Зачем нужна осанка: роль статической и динамической осанки в различных положениях тела

Осанка играет важную роль в поддержании здоровья и благополучия, так как правильное положение тела способствует нормальному функционированию внутренних органов, улучшает дыхание и кровообращение. Статическая осанка фиксирует тело в одном положении, в то время как динамическая осанка адаптируется к движению, обеспечивая комфорт и безопасность при активных действиях.

Правильная осанка необходима в различных положениях тела, включая сидение, стояние и движение. В каждом из этих случаев осанка влияет на состояние мышц и суставов, снижая риск травм и заболеваний, таких как остеохондроз и сколиоз. Заботясь о своей осанке, мы заботимся не только о внешнем виде, но и о здоровье в целом.

Данная статья посвящена анализу осанки, ее нарушениям, основным методам профилактики, а также причинам изменений в форме позвоночника.

Осанка представляет собой устойчивое положение тела в пространстве, которое формируется под действием наследственных и конституционных факторов, а также зависит от мышечного тонуса и состояния связок, а также от выраженности естественных изгибов позвоночного столба.

Корректная осанка является неотъемлемой чертой гармонично развитого человека, отражая его физическую привлекательность и здоровье. У детей правильная осанка крайне важна для нормального физического роста и здоровья. В процессе определения правильной осанки учитывается вертикальное положение головы (подбородок слегка приподнят), горизонтальность линии, соединяющей нижний край глазницы и козелок уха; симметрия шейно-плечевых углов; нахождение плеч на одном уровне, чуть опущенных и разведенных; симметрия грудной клетки с небольшим выступом; подтянутый живот и прижатые к телу лопатки, расположенные на одной горизонтальной линии. Если рассмотреть осанку сбоку, правильное положение характеризуется слегка приподнятой грудной клеткой и подтянутым животом, прямыми ногами и умеренно выраженными физиологическими изгибами позвоночника.

Осанка зависит от формы гибкости позвоночника, от состояния нервно – мышечного и связочного аппарата. Благодаря физиологическим изгибам позвоночный столб выполняет рессорную и защитную функцию спинного и головного мозга, внутренних органов, увеличивает устойчивость и подвижность позвоночника.

Изменения осанки связаны с отклонением в расположении тела, плечевого пояса и таза, а также головы, что приводит к увеличению или уменьшению физиологических изгибов позвоночника.

Позвоночник выполняет основную опорную функцию. Его осматривают в саггитальной, горизонтальной и фронтальной плоскостях, определяют форму линии, образованной остистыми отростками позвонков. Обращаю внимание на симметричность лопаток и уровень плеч, состояние треугольника талии, образуемого линией талии и опущенной рукой. Нормальный позвоночник имеет физиологические изгибы в саггитальной плоскости, анфас представляет прямую линию. При патологических состояниях позвоночника возможны искривления как переднезаднем направлении (кифоз, лордоз), так и боковые (сколиоз).

В сагиттальной плоскости различают четыре физиологических изгиба позвоночника: шейный и поясничный лордозы, которые обращены выпуклостью вперед, и грудной и крестцово-копчиковый кифозы, направленные назад. Сагиттальная плоскость (от латинского «сагитта» — стрела) делит тело на правую и левую половины и включает в себя процессы сгибания (наклон вперед) и разгибания (наклон назад) позвоночника.

К основным видам нарушений осанки в сагиттальной плоскости относятся:

1. Изменения осанки с увеличенными физиологическими изгибами позвоночника:

а) Сутуловатость — это проявление увеличенного грудного кифоза и одновременно сглаживания поясничного лордоза.

б) Круглая спина (кифотическая осанка), характеризуется увеличение грудного кифоза, с почти полным отсутствием поясничного лордоза.

в) Кругло-вогнутая спина (кифолордическая осанка) — проявляется увеличением всех изгибов позвоночного столба.

2. Изменения осанки, относящиеся к уменьшению физиологических изгибов позвоночника:

а) Плоская спина характеризуется сглаживанием всех физиологических изгибов (в большей степени – грудного кифоза).

б) Плосковогнутая спина характеризуется снижением грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе.

Фронтальная плоскость – делит тело на переднюю и заднюю стороны (наклоны туловища вбок). Во фронтальной плоскости различают два вида нарушений осанки.

1. Асимметричная осанка, или сколиоз, проявляется нарушением симметрии частей тела, а также отклонением остистых отростков от вертикали.
2. Вялая осанка характеризуется общим ослаблением мускулатуры и связок, что затрудняет удержание тела в правильном положении и приводит к частой смене позы.

Сколиоз — это патология, проявляющаяся в форме дугообразного искривления позвоночника во фронтальной плоскости, что сопровождается торсией позвонков.

Наличие торсии является основным признаком сколиоза и отличает его от других нарушений осанки во фронтальной плоскости. Торсия (torsio) обозначает скручивание позвонков вокруг вертикальной оси, что приводит к деформации их отдельных частей и смещению позвонков относительно друг друга на протяжении всего периода роста позвоночника.

По форме искривления и степени сложности сколиозы делятся на две группы: простые и сложные.

Простые сколиозы характеризуются изогнутой формой искривления. При этом позвоночник напоминает букву «С», отклоняясь в одну сторону. Такие формы могут быть локальными (влияют на один отдел позвоночника) или тотальными (затрагивают весь позвоночный столб).

Сложные сколиозы характеризуются двумя и более отклонениями позвоночника в разных направлениях. Это так называемые S-образные сколиозы. По направлению дуги искривления сколиозы делятся на правосторонние и левосторонние.

Сложные сколиозы возникают на базе простых: первичная дельта искривления компенсируется вторичной дугой. Характеристика сколиоза зависит от локализации первичной дуги искривления.

По этиологии различают врожденные (обнаруживаются у 23%) и приобретенные сколиозы.

К приобретенным сколиозам относится:

1. Ревматические сколиозы возникают внезапно, приводят к мышечной контрактуре на здоровой стороне при наличии миозита или спондилоартрита;
2. Рахитические — проявляются различными деформациями опорно-двигательного аппарата. Мягкость костей и ослабление мышц, а также носение ребенка на одной руке, длительное сидение, особенно в школе, способствует проявлению и прогрессированию сколиоза;
3. Паралитические — развиваются после детского паралича или при одностороннем мышечном поражении и могут наблюдаться также при других неврологических заболеваниях;
4. Привычные — возникают из-за неправильно сформированной осанки (часто называются «школьными», так как в этом возрасте они отчетливей всего проявляются). Причиной их становления могут быть неправильно организованные парты, ношение тяжелых портфелей с раннего класса, держание ребенка за одну руку во время прогулок и т. д.

Нарушения осанки негативно сказываются на работе внутренних органов. Уменьшение подвижности грудной клетки и диафрагмы затрудняет дыхание, негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Снижение колебаний внутрибрюшного давления сказывается на желудочно-кишечном тракте.

Различают три степени нарушения осанки:

1. Первая степень присуща изменениям в мышечном тонусе. Все отклонения исчезают при выпрямлении. Исправить такие нарушения можно с помощью регулярных занятий корректирующей гимнастикой.
2. Вторая степень проявляется изменениями в связочном аппарате. Исправление возможно только при длительных занятиях под наблюдением медицинских специалистов.
3. Третья степень характеризуется стойкими изменениями в межпозвоночных хрящах и костях. Их коррекция требует специализированного ортопедического вмешательства.

Особенности анатомии и физиологии при нарушениях осанки.

Осанка ребенка динамична и в раннем возрасте становится стабильной, однако легко поддается изменениям под воздействием как положительных, так и отрицательных факторов. Неравномерное развитие костей, связок, суставов и мышечного аппарата является причиной нестабильной осанки. С уменьшением темпов роста опорно-двигательной системы это неустойчивое состояние постепенно снижается и стабилизируется к завершению роста.

При правильной осанке все части тела расположены симметрично, относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости, изгибов позвоночника или косого расположения таза – во фронтальной плоскости, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, на линии, соединяющей передние края лодыжек.

С возрастом пропорции тела меняются: размеры головы уменьшаются, а конечностей — увеличиваются. Поэтому для поддержания устойчивого вертикального положения тела в различных возрастных группах требуется разное расположение частей тела и усилия мышц. Правильная осанка у детей, подростков и юношей в период полового созревания отличается.

При нормальной осанке, у школьника плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают). Физиологические изгибы выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половины туловища симметричны.

Остистые отростки находятся на средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и выровнены, грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей расположены на одной высоте. Треугольники талии (пространства между рук и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский и втянут по отношению к грудной клетке.

Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены; у девушек акцентирован поясничный лордоз, у юношей — грудной кифоз. Неправильная осанка негативно влияет на функции внутренних органов: происходит затруднение работы сердца, легких, пищеварительной системы, снижается жизненная емкость легких, ухудшается обмен веществ, возникают головные боли, повышенная утомляемость, снижение аппетита, дети становятся вялыми, апатичными, избегают активных игр.

Нарушение формы позвоночника у школьников может быть вызвано самыми разными причинами: врожденные дефекты; родовые травмы; индуцированные нарушения; разнообразные травмы позвоночника; последствия операционных вмешательств и ожог; дисковые грыжи или ущемление крупных нервов; чрезмерно быстрый рост ребенка; остеохондропатия; анатомо-конституционные типы строения позвоночника; частые инфекционные заболевания; неудовлетворительное питание; недостаточная двигательная активность; слишком мягкая кровать – способствует формированию так называемой круглой спины; слишком жесткая кровать сглаживает физиологические изгибы позвоночного столба и способствует формированию плоской спины; мебель, не соответствующая возрасту и росту ребенка; дефекты зрения; отсутствие привычки к соблюдению правильной осанки; постоянное ношение тяжести (сумки, портфеля) в одной и той же руке или на одном и том же плече; постоянная привычка стоять, отставляя ногу в сторону; длительное сгорбленное положение тела во время работы; ношение тесной одежды; раннее сидение или вставание ребенка на ножки; ожирение или ослабление мышц брюшного пресса, спины и ягодичных мышц; слабость костной системы.

К группе риска следует относить тех, кто подвержен повышенной вероятности заболевания. Членам таких групп следует уделять особое внимание, особенно в детские и юношеские годы.

В первые годы жизни ребенка необходимо полноценное питание, массаж и физкультура для здоровья в целом и нормального формирования позвоночника. Регулярные визиты к врачу позволят своевременно выявить нарушения опорно-двигательного аппарата.

Здоровые дети должны быть активны (из-за особенностей их нервной и мышечной систем). Если они остаются в одном положении сидя или стоя дольше нескольких минут, мышцы начинают ослабевать, вертикальная нагрузка переходит на связки и межпозвоночные диски, что приводит к формированию неправильного стереотипа движений и плохой осанки. Регулярная физическая активность (плавание, занятия на домашних тренажерах, увеличение количества подвижных игр и снижение времени перед телевизором, ежедневные физические упражнения) является необходимым условием для нормального развития опорно-двигательной системы.

Формирование осанки в основном происходит в возрасте 6–7 лет, что связано с задачами дисциплины «Физическая культура» и осуществляется с учетом возрастных особенностей развития учащихся.

Дети 6–9 лет находятся в периоде интенсивного биологического развития и активного освоения различных форм школьного труда. В связи с этим обучение осанки в 1–2 классах направленно на привитие навыка правильной осанки и профилактику отрицательных влияний однообразных поз и малоподвижного режима, характерного для школьного труда.

С первого дня в школе позвоночник ребенка начинает подвергаться повышенным нагрузкам. Гиподинамия, неверное физическое воспитание, неудобная мебель и отсутствие навыка правильной осанки ухудшают здоровье опорно-двигательной системы. При сколиозе грудной отдел позвоночника искривляется в правую сторону, а позвонки имеют закрутку против часовой стрелки, что иногда называют «школьным сколиозом». В школьные годы — в период с первого до одиннадцатого класса — ученики сидят за столами и стульями, предназначенными для учеников пятого класса среднего роста.

Легко воспитать и закрепить у школьников новую правильную осанку, если одновременно с укрепляющими оздоровительными мерами (рациональный распорядок дня, полноценный сон, питание и закаливание) учащиеся ежедневно выполняют разнообразные физические упражнения.

Каждому школьнику следует выработать привычку поддерживать правильную осанку. При стоянии и передвижении необходимо свободно и без усилий держать голову и торс прямо, плечи должны находиться на одном уровне, немного отведенные назад и естественно опущенные вниз.

У школьников, которые не следят за своей осанкой, со временем грудная клетка сужается и уплощается, а лопатки начинают выступать в стороны, принимая вид, похожий на крылья. При этом живот выдвигается вперед, и одно плечо оказывается ниже другого. Если не предпринять профилактических мер, ризики возникновения нарушений осанки грозят многим школьникам. Чтобы избежать этого, следует придерживаться нескольких простых рекомендаций:

• После учебных занятий, особенно для младших школьников, полезно отдохнуть полчаса либо час, чтобы мышцы могли расслабиться.
• Во время чтения в постели нужно следить за хорошим освещением и сохранять правильную позу: полулежа, на жесткой подушке с поддержкой для поясницы, а также использовать подушку на коленях, чтобы книга находилась на комфортном расстоянии и не уставляла шею. В такой позе нагрузка на позвоночник минимальна.
• Нельзя носить сумку на одном плече, так как это приводит к постоянному напряжению и его вытягиванию. Портфель стоит держать поочередно в обеих руках. Лучше использовать рюкзак или ранец, перекидывая ремень через шею.
• Спать рекомендуется на жесткой кровати с комфортным матрасом и специальной ортопедической подушкой, чтобы сохранить физиологические изгибы позвоночника. Важно двигаться, уделяя физическим упражнениям 20–30 минут в день, адаптируя нагрузку под свое состояние здоровья.
• При сидении стоит плотно упираться спиной в спинку стула и поддерживать осанку, сохраняя естественный изгиб без наклонов вперед или боков.

Основными задачами обучения осанки школьников являются сообщения знаний о признаках правильной и неправильной осанки, гигиенических условиях и мерах предупреждения нарушений осанки.

Нарушения осанки представляют собой одну из самых распространенных проблем физического развития среди школьников. Большинство таких отклонений у детей связанны с неправильной организацией учебного процесса и имеют функциональный характер.

Существует различные методики для профилактики и коррекции нарушения осанки. Физические упражнения оказывают стабилизирующее влияние на позвоночник, укрепляя мышцы, позволяют добиться корригирующего воздействия на деформацию, улучшить осанку, функцию внешнего дыхания, дают общеукрепляющий эффект. ЛФК показано на всех этапах развития сколиоза, но более успешные результаты она дает при начальных формах сколиоза. При возникновении сколиоза проводят комплексное упражнение лечебной гимнастики: диета, массажных приемов механического дозированного воздействия в виде трения, давления, вибрации.

Эффективным методом лечения и восстановления работоспособности, а также снятия усталости является массаж и самомассаж, адаптированные к клиническим и физиологическим показателям. Кроме того, важными предохранительными мерами рассматриваются физическая терапия, лечебное плавание, лыжные прогулки, а также использование гипсовых корсетов и специализированных кроватей.

Профилактика деформаций осанки состоит в рациональной физической активности и соблюдении гигиенических норм в учебном и домашнем окружении.

Основными средствами профилактики нарушений осанки является правильная организация статико-динамического режима, который включает в себя полный спектр ситуаций, связанных с регулированием нагрузок на опорно-двигательный аппарат ребенка. По направленности эти воздействия могут иметь как повреждающий характер (например, длительное нахождение в неправильных статистических позах), так и лечебный (физическая культура и специальная гимнастика).

Учитывая общую распространенность нарушений осанки среди современных детей, важно отметить, что режим статических и динамических нагрузок, направленный на коррекцию осанки, должен сопровождаться постоянным «ортопедическим контролем» со стороны родителей и учителей.

Чтобы справляться с нагрузками, позвоночнику в равной мере необходимы и гибкость (подвижность) и устойчивость – сила и выносливость позных мышц.

Гибкость позвоночника. При наклоне вперед подросток с правильной осанкой должен иметь возможность, не сгибая колен, дотянуться до носков, а в сидячем положении обеспечить подбородок на коленях. При наклоне назад, стоя с прямыми ногами, он должен достигнуть середины бедра пальцами рук.

При наклоне вбок (без наклона туловища вперед и поворота) нужно дотянуться до боковой стороны ноги на уровне подколенной ямки. Для общей оценки подвижности позвоночника следует сесть на стул или скамейку, исключив вращение ног и таза, и повернуть туловище и голову, глядя вбок и назад. В норме сагиттальная плоскость головы должна поворачиваться приблизительно на 110 градусов. Можно не использовать транспортир для измерений: если зажмурить глаза до максимума, заметно, что при достаточной гибкости позвоночника видно, что находится за спиной.

Нормальная гибкость позвоночника у детей младшего возраста больше, чем у подростков и здоровых взрослых людей. Например, расстояние между остистыми отростками 7 шейного позвоночника и вершиной межъягодичной складки при наклоне назад у детей 7–11 лет должно уменьшатся примерно на 6 см, у детей 12 лет и старше – на 4 см.

Важно уделить внимание точным нормам подвижности позвоночника и его отделов, принимая во внимание возраст, пол, телосложение и другие факторы. Гораздо важнее следить за тем, чтобы гибкость не значительно отклонялась от нормы в ту или иную сторону. Также надо отслеживать асимметрию движений при наклонах и поворотах, поскольку различия в объеме движений могут свидетельствовать о нарушениях в осанке и являться признаком сколиоза.

Ограничение подвижности позвоночника – явный признак нарушений в состоянии опорно-двигательного аппарата, но и чрезмерная гибкость, особенно в сочетании со слабыми мышцами так же опасна для позвоночника.

Мышечный корсет. Правильная форма позвоночника и хорошая осанка зависят от способности мышц удерживать статическое напряжение. Ключевую роль в формировании осанки играют статическая силовая выносливость мышц спины, живота и боковых мышц туловища.

Мышцы должны быть не только сильными, но и развитыми гармонично, чтобы уметь удерживать положение туловища, расслабляться и растягиваться при сокращении антагонистических мышц во время движений. Спазмированные или слишком слабые мышцы могут вызывать нарушения и приводить к неправильному положению позвоночника. Подобно плохо натянутой палатке, которая искривлена из-за недостаточной нагрузки, так и позвоночник может ухудшить свою форму при неправильной работе мышц.

Нарушение осанки является одной из основных патологий физического развития школьников. Подавляющее большинство нарушений осанки у детей школьного возраста имеет приобретенный функциональный характер, и связаны они с нерациональной организацией учебного процесса. Его интенсификация в последнее время привела к появлению у школьников патологий различных органов и систем, а также снижению общей работоспособности и нарастанию психофизической перегрузки.

Чтобы сформировать правильную осанку, необходимо создать комфортные условия не только в образовательных учреждениях, но и дома. Физическая культура (ЛФК) играет значительную роль в профилактике нарушений осанки, способствуя укреплению мышечного корсета и ослаблению напряженности. Навыки поддержания правильной осанки стоит развивать в семье. Для этой цели следует проводить беседы с родителями и детьми.

Осанку предопределяет множество факторов, в том числе и врожденные и наследственные причины, перенесенные заболевания и травмы. Но все же самый большой вред осанке приносит пренебрежение социально – гигиеническими правилами – нерациональный образ жизни, несоответствующий физиологическим запросам пассивный отдых, не закаленность, недостаточное пребывание на свежем воздухе. Отрицательно влияют на осанку и несоответствующая гигиеническим нормам мебель, инвентарь и оборудование дома и в школе, неудобная одежда и обувь, привычка к неправильным позам.

Правильная осанка позволяет экономить силы во время работы мышц, поддерживает нормальное положение внутренних органов, что в свою очередь способствует укреплению здоровья и увеличению работоспособности.

В связи с вышеизложенным, исследования подтверждают, что профилактика нарушений осанки является важной частью психофизического развития детей и должна проводиться в сотрудничестве педагога, родителей и ребенка. Лишь консолидированные усилия могут привести к заметным результаты и гарантировать полноценную жизнь будущему поколению.

Учебная работа по физической культуре рассчитана на два часа в неделю в каждом классе, поэтому формировать и следить за осанкой только на уроках физической культуры невозможно, для этого нужны дополнительный часы – часы здоровья, которые зачастую не проводятся.

Осанка может меняться как в положительную, так и в отрицательную сторону. Эти изменения связаны с работой опорно-двигательного аппарата. Центральная нервная система также может оказать заметное влияние на осанку. Достаточно вспомнить, как выглядит человек после эмоционального стресса.

Каждый рабочий день насыщен движениями, которые связаны с перемещением своего тела и с перемещением различных предметов в пространстве. Чтобы такие движения были пластичными, выполнялись без лишнего напряжения, суетливости и не вредили формированию правильной осанки, школьников необходимо обучать правильной структуре этой группы движений. Основой структуры таких действий является взаимоотношение общего центра тяжести и опорной площади. Хорошими средствами для формирования рациональных рабочих поз являются упражнения в равновесии, балансировании и расслаблении.

Регулярные занятия физической культурой и спортом являются одним из лучших способов профилактики нарушений осанки. Каждый учитель должен знать, как провести короткие физические паузы на своих уроках, особенно это важно для начальных классов. Физические упражнения помогают исправить нарушения осанки у младших школьников, что подтвердилось в ходе педагогических экспериментов. Это подчеркивает необходимость использования физической активности в раннем возрасте, так как позднее это становится менее эффективно.

Первый тип — здоровая осанка

Правильная осанка должна поддерживать тело в правильном положении. Это означает, что если вы стоите, уши должны находиться на уровне плеч, плечи на уровне бедер, а бедра на уровне лодыжек – значит, ваша поза правильная и считается здоровой. При сидении правильная осанка предполагает, что ноги полностью стоят на полу, плечи прямые, а вес равномерно распределен на обе стороны.

Сидение со скрещенными ногами может привести к смещению бедер и позвоночника. Соблюдение правильной осанки и поддержание ровного позвоночника — это самое важное, что вы можете сделать для своей спины. Продолжайте практиковать здоровую осанку и равновесие в положении стоя и сидя, чтобы избежать осложнений в будущем.

Кифоз — это довольно частое нарушение, проявляющееся в округлении верхней части спины. В отличие от естественных изгибов позвоночника, которые имеют кривизну в пределах 20–50 градусов, при кифозе наблюдается чрезмерная кривизна, превышающая 50 градусов. Это приводит к сутулости и сжатию грудной клетки.

Кифоз бывает в любом возрасте, но чаще всего он наблюдается у пожилых женщин после того, как остеопороз ослабляет кости позвоночника настолько, что они трескаются и сдавливаются. Но кифоз может быть и в более молодом возрасте. В группах риска — офисные работники, тучные или очень высокие люди, а также люди с большой грудью. Если вы страдаете кифозом, у вас могут быть боли в спине или скованность, а также круглые, покатые плечи.

Третий тип — плоская спина

Итак, позвоночник имеет свои естественные изгибы. Эти кривые образуют форму, напоминающую букву S. При синдроме плоской спины отмечается утрата нижнего изгиба поясничной области, что приводит к его выпрямлению. Это протестуют к несимметричности и постоянному наклону вперед. При наличии плоской спины могут возникнуть проблемы с удержанием вертикального положения или же постоянные боли в спине или конечностях. Этот синдром может развиваться в результате остеохандроза, компрессионных переломов и анкилозирующего спондилита.

• Остеопороз
• Ожирение
• Беременность
• Обувь на высоких каблуках

Причины нарушений

Нарушения правильного положения позвоночника могут быть как врожденными, так и приобретенными.

К врожденным причинам нарушения осанки относят патологию, которая развивается еще на этапе внутриутробного развития плода (недоразвитие позвонков или их частей, клиновидные и дополнительные позвонки и др.).

Приобретенные причины коррекции осанки включают:

• различные заболевания, затрагивающие позвоночник, мышцы спины и суставы (например, рахит, туберкулез, остеохондроз, опухоли позвонков, заболевания соединительных тканей);
• травмы позвоночника (вывихи, переломы, растяжения, разрывы мышц и связок);
• недостаточная длина ног или другие нарушения в рамках опорно-двигательной системы (плоскостопие, коксартроз);
• проблемы со зрением, такие как близорукость, склоняющие человека к принятию неправильной рабочей позы;
• особенности профессиональной деятельности (долгое нахождение в одной и той же позе), например, работа с компьютером;
• недостаточная сила и развитие мышц.

Чаще всего причина нарушения нормальной осанки – это динамические и статические перенапряжения позвоночника в период его формирования и роста (неправильная поза за столом, длительное пребывание за компьютером, рабочая поза со склоненной головой и пр.).

Неправильная поза ребенка за партой зачастую приводит к нарушениям осанки.

Основные виды

Все виды нарушений осанки, вне зависимости от их причин, можно классифицировать на несколько категорий:

1. Нарушения в фронтальной (перспективной) плоскости.
2. Нарушения в сагиттальной (боковой) плоскости.
3. Нарушения в двух плоскостях одновременно.

Кроме того, в зависимости от вида патологических изгибов, различают:

• сколиоз – искривление позвоночника в одну из сторон (правосторонний, левосторонний, S-образный);
• патологический лордоз – чрезмерный изгиб позвоночника вперед, чаще всего наблюдается в области поясницы;
• патологический кифоз – увеличенный изгиб спины назад, обычно фиксируется в грудном отделе.

Самые частые виды нарушений осанки

Сутулость – это нарушение осанки, которое проявляется углублением грудного кифоза и уменьшением поясничного лордоза. Определить сутулость несложно: ее признаки включают сведение плечевых суставов и наличие крыловидных лопаток.

Круглая спина – значительно углубляется кифоз грудного отдела, исчезает поясничный лордоз. Центр тяжести смещается вперед, из-за чего человек начинает ходить на полусогнутых нижних конечностях. Голова сильно наклоняется вперед, плечевые сочленения приведены, руки висят впереди от корпуса, грудная клетка западает, живот выпучивается вперед, лопатки торчат.

Кругловогнутая спина – это состояние, при котором усиливаются все естественные изгибы позвоночника. Признаки включают слегка согнутые ноги, выдающийся вперед живот, приведенные плечи и выдвинутую голову.

Плоская спина – характеризуется уплощением всех естественных изгибов позвоночника. При этом грудь смещается вперед, живот свисает, и нарушаются амортизационные функции позвоночника, что может вызывать дискомфорт при движении.

Плосковогнутая спина – уплощение кифоза грудного отдела, углубление поясничного лордоза, таз смещается назад, ноги полусогнуты в коленях, лопатки крыловидные.

Существует множество методов для диагностики нарушений осанки и определения их типов. В каждом случае требуется консультация с ортопедом. Специалист проведет осмотр и назначит необходимые диагностические процедуры для выявления диагноза и причин нарушения осанки.

Самые распространенные виды нарушения осанки

Комплексный подход к диагностике нарушений осанки включает:

• соматоскопию и соматометрические методы (осмотр и измерение различных параметров);
• математические методы – вычисление различных индексов и показателей на основе полученных данных;
• рентгенографию позвоночника;
• гониометрию.

Что такое правильная осанка?

Осанка – это привычная для человека поза в вертикальном положении, будь то стоя, сидя или при ходьбе. Она поддерживается мышцами тела без сознательных усилий через врожденные и приобретенные рефлексы, которые помогают сохранить баланс тела и его частей, обеспечивая при этом наименьшую нагрузку на суставы и мышцы, а также максимальную амплитуду движений.

Однако вследствие изменения образа жизни людей процесс формирования правильной осанки, предусмотренный природой человека, стал нарушаться. Вследствие формирования неправильной осанки многие люди в наше время страдают заболеваниями опорно-двигательного аппарата (артрозами, остеохондрозом), головными болями, психосоматическими отклонениями.

Ключевым аспектом образа жизни, влияющим на состояние осанки, является длительное сидение во время учебы, работы или других занятий. Распространенность школьного образования и грамотности в 19-20 веках, хотя и стали важными достижениями, к сожалению, не способствовали правильной осанке у большинства людей.

У детей позвоночный столб не имеет физиологических изгибов. С их появлением в 6-8 летнем возрасте начинается формирование осанки, которое продолжается весь период роста человека до 18-21 г. Получается, что весь период формирования осанки растущий организм человека подвергается усиленным нагрузкам, способным вызвать отклонения в этом процессе.

Со временем осанка изменяется под воздействием особенностей позы во время работы или других занятий, которые требуют длительного удержания фиксированной позы или вызывают перенапряжение. Поэтому важно контролировать высоту стола и стула, наличие опоры для рук, удобное расположение учебных материалов, уровень освещения и состояние зрения. Работая в принужденной позиции, нужно делать перерывы, чтобы снять напряжение. При ношении сумок стоит менять руки и плечи, а также следить за тем, чтобы в сумке было только необходимое.

Другим важным фактором, влияющим на осанку, являются психологические аспекты и эмоциональное состояние человека. Негативные эмоции могут приводить к так называемой пассивно-оборонительной позе, при которой плечи подняты и сведены вперед, голова опущена, а спина согнута. Эта поза может стать привычной, если негативное состояние сохраняется длительное время. Поэтому важно выявлять психологические проблемы у подростков и поддерживать с ними контакт, создавая поддерживающую атмосферу.

Неправильно подобранная обувь и наличие патологии стопы также способствуют нарушению осанки. Влияние на осанку оказывает, в первую очередь, высота каблука. Обувь на высоком (более 6 см) каблуке способствует нарушению осанки в случае, если мышцы тела недостаточно тренированы.

Необходимость удерживать равновесие при ношении обуви на высоких каблуках может вынуждать женщин наклонять туловище вперед и иметь сведение плеч, что особенно заметно при быстрой ходьбе. Если такой стиль ходьбы сохраняется с подросткового возраста, это также может привести к нарушению осанки. Поэтому следует ограничивать ношение обуви на высоком каблуке и обращать внимание на поддержание правильной осанки. Наличие плоскостопия или косолапости также способно негативно влиять на осанку, поэтому в таких случаях рекомендуется использовать специальные стельки или ортопедическую обувь.

Формы нарушения осанки классифицируются по наличию усиления (или сглаживания) физиологических изгибов позвоночника и по появлению отклонений позвоночного столба вправо или влево. Искривления позвоночника вправо или влево называют сколиозом. Изменения физиологических изгибов позвоночника в поясничном или грудном отделах приводят к плоской спине (сглажены все изгибы), плоско-вогнутой спине (усилен поясничный изгиб), круглой спине (усилен грудной изгиб), кругло-вогнутой спине (усилены грудной и поясничный изгибы). Кроме изменения изгибов позвоночника неправильная осанка характеризуется еще и изменением степени наклона таза, напряжением шейных и затылочных мышц, наклоном головы вперед или ее отклонением назад, сведением надплечий вперед и вверх, неполным выпрямлением ног в коленях или их переразгибанием, наклоном туловища вперед за счет сгибания в тазобедренном суставе, отведением лопаток от грудной клетки и т.д. Все эти неблагоприятные изменения ведут к перенагрузке суставных хрящей или перенапряжению мышц, сдавливанию сосудов и нервных корешков, что со временем приводит к развитию заболеваний.

Чтобы предотвратить развитие и закрепление нарушений осанки, всем, включая детей и взрослых, следует осознавать важность правильной позы и тщательно следить за своим телесным положением.

При стоянии и ходьбе правильная осанка характеризуется тем, что голова и шея располагаются на одной линии с позвоночником, а подбородок – параллельно полу (не следует вытягивать шею вперед и опускать голову). Плечи должны быть опущены и расправлены, лопатки плотно прилегают к грудной клетке, туловище не наклоняется ни вперед, ни назад, а живот подтянут, благодаря правильному положению таза и поясницы (избегайте чрезмерного прогиба в пояснице). Ноги в коленях должны быть полностью выпрямлены, но не переразогнуты. При ходьбе руки должны двигаться в ритме с телом, не отклоняясь в стороны.

Второй важнейший фактор сохранения правильной осанки – это тренированность мышц и движение. Если мышцы спины недостаточно тренированные, «перестроить» нарушенную осанку в правильную одним только самоконтролем не получится – во время выработки нового стереотипа (привычки к новой позе) важно, чтобы мышцы не утомлялись. Поэтому тренировка мышц спины и упражнения на растяжку – самый необходимый инструмент в поддержании правильной осанки и исправлении ее нарушений. Необходимо избегать статических поз при сидении и работе, почаще меняя положение туловища, ног, двигаться, делать перерывы в работе. Это помогает снять статическое напряжение, разгрузить мышцы, избежать закрепления виде двигательного стереотипа неправильной позы.

ЧТО ТАКОЕ ПРАВИЛЬНАЯ ОСАНКА И ПОЧЕМУ ОНА НЕОБХОДИМА?

Известно, что современный малоподвижный образ жизни, отсутствие физической активности и необходимых тренировок ведет к серьезным нарушениям осанки.

Между тем, существует прямая связь между осанкой и здоровьем. Такие знакомые нам ощущения как быстрая утомляемость, боль в области поясницы и шеи, частые головные боли, бессонница и состояние «хронического стресса» часто являются следствием нарушения осанки и ухудшения работы опорно-двигательного аппарата.

Осанка – это умение сохранять правильное положение тела, что создает оптимальные условия для функционирования сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, а Всех внутренних органов. Хорошая осанка способствует поддержанию уверенности и бодрости.

Правильная осанка должна рассматриваться как особое навыковое умение, которое можно развить!

Возможно вы слышали, что упражнения, используемые в Пилатес, способствуют развитию и формированию правильной осанки, и «выравниванию осей тела».

Давайте подробнее рассмотрим это понятие.

суставы поддерживаются в нейтральном положении, а значит, движение безопасно для сустава;

Тело способно легко начинать и прекращать движение;

Движения происходят плавно и контролируемо;

мышцы работают эффективно, то есть каждая мышца включается в нужное время с минимальным достаточным усилием, сбалансировано.

Выравнивание позвоночника является основой правильной осанки. В Пилатесе часто говорят о «нейтральном положении позвоночника», которое подразумевает естественные анатомические изгибы для данной позы. В этом положении силы, воздействующие на межпозвоночные суставы и диски, сбалансированы, что обеспечивает безопасность позвоночнику.

При выравнивании таза также говорят о «нейтральном положении». Один из вариантов объяснения нейтрального положения таза в положении лежа на спине: расположить лобковый симфиз и верхние передние подвздошные ости на одном уровне относительно пола. Однако имейте ввиду, что такое положение описывает нейтральное положение для «идеального» человека. Скелет каждого из нас уникален, имеет свои индивидуальные особенностями, поэтому лично для вас нейтральное положение может отличаться от нейтрального положения «идеального» человека.

При выравнивании ног важно учитывать взаимное расположение стоп, коленей и тазобедренных суставов. Нейтральным считается положение, при котором линии, проходящие через центр тазобедренного сустава, колена и второй палец на обеих ногах, параллельны между собой.

При взаимном выравнивании головы, шеи и плеч важно обратить внимание на положение лопаток и степень их стабильности/мобильности. Они должны поддерживать движения рук, быть подвижными и обеспечивать надежную опору.

В позе или движении важно выравнивать тело по всем осям: смотрите на баланс левой и правой части тела, передней и задней поверхности.

Выравнивайте тело относительно пола или оборудования.

Выравнивание – залог правильной и хорошей осанки!

Постепенно меняйте свои привычки. Если ваше тело долго находилось в неправильной позиции, постарайтесь аккуратно и терпеливо адаптировать его к новому положению.

И главное: не стремитесь к идеалу! Совершенно идеальных людей не существует. Важно получать удовольствие от процесса!)

Наше тело – гениальное творение природы. Заботьтесь о себе, и Ваше тело сможет оставаться молодым и подвижным долгие годы.

Ведущий тренер персонального тренинга в студии ART OF PILATES

Степени нарушения осанки

Первая: небольшие изменения в нарушении осанки. Легко исправляются при помощи волевых усилий. В основном встречается у дошкольников.

Во-вторых: если признаков искривления осанки становится больше, одних усилий для выпрямления позвоночника недостаточно. Осанку можно исправить с помощью лечебной физкультуры.

В-третьих: если нарушения осанки становятся трудно поддающимися коррекции.

Что влияет на осанку детей

Правильное питание. Обязательно в рацион необходимо включать продукты, содержащие витамины C, D. Это семга, скумбрия, молоко, яйца, смородина, цитрусовые и бобовые. Обязательно в рацион должны входить творог, сыр, кисломолочные продукты, все они содержат кальций, необходимый для роста и развития скелета человека. Отсутствие или недостаток физических нагрузок.

Для того чтобы поддерживать хорошую осанку, требуется высокая физическая активность. Занимаясь в фитнес-центре или играя на территории детской площадки, не забывайте о важности подтягиваний на турнике. Также стоит обратить внимание на выбор школьных рюкзаков, избегая неудачно сконструированных и тяжелых вариантов. Неправильное положение тела также может негативно сказаться на здоровье.

Высота стола и правильно подобранное кресло, помогут школьнику во время выполнения домашнего задания. Обязательно делать небольшие перерывы между длительным нахождением в сидячем положении. Психологическое состояние. Неуверенные в себе дети чаще сутулятся и горбятся. Ребенку очень важна родительская забота и поддержка. Режим труда и отдыха.

Необходимо учитывать баланс между различными физическими активностями. Многие родители стремятся записать детей в как можно больше секций, уделяя внимание постоянной занятости. Конечно, физические тренировки важны для детей, однако им также требуется время для отдыха. Стоит обратить внимание на состояние стопы.

Проблемы со стопами могут вызвать изменения в позвоночнике, поэтому необходимо регулярно контролировать здоровье стоп, проверяя наличие плоскостопия. Для этого рекомендуется хотя бы время от времени обращаться к специалисту-ортопеду.

Программы детских, спортивных направлений Дома физической культуры, разработаны и составлены таким образом, что включают в себя обязательные упражнения, направленные на профилактику развития правильной осанки.