной обуви.

Для профилактики вальгусного искривления стоп следует выполнять простые правила:

избегайте неудобной обуви – она должна быть правильно подобрана по размеру и ширине, а также обладать мягкой подошвой;
сведите к минимуму ношение обуви на высоком каблуке – для повседневной носки она не подходит;
обратите внимание на рацион – вальгус часто развивается в результате артроза или подагры;
формируйте правильную осанку ног у ребенка;
контролируйте массу тела и старайтесь не поднимать тяжелые предметы.

Плоско-вальгусная деформация стопы – это распространенное явление. У взрослых она возникает из-за небрежного отношения к своему здоровью. Заболевание может быть вызвано неудобной обувью, высокими каблуками, неправильным питанием и другими факторами. У детей трудно определить точную причину вальгуса, но в некоторых случаях он возникает практически сразу после рождения.

Основные методы терапии заключаются в лечебной физкультуре, специально подобранной гимнастике и массаже. Нужно понимать, что положительные результаты будут заметны только при регулярном выполнении упражнений.

Гимнастика при вальгусной деформации стопы

Гимнастика при вальгусной деформации стопы 25.10.2019 14:20

Вальгусная деформация стопы – это серьезное патологическое изменение, которое доставляет не только эстетический дискомфорт, но и физические страдания. Это заболевание должно рассматриваться, как искривление фаланги сустава большого пальца ноги.

Из-за такого искривления происходит деформация и остальных пальцев на ногах. При вальгусной деформации человеку становится невозможно носить обычную обувь, так как у основания большого пальца образуется шишка, которая натирает кожу во время ходьбы и вызывает болезненные ощущения. Признаки вальгусной стопы включают:

увеличение косточки на ноге у первого пальца;
усталость в ногах;
проблемы с выбором обуви;
боли в суставной области ног;
деформация пальцев в форме молота.

Носите качественную и надежную обувь

Искривление фаланги пальцев на ногах может быть вызвано неподходящей обувью, в особенности, если речь идет о высоких каблуках и узких носках.

Следует отметить, что даже самые высокие каблуки не приводят непосредственно к образованию косточки, как думают многие женщины, они лишь увеличивают нагрузку на переднюю часть стопы.

Поэтому не стоит полностью отказываться от туфель на шпильках; просто используйте в них ортопедические стельки и занимайтесь предложенными ниже упражнениями.

Заказать индивидуальные ортопедические стельки при вальгусной деформации стопы вы можете в нашем Центре ортопедии и подологии Health Line.

Упражнения для лечения деформации стоп

При вальгусной деформации стоп лечебная физкультура значительно ускоряет процесс выздоровления. Рекомендуется регулярно выполнять следующие упражнения:

1. Лягте на пол и делайте знакомое с детства упражнение, имитируя езду на велосипеде. При упражнении старайтесь вытягивать носок вперед, когда нога будет двигаться от вас, и оттягивайте носок назад, когда нога двигается в обратном направлении. Двигаться нужно параллельно полу, не следует болтать ногами в разные стороны. Делать эту гимнастику можно примерно по 10 подходов 2 раза в день.

2. Следующее упражнение выполняйте сидя. Опирайтесь руками о пол позади себя и вытяните ноги вперед. Поочередно сгибайте и разгибайте ноги в голеностопах по 10 раз.

3. В том же положении, что и в предыдущем упражнении, разводите пальцы на ногах как можно шире в стороны. Если есть возможность, задержитесь в этом положении на несколько минут, затем верните пальцы в начальное положение. Повторяйте гимнастику 10-15 раз.

4. Сядьте на пол и обопритесь сзади руками, сжимайте пальцы в стопах и разжимайте на протяжении 5 минут.

5. Сидя на стуле, двигайте ноги в разные стороны только с помощью пальцев. Это упражнение называется «гусеница» и крайне полезно.

6. Сидя на стуле, возьмите карандаш или ручку и поместите между первым и вторым пальцами на ногах. Учитывая возможные движения в круге или в стороны, старайтесь рисовать карандашом различные фигуры или буквы в воздухе.

7. В положении стоя пройдитесь на носочках, подняв руки вверх, затем пройдитесь на пятках, руки на талии, и далее пройдитесь на внешних и внутренних краях стопы.

8. Самым полезным упражнением при этом заболевании является натягивание голеностопа на себя в любом удобном положении. Сидя, стоя или лежа пытайтесь натянуть большой палец на ноге до упора на себя. Затем вытяните ноги вперед, сидя на полу и натянув носочки вперед, двигайте большими пальцами по очереди на каждой ноге, затем на двух ногах одновременно.

9. Сидя на полу в позе «лотоса», или «по-турецки», приподнимитесь, опираясь на внешние стороны стоп. По очереди поднимите обе ноги.

10. Сидя на кресле с вытянутыми вперед ногами, соберите пальцами ног кусок ткани. Вы также можете перекладывать мелкие предметы из одного места в другое.

11. Набираем в ванну воды с температурой примерно 35 градусов и на дно ставим коврик с резиновыми шипами. Ходить по нему нужно не более 10 минут.

Профилактика вальгусной деформации стоп

Хождение босиком играет огромную роль в правильном формировании стоп. Летом и в теплое время года рекомендуется ходить по траве, песку, гравию или гальке.

В домашних условиях, даже сидя перед телевизором, вы можете перекатывать пальцами или целой стопой по полу какой-то предмет, к примеру, маленький мячик с шипами.

Лечебная физкультура при деформации стоп иногда приносит потрясающие результаты и может помочь избежать хирургического вмешательства.

Первые результаты от выполнения таких упражнений могут проявиться в течение нескольких недель, а через пару месяцев вы забудете о болях в ногах и шишках.

В дополнение к физическим упражнениям, массаж будет очень полезен при вальгусной деформации стоп. Вы можете посетить опытного массажиста или же заниматься самомассажем после каждой ванны.

Подходящие услуги

Удаление косточки на ноге

Hallux Valgus – это деформация плюснефалангового сустава, при которой на большом пальце возникает выступающая косточка. Хотя данная патология не угрожает жизни, она вызывает множество физических и моральных страданий.

Артрит плюснефалангового сустава

Артроз сустава большого пальца стопы – это тугоподвижный первый плюснефаланговый сустав (Hallux rigidus), патология дегенеративно-дистрофического характера, которая является разновидностью остеоартроза.

Деформация Тейлора

Деформация Тейлора представляет собой патологическое состояние, при котором мизинец отклоняется внутрь, приближаясь к остальным пальцам, что приводит к образованию костного нароста в его основании.